男性肌肉锻炼方法

1、收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

2、侧拉大腿，尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8—10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

3、挺腰划手，就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

4、潜水式伏地挺身，这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

5、后滚拉腿，双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

男性肌肉锻炼方法

延伸阅读

男性该如何预防中风

及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等。高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服*，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常。一旦小中风发作，应及时到医院诊治。

消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等。要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。提倡健康生活方式，规律的生活作息，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃三次鱼，鱼类富含不包和脂肪酸，不包和脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止脑梗塞。

户外活动(特别是老年人)应注意保暖。应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高，避免从较高温度的环境突然转移到温度较低的室外。

注意气象因素的影响：季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。

射手男性格资讯

1、射手男性格开朗，思想活跃，注重文化修养，同时又不忘放眼世界。你人在现实生活，但思想常常飞向遥远的过去和美好的未来。射手座的人热情洋溢，对生活充满火热的激情。你从不计较个人的得失，不论是在思想上还是在行动上，你随时都准备去经历风险。你对人生、未来和乐观情绪使你永葆青春。在人生道路上，你所做的一切努力都是为了使人们摆脱困境。此外，乐观主义精神，健康的体魄和快乐的情绪会给你带来运气和广泛的好感。你很善于帮助和鼓舞自己与周围的人，并振奋他们的精神。

2、追求人生目标，勇往直前，外热内冷。有着强健的体魄，大方开阔的胸怀，即使遭受挫折失败也坚韧不拔，不会垂头丧气，为追求人生理想而不懈努力。乐观主义，若不谨慎，恐有跌入陷阱的危险。

3、射手座的守护星是木星。射手座的男性重情义，在他们的心目中友情和义气胜过一切，因此，射手座可谓是为朋友两肋插刀的典型。他们生性乐观坚韧，做事积极进取，不喜欢两面三刀，是值得信赖和可靠的朋友。

4、射手座的爱情有许多都是由友情发展而成的。适合他的女性，要有思想和目标，有一定的内涵，可以与射手座在同一层次交流的，同时可以给射手座足够的稳定感，让他们在为自己的人生目标和家庭奋斗时没有后顾之忧的，不会非常缠人的类型，太喜欢斤斤计较的女人是无法让他们倾心的。

为人坦率，待人真实，这使得射手座的人身边总是有几个彼此真心相待的朋友。不过若遇到难以解决或无法掌握的状况时，也会表现出性情急燥的一面，宛如暴君一般，令人有难以靠近之感。

5、冷静，谦和，满怀着巨大的热忱，他们的视野总是向着理想的地平线。在成长过程中，若找到了人生目标，必如满弦之箭般锁定猎物。

射手男性格特点资讯

1、重情仗义。射手作为好男人的性格特点主要就在于仗义，他们身边朋友有很多，同时他们也会为了自己的朋友而两肋插刀，永远是朋友最坚实的支柱。射手男对于朋友这样不离不弃的感情还是让人觉得很深刻的，对友情一片赤诚，能和他们做朋友也是非常幸运了。射手座的个性及性格特点，射手竟如此痴情。

2、乐观向上。射手男是一个乐观积极、懂生活、爱生活的男人，你善于自我开导，懂得自我激励，学会以乐观的态度面对和征服一切困难，所以，你生活的总是很快乐，珍惜幸福和现有好的生活状态。

3、坚守原则。他们不会改变自己已经事先计划好的事，无论任何人都不会动摇他们。如果事情会伤害到主体结构，他们也会宁愿舍弃。所以在射手男的心中，有一些东西是不可以乱掉的。

4、执着于梦想。虽然射手被很多人描述成粗心，没有定性的人，但是射手对于自己喜爱的事业的关注，是其他星座无法望尘的。