时间:2023-04-19 12:30:07 浏览:58
1.站着往前划船:这个动作可以收紧上半身的肌肉:胸肌、腹肌、二头肌,通过提举来加强背部,改善体态和平衡,让你有信心穿露背的衣服!
2、练习:站立,脚和肩同宽,一手拿着哑铃;上半身前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;肘部靠近身体两侧向上向后弯曲,背部有被夹住的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。
3.木板。木板保持静止,搅动全身肌肉保持稳定,可以使全身运动,尤其是减少腰腹。虽然过程艰难,但效果显著。伏地魔训练的目的是弯曲不畏重力和身体。腹部肌肉和背部肌肉支撑骨盆和肋骨之间的下脊柱,所以这部分的肌肉会格外紧绷。由于它的静态特性,不会像仰卧起坐那样造成背部劳损。一组要静止1分钟,每天做三组。
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