孕妇补钙食物有哪些-孕前准备

孕妇通过日常饮食补钙效果最好，平常应该多吃含钙和维生素高的食物，如牛奶，乳制品，奶粉酸奶等，都有很好的补钙的作用，另外黄豆以及豆制品都补钙效果非常好，豆腐豆皮儿，豆浆等都有很好的补钙效果。

原因分析

孕妇之所以要补钙，是因为在孕期钙质流失会比较大，宝宝吸收的钙都源于母体，孕妇缺钙就会导致宝宝缺钙，补钙主要就是母体自身的保护机制以及胎儿发育的需要。

举措建议

建议孕妇日常还要适量的增加运动，多晒太阳，有助于帮助钙质的吸收。

延伸阅读

【一】怀孕一个月吃什么好把这些宜吃和禁吃的食物记住错不了-孕前准备

怀孕生子是人生之大事，怀孕后的准妈咪更是家中的重点保护人群。通常情况下怀孕一个月的时候很多人都不曾发现自己已经怀孕，所以，当自己身体发现异常，有头晕，月经没有如期而至，恶心呕吐等现象时，就需要即时做个早孕测试哦！

虽然，第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入是不能放松的。那么，怀孕一个月吃什么好，怀孕一个月宜吃和禁吃的食物又有哪些！

怀孕一个月吃什么好

怀孕一个月吃什么好

首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。

维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是：要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。

主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素a和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素b2、锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(dha)，对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。

【二】慢性荨麻疹不能吃什么食物-孕前准备

慢性荨麻疹是一种特殊的皮肤病，是由于和种因素导致皮肤发生了炎症。一般情况下，六周以上称之为慢性荨麻疹。慢性荨麻疹不可以吃鸡蛋，鱼虾等发物。不可食用麻椒花椒等调料。

举措建议

慢性荨麻疹必须在医生的指导下通过*物治疗，平时要注意保暖，减少运动，减少外出，不可见风。

注意事项

口味以清淡为主，禁油腻，辛辣的食物，多吃蔬菜，水果补充维生素。荨麻疹会伴随瘙痒，不要用手直接抓挠，勤清洁身体。

【三】易噎住宝宝的10种食物-孕前准备

1、果冻

幼儿吞食果冻容易发生意外，家长可不能轻忽大意!建议家长给孩子吃果冻的时候，不要一整颗给，可以先弄碎后再给幼儿食用。

2、麻花、糖果

不好咬的食物本来就容易噎住喉咙，不适合3岁内的幼儿食用，如果真的要给幼儿食用，建议先切成丁状。

易噎住宝宝的10种食物