什么是孕妇体操-孕前准备

孕妇应多注意休息，但也要坚持适当运动，对孕妇的身体和胎儿发育都有好处。练习孕妇操不仅方式心情，也有利于自然分娩，还能预防产后抑郁。那么孕妇体操该怎么做呢？值得注意的是，尽管孕妇体操安全性高，但建议准妈妈练习孕妇操前事先咨询医生。

什么是孕妇体操

对于怀孕的女性来说，最重要的无非就是“身心的加倍呵护”，因此，合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因，最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间，准妈妈不必追求运动量的多少，而要坚持定期运动的习惯，哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽，因为这样生产的时候才更容易。

为了能愉快地度过孕期，顺利地迎接分娩的到来，准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始，每天坚持练习，运动量以不感到疲劳为宜，做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力，有利于自然分娩，降低剖腹产概率。

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孕妇体操的好处

对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。

1.促进顺产过程，降低剖腹产率

孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。

2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适

孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。

3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长

孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

什么时候开始做孕妇体操

从妊娠中期就可以进行孕妇体操。在妊娠第13周（第4个月）左右，先从比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操的种类和强度，坚持练习至产前。练习时需要注意以下几点：

1.在开始做孕妇体操时，应该循序渐进，不能一开始就大强度运动。

2.做完一遍后若疲劳感明显，应减少运动量，以身体稍微发热，有些许睡意为宜。

3.腹胀、生病或身体不适时，应视情况减少体操的次数、强度。

4.早晨尽量不要做孕妇操，沐浴后可以适当做一做。

5.孕晚期临近分娩时不要做猫姿与电梯式体操等大幅度的动作，因为这类动作可能会使胎儿在腹中逆转，对分娩不利。

孕妇体操怎么做

1.腿部运动

在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

2.小腿动作

后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

3.腿部放松

仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

4.腿部活动

双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5

延伸阅读

【一】孕妇皮肤护理-孕前准备

爱美是女人的天性，即便是怀孕也不能阻挡爱美的心。况且在怀孕之后，皮肤就会变差，皮肤护理就更应该提上日程。可是因为怀这宝宝，所有在做任何事情前，都会把安全放在第一，因此，孕妇在做皮肤护理前，都会咨询关于皮肤护理与宝宝安全的关系，今天小编就给大家详细的分析孕妇皮肤护理个环节的内容。

孕妇皮肤护理

怀孕导致体内激素变化，皮肤就会出现各种各样的状况，爱美的女性千万不要忽视孕期的皮肤护理，这会直接影响生完宝宝后皮肤的恢复，因此为了做更美的妈妈，孕妇皮肤护理值得重视。

1、缺水会让皮肤变得干燥，所有孕妇皮肤护理第一就是要多喝水，尤其是早上空腹喝白开水，可以清走体内的毒素。

2、孕妇皮肤护理离不开新鲜的蔬菜和水果，这样可以很好的补充维生素c，让皮肤变得光滑细腻。

3、孕妇可以在生活场所多放置一些绿色植物，增加空气中的湿度，改善皮肤的干燥感。

4、孕妇的皮肤会比为怀孕之前油腻，所有在选择洗面奶的时候要注意产品功效和适用人群，最好选择有含蜂蜜的孕妇洗面奶。

5、怀孕之后容易长黄褐斑和生成黑色素，让给皮肤看上去显得特别糟糕，而这最主要的原因就是因为营养不良，所有孕妇一定要保证营养均衡，为自己的皮肤，也为孩子营养的吸收。

6、妊娠纹是怀孕后才会出现的现象，要想预防或抚平妊娠纹，就要选择一些去除妊娠纹的产品。

7、孕妇在选择护肤品的时候，一定要选择含天然成分的，不要使用有芳香类的产品，对宝宝的发育不好。

孕妇皮肤护理原则

怀孕之后，很多女性都会发现自己的皮肤开始变差，原本白皙的脸上开始出现斑点，皮肤缺水的现象也越来越严重，皮肤失去原本的光泽，变得暗沉。皮肤护理变得特别重要，但是却需要遵循孕妇皮肤护理的原则：

1、充足睡眠

孕妇会比常人更容易犯困这是常识，而且皮肤也是需要修复的，所有孕妇一定要保证充足的睡眠时间，既可让皮肤得到修复，又可缓解孕期疲劳。

2、控制情绪

孕妇情绪波动会比较大，容易出现紧张、恐惧，可是如果孕妇长时间的情绪波动，会让皮肤血液循环不良，对皮肤不利。

3、少用祛斑产品

女性怀孕后或多或少都会出现妊娠斑，但是在生完宝宝后是会消失的，所有不要太担心，而很多祛斑产品都含有化学成分，会影响宝宝的发育。

4、天然产品

孕妇选择护肤产品，一定要选择天然成分的，因为有些化学成分的护肤产品，是不适合孕妇使用的，会对宝宝造成伤害。

5、润肤剂

孕妇可以多用润肤剂，因为里面含有大量的维生素a，对改善皮肤生理环境很有效果。

6、基础护肤

每次用洗面奶洗完脸后，都记得要用不含美白成分的爽肤水，也可以用乳液，让肌肤变得滋润。

孕妇皮肤护理小窍门

女性爱美不可阻挡，怀孕也同样。为了让孕期皮肤不被恶化，很多孕妇都会尝试各种护肤方式。今天小编就针对孕妇常见的皮肤问题，给大家分享几个孕妇护肤的小窍门，让孕妇同样拥有精致皮肤。

1、妊娠纹

妊娠纹是最常见的孕期皮肤问题，有的人可能没有出现，但是有的人出现的地方却包括腹部、大腿等地方，让很多孕妇都难以接受。要想预防妊娠纹，最好的办法就是用妊娠纹涂抹，然后再进行按摩。

2、肤色暗淡

怀孕后发现皮肤不再光泽，反而变得暗淡，这主要是因为血液循环造成的，可以通过吃补血益气的食物来改善，也可以通过有氧运动来改善。

3、干燥

皮肤干燥可能出现的不仅仅实在孕期，其他时候也会因为天气的原因出现干燥，最主要的就是要记得补水，除了喝水外，也可以通过护肤品进行补水。

4、痘痘

长痘痘应该是很多孕妇都会出现的情况，这主要和孕妇的饮食习惯有关，改善的方式也可以通过食物，多吃清淡食物，不吃高热量的食物。还有一点需要注意的是，不要喝凉茶来去痘痘，这样会影响宝宝。

5、色斑

孕妇出现色斑的概率不低，但是色斑是会在生完宝宝后消失的，所有没有必要用功效型产品来祛斑，这些产品对宝宝百害无一益。

适合孕妇用的护肤品牌

市面上的护理产品有很多，适合孕妇用的也不少。话虽如此，但是在选项护肤品的时候，孕妇还是需要谨慎注意的，因为护肤品的选择跟宝宝的健康发育息息相关，今天小编就给大家介绍几款适合孕妇用的护肤品吧。

1、clarins娇韵诗：娇韵诗源自法国，产品都是植物提炼的，适合孕妇用的产品都不含化学物质，其中预防妊娠纹的产品为个中翘楚。

2、belli：这个品牌主要是孕妇护理的，每款产品都需要经过过敏测试才能上市，而且针对孕妇护理的产品很多样化。

3、mama mio：说到这款产品，很多人应该都会想打贝嫂，这个可是她强力推荐的产品，产品可以很好的恢复皮肤弹性。

4、palmer"s雅儿：源自美国，产品都是采用天然的有机橄榄油、牛油果等原料精制而成，特别有效，也特别安全。

5、dhc蝶翠诗：中文可能一时之间很难反应过来，但是说dhc肯定就会立马有反应，采用纯天然成分作为原料，保护孕妇皮肤和宝宝健康。

6、mom face亲润：国内产品，适合亚洲女性的孕妇护理产品，原料都是非转基因优质食材原料，有很多经典产品。

孕妇皮肤护理注意事项

孕期女性皮肤会出现各种各样的问题，护肤显得特别重要。但是由于孕妇的特殊性，所以在做护肤的适合，需要注意以下几点：

1、忌普通化妆品

孕妇跟普通女性不一样，孕妇的很多行为都会影响到宝宝，即使是护肤品也不例外，所以孕妇选择护肤品的适合，一定要选择孕妇专用的，切不可使用普通的护肤品，因为普通的护肤品都有化学成分，而这些化学成分会直接影响到宝宝的健康发育。

2、注意饮食

女性怀孕后要多吃含维生素高的食物，既可以不吃营养，也可以让皮肤变得更好。切记不要吃太过辛辣的食物，这些食物很容易让孕妇的皮肤变得每个光泽、长痘痘，体重也会快速增长。

3、使用孕妇专用护肤品

孕期不护肤，衰老13年，说的就是孕期护理的重要性。现在关于孕妇护肤的产品有很多，而且都是不含化学物质的，是专门针对孕妇研制的产品，既安全又有效果。

【二】孕妇能吃狗肉吗-孕前准备

孕妇能吃狗肉吗？狗肉是冬天里打火锅的好食材，狗肉火锅也一直是大众比较推崇的吃法，而且在冬天里吃狗肉火锅即可以暖身暖胃，而且还补充了能量元素。前不久一怀孕的姐妹与婆婆吵起来了，就是因为吃狗肉火锅而起的，婆婆比较守旧她不让吃狗肉火锅，而这姐妹从小到大就只好这一口，即便现在怀孕了也没有因此而改变奢好，反而有一种不吃不罢休的势头。这下夹在中间的老公可为难了，是让媳妇吃了还是吃了，到底孕妇能吃狗肉吗，孕妇吃狗肉的禁忌事项有哪些，赶快跟随本文来一起看看吧。

医生会告诉每一位孕妇怀孕时要注意加强营养，而且医生也并没有特指什么食物不能吃，反而她们讲有营养的健康食品就能吃，狗肉是生活中比较常见的肉食，对于孕妇而言是可以吃的，只不过狗肉比较热气只适合在大冬天食用，如果在夏天吃的话有点不合时宜。对于孕妇来说适当吃些狗肉对身体好，因为狗肉有活血的作用，并且还能补肾益阳，增强体魄。但是怀孕初期的孕妇最好少吃狗肉，到了怀孕中后期时可以适当吃一点是没问题的。

孕妇吃狗肉有许多的禁忌事项需要清楚

首先，狗肉的应烹饪方式很重要，不管你用什么方法来烹饪狗肉一定要煮熟煮透了吃，这样才能将狗肉里的各种病毒和寄生虫统统杀灭干净，以免给孕妇留下感染隐患；

其次，狗肉比较热气容易上火孕妇吃的话最好是清炖，这样即能保持狗肉的原汁原味，而且还能保证健康营养；

第三，孕妇在吃完狗肉后不宜喝浓茶，牛奶和果汁饮料，建议喝白开水或清水；

第四，食物都有相生相克的说法，吃狗肉不宜与醋，大蒜，姜，绿豆，黄鳝，鲤鱼，西瓜，南瓜同吃，一起吃后会给身体健康带来隐患。

很多网友表示怀孕时可以适当吃些狗肉，但是也有不少网友持反对意见的，她们大多对狗肉比较敏感，有的甚至想起狗肉就恶心哪还敢吃啊，还有的则是长辈不让吃说是吃了狗肉怕小宝宝将来得狂犬病的，当然这有点“无稽之谈”了，只要狗肉是正规渠道来的经过肉检部门检验合格后的吃了肯定是没问题的。总之说什么的都有，奉劝大家用科学的眼光来看待问题，怀孕要不要吃狗肉，吃狗肉的注意事项大家还得小心谨慎哟。

小编的话：怀孕期间的饮食要特别的小心再小心，有很多年轻的孕妈妈她们不把这个当回事，怀孕以后依然随心所欲的想吃就吃，想喝就喝，她们根本就没有顾忌过后果，要知道有的食物吃下去了，受罪的不只是自己还有肚子里的宝宝也会带来安全隐患。以上我们讨论了孕妇是否能吃狗肉的事情，当然大多数人是说可以吃的，只有少数人因为个人思想的原因，又或者是当地风俗的原因而不吃，大家最好也智者见智仁者见仁了。

【三】孕妇早产有什么症状-孕前准备

准妈妈们想要生出健康的宝宝，在怀孕期间就要避免早产的发生，因为早产往往会带给新生儿伤害。那么，什么是早产？早产的症状有哪些？为什么会早产？早产症状出现后怎么办？另外，该如何预防早产呢？

早产是什么

在我国，早产指孕妇生产时妊娠满28周但不满37周。不同国家、地区的时间界限不尽相同，这是因为早产发生率与地域、种族等因素一定关系。据统计，国内早产的发生率在百分之五到百分之八之间。

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早产症状有哪些

1.腹痛

倘若生产提早到来，那么准妈妈会出现类似痛经的腹痛。情况严重者还会发现下体分泌物增加、发生阴道出血情况。出现以上情况需要及时就医检查，避免发生早产。

2.宫缩

子宫收缩是判断早产的主要依据之一。普通的子宫收缩一般没有规律，并且收缩频率不高。怀孕后期若发生子宫规律性地收缩、收缩频率较高，且下腹部时软时硬，肌肉发胀，这些情况都可能是早产的先兆。

2.破水

胎儿受羊水的保护。早期破水是孕妇下体流出类似小便的液体，一般发生在怀孕七个月后，随之会出现下腹疼痛的症状。出现这种请况时，孕妇要平卧，并将臀部垫高些，同时注意下体卫生，休息后若情况无好转要及时就医。