时间：2023-12-10 18:38:01 浏览：39
1.建议慢跑15分钟以上热身。具体活动量取决于你的身体状况。出汗但不要太累。
2.热身后休息5-10分钟。然后做两个动作，小殷飞和盘托。这两个动作可以提高腰腹和背部力量。坚持一周，自然可以昂首挺胸，神清气爽。
3.运动后拉伸。主要动作是拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推墙拉伸直膝，站立拉伸大腿前侧。这些动作主要是拉伸腹部、背部、大腿和小腿肌肉。技能可以有效缓解疲劳，塑造身材。
4.坚持以上动作，就能达到强身健体的主要效果。如果你有更详细的要求，应该找专业教练。
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