时间：2023-05-02 07:00:08 浏览：81
1.怀孕期间，孕妇经常练习瑜伽对身体非常有帮助，可以促进胃肠蠕动，使身体更加灵活，保持更好的平衡。
2.孕期经常做瑜伽，也可以缓解身心，让孕妇感觉更幸福，让盆底肌肉处于待产状态，可以更顺利的加快产程，缓解分娩时的疼痛。
3.练瑜伽的时候，一定要在专业瑜伽老师的指导下练习。
ol办公族暴瘦的减肥瑜伽动作
办公室人的瘦身瑜伽？白领如何减肥？减肥瑜伽刚刚好。相信朋友都听过减肥，白领是最容易发胖的群体。长期久坐办公室，饮食不规律，体重上升！上班族如何减肥？今天我们推荐一个经营公司的瑜伽，要求上班族利用有限的空闲时间锻炼身体，避免肥胖，保证身体健康。
1、
缓解脊柱和颈部的疲劳当长时间坐在办公桌前时，脊柱的每个关节都会感到非常疲劳。这个动作可以软化脊柱和颈部，促进血液循环。重心放在左右两侧，重复练习20次。
2、
拉伸是一种可以调节肩部不平衡，促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。双臂平行于肩膀伸展，手掌握拳，肘部向后倾斜，然后双臂伸展至与肩膀齐平。每天重复20-30次，肌肉会感觉非常舒服。
3、
肩部左右摆动，使肩部变平，达到左右肩平衡的效果。用右手抓住左腿，然后将左手放在背后，从而左右旋转上身3 ~ 5次。
4、
拉伸弯曲的腰肩可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，让思维更清晰。身体轻轻向下倾斜，不要用力过猛，只需感觉清爽，重复10次左右即可。主要动作是锻炼腰颈部，注意标准的身体动作。
5、
长时间坐着，骨板会变得突出，还会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将重心放在左右腿上，让骨板得到足够的锻炼，每天重复50次。重心放在左右两侧，重复练习20次。
需要注意的事项
瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎么热身
1.脚趾练习：站成山形，区分双脚一拳的距离，收紧腹部和臀部，挺直腰背，眼睛保持正前方，脚跟离地吸气，用脚趾的力量支撑，保持呼吸，收紧小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3次。
2.动风吹树式：站成山形，双手垂于两侧，脚略宽于肩。左手吸气，左手侧举，贴左耳，右手不动，呼气，身体向右弯曲。连续做10次，换另一面，连续做10次。在运动过程中，你的身体在同一个平面，不要前倾。
3.动态骑行方式：站成山形，上身从腰部到腰部，双手放在双脚两侧，屈膝，左腿向后跨步，膝盖和双脚放在背部，双手离地，双手叠放在右腿上，动态按压10次，双手放在双脚两侧，收回左腿，右腿向后跨步，继续做10次。
4.动态前后屈曲：站成山形，双脚略宽，肩分开，两肘互握，上半身动态前后下压3次，起身后向后弯曲一次，双手握住大腿后侧，做10次。
5.动态上下狗：下跪姿势带死角，膝盖与臀部一样宽，脚尖着地，双手与肩膀一样宽，手掌着地，手指指向正前方。手掌向前，双手与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收腹，臀部向上推向天空，双腿伸直，脚跟尽量踩在地上。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部。这时手臂与上半身成一条直线。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部下沉至地板，臀部下压，手臂伸直，手和脚趾保持在地面上，不要耸肩，抬头保持10次。
6.蛙式：膝盖着地坐在垫子上，双手放在膝盖前的垫子上，膝盖尽量分开，左右膝盖与臀部保持一条直线，保持1-3分钟不耸肩。
7.蜥蜴式：腹部紧贴地面，面朝下，趴在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手抱紧对侧手臂，小手臂触地。至于胸，支撑上身。双腿和膝盖用力蹬，臀部抬高，背部向下蹬。呼气，胸部向下压，直到胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后像小腿上的月亮一样放松臀部。
做瑜伽听音乐好吗 做瑜伽应选择什么样的环境
1.做瑜伽听音乐不好。练习瑜伽时，要选择安静、干净、新鲜的地方，尽量离开房间，选择开放、自然的地方。注意保持室内空气流通，这对调息练习尤为重要，养成经常开窗换气的习惯。
2.练瑜伽的时候，可以在旁边放绿植。柔软的毯子需要铺在地上，要控制柔软度，保持容易站立。千万不要失足。练习坐式瑜伽的时候可以用浦西，可以有效防止疲劳。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
