跑步技巧和动作要领-亲子教育

1.跑步要点：保持头部和肩部稳定。摆臂应以肩部为轴前后移动，左右移动不要超过身体中线。从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这对呼吸、平衡和跨步都有好处。

保持腰部自然直立，不要太直。大腿和膝盖用力向前摆动，而不是向上抬起。脚应该落在身体前一英尺左右，靠近中线。如果步幅过大，小腿向前伸得太远，用脚跟着地面，会产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大损伤。正确落地时，用脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

2.跑步技巧：跑步时，中足先着地，鞋底不着地。摆臂前后不要露手肘，随着脚步自然摆动，抬头挺胸。跑步的时候一般用鼻子和嘴呼吸，但是体力下降严重的时候可以用嘴和嘴呼吸。双手微握，双臂弯曲90度左右，自然前后摆动。

保持头部和肩部稳定。保持头部正前方，下巴微闭，但不要低头。用大腿带动双腿，膝盖朝向脚尖。把它们举到一个合理的高度，然后放下来重复。双脚放松，不要绷紧脚趾，抬脚离地10 cm放下。鞋底落地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发育。

跑步技巧和动作要领

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1.跑步姿势要正确：人容易因为跑步动作不正确而受伤。所以跑步前要纠正自己错误的跑步姿势，这样整个过程才能顺利进行。跑步时，手臂不要摆动太多，要自然摆动手臂，手臂微微上下弹跳。跑步时，身体前倾，大腿向前抬起，脚尖向前，轻轻落地，放松。

2.呼吸规律：注意长跑时的呼吸方式和节奏。一般两步或三步呼吸比较好，节奏不要波动太大。如果身体虚弱，应调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，避免直接吸入冷空气刺激支气管。

3.控制腹肌：腹肌适度的紧张有助于加速。长跑时要控制腹肌，不要让肚子下垂，这样可以减少阻力，同时锻炼肌肉。每天也要加大腹肌的训练。

50岁女人适合跑步吗要怎么做

1.合适。

2.适度的跑步训练可以让你的生活更美好，让你的身体焕发青春。当然要看你喜欢。

3.控制运动心率可以使运动更有效。老年人的跑步心率通常控制在最大心率的40%以下。心脏病和高血压患者不建议快跑。最大心率不应超过20%。跑步时必须控制心率，以免发生危险。

跑步技巧训练方法怎么进行跑步训练

1.头肩，跑步的要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。

2、手臂和手，动作要领——摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。

力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着运动的加速，它越升越高。

3.躯干和臀部，跑步的要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。双腿向前摆动时主动送髋，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰部，跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。

动态拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开，肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

5、大腿和膝盖，跑步要领——大腿和膝盖向前摆动而不是抬起。腿部的任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。把手放在脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。

6.腿和跟腱，动态拉伸-提撑墙脚跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展至与肩同宽，用手支撑墙壁。提起脚跟，再放下，感觉小腿和跟腱有张力。