孕期做孕妇体操注意事项了解清楚很重要-孕前准备

孕妈妈在怀孕期间是需要适当的运动的，这样对胎儿和母亲都很好，有的体质较好的孕妈妈，在咨询医生之后，是可以进行一些运动的，她们就开始做她们的孕妇体操了，不过在做的时候是需要注意一些事项的，那么这孕期做孕妇体操注意事项有哪些呢？

在孕期做运动，是可以帮助孕妈妈顺利的生产的，当然也是可以帮助孕妈妈在孕期塑造身材的，不是所有怀孕的孕妈妈都会显得很臃肿的，好处是很多的，不过对于孕妈妈们来说，是需要了解孕期做孕妇体操注意事项有哪些的。

孕期做孕妇体操注意事项

1.操前准备工作要做足

在做孕妇操之前，要先咨询医生，先要看自己的体质是否可以做孕妇操，有的孕妈妈身体体质较差的话，是需要静养的，这个就不适合做孕妇操，一些体质很好的孕妈妈，当然是可以做孕妇操的，医生还可以给你制定一些相关的运动，运动的时间等等，这样是比较合理的，也是可以根据自己的身体情况来适当的加量或者是减量。

2.要做好热身准备

在做操之前，还是要先活动一下筋骨，做好热身运动，这样可以拉伸自己的骨头和经络，在做之前可以做一些很低难度的有氧的运动，比如先出去散散步，或者是轻轻的做一下拉伸的运动，一定要在专业的人士的指导下进行运动，这样才能更好的保证胎儿和母体的健康。

延伸阅读

【一】孕妇孕期上厕所蹲久了或太用力对宝宝有没有影响-孕前准备

宝妈自从怀孕后到把宝宝顺利的生产下来这段时间对于宝妈们来说是十分的艰难，在此期间她们需要注意好好保护自己还有宝宝，所以有一些事情在宝妈怀孕期间是不可以去做的，否则会给宝妈或者肚子里面的小宝宝带去不良的影响，那么孕妇孕期上厕所蹲久了或太用力对宝宝有没有影响？下面就让我们带着问题一起去看看。

首先如果孕妈妈上厕所蹲太久了对宝宝可能会造成一定的影响，因为宝妈怀孕以后肚子大了，长时间的蹲厕所可能导致子宫压力增加，也可能会压迫到腹部，所以就会比较容易导致宝妈出现流产的情况了。所以比较建议孕妈妈们在怀孕期间多吃粗纤维食品，这样也可以比较有效的促进胃肠蠕动，上厕所也不用蹲太久了。

此外，孕妇在怀孕期间上厕所太用力也可能对宝宝造成不良的影响，因为宝妈太用力可能造成腹压增高，这时候如果如果有阴道流血等先兆流产的征兆时，可能造成宝宝早产或者流产，所以为了避免这种情况的出现，宝妈们一定要尽量防止出现便秘的情况，在平时多吃一些富含果胶的水果也是比较有利于排便的。

【二】孕期缓解失眠三种方法-孕前准备

怀孕的时候，由于胎儿逐渐发育，孕妈妈身体出现各种不适，很多的孕妈妈都有失眠的现象，今天介绍三种缓解孕期失眠的方法。

怀孕二十周了，因为是头胎，而且孕期妊娠反应比较强烈，所以这段时间晚上总是休息不好，不是睡不着，就是半夜起夜后就难以再次入眠，睡眠质量的下降让小邱整个人都看上去无精打采的样子，小邱不止一次地向我诉说害怕睡眠质量不高影响腹中胎儿的发育。听了小邱的担忧，做为一个三岁宝宝的妈妈，我也感同身受，在安慰小邱的同时，我也向小邱提了关于提高睡眠质量的三点建议，希望对受失眠困扰的准妈妈们有所帮助。

一、不要给自己心理暗示

孕期准妈妈睡眠质量降低大多是因为准妈妈在睡前给自己的思想压力稍大所导致的，有的准妈妈在睡前就在心里暗暗想为了腹中胎儿的发育一定要睡个好觉或者是一定要沾床就睡，这种睡前对自我心理的暗示，不仅不利于快速入眠，还容易因为神经紧绷而导致失眠现象的发生。为了缓解这种情况，准妈妈在睡前要轻松入眠，不要给自己的内心增加压力，这样就很容易化解躺床上无法入眠的情况了。

二、形成规律作息

有的准妈妈晚上睡不着，是因为在怀孕前经常熬夜形成的生物钟的影响，如果准妈妈在怀孕初期还改不掉熬夜晚睡的习惯，那么在需要充足睡眠的孕中期或后期，很可能准妈妈因为之前形成的晚睡的习惯而导致躺床上睡不着的情况出现，并且还会伴有越晚越精神的现象。所以为了避免住准妈妈孕期失眠的问题，准妈妈应该在孕期形成规律作息的规律，每天晚上不到十一点就上床休息，慢慢就会形成规律作息的生物钟了，失眠问题也会迎刃而解。

三、晚饭后适量运动

准妈妈在晚饭后不要坐沙发上看电视，这样一方面不利于食物的消化进而不利于胎儿在母腹中吸收营养，另一方面，饭后不进行一些简单锻炼会让准妈妈身体没有疲惫感，到晚上睡觉时因为身体精力充沛，很容易出现失眠情况。饭后，准妈妈进行些简单的身体锻炼，比如手臂拉伸运动，或者去散散步，消耗一下体力，到晚上睡觉时不仅很快就能入眠，而且睡眠质量也会提高，不会有失眠多梦的情况发生。

【三】孕期便秘能吃香蕉吗-孕前准备

想必许多人应该都听家里的长辈说起过，吃香蕉能够通便。所以一些轻微便秘的人都会去吃香蕉。那么孕期便秘能吃香蕉吗？一起来看看吧。

有人问怀孕以后便秘可以吃香蕉吗？

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就容易使吃进去的食物在胃肠道停留的时间延长，不能像孕前那样正常排出体外。

由于食物在肠道停留时间延长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

怀孕之后孕妇的身体变得笨重，活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；同时孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

孕妇便秘是可以吃香蕉的，香蕉有通便润肠的功效，但应注意选择食用熟透的香蕉，并且要注意适量食用，不要吃太多了，这是因为只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘，没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。另外，香蕉吃多了也容易引起准妈妈血糖升高，增加妊娠糖尿病的机率。

在很多人的观念中，吃香蕉就能缓解便秘，但事实是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。这是因为没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。此外，香蕉含糖量高，吃多了容易引起准妈妈血糖升高，增加妊娠糖尿病的几率。

你可以多吃蔬果和杂粮，每天养成定期排便的习惯，最好是清晨，还要大口大口的多饮水并适当活动。

你可以：

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。