孕妇要怎么补铁-孕前准备

在孕早期开始，就要注意一般从富铁饮食中进行补铁了。到了在孕中期和孕晚期，不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加，正在发育的宝宝和胎盘对铁的需求量也是大大增加。那么孕妇怎么补铁呢？

1、多吃含铁的食物

在备孕期间到怀孕期间，都要注意多吃一些含铁的食物了，因为在孕早期会出现妊娠反应影响到铁的吸收。孕妈妈们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏及血来进行补铁。当然了，豆制品中的含铁量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含铁量会比大米高一些。

2、多吃有助于铁吸收的食物

不论吃多少富含铁的食物，身体不吸收也是无意义的，这就需要孕妈妈们搭配一些帮助铁吸收的食物，包括一些含维生素c比较丰富的蔬菜和水果。如鸡蛋与肉一同食用，或者是鸡蛋与番茄一同食用，能够提高铁的吸收率。

3、多吃铁锅等烹饪出来的菜

孕妈妈们可以在家中备上铁锅，日常烹调食物就用铁锅、铁铲进行，这样在烹饪过程中食物中的铁含量也会增加。

4、多吃含叶酸的食物

从孕前3个月开始就服用叶酸增补剂，知道怀孕后3个月为止。在饮食上要多吃一些绿叶蔬菜、坚果等，并在烹饪食物时温度不宜过高、时间不宜太长。

延伸阅读

【一】植物雪燕孕妇能不能吃-孕前准备

我们都知道女性朋友在怀孕期间的时候身体能量消耗最快了，因此，孕期也是妈妈们最需要补充营养和能量的时期了。但是怀孕期间的女性朋友并不是什么都能吃的。作为一名特殊时期的孕妇，更应该注意自己的饮食结构和作息规律。那么，植物雪燕孕妇能不能吃、有什么好处？下面就让我们带着问题一起去看看。

植物雪燕孕妇是可以适当去吃一些的，因为雪燕含有多种糖，不易被肠胃吸收，也能通过延缓肠胃对其他糖分的吸收，从而降低孕妇孕期糖尿病；但是，不可以一次吃太多，雪燕属热，孕妇多吃会容易上火。此外，对于那些有着特殊体质的孕妇来说最好不要食用植物雪燕，比如对蛋类过敏最好要慎食，因为由于每个人的体质都不同，对所食用的食物也会有不同的反应。

此外，值得孕妈妈们注意的是怀孕期间注意营养搭配均衡才是比较重要的，所以不要一味的追求高营养食物。在平时的日常生活中可以多吃一些清淡点的食物，坚持锻炼身体，增强体质，避免熬夜，注意保暖，不要着凉了，否则可能会给宝妈和宝宝的身体带来不良的影响。

【二】怎么在家拍抖音黑白暗影创意孕妇照-孕前准备

虽然女性在怀孕期间或多或少身体都会有一些走样，但是他们仍然希望把自己最幸福的时刻给记录下来。所以现在拍孕妇照是比较流行的，而且现在抖音黑白暗影创意孕妇照又火了一把，那怎么在家拍抖音黑白暗影创意孕妇照？自己拍阴影孕妇照技巧和方法？

其实自己拍抖音上黑白暗影创意孕妇照是比较简单的，主要是很多人不知道后期该如何调成黑白的效果。首先给大家介绍一下拍摄的技巧，准备两台手机，一个三脚架，还有自己的老公。在拍摄照片的时候尽量的穿黑色内衣和黑色的打底裤，当然穿其他颜色也可以，后期只要调成黑白的效果就行。

最不能缺少的自然就是一面大白墙，而拍摄的时候最好是选择晚上或者是没有光线的房间里。后给自己美美的做一个造型，最流行的可能就是扎着丸子头了。然后在手里搭配上一些辅助的道具，只要自己喜欢的就可以了，然后摆一个美美的pose，把照片拍摄出来就可以，如果是想和自己的老公一起拍摄，那么三脚架自然就用上了。

其实拍摄方法比较简单，估计很多人不知道该如何把拍摄的照片调成黑白的效果。首先把自己拍摄的照片上传到电脑，然后打开ps，打开图片，再复制一层。之后选择工具栏当中的钢笔工具，把自己拍摄照片的轮廓剪出来。按ctrl+enter选择，ctrl+j复制，按ctrl+enter键选择角色的轮廓，然后新建一个透明层，择工具栏中的“油漆桶工具”，将前景色改为黑色，然后填充选区，新建一个透明层，在工具栏中选择油漆桶工具，将前景色改为白色填充，将白色图层移到下一层，这样就完成剪影效果了。

【三】孕妇早餐食谱大全-孕前准备

今天早餐吃什么好，孕妈妈们早晨起来就为这个问题烦恼。孕妇早餐吃什么好?一周有七天，怎样帮孕妇每天换合适的食谱呢？下面就看看孕妇早餐食谱大全。

1、星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个；

2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个；

3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个；

4、星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖；

5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个；

6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉；

7、星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。