时间：2023-04-24 21:05:07 浏览：91
快步走。作为全民健身推广，“步行”是最安全的锻炼方式，每天坚持步行30分钟最好。散步可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。不习惯运动，平时很少运动的人，一开始要避免过度运动，运动时间不要超过2小时。
瑜伽。胸腺位于胸腔纵隔，是体内细胞免疫的中心。其主要作用是调节t淋巴细胞比例，分泌胸腺激素，从而保持细胞免疫功能，杀灭外来病菌。瑜伽中的许多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。
游泳。冬季游泳可以提高身体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩，在血管大收缩后，随之而来的是相应的放松，从而可以锻炼血管的一次收缩，从而调节人体的免疫力，提高抵抗力。
慢跑。户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能的癌细胞。不要慢跑太快。正常呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。
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