孕晚期睡觉注意事项-孕前准备

孕妇睡觉注意事项

很多孕妇在妊娠期间都会遇到睡眠不好的状况，这对于需要更充足说面的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外，日常的一些生活习惯也是有影响的。孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢？下面来了解下孕妇睡觉注意事项。

1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠，消除不良的心理因素，孕妇也能很好的入睡了。

6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。

7、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡，孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

孕妇睡觉的正确姿势

孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的，这是大家都知道。尤其是宝宝越大，孕妇就越困难，慢慢的会出现手脚浮肿的情况，晚上睡觉也无法休息好。正确的睡姿能帮助孕妇更好地入睡，下面为大家介绍孕妇睡觉的正确姿势。

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

孕妇睡觉的最佳时间

其实睡觉对于我们是非常重要的，好的睡眠能够提高我们人体的免疫力和抗病的能力，特别是对于孕妇来说，孕妇睡觉的时间也是很讲究的，，我们一起看看关于孕妇睡觉的最佳时间。

1、每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

孕妇怎么睡觉好

睡觉对于孕妇来说是非常重要的，孕妇有好的睡眠不但能够令自己的身体免疫力加强而且也有利于胎儿的健康成长，因此，孕妇们，可要注意你的睡觉时间、环境和姿势了。那么孕妇怎么睡觉好？

正常成人一般每日保证8小时睡眠即可，孕妇因为营养体能消耗过大、易疲劳等原因，可比平时多睡l小时，同时还需坚持睡午觉，但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇，在睡觉时可把脚部抬高；最好有固定的作息时间，同时不要到拥挤环境中，要保持情绪松弛。

如果孕妇总是采用仰睡姿势，会有很多不利的地方，因为胎儿重心较高，增大的子宫会对脊柱产生压迫，孕妇会因此感到身体不适，出现头晕、胸闷等情况，同时还可能影响肾脏的血液供应，减少尿量和有毒物质的排出，有的还会出现妊娠高血压，所以睡姿对孕妇来说很重要，可根据妊娠时间的不同进行调整。

在怀孕早期，因为子宫增大不是很明显，可以随意睡觉，但到了妊娠中期，子宫增大后最好采取侧卧位，左侧及右侧都可，最好不要仰卧。妊娠后期，增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，最好左侧卧位睡觉，这样可减少对下腔静脉的压迫，也可缓解子宫供血不足。

孕妇睡觉多梦怎么办

孕妇在怀孕过程有时候会出现睡觉多梦的情况，这样会大大的影响到孕妇的睡眠质量从而影响胎儿的健康发育。那么孕妇睡觉多梦该怎么办呢？

1、夜间不可过度进食，很多人都任何人在怀孕过程中，一定要保证胎儿的营养，所以会不停的进食，有些人在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后确发现睡不着了，这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

2、适当散步，特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气，以便调整自己的心情，夜间可以适当的看看书，读读报，本身都会帮助人们加速睡眠情绪。

3、睡前热水泡脚，人的体温在由热转冷的过程中，是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以每晚睡前用热水泡泡脚，有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

孕妇在白天不要睡的太多，尽量维持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量运动，散步最好。失眠，如果是属心理方面的原因可经过解除不必要的顾虑，维持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松练习或请心理医生帮助，运专心理疗法来解决;属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。

孕妇睡觉腿抽筋怎么办

很多的孕妇在怀孕的中后期晚上睡觉的时候都会被腿抽筋折磨醒了。本来怀胎十月就很辛苦，如果因为腿抽筋影响睡眼就是更加恼人的了。那么孕妇睡觉腿抽筋怎么办呢？

1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

2、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

3、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

4、当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

5、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

延伸阅读

【一】孕妇孕晚期做胎心监护胎动多少次算是正常范围-孕前准备

孕妇一般妊娠30周以后，也就是怀孕7个月左右就要开始做胎心监护，这也是孕晚期要注意的一个事项，那么对于孕妇孕晚期做胎心监护胎动多少次算是正常范围、脉搏多少正常呢？下面就一起来了解一下吧。

胎心监护是有基线的，通俗来讲就是正常范围，正常的基线应该是在110-160次/分，这是一个平均值，如果有的时候监测出来的胎心是超过160次也不意味着胎心异常，正常来讲，对于大多数好的胎心监护，其基线应该都是落在这个范围内的，这说明宝宝现在发育非常健康，此时孕妇的脉搏100-120次/分属于正常。胎心监护对于观察孩子目前的发育状况有很大的帮助，对于孕晚期的产妇而言，一周一次的频率，可以更好的了解宝宝目前的一个发育情况的。

孕妇做胎心监护的时候也有很多注意事项的，比如说要避免空腹，因为监护的时间会比较长，一般会持续20-40分钟左右，如果孕妇空腹的话容易导致胎儿血糖偏低；在监测前孕妇也要排空膀胱，让胎儿有足够的活动范围，然后也要避免胎儿的睡眠周期，胎儿一般醒睡时间是20-60分钟，有的胎儿可以达到2个小时，孕妇也要尽量避免干扰因素至假阴性率的发生。

【二】孕晚期最难受的事是什么-孕前准备

孕晚期，你感觉最难受的是什么呢？以为熬过了孕早期，后面就轻松了，其实到了孕晚期还有更难受的事情，下面来看看孕晚期最难受的事是什么？

十月怀胎，真的是一件很不容易的事情，刚怀孕的时候，会有各种孕早期反应，恶心、头晕、疲劳，旁边的人就跟你说熬过去就好。然而，事实并非如此，熬过了孕早期，还有难受的孕晚期，“被骗”的妈妈都说快要疯掉了。

准妈妈小颖已经怀孕32周了，她跟所有的孕妈妈一样很期待小宝宝的到来，就盼着早点卸货，早点轻松，因为怀孕真的太辛苦了。小颖原本打算上班上到预产期前半个月再请产假的，但是越到后期，小宝宝长得越来越大，小颖每天要坐半个多小时的公交车才能到公司，这一路上虽然都有人让座，可挺着个大肚子，来回两趟感觉特别累。家里人也担心她的安全，所以小颖的老公就叫她早点回家休息了。

小颖现在就是傍晚的时候，出去散散步，其他时间基本上都待在家里。同事们都说这样的日子很舒适，小颖却是哭笑不得，其中的痛苦只有亲身体会过的人才会懂。因为小家伙很闹腾，她晚上都睡不好，每次迷迷糊糊要睡着的时候，肚子里的那位就开始“扑腾”起来。等小家伙安静点了，发现自己睡意全无，一点都不想睡了。

而且孕30周开始，小颖就觉得鞋子变紧了，后来连家里人都说她变胖了一圈，问了一下医生才知道是孕期水肿惹的祸，到最后小颖只能穿着老公的拖鞋。有时候看着镜子里的自己，再对比一下朋友圈以前的照片，真是十八变啊，小颖自己都看不下去了。

样子难看就算了，肚子和体重的加重也使得小颖身上的疼痛感愈加强烈。晚上睡觉腰部、背部都会传来酸痛，只有在把腿架起来半躺着，才能稍稍缓解。吃饭时胃部的不适感越来越强，不论吃什么都没胃口，胃灼痛，到了晚上更甚，被消磨得没有一点胃口，但为了小家伙又不得不吃。

周末的时候太闷了，小颖就约了几个闺蜜去逛街，结果一整天，别人都在看衣服，买包包，自己却是忙着找厕所，在上一家店刚上过，到了下一个家又想上了，被闺蜜调侃地都不好意思了。到孕后期，子宫挤压到膀胱，孕妇很容易尿频。为了不影响睡眠质量，建议各位准妈妈，晚上睡觉前少喝点水。

这一切的不适让她难过到了极点，疲惫、疼痛、困乏统统都找上门来，到了夜深人静睡不着的时候，小颖又爱胡思乱想，搞得自己忐忑不安、紧张无措，真的有种要疯掉的感觉。

其实这些出现在孕晚期的妈妈的身上必定要经历的，心情难以调节，身边的小姐妹聊聊天、看看感兴趣的书籍都是调剂心情的好方法。

【三】孕晚期有哪些事情难以做到-孕前准备

准妈妈在孕期的时候会觉得身体的负荷越来越大，在孕晚期的时候有很多事情都做不到了，那么面对这种情况的时候应该怎么办呢？

到了孕晚期，肚大如球，感觉整个人由小号变成了大号，显得特别笨拙，许多事情都变得无能为力。想要洗pp，却感觉手变短了，够不着；想要洗头，却发现弯腰特别累，一会就支撑不住了；想要剪脚趾甲，却根本剪不到。oh，my god！怀个孕而已，至于这样为难人吗？很多事情只能向老公求助了，妈妈们有没同感？

洗头弯不下腰

孕妈咪体内的雌性激素处于分泌最旺盛、最紊乱的时候，头发的状态也会变得不稳定，忽而浓密光亮，忽而稀疏枯干，为此孕期头发洗护变得尤为重要。可肚子一天天的变大，弯腰洗头对孕妈咪来说竟成为一大困难。怎么洗才能安全美丽两不误呢？

孕妈吐槽：

@桐桐：肚子越来越大，做什么都不方便，特别是洗头，腰弯不下去。

@沫沫：以前都单独洗头，后来肚子大了，每次都只能站着洗，跟洗澡一起！

@冰冰：一直习惯洗澡洗头分开洗的，洗头要弯腰，肚子大了，腰受不了，洗个头都很艰难。

@洛洛：我也是习惯分开洗的，没办法，只能把头发剪短了，这样洗澡的时候一起洗方便些。

@美玲：洗头发的时候就坐在有靠背椅上，让老公帮我洗头发。有时候自己一个人在家洗头好麻烦，我就直接去理发店洗，既不用担心弯腰的问题，还可以享受按摩，只是花销有点大。

小编有话说：

一般来说，长头发不需要天天洗，一般一周洗头2-3次是比较合理的。在夏季，孕妈咪出汗较多，可以隔天洗一次。另外，最好不要早上洗头，若头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易受风寒。若要在早晨洗头，一定要在出门前擦干，避免寒邪和湿气乘虚而入，而导致头痛、颈腰背痛。

洗pp蹲下太艰难

女性怀孕后，由于激素的作用，下身的分泌物增多、外阴潮湿，容易滋生细菌。而孕妈咪抵抗力下降，容易被各种妇科炎症缠身。因此，每天洗澡时要尤其注意清洗pp和外阴。可是，随着孕周的增加，肚子越来越大，孕妈咪站久了腰会累，蹲着也越来越费劲，手貌似也变“短”了，这到底该怎么洗啊？

孕妈吐槽：

@子祺：天气热，老淌汗，一天要洗几回，我就站着冲一下就好了，就几分钟。

@anna：坐着洗比较安全，不容易摔跤，也不会腰痛。

@丽丽：肚子大蹲下去洗不方便，我每天都是淋浴，但是有些地方手够不着，只能用花洒冲一冲，外阴、屁股还有脚，感觉都很难洗得到了。

@薰衣草：怀孕8个月了，脱裤子什么的都叫老公帮忙，很多时候自己真的无能为力。

@初十：坐在马桶上，用矿泉水瓶装温水洗，不费力，也很方便。

小编有话说：

怀孕期白带增多，特别容易感染病菌，每天要用温水勤洗；天天更换内裤，并立即洗干净，在日光下晾晒，还要定期用开水烫洗内裤；没有医生的指示不要清洗阴道，如果白带异常（量多且有臭味），应尽早就医。

剪不到脚趾甲

到了孕晚期，整个人都显得很笨拙，剪脚趾也很艰难，但个人卫生还是要搞好的。面对够不到的脚趾甲，该怎么办呢？

孕妈吐槽：

@果果：脚趾甲往肉里长，每次剪都很费劲，现在孕晚期了，剪一次好费劲，老公看我笨拙的样子，笑得不行了。

@菲儿：我翘个二郎腿，还能自己剪，别人剪得不舒服。

@仔仔妈：自己剪的，找个高点的地方放脚，慢慢剪，也不费劲。

@沫儿：我自己剪不到，让老公帮忙剪，我现在穿袜子穿鞋也不方便了，也是让老公帮忙穿的。

@小锋妈：去外面找修脚的修一下，我每修一次可以管两三个月了。

小编有话说：

除了脚趾甲，手指甲也是孕妈咪需要注意的地方，对于以前爱做美甲的孕妈咪，怀孕后就不要再做咯。指甲长容易藏脏物，孕期里要注意个人卫生。

孕妈咪们，孕期遇到各种无能为力，就向老公求助吧！