马蹄的营养价值-孕前准备

马蹄爽相信很多人都喝过，这种老牌的饮料就是由马蹄制作而成，马蹄又叫荸荠，口感甘甜，有生津止渴的功效，无论是食疗还是*用都有很高的价值，下面我们一起来了解下马蹄的功效与作用！

一、清热解毒

马蹄具有凉血解毒、利尿通便、祛痰、消食除胀、调理痔疮或痢疾便血、妇女崩漏、阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉不利、痞块积聚、目赤障翳等功效。

二、泻火退烧

马蹄是寒性食物，既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次10个左右即可。

三、预防疾病

马蹄有预防急性传染病的功能，在麻疹、流行性脑膜炎较易发生的春季，马蹄是很好的防病食品。

四、润肠通便

荸荠含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。荸荠所含的粗脂肪有滑肠通便作用，可用来治疗便秘等症。

马蹄，又叫荸荠，它不仅味道清脆可口，营养也十分丰富，它富含了人体所需的多种营养成分，马蹄的做法很多，也可以直接生吃，吃马蹄还能养颜美容起到减肥瘦身的功效，下面我们就来了解下马蹄的营养价值！

第一、马蹄含有大量的蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素b、维生素c、铁、钙、磷和碳水化合物，它能帮助人体提高抵抗力。

第二、马蹄中含的磷能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节人体的酸碱平衡。

第三、马蹄是寒性食物，有清热泻火的良好功效。既可清热生津，又可补充营养，最宜用于发烧病人。

马蹄口感鲜甜可口，有生津止渴的功效，很多人都爱吃，那么马蹄皮可以吃吗？马蹄的片是不能吃的，马蹄生于肥沃的水泽，皮上聚集了多种有害、有毒的生物排泄物和化学物质。因此，生食或熟食都应去皮。

再者，马蹄皮中还含有寄生虫，如果吃下未洗净的马蹄皮，会导致疾病。生吃马蹄皮，会引发腹泻、呕吐等不适症状。此外，需要提醒大家，马蹄皮中含淀粉较多，糖尿病患者应慎食。所以生食或熟食马蹄都应去皮。

挑马蹄要它的个头要比较大一点，还要新鲜，大的马蹄保存的时间长。颜色红一点口感就好一些。捏上去硬一点，表面不能有破损。如果削开的马蹄里面是黄的，说明马蹄已经不新鲜了。

延伸阅读

【一】胎心监护马蹄声男孩-孕前准备

什么是胎心监护看男女

胎心监护看男女是目前坊间流传的众多分辨男女宝宝说法中的一种，不少准爸准妈们都热衷于玩通过胎心监护猜测宝宝性别的游戏。

胎心监护看男女方法的由来目前无从考究，有人说是从医生中流传出来的，也有人说是大部分有经验的孕妈总结的规律，更有人说这纯粹就是某些准爸准妈自己的乱发明的。谁真谁假？我们现在还没有科学依据能证实。

胎心监护看男女的说法，内容是这样的：女孩的心率比男孩高，因此心跳基线在140以下的是男孩，而140以上的是女孩。另外，该说法还表示，男孩动的时候胎心音才150次/分,而女孩不动胎心音已经是150次/分。对于该说法的内容，目前也尚未有科学依据可证实。

胎心监护看男女准吗

胎心监护看男女准吗？对于这个问题，很多朋友都希望能得到准确答案，但可惜的是，对于胎心监护看男女的准确性，现在为止依然还没有科学论证能证明。

不过，不少相关专家还是指出，胎心监护看男女这一说法没有科学根据，大家不要盲目相信。对于胎心监护的作用，不是用来看男女的，它的的内容是通过信号描记瞬间的胎心变化所形成的监护图形曲线，了解胎动时、宫缩时胎心的反应，以推测宫内胎儿有无缺氧，正常胎心音范围为120-160次/分，所以所心跳基线在140以下的是男孩，140以上的是女孩这种说法不可靠。

另外，孕妇本身的情况也影响胎心的变化，如孕妇发烧，胎心常常会超过160次/分；孕妇有甲状腺功能亢进，她本身的心率很快，胎儿的心率也常常超过160次/分。所以，妈妈网百科提醒准爸准妈们，不要过分迷行胎心监护看男女的方法。

胎心监护图怎么看

暂且不说胎心监护看男女准不准，因为准妈妈如果想了解胎儿性别的话，第一步是读懂胎心监护图。妈妈网百科提醒您：准妈妈想通过胎心监护看了解宝宝健康情况，首先是要知道胎心监护图要什么看，以及他们的正常值是多少等等。

1、看胎心基线

如果胎儿的心率处于120次/分-160次/分之间，胎儿是正常的，小于120次/分或大于160次/分都是异常的。如果出现异常，需要医生结合准妈妈的身体因素，比如准妈妈心跳是否过快或过慢等，做出医学判断。

2、看胎心率摆动幅度

胎儿正常的胎心率摆动幅度范围是10-25bpm，如果胎儿的摆动幅度25-30bpm或以上，则可能是胎儿的静脉循环受阻，这时，就需要寻求医生了。另外，正常的摆动频率大于等于6（1分钟内波动的次数）。如果胎儿的基线波动有频率，则说明胎儿的健康状况良好。

3、看胎动上升

胎儿会出现胎心率加速的情况，如果子宫收缩后，胎心率能暂时增加15bpm以上，则说明胎儿健康状况良好。

4、看胎心率改变时间

胎儿受宫缩、胎动、触诊及声响等影响，其胎心率会出现短暂的加速或减速，之后又恢复到基线水平，这一情况一般会持续十几秒。胎心率改变时间也是判断胎儿健康的重要指标。

5、看胎动次数

在20分钟左右的胎心监护时间内，胎儿的胎动次数要大于3次。如果是平时在家里，一日3次看胎动，一次一个小时，用这3次的胎动数乘以4，得出胎动次数大于30次/24小时为正常，小于10次每12小时，则可能胎儿缺氧。

6、看宫缩压力波形图

这个波形图，只有在有压力的时候，才会增高，随后又保持在20mmhg左右。但是，准妈妈注意了，特别是到了预产期的准妈妈。正常宫缩压力为20，假如10分钟内就有3次宫缩压力超过50次，这可能是告知你快临产了。

胎心监护的作用

胎心监护是胎心胎动宫缩图的简称，主要是应用胎心率电子监护仪将胎心率曲线和宫缩压力波形记下来供临床分析的图形。胎心监护的作用就是为了能正确评估胎儿宫内状况。做胎心监护和关注胎动都可以更好地了解到宝宝的情况，胎心的多少会传达出宝宝是不是健康正常的信号，要是突然加快或是减慢都应该及时就医呢。

专业人士表示，胎心监护是预知宝宝健康的医学手段，在怀孕中后期，医生会建议孕妇做胎心监护，方便了解胎儿的健康状况。

妈妈网百科提醒您，做胎心监护的合适时间一般在孕晚期36周左右，没有特殊情况的之前一般不做胎心监护。正常妊娠从怀孕第37周开始每周做一次胎心监护，如有合并症或并发症，可以从怀孕第28-30周开始做。

胎心监护的评分

胎心监护有一个评分项目，是通过5项指标的分数对胎儿缺氧情况进行评定。

胎心监护的评分：

胎心基线（bmp）：120-160为2分，100-119或161-180为1分，<100或>;180为0分

摆动幅度（bmp）：10-25为2分，5-9或>;25为1分，≤5为0分

胎动上升（bmp）：≥15为2分，10-14为1分，＜10为0分

胎心改变（秒）：≥15为2分，10-14为1分，6秒时为0分

胎动次数：≥3为2分，1-2为1分，0为0分

查分结果：

准妈妈把上述5项指标的分数相加，如果是10分，则胎儿不缺氧；如果是7-8分，则胎儿可疑缺氧；如果是7分以下，则胎儿宫内缺氧。

【二】马蹄糕的家庭的做法-孕前准备

马蹄糕的做法

在广州，马蹄糕一般多为个体摊担现做现买，常见于各处街头巷口。不管是来往行人，即购即吃，或是到餐馆聚餐，作为早午晚三餐的茶点享用，都甚为方便。可见，马蹄糕的做法简单，但马蹄糕的口感甚是怡人。下面，妈友就跟着妈网一起来制作一道美味可口的马蹄糕吧。

马蹄糕的做法：

1、制浆粉：将籼米、糯米掏洗干净，用清水浸泡1天，再磨成米浆，装入布袋，榨干水分即成。

2、制糕坯：先把红糖切成碎末待用。将吊浆粉放入蒸笼中蒸熟，然后倒在案板上，趁热与红糖、白糖搓揉均匀，制成直径约7厘米的半圆形长条，再横切成1.3厘米厚的块即成马蹄糕坯。

3、煎制：平锅置小火上，先刷上一层熟菜油，再把糕坯放入锅内煎制，至两面都煎成焦黄色即成。

材料:马蹄粉500g、砂糖750g、马蹄肉250g、清水3000g、沙拉油50g

方法步骤

1、马蹄粉加水搅拌至没有粉粒，制成生粉浆。

2、马蹄肉切粒，放入生粉浆中，拌匀。

3、砂糖炒至金黄色加水，加水。煮至溶化，制成糖水。

4、把热糖水加入生粉浆中，搅拌均匀，制成马蹄粉浆。

5、在蒸的容器扫一层油，防止粘底。

6、把马蹄浆倒入容器，抹平。

7、猛火蒸40约分钟，放凉后切减即成。

马蹄糕的制作窍门

虽然马蹄糕的做法简单，可是，也有不少的朋友们，觉得，自己做出来的马蹄糕不如餐馆做的好吃。既然是为了做生意赚钱，餐馆制作的马蹄糕肯定是用了独门秘方或者制作窍门。那马蹄糕的制作窍门究竟是什么呢？为了让妈友们也能做出让人赞不绝口的正宗的马蹄糕，妈网准备了下面的资料，一起来看看马蹄糕的制作窍门吧。

1、马蹄粉的好坏直接影响到成品的口感。

2、即使质量再好的马蹄粉和红糖，始终都会有些杂质量，这是由制作工艺决定的。在红糖融化成糖水之后，如果发现有杂质沉淀，可以先将红糖水倒出，去掉底部沉淀物再重新倒入锅中煮沸。在泡马蹄粉的时候，可以将浮在水面的一些小杂质弄掉。在倒生浆的时候（即步骤5）要留意，倒到最后可以看到容器底部有沉淀的杂质，注意不要一并倒进沸水中。

3、蒸马蹄糕的关键在于烫生浆粉的水温，也就是步骤4（根据妈网的经验，大约在80度左右最佳。）但是我们都没有具体用温度计量过，只能凭感觉。所以说这是最难的一步，多摸索几次也许就有感觉了。如果生浆倒入后马上结成透明疙瘩状，说明水温过高，烫得过熟。如果还是白色糊状，说明水温过低，烫得太生。半生浆呈半透明糊状为最佳。我这次做得不够爽口，原因就是粉浆烫得不够熟。

4、将半生浆导入蒸盘的时候尽量将表面抹平，否则熟了之后表面不好看。如果倒入不同形状的容器，蒸出来的马蹄糕就会形状不同。

5、蒸好之后要等它彻底凉透了再去倒出来，否则会不成形。

马蹄糕的热量

也许会有妈友疑惑，一件小小的马蹄糕，让男女老少赞不绝口，特别在广东，人们到餐馆喝早茶，点一件马蹄糕，一上午都不会饿了，马蹄糕的热量有多高？是否能满足人体日常生活所需要消耗热量的需求？答案，需要妈友在下文中寻找哦。

每820克的马蹄糕具有3058大卡的热量。而马蹄中含大量的淀粉，加上低聚糖和单糖，占干重的86％以上。淀粉18.8％，蛋白质2.3％，脂肪0.2％，灰分1.6％。多种维生素a、b1、b2、c，和矿物质钙、磷、铁等。除此，还含有一种不耐热的抗菌成分马蹄英，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等有抑制作用。

马蹄有诸多保健作用：

1、抗癌作用：上海肿瘤病防治研究协作组，在筛选中发现。马蹄各种制剂，在动物体内均有抑瘤效果。

2、抗菌作用：马蹄英有抑菌作用，并能抑制流感病毒。另外，马蹄英能抑制大肠杆菌的活性达80％（10小时后）。

3、利肠通便：马蹄含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。

4、利尿排淋：马蹄水能利尿排淋。

5、清肺化痰：马蹄甘、寒，能清肺热；又富含粘液质，有生津润肺化痰作用，故能清化痰热。

马蹄糕的功效

看来马蹄糕的热量不小，营养物质也非常丰富，难怪为大众所喜爱。您知道吗？除了上文中略略提及的马蹄糕的保健作用外，马蹄糕的功效还有很多。马蹄糕的功效作用还有哪些呢？马蹄本身的作用会不会在做成马蹄糕后而失效呢？带着这些疑问，我们一起来看看下文。

一、清热解毒

马蹄具有凉血解毒、利尿通便、祛痰、消食除胀、调理痔疮或痢疾便血、妇女崩漏、阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉不利、痞块积聚、目赤障翳等功效。

二、泻火退烧

马蹄是寒性食物，既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次10个左右即可。

三、预防疾病

马蹄有预防急性传染病的功能，在麻疹、流行性脑膜炎较易发生的春季，马蹄是很好的防病食品。

四、润肠通便

马蹄含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。马蹄所含的粗脂肪有滑肠通便作用，可用来治疗便秘等症。

马蹄糕的营养价值

在人们的惯性思维里，功效作用强大的食物，通常都具有非常丰富的营养物质。同理，营养价值高的食物，其功效作用也是相对强大的。那，这个惯性，在马蹄糕身上又奏不奏效呢？这就要看看下文中介绍的马蹄糕的营养价值了。

第一、马蹄中的磷含量是所有茎类蔬菜中含量最高的，磷元素可以促进人体发育，同时可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。

第二、马蹄虽含大量的淀粉，但热量比白米饭低，以100公克马蹄(十颗)为例，大约是四分之一碗白米饭的量。其富含水分，亦含多种维生素a、b2、c和矿物质钙、磷、镁等。

第三、马蹄也是“含钾大户”，每100克马蹄含有450毫克的钾，相当于水蜜桃的4倍、冬瓜的3倍，有助于生津止渴、利尿排淋，对降低血压有一定效果。

第四、马蹄的肉质鲜嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。

第五、马蹄含有大量的蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素b、维生素c、铁、钙、磷和碳水化合物，它能帮助人体提高抵抗力。

第六、马蹄中含的磷能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节人体的酸碱平衡。

第七、马蹄是寒性食物，有清热泻火的良好功效。既可清热生津，又可补充营养，最宜用于发烧病人。

【三】纯马蹄糕的做法-孕前准备

椰汁马蹄糕的做法

马蹄又叫马蹄，富含维生素b和c、植物蛋白和磷，具有清热祛湿解毒的功效。另外，马蹄还含有一种不耐热的抗菌成分马蹄英，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等具有抑制作用。相对于普通的马蹄糕，椰汁马蹄糕，不但含有马蹄的功效作用，更因为添加了椰汁，让其功效和营养都翻了一番。现在我们赶紧把这款椰汁马蹄糕的做法学起来，学成后，把营养吸收到身体里吧。

制作椰汁马蹄糕的步骤一：马蹄粉分成两份，分别用1碗半水调成两份水浆后过滤一下；然后用一碗半水将片糖煮融，稍微放凉；马蹄去皮洗净切成小块。

制作椰汁马蹄糕的步骤二、将半凉的糖水倒入第一步准备好的其中一份水浆中，一边倒一边搅拌，然后放入马蹄片搅拌均匀做成马蹄糖浆。

制作椰汁马蹄糕的步骤三、椰浆加一碗半水微微煮热，然后倒入另一份水浆中，一边倒一边搅拌。

制作椰汁马蹄糕的步骤四、在蒸盘的底部和四周抹上油，倒入马蹄糖浆，蒸8-10分钟至透明。然后再倒入椰汁水浆，蒸8-10分钟，重复这两个步骤直到材料用完。

制作椰汁马蹄糕的步骤五、椰汁马蹄糕蒸好后取出放凉，放在冰箱里并几个小时口感更佳。

这道亲自制作的椰汁马蹄糕味道如何，就要妈友们尝尝才知道了。

椰汁马蹄糕的热量

如妈网开篇介绍，在广东，许多人喝早茶的时候，都喜欢点上一份马蹄糕。可您知道马蹄糕的热量有多高吗？它的热量是否能满足人体对热量的需求？椰汁马蹄糕会因为添加了椰汁，而改变马蹄糕本身的热量吗？带着这些疑问，一起来看看下文。

马蹄的热量还是比较低的，每100克马蹄所含热量约为61大卡，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，有利减肥。而每820克的马蹄糕具有3058大卡的热量。马蹄中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，马蹄含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。马蹄所含的粗脂肪有滑肠通便作用，可用来治疗便秘等症。另外值得一提的是，马蹄质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。

椰子汁每245g含120大卡的热量，含2g蛋白质，5g脂肪，18g碳水化合物等。椰汁含有丰富的钾、镁等矿物质，其成分与细胞内液相似，可纠正脱水和电解质紊乱，达到利尿消肿之效;椰肉及椰汁均有杀灭肠道寄生虫的作用，饮其汁可驱除姜片虫和绦虫，用之于临床，不仅疗效可靠，且无毒副作用，是理想的杀虫消疳食品;另外椰汁含糖类、脂肪、蛋白质、生长激素、维生素和大量的人体必需的微量元素，经常饮用，能益人气力，补充细胞内液，扩充血容量，滋润皮肤，具有驻颜美容作用。

椰汁马蹄糕的功效

椰汁马蹄糕，顾名思义，就是由椰汁、马蹄粉和糖等物质制作而成。那么融合了椰汁和马蹄的椰汁马蹄糕的功效如何？是否因为添加了椰汁而让马蹄糕的功效作用加倍？还是会有其他的功效作用？下面，妈网百科将为妈友们讲解椰汁马蹄糕的功效，快来看看吧。

首先，它具有马蹄的功效作用：

一、清热解毒

马蹄具有凉血解毒、利尿通便、祛痰、消食除胀、调理痔疮或痢疾便血、妇女崩漏、阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉不利、痞块积聚、目赤障翳等功效。

二、泻火退烧

马蹄是寒性食物，既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次10个左右即可。

三、预防疾病

马蹄有预防急性传染病的功能，在麻疹、流行性脑膜炎较易发生的春季，马蹄是很好的防病食品。

四、润肠通便

马蹄含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。马蹄所含的粗脂肪有滑肠通便作用，可用来治疗便秘等症。

其次，它具有椰汁的功效作用：

椰子汁--预防心脏病，关节炎和癌症，强健肌肤，滋润止咳。椰汁含有人体不可缺少、能激发体能的多种氨基酸，如赖氨酸、旦氨酸等；含有的维生素b族和c是天然补剂，尤其是维生素c，含有抗氧化成份，在与日光接触中发挥中和游离基的作用，促进新陈代谢，避免黑斑和雀斑的产生，改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象，使肌肤美白；可促进胶原蛋白及弹力纤维再生，更新老旧的细胞角质，增添肌肤光滑。椰树椰汁中含有维生素e，又名“生育酚”，是优秀的抗氧化剂，是有益皮肤的养份，会帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻，更富弹性。维生素e有助于推迟女性更年期的到来，改善性欲，提高性生活质量。ve还可促进微血管液循环，促进代谢，抗肌肤老化，使肌肤艳丽；椰树椰汁含有β—胡萝卜素，可促进发育，维持皮肤粘膜健康，增强对细菌的抵抗力；椰树椰汁还含有维生素a，维持上皮组织与维持视力正常的生理功能。这些都是椰树椰汁所含对肌肤颜容靓丽的必需的营养素。当然椰树椰汁是饮品，不是*品，但她的营养素是比较全面的，是有益于人的植物“牛奶”。

椰汁马蹄糕的营养价值

椰汁马蹄糕融合了椰汁的功效作用和马蹄的功效作用，使其功效作用更为强大。于是，妈友们是否也开始对椰汁马蹄糕的营养价值也期待起来了？那椰汁马蹄糕的营养价值如何？是否也如椰汁马蹄糕的功效作用一样，也让人不容小觑呢？看完了下文，妈网相信您就能心中有数了。

马蹄中含的磷是根茎类蔬菜中最高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。因此马蹄适于儿童食用。马蹄有一定的抑制细菌作用，对降低血压、防治癌肿也有一定效果。马蹄含有粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动。马蹄所含的粗脂肪有滑肠通便作用，可用来治疗便秘。马蹄质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。马蹄水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路感染患者的食疗佳品。马蹄还含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。马蹄中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。

椰子汁清如水，且相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴。一个好椰子，大约有两玻璃杯的水，内含两汤匙糖，以及蛋白质、脂肪、维生素c及钙、磷、铁、钾、镁、钠等矿物质，是营养极为丰富的饮料。另外椰子汁甘甜爽口，是极好的清凉解渴之品。大多数人都喝过椰汁，但并不是每个人都吃过椰肉。椰肉就是椰子囊。喝完椰汁后，砸开果皮就可以看到里面白白的椰肉。椰肉也含有大量蛋白质、各种维生素以及矿物质。椰肉色白如玉，芳香滑脆，是老少皆宜的美味佳果。

椰汁马蹄糕的适宜人群

了解了椰汁马蹄糕的做法、功效作用和营养价值，相信妈友们也有动手制作过椰汁马蹄糕。妈网想知道，会不会有妈友奇怪，为什么如此营养美味的椰汁马蹄糕，人们在吃点心的时候只点一份呢？因为椰汁马蹄糕的适宜人群和食用注意事项，所以人们不敢或不能多吃。接下来，妈友们就跟妈网一起来看看椰汁马蹄糕的适宜人群吧。

孕妇慎吃马蹄。孕妇慎吃马蹄的原因：马蹄即马蹄，它营养丰富，是一种不可多得的两用食物。它含有大量的蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素群、铁、钙、磷和碳水化合物。在中医*学认为马蹄有止渴、消食、解热的功能，准妈妈在孕期适量吃马蹄，有助于缓解全身水肿的症状。不过马蹄属性偏寒，在孕早期可能会有一定的影响，或会促使子宫收缩，可能会诱发流产。因此孕妇在孕早期慎吃马蹄，在往后可少量食用。

孕妇吃马蹄的正确方法：准妈妈在孕期可少量食用马蹄，要将马蹄煮熟或喝汤汁，不宜过量食用。孕期饮食关键在于不偏食、不过量，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白与优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素与矿物质，这样营养才均衡。

精神不振喝椰子水。有时疲倦感是水的摄入不足导致的。这时候营养与氧气不能有效地抵达大脑和肌肉，让你感觉精力不济。曾有研究发现，缺水2%就会导致注意力不能集中。椰子水是理想的补水剂，它富含镁、钙、钾等离子，能有效地调节液体在体内的分配。