更年期要多看什么书可以静心-亲子教育

更年期要多读《养生静心法：更年期人群必读》这本书，真的可以打坐。以下是这本书的具体介绍：

1.《养生静心法：更年期人群必读》是北京协和医科大学出版社2006年出版的一本书，作者是马。

2.本书通过几个简单易懂的小故事介绍更年期综合症的基本知识。内容分为两部分：第一部分是医学知识，包括绝经的原因、常见表现、检查方法及中医对绝经的认识；第二部分是日常自我保健的方法，包括如何选择合适的运动、养生方法、饮食原则、如何适当补钙、食疗*膳，以及非常重要的心理调节和更年期性生活。

3.本书旨在为更年期综合征患者、即将进入更年期的朋友及其家人提供医学知识和健康的生活方式。希望能帮助女性朋友了解更年期综合症，揭开它的神秘面纱，消除它的误解，明白更年期是一个正常的生理过程，更年期综合症并不可怕。只要在医生的指导下正确用*，掌握一些保健知识，就能安全度过更年期；让女性朋友能够从容面对更年期综合症，同时家人能够理解和关爱更年期女性，营造和谐的家庭氛围，帮助她们顺利度过这个特殊时期，开始人生的第二个春天。

更年期要多看什么书可以静心

扩展阅读

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1.崆峒山树木众多，森林覆盖率90%以上，动植物1300多种，风景秀丽。

2.山水的结合是静与动的结合，单调与精彩的结合构成了最美的风景。在青山中探险，在绿水中划船，是多么美妙的事啊！

3.朦朦胧胧的远山蒙上了一层薄纱，在雾蒙蒙的云层里，忽远忽近。如果是若即若离，就像是几滴薄薄的墨水，抹在蓝色的地平线上。

4.群山遮住了白色的太阳，海洋排干了金色的河水。

5.云外的山像一簇簇的岛屿一样漂浮着。周围的山就像一块彩色的布。

6.漓江桂林谷，有石峰从地面升起，像玉笋、瑶簪。漓江像青衣洛带一样，蜿蜒于千峰之间，既美丽又壮观。

静心读书的好方法如何静心读书

1.充足的睡眠和饮食可以保证每天有更好的心情，适当的运动和集体生活也有助于身心健康。可以让人学得更安静。

2.每天多晒晒太阳，也能扫去心中的阴霾。阳光对人体非常重要。更多的阳光也能让人阳光健康。这也是身体的需要。

3.你可以选择和你的朋友一起散步或者骑自行车去上学。会增加学习的乐趣。不管你做什么，有一个好朋友总能给你带来很多帮助。

4.多读多写，多听舒缓的音乐。这样会让人很享受。在学习和生活中，你应该能够自己解决自己无聊的情绪。西方流行音乐节奏欢快，是不错的选择。

5.和能让你进步的人在一起。不管是男的还是女的，异性的帮助可能更大。只有和优秀的人在一起，才能进步。

6.少用电子设备，有自己喜欢做的事情。电子设备可能会影响你的心情。互联网上充斥着“垃圾信息”。有时候，如果你选择多做动手练习，会给你带来好心情，安静的学习。

怎样打坐静心如何静心打坐

1.当你回到家，如果没有其他杂务，你可以花半小时、四十五分钟或一小时的时间。在这段时间里，不要看电视，不要打开电脑，关掉手机和电话，找一个安静的地方，比如自己的房间和书房。

找个舒服的垫子坐。坐垫高四指左右，或者高一点，臀部高一点。这样可以保持身体重心平衡，长时间轻松坐姿。然后保持上半身直立，不要弯腰，弓腰，不要伸得太直，要自然挺直。

2.轻轻闭上眼睛，然后全身放松，让身体放松、自然、舒适，适合冥想。这时候要暂时抛开工作上的事务，生活上的烦恼，家庭上的琐事，收回思绪，不要回忆过去，不要规划未来。

放下一切与冥想无关的事情，决定回到当下，回到此时此刻属于你的时空。当身体和精神处于自然、放松和舒适的状态时，把你的注意力放在鼻子、人身上或嘴唇上方，并试着意识到自己的呼吸。

3.不要跟着气息进入身体，也不要跟着气息离开身体；不要注意呼吸的软、滑、轻、流、热、冷、推的感觉，也不要用眼睛“看”呼吸，只要让你的心知道鼻子和人的呼吸进出。

4.在呼吸觉知的过程中，如果发现有很多妄想，心还是静不下来。建议你可以通过计算利息来克服它们。

5.计算利息的方法是：吸气时，知道收益；呼气时，知道呼吸；职业生涯结束时冥想“一”；然后，你吸气的时候，你知道呼吸，你呼气的时候，你知道呼吸，你在呼吸结束的时候，你在心里说“两个”……所以你说出来。

6.数数的时候可以选择五到十的任意数。比如选择从一数到八。这样，在每次呼吸结束时：进、出、一；进，出，二；进，出，三；进，出，四；进，出，五；进，出，六；进，出，七；进，出，八。

如果要选择在收益结束时算利息，即出、入、和一；出去，进来，两个.出去，进来，八点。也可以选择数到十。无论如何，在计算利息的时候，心脏要把重点放在呼吸上。数字只是一种工具，一种便利，不要把重点放在数字上。

7.如果你这样算利息，心里还有妄想，那就下定决心：“让我从一数到八，我的心不会飘走！”通过统计信息设置时间段。如果我们用两分钟把兴趣从一数到八，那么我们的心不会在这两分钟内飘走。来回算利息两分钟，来回算利息四分钟，来回算利息三次六分钟…

8.在计算利息的过程中，一旦发现自己的心已经飘散，被妄想打断，就应该重新开始。比如你数到六，发现自己的心没了，就不要继续数，回到一！如果继续数数，你的内心会对数数兴趣变得麻木，可能会养成边做梦边数数的坏习惯，所以数数兴趣是不行的。因此，一旦你注意到在计算利息的过程中有一个浮动，就回到一个！一到八点一定要保持心脏干净。

9.这样可以集中精力呼吸15分钟、20分钟甚至半小时左右。如果你心平气和，妄想症减少了，就不用再数自己的兴趣了，把心思放在鼻子上，继续呼吸就好。

10.意识到呼吸其实是一件非常简单的事情。为什么？因为我们无时无刻都在呼吸，呼吸一直都在，只是我们一直忽略了它的存在，不得不觉察到呼吸，不需要人为的或者刻意的努力，只是努力去认识和关心一直存在的呼吸。

11.这是一种以呼吸为重点的宁心方法，称为“入心”。只要你能学会经常注意呼吸，你会发现你的情绪更容易控制，你的心也更容易平静下来。