时间：2023-04-11 08:30:03 浏览：45
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2、然后再做无氧运动，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。
3、仰卧起坐，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4、最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这是最佳的锻炼时候。
5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
求肌肉男主角的动漫一定要动漫
肌肉男主角的动漫有：
1、《半座的一片天》，作者是佐渡川准。男主角半座龙之介在国中时是人见人怕，号称血龙的打架王。升上高中时阴错阳差踏入空手道的世界。
2、《龙珠》，作者鸟山明。主角孙悟空天生神力，每天勤于练武，喜欢和强大的对手战斗。变身超级赛亚人后全身是肌肉。
3、《北斗神拳》，作者武论尊与原哲夫。该作品讲述了，当世界由于大规模的核战争而遭到毁灭性打击后，人类为了争夺仅有的淡水和食物开始互相抢夺厮杀，为了解救黑暗时代的人们，北斗神拳的继承人健次郎凭借着威力无比的暗杀拳法北斗神拳，同各种邪恶势力做战斗，最终将光明带回世界。
4、《筋肉人》，作者蚵仔煎。故事以现代的日本为舞台，主角是住在日本的二流超人筋肉人，全身长满肌肉。
5、《城市猎人》，作者北条司。冴羽獠，男主角人称城市猎人。他身怀绝技，足智多谋，是一个强壮的男人。
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