9款补钙食谱-孕前准备

孕妇补钙食谱导航

1、虾皮炒菠菜、海米炒油菜、酸奶布丁；

2、鸭血豆腐汤、奶汁烩生菜、海带豆腐汤；

3、香葱拌虾皮、鲜汤浸鲟鱼、多彩肝末；

孕妇补钙食谱四：鸭血豆腐汤

【原料】：

鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

【制法】：

鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

【补钙奥秘】：

豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

孕妇补钙食谱五：奶汁烩生菜

【原料】：

生菜、西兰花、牛奶、上汤。

【制法】：

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

【补钙奥秘】：

与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。（孕妇能吃韭菜吗？怀孕吃韭菜有什么好处？）

孕妇补钙食谱六：海带豆腐汤

【原料】：

蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

【制法】：

1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可.

【补钙奥秘】：

富含钙、磷、铁、碘、维生素e等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

延伸阅读

【一】哪些菜适合孕妇吃又比较开胃的-孕前准备

孕妇开胃菜有哪些

孕妇没有食欲，但因为担心胎儿营养不够，又不能不吃。那么，不妨换一些菜式，这样既可以增加食欲，又可以补充营养。孕妇开胃菜有很多的，如酸菜鲫鱼汤、白菜炖老豆腐、栗子鸡块、香菇冬瓜鸡汤、水果沙拉等，下面我们重点来学习几道孕妇开胃菜吧！

一、黑木耳炒黄花菜

这道菜清淡可口，孕早期常吃此菜有健脑安神作用，有利胎儿脑组织细胞的发育，增加智力。

原料：木耳（干）20克，黄花菜（干）80克，盐3克，味精2克，葱花10克，花生油25克，湿淀粉15克，素鲜汤100克。

做法：

1、将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片；黄花菜用冷水泡发，去杂质洗净，挤去水分。

2、锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。

3、在制作时，可加些瘦肉炒之。选择干品黄花菜为宜，以防止鲜黄花菜中毒。

二、鲜酸萝卜汤

这道萝卜汤清淡可口，略有酸味，孕妈妈食用后能开胃健脾，帮助消化，减轻早孕反应。可加些猪肚、鸡肉让它更有营养。

原料：白萝卜200g，胡萝卜50g，猪肚1个，鸡肉150g，生姜10g，葱10g。调料：盐6g，醋、鸡粉、胡椒粉少许。

做法：

1.将萝卜去皮切成块，猪肚洗净切块，鸡肉切块，酸菜切片，生姜切片，葱切段。

2.锅内烧水，待水开后投入猪肚，用中火煮尽血水，捞起待用。

3.取炖盅1个，加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱，调入盐、醋、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖炖约2小时即成。

三、甜酸水蛋

这道小菜口味酸甜味，可以刺激孕妈咪的胃口，提高进食的兴趣，其中的芝麻也可以帮助孕妈咪补充脂肪，做起来也比较简单。

原料：鸡蛋2个，适量白糖、白醋及熟芝麻。

做法：

1、在锅里加入清水，放入白糖及白醋一同煮沸

2、将鸡蛋入锅里后，改成小火煮2-3分钟

3、待鸡蛋熟后连汤捞入碗中，撒入一点芝麻后即可食用

四、胡萝卜炖羊肉

原料：羊肉、胡萝卜、葱、姜、蒜、料酒、糖、盐各适量。

做法：

1、羊肉洗净切块，胡萝卜切块。

2、羊肉块放入沸水中焯一下，捞起沥干。

3、锅中放油，炒热后将羊肉放入快速翻炒至颜色转白，再放入胡萝卜、水及葱、姜、蒜、料酒、糖与盐用大火煮开，小火再煮1小时后即成。

五、番茄炒豆腐

番茄味酸，含有大量维生素c，对骨、血管、肌肉组织极为重要；豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素b1、维生素b2、维生素c等营养素。

原料：番茄、豆腐、少许酱油、白糖、盐、味精

做法：1、先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。

2、把豆腐切成3cm左右长方块。

3、锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻。

4、把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即可装盘。

孕妇不开胃的原因

通常，在孕早期，由于妊娠反应比较大，孕妇常会出现胃口不佳等现象，这可能主要与体内激素作用机制和精神状态的平衡失调有关。

也就是说，大约在停经6周左右，孕妈妈体内的绒毛膜促性腺激素过高。再加上，早期孕妈妈心理压力过大、情绪波动较大或常处于负面情绪，都会直接影响到孕妇的食欲。这些都属于早孕妊娠反应，很多孕妈妈都会有的，一般到第12周后，会逐渐消失。

孕妇如何提升胃口

虽说早期妊娠反应是生理性，但此时也正是需要大量营养的时候，为了宝宝和孕妇的健康，我们需要尽量让孕妇保持和提升食欲，有以下建议。

1、尽量少食多餐，但要避免空腹。

2、食物要清淡，尽量吃太咸、太油腻食物。

3、注意饮食要有规律，适时补充水份，避免脱水。

4、注意营养平衡。

5、保持室内空气清新，少去有异味的地方。

孕妇开胃不能吃什么

怀孕的准妈妈总会遇到胃口缺缺的时候，总想吃点酸的甜的开开胃。虽然有些食物有助开胃，但准妈妈体质特殊，有些食物是不能吃的，下面的一些食物，准妈妈在食用前就要多留意，且吃且当心！

1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。

2、螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。

3、薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。

4、马齿苋：马齿苋*性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。

5、杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。

6、甲鱼：由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。

7、辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。

8、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

孕妇开胃的饮食注意事项

准妈妈孕期胃口差，总想吃点开胃饮食，但是孕期的一些饮食禁忌和注意事项还是需要先了解。

1、在怀孕期间，由于巨大的子宫压迫，像腹腔内的一些血管都会受到压迫，会出现水肿，如果这个时候摄入大量的水的话，可能会加重水肿。

2、在怀孕中期、后期，食物要尽量清淡一些。在必要的情况下，准妈妈甚至需要采用无盐膳食。

3、不少准妈妈为了生个健康漂亮宝宝，产前拼命吃水果，虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜，直接减少了孕妇纤维素摄入量。且有的水果中的糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。

【二】孕妇前三个月-孕前准备

指导意见：你好早孕症状首先是停经，后相继出现头晕、乏力、嗜睡、畏寒、食欲不振、不同程度的恶心、偏食、爱吃酸食或厌恶油腻和特殊气味等症状，有的人胃口、嗜好会发生变化，严重的还可能出现呕吐，还可能伴有乳房胀痛、乳头和乳晕发黑和有。

从怀孕开始到怀孕12周末称为孕早期，这是胎儿各器官发育形成的重要时期。孕早期注意事项： 1、预防病毒感染。一些病毒会引起胎儿畸形，如风疹病毒、流感病毒等。注意不要到卫生环境差的公共场所去。 2、预防弓形虫感染。猫和狗的粪便以及生的肉。

孕期的计算方式一般是以周为单位计算的。粗略的算法是在确认怀孕后最后一次同房或做后一次月经结束后开始结算，七天为一周。正常来讲受精卵从受精到着床时间为3-5天，也就是说从着床那天开始，就算你是受孕了。怀孕前三个月即是12个自然周，8。

怀孕前三个月需要比平时吃的多吗需

众所周知，它对于怀孕前三个月非常重要，并且是胚胎长度的重要时期。作为母亲，您应该为这款小型受精卵创造一个良好的开发环境。刚拍摄的怀孕，才能稳定前三个月才能做些什么？关于这个问题，你通常应该注意以下几点，例如： 1，注意饮食。盛。

这个不一定的，一般怀孕后有孕吐是因人而异的，有的人大些，有的人从一开始到分娩都没有太大的感觉的。您不用太担心的，保持心情舒畅，多注意休息，注意营养的均衡，吃些清淡易消化的饮食，祝健康！

孕妈们一定要注意以下几点：一、怀孕初期为什么会肚子痛孕妈在怀孕前期肚子疼，是属于孕早期出现的正常生理反应。因为子宫增大，刺激骨骼，孕妇会感到腹部有一种隐隐的牵拉痛。但是，必须注意一点的是，如果肚子持续疼痛还伴有出血症状，必须。

拿点保胎*吃吃看，多休息，别干重活，

怀孕前三个月要注意什么

第1件事孕前3个月夫妻俩要戒烟戒酒香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。因此，在孕前3个月夫妻两人都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。第2件事孕前3个月夫妻俩要慎用*物怀孕和*物的关系。

你好刚刚怀孕的三个月需要注意身体的健康，让胎儿处于稳定的状态，因此需要及时进行保胎。孕妇需要选择合适的睡姿，并且可以对胎动进行检测以及定时测量腰围，掌握胎儿在子宫当中的动向。此外需要多喝水，补充身体当中的水分。在得知怀孕以后。

怀孕前三个月是胎宝宝发育的关键时期，这个时候的胎儿很容易受到外界的干扰而影响其发育。如果孕妈妈在这个时期不加注意，很容易出现流产或者是造成胎儿畸形等不良情况的发生。怀孕前三个月应该注意什么？ 1、饮食怀孕前三个月的孕妈妈一般还。

不能剧烈的运动，不能山楂一类的食物，会导致滑胎。

【三】孕妇脚肿是什么原因如何改善-孕前准备

孕妇脚肿是什么原因

在怀孕后，孕妇妈妈的身体总是出现各种不同的妊娠反应，例如腰酸，孕吐等等。最近又有部分孕妇妈妈在反应自己怀孕后，脚开始肿了，这是为什么呢？

1. 当孕妇妈妈在怀孕后，从怀孕第6周开始后，孕妇的血容量就逐渐在增加，而且会一直上升，在第34周的时候会达到一个高峰值，在达到高峰值后血容量并不会下降反而会一直持续到孕妇生产前，因此孕妇体类的血容量因为比非孕期的时候增加很多，当血容量增加后，组织血液也会增加，就会造成孕妇脚肿的情况。

2. 当孕妇怀孕后，子宫会逐渐变大，导致盆骨的压力也会越来越大，从而让下肢的血液循环受到影响，也就会造成孕妇的下肢出现浮肿的情况，这种是属于生理性的浮肿，孕妇不必过于担心。但是如果孕妇发现自己的脚浮肿的特别明显，而且迟迟没有缓解，就应该去进一步检查是否患有其他疾病。

孕妇脚肿怎么办

当因为妊娠反应而导致孕妇脚肿的，对于孕妇来说不仅影响孕妇的美观问题，而且对于孕妇的行为也极不方便。那么对于孕妇脚肿的情况，应该怎么办呢？

1. 对于孕妇来说，首先就是要保证自己每天要进食足够的蛋白质，可以选择每天食用鱼肉虾鸡肉以及豆类的食物等等，因为这一类的食物中都含有丰富的蛋白质。

2. 控制每天的饮水量，因为对于孕妇来说大量的水分摄入，会加重孕妇脚肿的程度。

3. 对于不易消化的食物或者容易胀气的食物尽量选择不食用，以免引起腹胀后，会导致血液流通不畅通，加重脚肿。

4. 要每天食用新鲜的瓜果等，因为蔬菜和水果中都含有丰富的维生素等，一是可以帮助我们的孕妇提高身体的抵抗力，加速我们身体中新陈代谢。二是具有利尿解毒的功效，对于脚肿有缓解的作用。

孕妇多久开始脚肿

孕妇在怀孕期间身体会发生很多变化，例如食欲不振或者腰疼等等。其实这些都是正常的生理反应，随着孕期结束后这些症状也会跟着结束。有的孕妇还会出现脚肿的情况，但很多人还不是很了解孕妇在怀孕多久后开始脚肿的？

对于很多孕妇来说，脚肿的情况一般发生在妊娠的中晚期，当然每个孕妇妈妈的体质不一样，可能发生脚肿的时间也不一样。孕妇发生脚肿是因为子宫扩大的时候压迫到了下肢的静脉，导致下肢的血液就会流通不畅，就会出现孕妇的脚部肿的情况。这种是属于正常的现象，很多孕妇在怀孕期间都会出现该种情况。因此脚肿的孕妇不必过于担心。

对于孕妇脚肿的表现，总的来说是正常的，针对这种情况，孕妇一定要多注意休息，对于下肢可以选择利用抬高的方式来缓解血液流通不畅的情况，可以选择适当的活动脚部。还需要注意的是特别是对于脚部肿的孕妇来说，每天站立的时间一定不要过长。

孕妇脚肿吃什么能缓解

孕妇脚肿一般出现在怀孕的中期或者晚期的时间，对于某些体质的妈妈来说，脚肿在一段时间内就会自动消失。但对于有的孕妇妈妈来说，脚肿却迟迟不消。那么有什么食物能够帮助孕妇缓解脚肿的情况呢？

1. 冬瓜

冬瓜是大家公认的消肿大王，在冬瓜中，含有大量的维生素和蛋白质和铁，钙等矿物质等元素，是一种消肿非常好的食物。除此之外，冬瓜还可以预防体类的脂肪的堆积，多食用冬瓜，还可以预防孕妇的体重着增长过多。

2. 红豆

红豆也是适合各种不同类型的消肿，而且红豆还具有补血的功能。对于孕妇来说，也是不可多得的一种食物。孕妇可以选择把红豆用来熬粥等，还可以败火和清热解毒。

3. 鲤鱼