心情烦躁怎么办-孕前准备

孕妇平时要调整好心态，多出去参加一些户外的运动，可以多和朋友或沟通，可以多出去进行一些娱乐项目，有助于放松自己的心情。

原因分析

可能是孕期出现了各种妊娠反应，让孕妇的心情变得不好，也可能是孕期体内的激素水平发生了改变，这也会让孕妇感到心情烦躁。

举措建议

要尽量保持良好的心情，平时要注意休息，膳食要尽量合理，营养全面，最好到医院检查一下，看各项功能是否正常，根据检查结果进行治疗。

延伸阅读

【一】孕期无助、心情不好低落-孕前准备

有一个与自己关系极为亲密的人即将来到你身边，你将会陪她或他一起成长、经历无数美好的时刻、收获无数有意义的回忆，怀孕总被人们认为是美好、幸福的代名词。但是很少人能够真正了解到孕妇内心的感受，她们内心除了有着无数对宝宝的期许外，还有着各种不是那么美好的感受，而且总是一个人在承担这些感受。下面小编给大家介绍一些孕期无助、心情不好低落、压抑难受发朋友圈的句子说说。

现在有越来越多人，当自己心情美好或不好的时候在自己的空间或朋友圈里面，发一些说说句子或短语来表达自己的心情，这也成为了许多孕妇宣泄内心情绪的方式之一。有些孕妈怀孕后，由于家庭或工作的原因，有时候心情会变得难过低落，这时候心情不好可以发句子有很多，比如“刚照镜子，突然发现自己眼里的没有光了；都说孕妇要保持美好心情，但谈何容易；怀孕也要经历不被谅解的时刻吗”。

也有些孕妈，是因为怀孕后自己身体出现了很强烈的孕期不适反应而感到心情不好。孕妈感受到怀孕的辛苦、痛苦、难受的时候，可以发一些这样的心情说说句子或短语，比如“作为一个吃货，孕吐的痛谁能懂；要不是知道是孕期不适反应，我还以为我腰有病；正在经历怀孕的难受和痛苦的我，希望每个男生对自己的伴侣能上心一点。”

每个孕妈发说说都有自己的风格，有的是简洁的，也有的是短语型的。但是，不管怀孕的心情的是低落还是焦虑，都希望每个孕妈能够找一个适当宣泄情绪的方式，比如找身边人倾诉、发说说，也希望孕妈身边的家人朋友能够多给孕妇一点爱护与陪伴。

【二】孕妇心情不好会影响宫内的胎儿吗-孕前准备

在孕期如果情绪不好应该怎么办呢？有些准妈妈会遇到一些状况，那么孕妇心情不好会影响宫内的胎儿吗？

看门诊时经常会遇到孕妇问我吵架或心情不好是否会影响胎儿，而且问我这个问题的时候往往会转头意味深长的看一眼老公，老公要么是没有任何表情或者是尴尬的苦笑一下。

怀孕以后，不少人会这里不舒服，那里也不舒服，心里也会不舒服，看领导不舒服，看婆婆不舒服，看老公也不舒服，就会容易发脾气，控制不住自己，和老公吵架。吵完了就会后悔，担心老是心情不好会影响到肚子里面的宝宝。

遇到这种情况，我基本上会做老好人，说没啥大问题，以后尽量少发脾气，老公也要让着一点。

有的人怀孕以后不是发脾气，而是默默的抑郁，甚至是别人看不出来的“微笑抑郁”，准妈妈也会担心这种抑郁的情绪是否会影响胎儿。

为了安慰老公，安慰大肚子，于是给大家找了一篇支持这种观点的最新权威文献，这篇文章的题目是：prenatal depression unlikely to affect unborn babies（产前抑郁不太可能会影响未出生的孩子），本文发表在the lancet psychiatry（柳叶刀杂志心理学子刊），这本杂志的影响因子超过15分，是权威期刊。

原来大家担心孕期的抑郁会影响到宫内的胎儿，导致孩子出生以后会有情绪和行为方面的异常问题，这篇文章打消了大家的顾虑。

文章的主要内容如下：

大约有20%的孕妇会有不同程度的妊娠期抑郁，这种情况被认为和儿童期的情绪和行为问题有关。以前，科学家们认为这是一种“胎儿编程”效应，暴露于产前抑郁会直接影响发育中的胎儿，最终导致在儿童期出现情绪和行为的问题。

和以往不同的是，本研究重点关注了以前的研究没有考虑到的两个问题：

(1) 母亲和孩子的遗传基因是相关联的，所以孩子的情绪问题可能来自于母亲的遗传。

(2) 在产前就出现抑郁的母亲，分娩以后在孩子成长的过程中很有可能还会出现抑郁，所以孩子的情绪和行为问题可能源自于儿童期。

来自于英国国王学院心理精神与神经科学研究所的tom mcadams博士和同事们分析了来自于挪威的资料，其中包括22,195名母亲，和她们的35,299个孩子，这些妈妈们之间可能也互有关系（单卵双胎，双卵双胎，姐妹，同母异父或同父异母姐妹），孩子们之间有的也有血缘关系（双胎，姐妹兄弟，表亲，半表亲）。

研究者们利用这些信息来确认遗传基因在这些关联中的作用，他们发现，孕期母亲抑郁和儿童情绪和行为的异常可以完全由遗传来解释。

研究的结论是

儿童期情绪和行为异常是由遗传和暴露于生后母亲的抑郁所决定的，孕期的母亲抑郁在儿童情绪和行为异常的发展过程中起不到什么重要作用。

所以，大家不必过于担心，但是对于孕期抑郁和产后抑郁还是要给予足够的重视，进行必要的筛查和干预。

【三】怀孕初期心情不好-孕前准备

怀孕期间很多孕妈妈会因为本身的激素水平变化在生理和心理上会表现的有些不同，因此很容易产生动怒、爱发脾气、伤心等不良情绪，变得消极不安。这对孕妈妈和宝宝来说是十分不利的，那么怀孕初期心情不好，该如何调整呢?下面就给大家分享怀孕初期如何调整好情绪的一些方法。

1、多学习一些怀孕知识。

孕妇应学习、了解和掌握有关妊娠的医学科学知识，以正确对待和处理妊娠期间的相关问题，并与医生配合积极进行治疗。

2、整理杂物。

清理一下自己的物品，把厨房抽屉里没用的东西扔掉，或者把散放的照片都装进相册里。家里有不少不用费力就能收拾整理的事情可做。等你当上妈妈后，会很庆幸自己早早地把这类事情做完了。

3、做些运动。

在附近的游泳池轻柔地游游泳，享受一下漂起来的乐趣，这不但会消耗一些热量，心情也会有所改善，游泳还有助于睡得更好，如果不会游泳，到室外空气新鲜的地方散散步也不错。

4、告诫法。

在孕期生活中，孕妇要经常告诫自己不要生气，不要着急，宝宝正在看着妈妈呢。在孕期生活中,准妈妈要经常有意识地告诉自己不要生气,不要着急,宝宝正在看着呢!当准妈妈感到烦躁或消极时,要有意识地花一些时间让自己平静下来,并把宁静的情绪传递给腹中的胎宝宝。尽管无法避免所有令人紧张的情况,却可以用更为积极的态度来对待这些不良情绪。

5、释放放松法。

这是相当有效的情绪调节方法。您可通过写日记，给好朋友写信，或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使烦恼烟消云散，得到令人满意的"释放"。同时，孕妇要养成良好的文化娱乐及生活习惯，不去闹市区和危险区.不看淫秽凶杀内容的读物、影片.多看美丽的景色、图片.多读优生优育和有利于心身健康的书刊，多听悦耳轻松的音乐，保持轻松愉快的心情。

6、社交法。

闭门索居常常会使人郁郁寡欢。因此，孕妇应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，使自己的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。

7、协调法。

每天抽30分钟到住家附近草木茂盛的宁静小路上散散步，做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助您消除紧张情绪。

8、美容法。

不妨经常改变一下自己的形象.如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，使自己保持良好的心境。