生完孩子后怎么健康瘦身-孕前准备

女性在生完孩子以后，不管是体重还是体形，都会跟怀孕前变得不一样。一朝分娩，孩子来到这个世界上，让新妈妈觉得非常幸福。如果生完孩子以后可以不“发福”，那么就更好了。如何健康瘦身，重塑“幸福曲线”，接下来就跟大家来说下。

亲自哺乳有助瘦身

母乳喂养是人类最原始的喂养方法，同样也是最为推崇的一种喂养方法。哺乳不但能够降低母亲乳腺癌和卵巢癌的概率，也能够防止出现产后肥胖，同时还能促进乳汁的分泌，让新妈妈的新陈代谢更加旺盛，减少皮下脂肪的蓄积。

通常情况下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大约是70千卡，因此，每天光是产生奶水就能够消耗560千卡的能量，如果假设能量转换率为80%的话，那么一天实际需要消耗700千卡的能量，能量消耗比怀孕的时候还要多。

我们可以发现，母乳喂养需要消耗大量的能量，所以能够减肥。

准妈妈通常在24周前会增重4千克左右，实际上，宝宝才增重了650克左右，除了羊水、胎盘等附件的增重外，另外的都转变成了脂肪，通常情况下会储存在大腿和臀部。

我们发现，未孕妇女，脂肪分解的基础代谢率在大腿部和腹部的脂肪组织相似，而在哺乳妇女的大腿部脂肪组织中，脂蛋白酯酶活性降低，所以哺乳期的新妈妈大腿的脂肪更容易被减掉。

产后要“管住嘴，迈开腿”

除了前面提到的母乳喂养，我们还要做的事情就是要管住嘴，迈开腿。躺在床上“捂月子”往往会导致产后肥胖，所以新妈妈需要合理的饮食以及适当的活动。

中国营养学会建议乳母的饮食结构为：每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克（杂粮不少于1/5）；适量饮水；蔬菜类300～500克（绿色蔬菜占2/3）；水果类200～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品300～550克；大豆类及坚果60克；油25～30克；盐6克。

在合理饮食后，乳母最好再进行一些适量的体力活动，像是做家务、散步、产后操等活动，来消耗多余的热量。

在产后体重迅速增加的原因无非是两个，一是由于饮食过量，即食用太多的高热能、高蛋白、高脂肪食物，使得体内积蓄了太多的脂肪；二是活动量太少，吃得多又不运动，这种情况下，每个人都会急速增重。

分娩后的第一天或是第二天，如果恢复地好就最好先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，可以再过一两天再下床走路。走路能够促进血液循环，如果一直躺在床上就会出现腰酸背痛现象。月子期过后，可以进行进一步的体能运动。

产后夜晚睡8小时，午睡1小时，睡眠时间就足够了。睡得太多的话，人体新陈代谢降低，过多的营养物质就会变成脂肪积蓄在体内。产后睡眠也要讲究科学，要有规律，讲究睡眠环境、姿势等要素，确保质量。

延伸阅读

【一】鼻喷流感疫苗孩子可以打吗-孕前准备

鼻喷流感疫苗国内很多人都不知道，但是在国外却用了很久，这是鼻喷给*的方式，通过鼻粘膜将疫苗吸入到体内，并产生细胞免疫、粘膜免疫以及体液免疫，进而达到预防流感目的，值得一提的是鼻喷流感疫苗不像打针那样有疼痛感，那么鼻喷流感疫苗孩子可以打吗，鼻喷流感疫苗效果怎么样？

孩子是可以打鼻喷流感疫苗的，不过对孩子年龄有一定要求，这种疫苗适用于3-17岁的人群。家长们应该了解过传统注射流感疫苗要宝宝满六个月才可以打，而且没有打流感疫苗的相关禁忌症就能接种。

值得注意的是鼻喷流感疫苗与注射流感疫苗相比禁忌症上有一定区别，鼻喷流感疫苗接种禁忌症更多一些，其中包括对鼻喷流感疫苗中的成分过敏者、急性病发作期、患有严重慢性疾病、发热者、免疫功能有缺陷、患有没有控制住的癫痫病、处于鼻炎发作期等。

另外，鼻喷流感疫苗效果还是非常不错的，这种疫苗喷进鼻腔以后就能有一层保护膜形成，阻止病毒进入人体，就相当于戴了口罩一样，而且接种三天左右就可以在呼吸道产生粘膜免疫。

【二】为什么小孩子一生下来就有胎记-孕前准备

很多宝宝在出生之后，宝妈就发现自己的宝宝身上会出现大小不一的胎记，就很好奇，如果是长在身上还好一点，可是有些宝宝的胎记是长在脸上，真的很影响美观啊，在宝宝长大以后，说不定还会因为别人的嘲笑不自信，甚至产生一些自卑的情绪，而且大家可能都已经发现了，宝宝的胎记有些会随着时间的长大渐渐的消散，但是有些却是要跟着宝宝终身的，很多宝妈就非常的担心。

而且网络上面还有一个说法，宝宝的胎记有可能是因为某些疾病导致的，这就更让宝妈们心慌了，那么究竟为什么小孩子一生下来就有胎记呢？胎记是怎么形成的？今天小编就给大家解答一下，赶紧来看看吧！

环境污染

宝妈在怀孕的时候，经常在有污染的环境中活动，不管是工作环境或者是生活环境，都很有可能接触到污染物，污染的元素进入宝妈的体内以后，就会通过脐带进入宝宝的体内，而这些污染的元素就如宝宝的体内以后，就会给宝宝造成一定的影响，而胎记就是这些污染元素的一种表现环境！

生活习惯

有些宝妈在怀孕以后，还是坚持自己不良的生活环境，比如说饮食不规律，偏爱高热量无营养的食物，又或者是准爸爸经常在准妈妈面前吸烟，让准妈妈受到二手烟的危害，这些毒素就在宝宝的身体里面沉淀，都很有可能导致宝宝的胎记！

【三】怀孕一周怎么打掉孩子-孕前准备

怀孕一周怎么打掉孩子

怀孕一周可以用*物流产。

*物流产又称*流，是指用米非司酮片加米索前列醇*物口服终止早期妊娠，它适用于终止49日以内的妊娠，就是使用*物后身体内的孕酮活力下降，引起流产，再通过*物使子宫发生强烈收缩，迫使妊娠组织排出体外。它不需要手术，而用打针或服*的方式达到人工流产，对女性的伤害也没那么大。怀孕一周属于妊娠49日内，因此适合用*物流产。

怀孕一周*物流产的好处

1、怀孕一周使用*物流产避免了手术流产的疼痛及发生某些并发症，达到人工流产的目的。

2、*物流产应用方便，服*简便，不做刮宫手术，痛苦相对小一些，效果基本可靠。

怀孕一周*物流产前的注意事项

1、*流前做b超检查，排除宫外孕，了解胚囊大小、位置，以帮助确定是否适合做*流。

2、*流必须是停经49天之内的受孕者，年龄在34岁以下。

3、身体状况良好，无禁忌证。所谓禁忌证包括：曾患、正患较重的全身性疾病，肝、肾功能不全，过敏体质，心脏病、高血压、贫血、哮喘、青光眼、妊娠期皮肤瘙痒等。

4、要到有急诊处理、刮宫条件和输血输液条件的医院进行*流，多加观察，以防不测。

5、*流严格按医嘱按时复诊是*流前注意事项中不容忽视的。

怀孕一周*物流产后的注意事项

1、组织物排出后需在医院留察1小时。若阴道流血不多可以回家休息。

2、流产后2周内适当休息，吃富有营养食物，不做重体力劳动。