演讲者克服紧张心理妙招

1.大纲背法：初学者往往把背诵演讲稿当作充分准备的标志。背诵记忆可能是初学者的必要准备。而背诵靠的是机械记忆，逐字记忆不仅耗费说话者大量时间，还容易造成说话者心理麻痹。在实际演讲过程中，一旦演讲者的思路因为怯场、观众骚动、设备突然故障等原因而中断。机械记忆的链条往往被切断，说话者的头脑会一片空白，导致讲话停顿。另外，简单的死记硬背很容易形成机械单调的“背书”节奏，失去了一次演讲应有的激情和人情。

2.眼训法：初学者往往不敢与听众进行眼神交流，出现鞠躬、抬头、侧身等不正确姿势，影响演讲效果。这不仅仅是因为说话者的礼貌，也是因为说话者和观众之间全方位互动的需要。新手不妨从以下几个方面训练：找人看自己，过程中不要说话。

3.呼吸调节：适度深呼吸有助于缓解紧张、焦虑和厌倦。当说话者当场怯场时，可以利用深呼吸进行心理和生理上的调整：说话者全身放松，眼睛转向远处的景物，缓慢地进行腹部深呼吸，根据情况进行五到十次甚至更多次。很多运动员、歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实这在心理学上叫注意力转移。以前关注烦恼，现在只是把注意力转到深呼吸放松自己，让自己平静下来。

演讲者克服紧张心理妙招

扩展阅读

心理压力大怎么办这些方法教你如何缓解

1.充足睡眠

2.微笑

3.简化大脑

4.表达感激之情

5.吃正确的食物

1、

充足的睡眠。当心理压力发生时，我们可以通过睡眠来有效地缓解它，因为睡眠不足会导致严重的后果：它不仅会影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。如果更好的方法是在你心烦的时候睡觉，我们可以尝试制定一个7-9小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否得到缓解。

2、

微笑。经常笑也能有效缓解压力。当工作让我们感到压抑的时候，赶紧调整心态，傻笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以你不妨在网上找一些搞笑的段子，让自己的神经平静下来。

3、

简化大脑。物质简化=心理简化。如果工作地点混乱，就很难放松下来，让工作更加凌乱繁琐。因此，整理你的房间或桌子，养成保持东西干净的好习惯，大约需要15分钟。这些可以帮助我们更理性的思考，所以没有焦虑的机会。

4、

表示感谢。研究证实，持续的感激有助于缓解焦虑，尤其是在我们休息够了之后。所以，抛弃疲惫的心态，以感恩开始你的感恩之旅。

5、

吃对食物。焦虑会让我们的身体变得凌乱。食欲也会随之改变。为了给身体提供必要的支持，我们应该选择富含维生素b、omega-3等营养物质的食物，并搭配健康的全谷物碳水化合物。研究证实，维生素b与良好的精神状态有关，而-3可以减轻抑郁和焦虑。全谷物碳水化合物可以帮助调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，使我们“感觉良好”，并保持头脑平静。

求类似心理罪的电视剧什么电视剧和心理罪类型相似

1.《法医秦明》，秦明，法医，长得很好看。第一部电影由张若昀和焦俊艳主演，但在第二部电影中，所有的工作人员都变了样。很多观众说第一部没朋友好看。今天，我想谈谈第一部电影。记得看第一部的时候真的有一种代入感，有点害怕。全剧解剖镜头很多，但都是马赛克。

2.《余罪》，zray主演，全剧一步步成长。在学生时代，这就像未来卧底任务的成功。它在情节上非常吸引人，受到许多观众的喜爱。

3.《白夜追凶》，这是一部给大家看的好看的剧。通过这部剧，很多人认识了潘粤明。真的很好看。哥哥和弟弟又蠢又不清楚。很多人说最后一场还不知道是不是要进去，一个坏笑印在每个人的脑海里。全剧高能。

4.《无证之罪》，这是一部逻辑性很强的剧，就像打本来面目一样。每个情节都有不同的伏笔。每个人的性格都是符合自己会做什么的。人物性格非常鲜明，评分也相当高。

5.《十宗罪》，这是唐人张翰演的一部剧。与原著相比，可以说是相当薄弱。因为书还是很残酷的，只能在电视剧里稍微提一下。病例描述不多，只有少数病例恢复程度相对较高。

疫情期间心理有问题怎么办疫情期间心理有问解决方法

1、正视疫情期间的客观信息。不要频繁浏览疫情信息，不要受谣言和信息过载的影响。建议正视自己的焦虑，主动减少信息浏览时间，睡前不要浏览。

2.疫情期间，要积极鼓励自己，积极建议自己，鼓励自己。建议告诉自己“我可以战胜一切”，减少紧张和焦虑的程度。

3.疫情期间，应进行适度的室内活动，在家做一些简单的锻炼，减少自己的情绪反应，增加自我效能感。

4.在疫情期间，要树立积极的思维，对事物提出合理的态度，试着从更广阔的角度去理解问题，既要关注信息中的负面信息，又要对未来保持良好的信心。