产妇坐月子食谱-孕前准备

月子菜谱

女人坐月子，除了要多注意休息和适量运动外，更应该从饮食上注意身体的调理。因此，月子里吃什么，怎么吃，这才是产妇和家人们应该关心的问题。下面妈网小编将介绍几款适合月子做的菜谱。

菠菜鱼片汤

1、将鱼肉、菠菜、火腿肠、猪油、盐、味精、葱、姜以及料酒准备好；

2、鱼肉切成薄片，加入料酒和食盐腌渍半个小时；

3、菠菜洗净切成小段，锅内烧开水，焯一下；

4、将葱切成段，姜切成片，火腿肠切成丁；

5、猪油入锅烧热，放入葱段、姜片爆香，将鱼片稍微煎一下，加水煮开；

6、水开后小火焖煮20分钟左右，放入菠菜稍微煮一煮；

7、加入火腿肠丁、味精、盐等即可出锅。

虾皮白菜烧豆腐

1、准备好虾皮、白菜、豆腐、葱、姜、油、盐；

2、虾皮洗干净沥干水分，豆腐切成小小的块状；

3、白菜切成小段，葱姜切成末；

4、锅内防油烧热，转小火将虾皮和葱姜末爆炒至有香味溢出；

5、加入豆腐翻炒一两分钟，倒入水，大火煮沸，转小火焖煮3分钟左右；

6、加入白菜和其他调味料搅拌翻炒一小会，出锅。

顺产月子菜谱

都说顺产对宝宝未来的发育好，而且产妇恢复起来也比较快，更不用在身体上开一刀。多数女性生孩子还是愿意顺产的。那顺产后坐月子要怎么吃好呢？下面这些菜谱产妇和家人们都应该多学学。

顺产后第一周

此时的产妇身体非常虚弱，胃口也不好，饮食应该避开过于油腻的食物，否则容易导致产妇吃不进去。口味清爽、营养均衡的菜式菜式此阶段产妇的最爱。

推荐菜谱：青椒炒肉、芦笋牛柳、肉末茄子、菠萝鸡片等。

顺产后第二周

坐月子第二周，经过前一周的调理，产妇的胃口变好了不少，此时应该多吃一些有利于补血的食物。

推荐菜谱：鱼香猪肝、山*排骨汤、花生猪脚汤、麻油炒猪心等。

顺产后第三周

此时的宝宝吃奶量变大，对奶水的需求会更大，产妇的饮食也已经有了规律，此时的产妇应该多吃一些有利于催奶的食物。

推荐菜谱：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤。

剖腹产月子菜谱

剖腹产不用感受顺产的13级生产痛，打完麻*后，睡一觉起来，孩子就生出来了。加上现在剖腹产技术越来越好，很多女性朋友都青睐于剖腹产。但毕竟剖腹产属于一种手术，术后的调理也是至关重要的。今天妈网小编将给大家介绍几种适合做给剖宫产产妇坐月子吃的菜谱。

第一，米酒炖鸡

用米酒加上鸡肉一起炖，炖到鸡肉软烂为止，出锅前撒上调味料即可。这是客家人非常喜欢的一道月子菜式。

第二，木耳蒸鸡肉

将木耳和鸡肉一起郑，蒸的时候根据产妇的口味加入调味料。

第三，榴莲炖鸡

将榴莲肉和鸡肉一起炖熟，不需要加其他的食材，出锅前也是加入适量的调味料即可。不过这道汤不适合不喜榴莲或对榴莲过敏的剖腹产产妇食用。

第四，鱼头鸡蛋姜汤

将鲢鱼头两面煎一下，姜片剁碎，将鸡蛋煎成蛋花，然后加水加鱼头一起炖煮。

月子下奶菜谱

每个新妈妈都希望凭借自己的力量就能把孩子喂饱，不用让孩子早早地就走上“吃奶粉”的道路。但往往事与愿违，很多宝妈月子期间的奶水都没有想象中那么丰富，怎么办呢？别着急，多吃下面这些食物就行了。

花生鸡脚汤

1、准备好鸡脚、花生、黄酒、盐、鸡油、姜片等食材；

2、将鸡脚的爪子去掉，并洗干净；

3、花生泡入温水中半个小时，然后用清水洗干净；

4、锅内放入清水，大火煮开，鸡脚、花生、姜片以及黄酒加进去，盖上锅盖，煮2个小时；

5、出锅前加入盐调味，然后小火焖一会后淋上鸡油即可。

木瓜排骨汤

1、准备好木瓜、排骨、大蒜、辣椒、耗油、高汤以及米酒；

2、排骨洗净，加盐、玉米粉和鸡蛋将排骨腌渍4个小时；

3、木瓜切成条状，在锅内过一遍油，开小火即可；

4、锅内放油将蒜末和辣椒爆炒出香味，放入排骨、耗油、米酒和高汤煮熟；

5、最后加入木瓜焖煮几分钟即可出锅。

鱼头豆腐汤

1、准备好香菇、鲢鱼头、豆腐、盐、葱和姜片；

2、将鱼头洗干净，用刀从中间劈开，用厨房纸巾将鱼头上的水分吸干净；

3、豆腐切成适当大小的块状；

4、温水泡香菇5分钟，然后洗干净；

5、锅内热油，放入鱼头两面煎成金黄色，并拨到一边；

6、用煎鱼头剩下来的油爆炒从葱段和姜片，有香味后，加入鱼头、蘑菇和水，大火煮50分钟左右；

7、出锅前加入适量盐调味，然后加入豆腐焖煮3分钟即可出锅。

坐月子不宜吃什么

女性在坐月子期间，基本上是在吃吃喝喝，加上适量的运动中度过的，吃成了新妈妈们月子里最不能忽视的问题。但其实，月子里有些东西是不能随便吃的，比如下面这些：

第一，过于冰冷的食物。女性产后身体原本就很虚弱，吃冰冷的食物容易导致身体气血运行，会引起产妇身体的不适。

第二，辛辣油腻的食物。香味十足的煎炸、油腻、辛辣食物不仅容易上火，还很难消化，产妇要尽量不吃。

第三，饮料。比如各种含咖啡因的饮料以及浓茶，都不适合坐月子的人吃。

第四，温燥的食物。比如辣椒、韭菜、大蒜等食物容易让食用者产生体热，产妇吃了容易出现便秘、痔疮等症状。

第五，慎吃海鲜。海鲜有利于伤口愈合，但如果对海鲜有过敏症状的女性，月子期间不能吃海鲜。

延伸阅读

【一】坐月子菜谱做法大全-孕前准备

月子食谱大全

女性生产完最需要的就是休息，而且还要调养。通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养，防止一些产后病状。那么在坐月子期间可以选择食用一些健康营养的食物，那么接下来就一起来了解一下月子食谱大全吧。

1、小米鸡蛋粥

把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。

作用：可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。

2、参归黑鸡汤

把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。

作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。

3、鲈鱼姜汤

鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。

作用：营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。

4、鱼粒虾仁汤

鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐

作用：补充丰富的蛋白质。

顺产月子食谱安排

月子餐的安排可以直接影响到产妇的产后恢复，而顺产的产妇更是需要好好地补一下，一定要科学地安排她们月子餐。顺产要遵循少量多餐的原则，根据产后精神和身体状况来搭配，保证营养全面。

1、刚生完的前三天，月子餐忌吃油腻，饮食要清淡，因为这时还没打开乳腺管，吃得太油腻，会导致奶水从乳房中出不来，而且此时喝奶的宝宝喝得少，吸吮的力气也小，遭罪的就是妈妈了，会涨奶，很疼。

2、刚生产完一定要吃热的东西，蔬菜要热的，即使吃水果也要在温水里面温热一下。

3、热性的东西比如红枣和老母鸡等，都必须在排干净恶露后再吃，不然恶露会持续不干净的。

4、交替吃红肉和白肉，红肉可以补铁，白肉可以补充蛋白质，鸡蛋要控制量，一天最多2个，自己饮食的时候要注意这点。

5、喝汤的时候也不要忘了吃里面的肉，营养其实都在肉里。

剖腹产月子食谱安排

剖腹产的母亲和顺产的母亲的食谱是不一样的，而且她们的营养需求比顺产的产妇更高。所以也一定要好好安排剖腹产产妇的饮食，根据实际情况来选择，那么一起来看下剖腹产食谱安排吧。

剖腹产会有伤口，而且在生产后腹内压骤然减轻，肠子的蠕动比较慢慢，很容易便秘，所以在剖腹产后的6小时后食用一些排气类的食物比如萝卜，这样可以促进肠胃的蠕动，帮助排气，不导致便秘，注意要少吃那些容易产气多的食物，比如黄豆，淀粉等，防止腹胀。

当排气过后，就可以把流质食物改成半流质的，比如蛋汤、煮烂的粥等。

产后的第一天，一般喝稀粥、藕粉、鱼汤、肉汤等，分6-8次进食。产后的第三天就可以正常饮食了，、补充蛋白质，维生素。可以喝牛奶，吃肉类3-4两，鸡蛋，蔬菜，水果。保证产妇和婴儿的营养充足。

小月子月子食谱

流产对身体的伤害还是比较大的，所以也要像生产后一样，坐一个小月子，此时就要通过饮食调养恢复身体了，那么一起来了解一下小月子月子食谱，更好地促进身体的康复。

1、清炖乌鸡汤

把乌鸡洗干净之后切成块，加入盐、酒、葱等搅拌均匀，再加入枸杞、黄芪、党参蒸一个半小时。

作用：补血补气，主要治流产后的身体虚弱。

2、豆浆大米粥

把米和豆浆一起煮成粥，可根据个人喜好加糖，起床后就可食用。

作用：清热、健脾。

3、红枣桂圆煮蛋

鸡蛋煮熟后去壳，与桂圆，红枣放入锅内煮，加入适量红糖焖煮。

作用：补血益气。

4、母鸡山*汤

洗干净母鸡的内脏，鸡肚中放入黄芪、党参、红枣，可以加点黄酒蒸一下。

作用：补虚补气，健脾，止汗。

5、红枣鲜鱼汤

鲤鱼切块入锅，煎一下，再放入红枣，龙眼等，加水煮滚，再改小火煮，最后加盐。

作用：补充蛋白质，促进伤口愈合，龙眼肉可以安神。

月子食谱的误区

月子的食谱要科学，而不是自以为什么补就可以都吃，要注意量，注意功效，那么根据一般人会犯的错，整理出了一些月子食谱的误区，一起来看看吧。

1、产后多吃老母鸡：产后产妇的胃肠道功能还没恢复，不能吃得太油腻。而老母鸡含很高的脂肪，不适合产后马上吃。产妇在分娩的时候消耗太多的体力，而且又要哺乳，所以导致体虚。此时的产妇要吃一些容易消化的食物，比如流质或半流质。

2、产后马上多喝汤：产后如果要产奶就必须让乳腺管畅通。如果没畅通却喝了很多汤，那么乳汁会堵在乳腺管里，甚至还会引起产妇发烧所以，所以产后不要着急喝汤，等乳腺管畅通，再喝些清淡的汤。

3、产后吃补血的东西比如桂圆、红枣等：这些是活血的，吃了会增加出血量。而且含糖量高，应该在产后2周以后才吃。

4、月子里不能吃水果：水果富含维生素，产后的3-4天里不要吃寒性水果，之后可以每天吃2-3个水果。

【二】坐月子洗头洗澡的危害-孕前准备

坐小月子多久能洗头

老一代说，坐小月子不能洗头。因为一段时间后，头皮间的毛孔都敞开了。洗发水容易让湿邪恶冷侵入头皮，并留在那里。实际上，这个说法没有根据，但一个月不洗头不仅不卫生，而且还可能引起头皮发炎。随着现代医学和思想观念的进步，女性在一个月内必须清洁头发。那么，坐小月子多久能洗头呢?

小月子可以在两周后洗头。两周后，很过女性恢复了，抬头洗发比较合适，站起来并不重要，但你也必须小心，不要感冒，所以小月子可以在两周后洗头。

坐小月子洗头原则

流产后，女性容易感冒，因为此时女性身体虚弱，抵抗力低下。当身体仍然容易崩溃时，如果立即洗头，很容易导致感染和疾病。那么小月子洗头的注意事项有哪些?

1、注意室内温度，洗发时，应打开空调或温水浴灯，注意不要在温暖的光线下洗头。通常，头一直对着灯光会晕，更别说这个时候了。洗头发的水应该是煮沸的水，并将其冷却至适当的温度再洗头。因为水中仍有大量细菌未煮沸，此时女性身体仍然虚弱，可以防止细菌感染。

2、洗发时轻轻按摩，坐月子期间洗头，不要像之前那样抓它。虽然抓头很舒服，但会刺激头皮，引起头痛，所以要温柔。

3、洗发后避免着凉，不要打开窗户和浴霸，如果吹到凉风，会头痛。

4、洗发后，小心不要吹凉风，使用吹风机时要多加注意。在吹风机是冷风之前，如果太接近，会刺激头皮，引起头痛。

5、用干毛巾擦干，然后放在另一块干毛巾上，进入无风环境，然后取下毛巾。洗完后，准备两条毛巾，用干毛巾擦干头部，然后用另一块干毛巾包裹头部，进入无风环境，一分钟后取下毛巾。为避免湿发挥发时带走大量热量，使头皮血管在受到冷刺激后突然收缩，引起头痛。

6、不要使用过于刺激的洗发水。一般来说，产后头发比较油腻，而且容易脱发。洗头时，不要使用过于刺激的洗发水，头发干后再睡觉。小月子期间洗头，头发没有干时不要立即上床，以免湿气侵入身体，引起头痛和颈部疼痛。

7、在坐月子期间，不要去美容院洗头发。美容院经常有强劲的空调。美容师不一定会立即吹干你的头发，容易变冷。梳头发最好使用木梳，以避免头皮静电刺激。

小月子日常护理

正常情况下，小月子时应注意生活习惯。那么如何做好小月子的日常护理呢?

注意休息

子宫需要一个月左右才能恢复。一般来说，流产之后应休息两周。头三天最好在床上休息，之后您可以起床并逐渐增加活动时间。一定要注意生活规律，保证每天8小时睡眠，不要总觉得情绪低落，睡不好。如果有太多的睡眠不好出现，你必须自己调解。不要过早进行体力劳动或体育锻炼，以防止劳累过度，容易发生子宫脱垂。

注意私人健康

自然流产后，个人卫生是一件大事，必须重视。特别要注意生殖器官的卫生，注意洗澡。

1、清洁外阴。流产后分泌物增多，阴道已成为细菌感染的滋生地，因此我们必须注意保持生殖器区域的清洁，每日用温水清洗1次或2次。

2、换内衣。为保持个人衣物的干净，内衣应经常洗涤并经常暴露在阳光下，注意更换卫生巾以保持外阴干燥清洁。

3、禁止洗澡。由于分泌物(或血液)较多，最好洗澡，不要在清洁出血前洗澡，以免脏水流入阴道，引起感染。

4、暂停同房。孕产后一个月内，最好暂停性生活，以预防生殖器感染。

5、要注意出血，如果出血很多，时间久了，一定要看医生；还要注意胃是否会受伤，所有异常情况都必须引起足够的重视。要注意做好避孕措施，流产一段时间后，应禁止性交，即使未来怀孕，早3个月和7个月后，一定要避免性交，以免引起性生活习惯流产。流产可能会迅速排卵，但子宫内膜需要4至5个月才能完全恢复，因此在此期间，不能再次“错误”，这对胎儿生长和随后的生产非常有害。夫妻双方应加强避孕措施，还应在医生的指导下，采取适当的避孕方法或绝育措施，切忌忽视日常避孕和频繁孕产。

6、不要接触冷水。当你坐月子时，不能像正常生产那样使用冷水，此时身体的免疫力很低。还不能做体力劳动，这样会增加体力恢复的过程，并延长恢复时间。我们还必须注意吃水果，有些水果很冷不能吃，就像喝冷水一样。

小月子要做多久

为了让孕妇在出生异常或人工终止妊娠后恢复身体机能。小月子要做多久呢?

一般建议怀孕休息两周，最好休息一个月，但也可以根据女性身体的恢复情况进行调整。孕产影响女性的身心健康，有一个恢复的过程。饮食应该有节制，同时需要朋友和亲人的关心与照顾。如果你没有很好的休息，可能会感染妇科疾病，也可能有后遗症。因此，小月子期间，必须确保足够的休息，给身体足够的恢复时间。 “

小便的护理不当，很容易导致阴道炎、附件炎、急慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、痛经、宫颈炎、宫颈糜烂、输卵管炎、输卵管阻塞、不孕等疾病。流产后，子宫、卵巢等也会经历一个年轻化的过程。如果它们恢复得好，身体状况可以恢复得很好;否则，会导致不孕不育，所以要不小心。

小月子是女性改善身体状况的最佳时间。孩子被妥善包裹在母亲的身体里，被称为“小月子”。它将在生产过程中与胎儿一起排出，因此这也是内分泌的一大解毒*。当子宫完全排出废物时，它会出现真空。这也可以减少母亲的各种孕前疾病，包括怀孕前有偏倚的体质，如低血压、贫血、背痛和胃肠不适。产后分娩的机会，是改善或治愈的时刻，因此一般建议怀孕不到13周的小月休息两周，超过13周最好休息一个月，但也可以根据女性身体的恢复情况进行调整。

小月子多少天可以洗澡

一般情况下，小月子不能立即洗澡，容易受凉感染，不利于身体恢复。然而小月子在一段时间后可以洗澡，以保持身体清洁卫生。小月子期间多久可以洗澡?

通常情况下，流产后会出现阴道流血，洗澡最好等到出血后，一般一周后可以热水淋浴，洗澡时，要注意保温，并且不要用肥皂等清洁用品清洗外阴。

孕产后，妇女通常需要休息半个月或一个月，这些人称 “小月子”。流产后，由于子宫和阴道出血的新创伤，易发生逆行感染，因此在血液清洁之前禁止洗澡，在一个月内禁止性活动。

孕产后，注意清洁下部生殖器，每天清洁外阴，并注意不要让污水流入阴道。在休息期间，应进行适当的活动以促进子宫内血液的排出。尽管意外妊娠手术是一种相对安全的小手术，但子宫、卵巢和其他相关器官也会发生修复过程。如果得到适当的护理，身体状况可以恢复；如果你不注意调养，身体健康可能会下降，甚至会导致未来不育，所以你可以在一个月后洗个澡。

【三】月子里怎么去除妊娠纹-孕前准备

妊娠纹这种东西对于每个生过孩子的女性朋友们来说是最熟悉不过的，一般来说，女性朋友们生完孩子肚子上面会留下一些妊娠纹。有一些女性朋友则会在月子里去除妊娠纹。那么，月子里怎么去除妊娠纹呢？去除妊娠纹的注意事项有哪些呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下这方面的内容。

月子里怎么去除妊娠纹

1、保证充足睡眠时。轻松充足的精神状态能有效的治疗妊娠纹。

2、良好的生活习惯。产妇在坐月子期间尽量，不吸烟，少饮酒。少吃刺激性过强、甜腻和油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每天喝6