跑步与游泳哪个减肥效果好-孕前准备

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助mm们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧！

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得mm们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了！而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻mm们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊，但妈网百科建议mm们两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。

游泳和跑步多久能减肥

在一定时间内让体重减下去是无数mm关心的话题，毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置，要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的mm都是上辈子折翼的天使，既然选择了运动减肥，那么多久能见效呢？

游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持！为了达到好的减肥效果，mm们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式，一般来说，mm们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，所以选择跑步的mm一定要坚持跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如每天跑一次，并且跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来了！

游泳和跑步的最佳时间

减肥运动虽然可以随时随地进行，但掌握最佳时间却能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么时候合适呢？还不清楚的mm赶紧过来看看哦。

游泳的时间应该安排在下午四点左右。因为中午的阳光太晒，容易让皮肤变黑，而下午四点左右已经过了一天中气温最高的时候，紫外线已经没有那么强烈，水温也刚好适合mm们下水游泳哦。季节方面，游泳一般在夏天进行，但秋冬季节也是可以的，秋冬季游泳要注意在水里时间不可太长，上岸后马上将水分擦干，以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑为佳。因为傍晚时mm们身体机能状态最佳的时机，而慢跑可减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭，对身体大有裨益。如果是早上跑步，空气中二氧化碳指数最高，mm们的心血管功能也不在最佳时候，这时跑步远没有傍晚好！

游泳和跑步哪个先做

也许mm们知道，多个运动项目同时进行可以起到更好的减肥效果哦，而游泳和跑步同时有氧运动，而且都有不错的减肥效果，如果同时进行，岂不是瘦得更快？但游泳和跑步的先后顺序应该怎样安排？

建议mm们先游泳后跑步。因为跑步要出汗，所以会促进毛孔张开，跑步过后，身体需要足够的时间才能恢复到常态，而mm们游泳时由于遇冷，身上的毛孔为了保护热量不流失，会自然关闭。如果跑步后去游泳，关闭的毛孔不利于热量的散发，身体也没有足够的时间恢复完全，这对mm们的身体是非常不利的，所以，科学的运动顺序是根据身体的反应合理安排，即先游泳，后跑步。

游泳和跑步不适合哪些人做

对于大部分mm来说，游泳和跑步是不可多得的减肥项目，但这些项目也并非适合每一个mm哦。如果你的身体符合下面列出的几种状况，应该考虑更换减肥项目，做到健康减肥两不误！

不适合游泳的mm：

1、患有心脏病、高血压。患此病的mm下水容易突然昏厥。

2、患有癫痫病、易抽搐的。患此病的mm下水容易突发病症失去游泳技能。

3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病。这类疾病有传染性，会通过水传染他人。

4、中耳炎。中耳炎是很多mm易患的病症，但游泳时容易引发慢性化脓性中耳炎急性发作，为健康考虑最好不要游泳。

5、月经期。经期的mm子宫口会稍稍打开，游泳容易带入细菌引起感染。

不适合跑步的mm：

1、患有心脏疾病。跑步会让心跳次数加快，有心脏疾病的mm不能跑步，以防发生意外状况。

2、患有病毒性感冒、腹泻。感冒和腹泻均会引起身体不适，此时跑步不仅不会强身健体，还会雪上加霜哦。

3、没有运动基础。没有跑步运动基础的mm直接进入跑步阶段很容易拉伤肌肉，最好的办法是先进行热身运动，或从快走开始练起。

4、骨质疏松。跑步需要用到膝关节和踝关节，有骨质疏松症的mm最好不要跑步，以免对关节造成损伤。

延伸阅读

【一】冻豆腐怎样吃快速减肥-孕前准备

冻豆腐怎么吃减肥

冻豆腐不含脂肪，而且营养美味，是一种理想的减肥食品。冻豆腐含有许多空隙，所以冻豆腐又好吃又减肥的烹饪方法就是用金针菇等材料与冻豆腐一起煮，让冻豆腐充分吸收鲜甜的汤汁，这道菜就是冻豆腐金针菇汤。

原料：冻豆腐1块，榨菜丝15克，金针菇80克。

辅料：肉清汤（或凉白开）、盐、胡椒粉。

做法：1、把冻豆腐稍微解冻，用清水洗净，切小成块；再把金针菇洗干净，并切成两段。2、把肉清汤（或凉白开）倒进锅里，开火把其烧开，再把冻豆腐放入其中。3、等冻豆腐煮软后，一次加入金针菇、榨菜，都到都煮熟后加适量的盐。4、熄火，把冻豆腐金针菇汤盛入碗中，视各人口味还可以加入胡椒粉或香菜。

吃冻豆腐为什么可以减肥

冻豆腐里面的孔隙有许多，热量少，无脂肪含量，饱腹感强，所以是理想的减肥食品，多吃了也不会长胖。而且，冻豆腐中含有一种酸性物质，这种物质可以分解脂肪，有利于肠部蠕动和脂肪的排泄，所以可以起到减肥作用。

冻豆腐的营养价值

虽然冻豆腐是被冷冻过的豆腐，它的组织结构发生了，变成了蜂窝状，但是它的蛋白质、维生素和矿物质破坏较少，所以冻豆腐和新鲜的豆腐都是非常有营养的。

冻豆腐含有较高的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷酸等，而且还含有8种人体所需的氨基酸。因此，常吃冻豆腐的话不仅可以保护肝脏，而且可以促进身体代谢，增强免疫力，并具有排毒养颜、益气补虚的功效。冻豆腐中含有一种的酸性物质可以分解脂肪，有利于肠部蠕动和脂肪的排泄，所以可以起到减肥作用。

冻豆腐是怎样制成的

冻豆腐的制作方法很简单。先把新鲜买回来的老豆腐用清水洗干净，然后用盐水泡半小时。从盐水中把豆腐捞出来之后，用保鲜盒或保鲜膜一类的东西把豆腐包好，然后放进冰箱的冷藏室内。在冷藏室内冰冻24—48小时后，原来的老豆腐就会成了冻豆腐，就可以拿出来解冻并烹制了。当然，整块冰冻好的冻豆腐是非常难切开的，所以也可以先把新鲜的老豆腐切成小块后再进行冷藏。

有些朋友觉得在冷藏室内冰冻的冻豆腐会有一股奇怪的味道，那是因为冻豆腐吸收了冰箱中的异味。如果想避免这种异味的话，可以选择在大冬天的时候，把用保鲜膜包好的新鲜老豆腐直接放在室外，这样在“天然大冰箱”里冰冻出来的冻豆腐就不会有异味了，当然，这种做法仅限于在北方的朋友哦。

【二】沈师傅鸡蛋干减肥可以吃吗-孕前准备

鸡蛋干热量

鸡蛋干是用蛋清做成的，所以口感比一般的豆腐干要细嫩，非常q滑，而且更有咬劲，鸡蛋干热量也不低哦。鸡蛋干热量多少？

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。

对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。

鸡蛋是一种营养丰富的食品，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素。但多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。

鸡蛋干功效

鸡蛋干营养价值高，含有丰富的优质蛋白，而且包装轻便易携带，是新时尚休闲零食。鸡蛋干不仅美味好吃，还有不错的功效哦。鸡蛋干功效是怎样的？

鸡蛋干的营养很好，鸡蛋干中含蛋白质、磷脂、维生素a、维生素b1、维生素b2、钙、铁、维生素d、酵素，还有较为丰富的铁质的哦。1克鸡蛋蛋白质比1克肉类蛋白质的营养价值高得多。要知道，鸡蛋干的蛋白质是食物品种中最优质的蛋白质哦。所以，鸡蛋干在维护皮肤光泽、弹性等方面有着重要的作用。

而鸡蛋干中的铁元素在人体是有造血和在血中运输氧和营养物质的作用哦。多多食用鸡蛋干，可以使人的颜面泛出红润之美，更有光泽的哦。所以，鸡蛋干的营养是十分好的，食用功效十二个赞！

鸡蛋干怎么炒

鸡蛋干就是改变了形状的鸡蛋，与鸡蛋营养成分相同，所以鸡蛋干也是十分地营养丰富，鸡蛋干又香口又嫩滑的哦。那么鸡蛋干怎么炒呢？

鸡蛋干炒肉就是其中一种吃法，很好吃的哦。

主料：鸡蛋干2块，猪肉100g，青椒50g；辅料：油适量，盐适量，味精适量，酱油适量。

具体做法：

首先，先把鸡蛋干切成薄片，猪肉洗净切片，用酱油腌制10分钟，青椒洗净切片。

然后，准备好材料很好，就可以锅烧热，放少许油。放入猪肉翻炒，放入青椒块翻炒，再放入鸡蛋干翻炒。

最后，就是调味啊，放盐，放味精。再翻炒几下，就做好了鸡蛋干炒肉啦。

炒熟之后就可以开吃啦，q弹滑爽的鸡蛋干香喷喷的很下饭哦！

鸡蛋干要多少钱

鸡蛋干就是用蛋白，再添加白砂糖、食用盐、酱油、山海椒、花椒、辣椒、五香粉等川味调料制作而成的一种鸡蛋干制品，有着香浓的味道以及又细嫩又韧实的口感哦。鸡蛋干要多少钱呢？不同口味不同牌子的价位都是不同的哦！

鸡蛋干营养丰富，价格也不贵，妈妈网百科特意为喜欢鸡蛋干的朋友们详细了解了鸡蛋干的价格。一般在良品铺子，238g的鸡蛋干需要16.9元。在来伊份，250gx3袋的鸡蛋干需要38.8元。在沈师傅，100g/袋的鸡蛋干需要3.7元。在真之味，100g的鸡蛋干需要4.9元。在百瑞竹黄金竹，150g的四川风味鸡蛋干需要5.0元。

当然啦，以上价格信息只是一个参考，具体的价格和规格信息还请以当地的各大卖场和超市的价格为主啦。

鸡蛋干能天天吃吗

鸡蛋干不仅具有鸡蛋香味，还有细腻爽滑口感哦，它的营养价值可是很高哦，因为鸡蛋干中含有丰富的维生以及人体所需的微营养素嘛，食用可以使我们的皮肤更加光润亮泽，面色红润哦。但是鸡蛋干能天天吃吗？

鸡蛋干长期影响不大，但是对胆固醇不好，鸡蛋含胆固醇比较高，一般的吃凉一天不能超过三个鸡蛋干。适量就可以的。吃的较多就不吸收了。

鸡蛋干，只是改变形状的鸡蛋。是以鸡蛋为原料的新食品。是将鸡蛋全蛋浓缩加工而成，其质地和色泽类似传统豆腐干，但她无传统豆腐干的原料——大豆，细细品尝会有纯正蛋白味且口感鲜嫩。

虽然，鸡蛋干的热量不高，天天吃也行，但是大家在食用过程中要注意适量啦，过度食用反而会适得其反的哦。

【三】胖人减肥期间能吃蛋白质粉吗-孕前准备

现在的很多女士对于自己的外表形象很是看重，也很积极寻找各种有效的方法来进行减肥，在减肥的过程中，是不能盲目食用一些高油脂的食物，这个是要引起一定的重视，因为这样会增加出现肥胖的几率，蛋白粉里面又富含大量的营养蛋白。那么，胖人减肥期间能吃蛋白质粉吗，吃蛋白质粉可以减肥吗、有用吗？

很多朋友想要减肥瘦身的时候，要保持低脂低盐的饮食习惯，可以有很好的效果外，减肥的人也是可以食用蛋白质，所以胖人减肥期间能吃蛋白粉。蛋白质可以有效补充我们身体所需要的多种能量，增加我们自身的肌肉，同时并不会转化为脂肪，所以在日常的时候食用蛋白质粉并不会导致身体出现肥胖的问题。蛋白粉里面富含很的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，可以有效呵护人体健康。

吃蛋白质是有一点的减肥效果的，但是最重要的还是要看整体的自律情况，在饮食和运动等方面的搭配，才能够更好地达到减肥的效果。在日常生活中，大家想要达到好的减肥瘦身的效果的话，不仅要对个人的饮食和运动方面下功夫，同时还要多从低脂低盐的食物，多吃一些蔬菜和水果，这样可以有效补充体内所需要的维生素和微量元素，可以更快帮助摆脱肥胖的情况。