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天天做体力活怎样补充营养

时间:2023-12-21 11:08:01 浏览:13

1、经常做体力活动的人,对身体的消耗很大,尤其是蛋白质的营养,需要积极的补充。

2、需要在饮食中增加优质蛋白的摄入,比如牛羊肉、鸡蛋、鱼虾、大豆制品,还有新鲜的蔬菜和水果,它能补充身体需要的维生素。

3、尤其是对男性来说,需要对微量元素的补充,比如坚果类的食物:核桃、花生、榛子、开心果等,都不错。

4、体力劳动身体出汗多,水分消耗也很大,工作中要及时补充水分,每天至少1500-2000毫升的水分,只有这样才能完全满足身体的需求。

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纯牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

对于中老年人来说,牛奶还有一大好处,就是,牛奶中胆固醇的含量较低,。值得一提的是,牛奶中某些成份还能抑制肝脏制造胆固醇的数量,使得牛奶还有降低胆固醇的作用。

从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故牛奶能补钙这一说法是有其科学道理的。

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