时间：2023-06-21 19:34:03 浏览：66
1.慢跑(英文：jogging or footing)又称慢跑、慢跑或慢跑，是一种中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或适中的速度跑相对较长的距离，以达到热身或运动的目的。
2.自20世纪60年代以来，美国估计有700-1000万人一直在慢跑，旨在改善健康、增强体质、减肥和预防肥胖，并寻求优美的姿势和良好的心情。慢跑每分钟消耗10~13卡路里(网球每分钟消耗7~9卡路里)。1967年，由俄勒冈大学田径教练鲍尔曼和专攻心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，极大地推动了慢跑活动的普及。医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。在坚硬的地面上慢跑每英里两英尺600~750次，因此有医学家认为慢跑会引起足弓下垂、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、足肿挫伤、膝背疼痛。因此，慢跑前要做好准备，慢跑时穿合适的鞋和宽松的衣服，正确跑步，需要一般的身体健康和明确的目的。
3.慢跑对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时一定要注意一些细节，比如慢跑鞋。可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。还能增强体质，提高抵抗力。
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