时间:2020-07-18 00:00:00 浏览:11
今天早餐吃什么好,孕妈妈们早晨起来就为这个问题烦恼。孕妇早餐吃什么好?一周有七天,怎样帮孕妇每天换合适的食谱呢?下面就看看孕妇早餐食谱大全。
1、星期一早餐:馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个;
2、星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个;
3、星期三早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个;
4、星期四早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖;
5、星期五早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个;
6、星期六早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉;
7、星期天早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
【一】1岁宝宝早餐吃什么-孕前准备
荞麦大米粥+桔子+肉松
食材准备:腿肉,荞麦,大米,桔子。
制作过程:首先需要将猪肉切成薄薄的块状,加入少许的葱姜酒,其次将猪肉放入锅中煮烂,用饭勺将猪肉捣碎,加入少许的糖盐巴和老抽,最后将猪肉放入锅中翻炒多次,肉松就制作完成了。制作完肉松之后,我们还需要为宝宝熬荞麦大米粥。熬煮荞麦大米粥时,等粥快熟了之后,可以加入少许色拉油。
营养解析:荞麦大米含有丰富的营养成分,能够为宝宝补充足够的蛋白质成分。肉松味道可口,方便进食和咀嚼,宝宝还是非常喜欢的。肉松也能够为宝宝补充足够的肉质纤维,帮助宝宝更好的吸收。桔子也含有丰富的维生素c元素,美味的早餐能够为宝宝提供足够的饮食营养。
番薯+水果+牛奶
食材准备:地瓜一个,鸡蛋一个,面粉少许,新鲜水果,蜂蜜少许。
制作过程:先将地瓜的外皮去除,将地瓜切成片状,将其放入锅中进行蒸煮,最后将地瓜捣烂至泥状。加入蛋黄以及面粉,搅拌均匀。其次,将搅拌好的地瓜捏成塔状,再将其放入烤箱中烘烤二十分钟即可。最后,将蜂蜜淋在地瓜塔上面。至于新鲜的水果,我们将其洗净,切成块状即可。
营养解析:番薯利于宝宝的肠胃消化,番薯中还含有胡萝卜素以及维生素c,番薯塔比较干,搭配牛奶食用,更方便进食。新鲜的水果含有丰富的维生素c,为宝宝全方位补充营养元素。
果仁芝麻糊
食材准备:黑芝麻,花生仁,核桃仁,松仁,冰糖少许,牛奶一杯。
制作过程:先将所有的材料都放进料理机中进行搅拌,之后将搅拌好的果仁放入牛奶中,加入熬煮至糊状即可。在粉碎果仁的时候,为了方便宝宝的饮食,我们需要多次粉碎,方便宝宝食用,口感也会更好一些。
营养解析:不同的坚果含有的营养成分是不一样的。这些果仁中含有的微量元素比较多,这些营养元素含有更多的脂肪,微量元素以及热量等等。这些果仁中含有不饱和脂肪酸,正好是宝宝脑部发育所需要的营养成分。
银鱼蛋饼三明治+酸奶
食材准备:面包少许,鸡蛋一个,银鱼少许。
制作过程:先将银鱼清洗干净,将鸡蛋打入银鱼中,加入少许盐巴并充分搅拌。再往平底锅中加入油,放入鸡蛋银鱼,用小火煎熟。将蛋饼放在两片面包之间,这样简单美味的银鱼蛋饼三明治就已经完成了。
营养解析:银鱼中含有丰富的蛋白质以及钙元素,酸奶搭配三明治,方便宝宝进食。很多宝宝也很喜欢饮用酸奶。
【二】孕妇早餐食谱大全及做法-孕前准备
一日之计在于晨,早餐是一天的关键,怀孕的女性在选择饮食的时候要慎重。那么,孕妇早餐不能吃什么呢?油腻食物、辛辣食物、冰冷饮料、空腹吃香蕉、过咸食物、油炸食物都是不适宜做孕妇早餐的,更不要空腹吃水果。下面介绍7种孕妇早餐食谱,大家不妨一起做做看。
1、虾仁紫菜馄饨汤
原料:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫菜5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。
制法:鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。将木耳去杂,洗净,剁碎。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。.用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
功效:可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。
2、排骨海带面
原料:排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。
制法:排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
功效:排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处,可经常食用。
孕妇早餐食谱大全及做法孕妈妈就该这么吃
3、红枣桂圆银耳羹
原料:红枣7枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。
制法:将红枣洗净,桂圆洗净后去皮,去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食物,放在火上加热煮15分钟左右,把冰糖加入,再煮几分钟即可。
功效:每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的作用,益于脑细胞生长。
4、糖醋莲藕
原料:莲藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1o克,食盐1克,花椒10粒,葱花少许。
制法:将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净。炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入葱花略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即可出锅。
功效:藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用,能增进食欲,补充营养,健脑益智。
5、水果酸奶沙拉
原料:鲜桃100克,葡萄50克,西瓜100克,酸奶1杯(取125~250克)。
6、当归猪骨粥
原料:当归15克,猪胫骨250克,大米100克,盐少许。
制法:先煮猪胫骨和当归,1小时后,取汁去渣,加入淘净的大米煮,粥将熟时加盐,稍煮即可。每日2次,温热服。
功效:补肝肾,强筋骨。适用于贫血,筋骨酸痛,增强孕妇体质。
7、鸡肝小米粥
原料:鸡肝1~2具,小米100克,豆豉、生姜、盐适量。
制法:将鸡肝洗净,切片或块。先煮小米,加入豆豉及生姜,后入鸡肝,将熟时放入盐、味精等调味品,稍煮即成。每日分2次服,温热食。
效果:补肝养血,和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、夜盲等。
千万不要害怕肥胖便不吃早餐,不吃早餐会有很多坏处:反应迟钝、引发低血糖,造成流产、引起慢性病、容易造成胃炎、胃溃疡和产生便秘。因此,早餐一定要重视起来,不要小看这个饮食问题哦。
【三】女性不吃早餐会影响怀孕吗-孕前准备
女性不吃早餐会影响怀孕吗?大家都知道早上不吃早餐是个不好的习惯,同时也会损害身体健康,下面看看不吃早餐是否也会影响到好孕?
现在的大家对于备孕还是很重视的。但是总会在一些小事情上栽跟头。这其中有一项就是不吃早餐,这是为什么呢?
不吃早餐都有哪些危害呢?
首先,长期不吃早餐的话,营养摄入不均衡,会导致营养不良。不仅对正常受孕有影响。即使成功受孕,对胎儿的生长发育也是不利的。
其次,早餐在人体代谢中起着重要的作用,长期不吃早餐的话,会导致胰岛素的分泌不正常,进而影响到卵子的质量。有研究显示,早餐丰盛晚餐精简的话有助于平衡胰岛素,对女性的排卵以及月经有着调节的作用。
那早餐应该怎么吃?
建议不仅要吃饱,还要吃好。除新鲜蔬菜外,食物的多样性及温度也是很重要的。但是对垃圾食品要敬而远之。
为了好孕及身体健康,从现在起好好吃早餐吧!
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