时间：2023-05-25 15:40:02 浏览：57
1.无论是立定跳远还是沙坑跳，都需要有足够的高度才能跳得远。只有跳得高，才能更好的舒展身体，跳得更远。在跳远中，你需要伸展双腿。
2.跳高就是为这个动作做准备。脚落地的时候一定要有意识的伸腿，腿一定会比平时跳的更远。收尾动作也很重要。很多人就是因为没考好就让屁股着地，所以你的成绩肯定会很差。想要完美完成，需要收紧腹部，重心肯定是向前的，这样就不会有屁股着地了。
3.如果你想让跳远中的飞行高度更好，可以用石头帮你，手里拿着两块有一定重量的石头，起跳的时候摆动手臂，让石头的力量带领身体飞得更好，这样可以跳得更远。
11岁女孩立定跳远技巧 11岁女孩立定跳远技巧介绍
1.刚开始的时候自然站立，不要双腿并拢，双脚齐肩。接下来，双手向前摆动，双腿伸直。然后尽量向后摆动双手，放低体重，屈膝。
2.起跳时双脚和脚底同时用力蹬地，双臂用力向上摆动，使整个人向前跳跃，充分展开。
3.落地时记得收腹，腿向前伸，手臂向前推。
4.注意：落地时如果双手向后触地，跳跃距离会根据双手触地的位置来计算。
如何跳远 跳远的方法简介
1.首先，把脚压在八个站内，以积极的姿势站立。然后，以前脚趾为支撑点，双脚向两侧分开，直到双腿平行。这样脚趾都是向前的，与运动方向一致，腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。
2.其次，摆臂和呼吸的合理协调非常重要。预挥过程中手臂放松，从下往上慢慢挥，然后轻松吸气，然后两臂从上往下两侧后方呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在头上。现在，做一个快速深呼吸，以下摆的速度向两侧后方移动。但是这个时候，你不是呼气，而是屏住呼吸。这样就为起飞前的肌肉提供了最大的能量，增强了起飞时肌肉的瞬间爆发力。
3.身体重心前移，身体前倾，然后双臂弯曲成半蹲位，提起脚跟，前脚掌抓地控制平衡，重心前移。重心虽然不怎么前移，但是很重要。
4.最后起跳时蹬地的效果是决定身体距离的重要因素。起跳时两脚用前爪快速蹬地，同时两臂从两侧后方向上前方大力摆动，使身体向上前方跃起。
立定跳远怎么练 这样练可以跳得更远
1.练习立定跳远的方法其实比较简单。一般从最简单的深蹲跳开始，双脚张开，肩宽。
2.然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳跃后，折叠双腿和腹部，然后重复动作进行练习。
3.落地不稳的情况下，要多做近距离起降，手臂摆动要协调。同时，在地面上设置标志物，主动自觉地踩在标志物上。
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