跑步机慢走6.0能减肥吗-孕前准备

跑步机慢走能减肥吗

曾几何时，mm们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆进攻却让mm们的好身材消失无踪，这个痛岂能忍！还是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱！那么在跑步机一定要快跑吗？慢走能不能减肥呢？我们一起来看看。

其实，在跑步机上慢走是达不到减肥目的的！因为慢走的运动强度太低，根本撼不动臃肿的脂肪君，对减肥起不到实质性作用。

mm们平常走路可分三种步速，即平均速度约1小时4.8公里、平均速度约1小时6.4公里和均平均度为1小时7.2公里，最后一种走法属于“竞走法”，是最有助于减肥的，mm们在跑步机上减肥不妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条哦。

如何使用跑步机减肥

跑步机的减肥效果也是杠杠的，很多mm在她们的跑步机找回了当初那个苗条靓丽的自己。为了早点出门去收割心仪男神，跑步机减肥的正确做法mm们速速get起来！

首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。

其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。

再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。

最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！

跑步机减肥的最佳速度

跑步速度是跑步减肥的关键因素，既然慢走不能达到减肥目的，那么跑步机减肥的最佳速度应该是多少合适呢？是不是一开始跑步就进入到最佳步速呢？还把握不了正确步速的mm，一定要先看看下面的实用小贴士哦！

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机减肥要每天跑吗

每天在跑步机上跑上半个多小时，如果减肥效果甚微，mm们不禁要泄气了。每天频繁地跑步不仅让身体非常疲惫，对mm的减肥大计也是种威胁。那诱人纤细的小蛮腰真的是每天跑步跑出来的吗？对跑步机减肥有所松动的mm可要看看下文了！

其实跑步机减肥也并非要每天都跑。减肥的mm只要坚持一个原则就好：消耗大于摄入。如果你每天消耗的热量大于吃进去的热量，那么减肥是指日可待的。另一方面，跑步机减肥也并非一天两天就能收到效果，当你想要放弃时，想想自己正处于关键时期，只要长期坚持就有希望！

当然，不想每天上跑步机的mm可以选择一周2-3天跑步，但在此过程中一定要适当的控制饮食，远离那些热量特别高的食品，甜食、油炸食品什么的你就别去碰啦。每天吃个七分饱也是配合跑步减肥的重要方法哦。

另外，运动减肥的方法也不止跑步机减肥一种，mm们不妨调整心态，同时进行几项运动，比如不上跑步机的时候去骑自行车、去游泳等，也是促进减肥的好办法。

跑步机减肥的注意事项

借组器械减肥虽然是生活中的常见现象，但对不同器械的把握却不是每个mm都熟知的。器械运用不合理，容易造成不必要的身体损伤，给减肥大计造成阻碍。那么用跑步机减肥的mm需要注意哪些事项呢？以下几个points赶紧mark以下哦！

1、注意跑带与脚部的起跑顺序。一般是等跑带启动后再双脚踏上去，启动前双脚应搁于脚板上。

2、注意手臂的配合。跑步时两条手臂也摆动起来，可以帮助全身进入有氧运动状态。

3、正确利用安全扣。跑步时把安全扣别在身上，以避免快跑时出现意外伤害。

4、矫正跑步姿势。跑步时记得收腹挺胸，长期坚持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速过程。跑步机停止时，速度要有个由快到慢的过程，以免mm们感到晕眩。

6、选好跑步时间。上跑步机跑步的合适时间一般是饭前1小时，饭后1个半小时，以及下午3-5点哦。

延伸阅读

【一】跑步机尺寸大小-孕前准备

跑步机型号不同，尺寸大小可能也不一样。通常，跑步机的尺寸分为两种：一种是展开整机所占面积的尺寸，另一种是折叠后所占尺寸，这些都跑步机购买者所要考虑的问题。其实，跑步机的尺寸是和使用者息息相关的，客户的需求造就了跑步机的尺寸；但同时，科学的依据也是跑步机尺寸的限制条件。

一般家用跑步机考虑的尺寸其实就是担心占地面积问题。大家都知道一般的家庭，可使用面积并不多，所以有的用户就考虑适合自己的尺寸来节约更多的空间以便它用！小型跑步机的尺寸宽大约在70cm左右，长度大约在170cm以下，这类跑步机满足了小户型家庭的需要，或者说是经济适用房的客户群体。大型跑步机尺寸宽度都在90cm左右，长度不低于180cm。此类跑步机比较适合家居空间较为宽敞的商用群体使用。

虽然跑步机的尺寸大小满足了不同的家庭，但家用跑步机品牌种类繁多，让人眼花缭乱，让消费者难以选择。其实消费者在选购跑步机的时候最好选择是从自己的需求出发，做到精打细算这样才能起到事半功倍的效果！

【二】正确的跑步减肥方法-孕前保健

跑步减肥，需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子，所以不要急于求成。

原因分析

1、跑前热身运动。可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。

2、别跑的太快。剧烈的快速跑不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，会出现运动性低血糖以及运动能力降低等现象。

3、跑完后做放松运动。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

举措建议

1、合适舒服的跑鞋

2、原地跑步

3、跑步场所

4、跑步的时间

5、跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。

注意事项

1、注意饮食

2、跑步后要放松，待体温、心率根本康复正常后再回室内

【三】跑步与游泳哪个减肥效果好-孕前准备

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助mm们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧！

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得mm们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了！而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻mm们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊，但妈网百科建议mm们两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。

游泳和跑步多久能减肥

在一定时间内让体重减下去是无数mm关心的话题，毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置，要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的mm都是上辈子折翼的天使，既然选择了运动减肥，那么多久能见效呢？

游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持！为了达到好的减肥效果，mm们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式，一般来说，mm们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，所以选择跑步的mm一定要坚持跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如每天跑一次，并且跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来了！

游泳和跑步的最佳时间

减肥运动虽然可以随时随地进行，但掌握最佳时间却能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么时候合适呢？还不清楚的mm赶紧过来看看哦。

游泳的时间应该安排在下午四点左右。因为中午的阳光太晒，容易让皮肤变黑，而下午四点左右已经过了一天中气温最高的时候，紫外线已经没有那么强烈，水温也刚好适合mm们下水游泳哦。季节方面，游泳一般在夏天进行，但秋冬季节也是可以的，秋冬季游泳要注意在水里时间不可太长，上岸后马上将水分擦干，以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑为佳。因为傍晚时mm们身体机能状态最佳的时机，而慢跑可减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭，对身体大有裨益。如果是早上跑步，空气中二氧化碳指数最高，mm们的心血管功能也不在最佳时候，这时跑步远没有傍晚好！

游泳和跑步哪个先做

也许mm们知道，多个运动项目同时进行可以起到更好的减肥效果哦，而游泳和跑步同时有氧运动，而且都有不错的减肥效果，如果同时进行，岂不是瘦得更快？但游泳和跑步的先后顺序应该怎样安排？

建议mm们先游泳后跑步。因为跑步要出汗，所以会促进毛孔张开，跑步过后，身体需要足够的时间才能恢复到常态，而mm们游泳时由于遇冷，身上的毛孔为了保护热量不流失，会自然关闭。如果跑步后去游泳，关闭的毛孔不利于热量的散发，身体也没有足够的时间恢复完全，这对mm们的身体是非常不利的，所以，科学的运动顺序是根据身体的反应合理安排，即先游泳，后跑步。

游泳和跑步不适合哪些人做

对于大部分mm来说，游泳和跑步是不可多得的减肥项目，但这些项目也并非适合每一个mm哦。如果你的身体符合下面列出的几种状况，应该考虑更换减肥项目，做到健康减肥两不误！

不适合游泳的mm：

1、患有心脏病、高血压。患此病的mm下水容易突然昏厥。

2、患有癫痫病、易抽搐的。患此病的mm下水容易突发病症失去游泳技能。

3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病。这类疾病有传染性，会通过水传染他人。

4、中耳炎。中耳炎是很多mm易患的病症，但游泳时容易引发慢性化脓性中耳炎急性发作，为健康考虑最好不要游泳。

5、月经期。经期的mm子宫口会稍稍打开，游泳容易带入细菌引起感染。

不适合跑步的mm：

1、患有心脏疾病。跑步会让心跳次数加快，有心脏疾病的mm不能跑步，以防发生意外状况。

2、患有病毒性感冒、腹泻。感冒和腹泻均会引起身体不适，此时跑步不仅不会强身健体，还会雪上加霜哦。

3、没有运动基础。没有跑步运动基础的mm直接进入跑步阶段很容易拉伤肌肉，最好的办法是先进行热身运动，或从快走开始练起。