时间：2023-09-16 12:00:01 浏览：75
1.避免甜、粘、辣的食物
漫长的夏天过后，你必须减少宝宝饮食中甜、粘、辣的食物。因为这些食物容易痰湿，会促使夏天的湿热邪气留在体内，尤其是辛辣的食物，容易导致邪热化火。比如已经湿热或热的宝宝，在鱼(火)肉(痰)的比例上要适当减少摄入。
2.多吃蛋白质食物
孩子正处于快速成长期，蛋白质对发育是非常必要的。在35以上的高温下，排汗会损失大量的蛋白质，蛋白质的分解会增加。宝宝在热天食欲不振，很容易蛋白质摄入不足。
3.多喝粥
不要用甜饮料来解渴。相反，鼓励你的孩子多吃水果。还应该在家准备营养丰富的粥汤和夏季饮品，尤其是豆汤和粥，对补充矿物质最有帮助。给宝宝供应的时候一定要多次注意少量的汤，因为喝多了可能会突然出汗，食欲不振。刚从冰箱里拿出来的饮料一定要在室温下放下一段时间再喝。
4.多吃蔬菜和杂粮
在夏天，要特别注意维生素的供应，每天都有更多的维生素c、维生素b1和维生素b2从汗液中流失。缺乏这些维生素会让人疲劳，降低抵抗力。
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1.早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天蛋白质的摄入。鸡蛋早上可以和全麦面包一起上桌，如果是早上锻炼的话，鸡蛋可以和纯黑咖啡一起上桌。
2.中午不能完全不吃碳水化合物。少量杂粮米还是要的。你可以煮虾或煮鸡胸肉，然后加入绿色蔬菜或西兰花。
3.下午，一个苹果或者一点蓝莓，或者半个火龙果，或者一杯柠檬茶。
4.晚上试试一点坚果，或者蔬菜沙拉，或者炸鳕鱼或者炸龙里鱼。
5.减肥期间要控制每天的总摄入量，保证每天吃的东西一定要消耗掉。而且减肥的时候要注意少量的水果和维生素，不然抵抗力会下降。
如何控制饮食减肥 有什么方法
1.多喝水：在我们的日常生活中，科学家建议每天喝八杯水。其实每个人每天摄入的水量是有细微差别的。我们应该根据自己的情况喝水，但不能等到觉得干了再喝水。
2.多看菜谱：不是想减肥，所以不能吃这个吃那个。我们可以看看名人或者减肥者的食谱，一般营养丰富但是热量低。
3.不要吃垃圾食品：例如辛辣和油炸食品是高能量和高热量的食物，对我们的健康危害很大，对我们的身心健康非常有害。我们应该尽快放弃，至少减少摄入。
4.不喝碳酸饮料：虽然我们需要增加每天的水摄入量，但碳酸饮料是水。碳酸饮料含有许多会导致肥胖的物质，所以我们在减肥过程中应该尽量不要喝。
5.水果：每天，我们应该确保摄入一种新鲜水果，这种水果可以补充我们体内的一些维生素，保持皮肤光滑白皙。还可以减少一些零食的摄入。
6.尽量自己做饭：如果是上班族，可能会多吃外卖，但是外卖一般油比较多，容易诱发肥胖。作为一个节食者，当然自己做的食物营养又卫生。
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1.首先你要知道一日三餐的搭配比例。早餐比午餐和晚餐大。
2.白天是早上，早餐的搭配很重要。早餐建议吃两个煮鸡蛋配一杯燕麦片500ml，或者吃煎蛋配2-4片全麦面包。
3.午餐应该根据下午和早上的运动量来决定。如果早上运动量大，下午预计没有运动，建议午餐搭配高蛋白低碳水化合物。建议吃米饭，可以配鸡排、鸡胸肉、鱼虾，午餐再配蔬菜。
4.如果早上很少运动，下午预计没有运动，建议午餐使用寿司或少量米饭加蔬菜或少量炒饭加蔬菜。
5.如果期望下午大量运动，早上少量运动，建议大份米饭配蔬菜，不要吃肉。
6.晚饭一定要少吃，即使运动量很大也不要多吃。建议吃一份水果或蔬菜沙拉。当然也可以根据自己的喜好做水果或者蔬菜三明治。
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