时间：2023-09-03 20:00:02 浏览：89
1.白天多运动，不要睡太久：一般可以让宝宝在早上9点到11点，午饭后1点到3点睡个好觉，不超过3个小时。尽量少睡多运动。这样宝宝白天消耗体力，晚上就会有入睡的欲望和意识，从而更好的进入深度睡眠。
2.睡好觉，避免饿醒：宝宝晚上醒来的一个原因是饿了，想吃牛奶。为了避免这种情况，我们可以做的就是晚上吃最后一餐睡觉，让宝宝吃的稍微饱一点，但是要注意：不要吃太多，吃完记得刷牙。
3.营造就寝环境：宝宝对外界刺激非常敏感。尤其是睡觉的时候，一点点光线和麻烦很容易让宝宝兴奋。床上用品、枕头等。还需要选择适合宝宝的dbd棉床上用品，可以直接接触到宝宝娇嫩敏感的肌肤。
4.坚持就寝仪式：宝宝就寝时间到了，要坚持每天的定点睡眠过程，尽量在宝宝3个月左右的时候养成按时睡觉起床的习惯。坚持一段时间，宝宝很容易形成条件反射——“该睡觉了，该睡觉了。”
5.长大后最好分床睡：宝宝快三四岁的时候，可以尝试让宝宝分床睡。要看宝宝的情况。有的宝宝很乖，很小就敢一个人睡。有些宝宝胆小，需要慢慢引导。
改善自己的睡眠方法 生活简单实用改善睡眠的方式
1.睡前浸泡洗脚水，不仅可以促进足部血液循环，减轻局部肌肉紧张，还有助于消除疲劳，改善睡眠。
2.睡前半小时喝牛奶，因为牛奶含有使人感到疲劳的l-色氨酸和有镇静作用的吗啡。
3.白天增加运动量，可以提高身体素质，增加深度睡眠质量。晚上不要运动太多，否则你会睡不着。
4.你可以在卧室里放一些丁香、茉莉、紫罗兰等促进睡眠的植物，可以放松人的神经，帮助睡眠。
改善睡眠办法 改善睡眠办法有哪些
1.睡前散步：晚饭后睡前，适合户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠。
2.睡前梳头：头上有很多穴位。睡前梳头的主要目的是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。
3.睡前做眼保健操：眼疲劳会影响入睡速度，削弱睡眠质量，所以睡前做眼按摩或眼保健操可以放松眼球，帮助眼球快速入睡。
4.睡前烫脚：睡前用一壶温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，让人睡得安稳。
睡前八大动作 有助睡眠
1.擦指甲。食指、中指、无名指弯曲45度，用手指来回按摩头部1-2分钟。它可以加强大脑的血液供应，增强脑细胞，促进睡眠。
2.用拇指揉耳朵。双手拇指两侧靠近耳朵下端，自下而上、自前向后揉耳朵1~2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。
3.双手搓在脸上。手掌紧贴面部，用力缓慢地摩擦面部所有部位1-2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。
4.用手揉揉肩膀。用双手手掌摩擦颈部和肩部肌肉，重点放在颈部后面的脊柱两侧，持续1-2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。
5.推揉胸部和背部。两掌自上而下搓胸、背、下背，可疏通脏腑经络。
6.用手蹬腿。双手掌心相对放在左腿内外侧，下肢自上而下推1分钟。再推揉右腿一分钟。
7.双脚交叉。用右脚掌摩擦左背部各部位，然后用左脚跟摩擦右背部各部位，再用右脚跟摩擦2-3分钟。这种方法可以消除足部疲劳，渗透阴阳经络。
8.双手合十，揉揉腹部。手掌重叠，紧贴腹部。先顺时针再逆时针搓揉腹部各部位，以肚脐及其周围为重点，2~3分钟。能健脾胃，促进消化吸收。
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