孕妇长白头发是缺什么-孕前准备

80后和90后的宝妈成为现在宝妈的大势，在进入怀孕期间，宝妈会出现很多的情况，如呕吐、恶心、头晕、爱睡觉等症状，这些都是属于怀孕期间正常的妊娠反应。但是，有些孕妇还出现怀孕期间长白发的现象。那么，孕妇长白头发是缺什么呢？

女性出现白发的症状，可能是孕妇缺乏维生素bl、维生素b2、维生素b6等造成长白发的一个很重要的原因。孕妈可以多食用一些谷类、豆类、奶类、蛋类和新鲜蔬菜等食物，改善体内所欠缺的营养元素。还可以多吃些补气血补肾的食物，可以帮助乌发润发的效果，很是有用的。

怀孕的时候，孕妇的身体所需要的营养要求是明显提高的，部分的女性在怀孕时候，出现了长白发的现象，可能是由于营养不良导致的。目前，很多女性因为怀孕后会出现白发的现象，所以人们会先考虑是女性怀孕后体内激素发生变化，导致黑色素脱离引起的白发的特殊反应。这种情况出现的话，还是建议女性先不要急于出理，等宝宝分娩出来后再继续观察，这是很正常的现象，孕妈们不必太过担心。

延伸阅读

【一】孕妇食谱1-10个月阶段营养调理方案-孕前准备

十月怀胎，孕妇饮食营养至关重要这是众所皆知的。虽然孕妇需要补充营养，但却不能乱补，更不能一次性大补。由于胎儿在不断的生长，每个月所需要的营养均会不一样。所以专家建议：孕期营养补充，分阶段进行调理才是上上之策。

整个孕期共10个月，主要分为三个阶段，即怀孕初期、怀孕中期和怀孕晚期；在这里，妈妈育儿网小编就为各位孕麻麻介绍孕妇食谱分阶段营养调理方案，希望能给孕妈妈你带来帮助。

怀孕早期的营养食谱

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取.

所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

1个月孕妇食谱

白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

做法：

①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。

②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。

特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。

萝卜炖羊肉

主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。

辅料：香菜、食盐、胡椒，醋适量即可食用，食用时，加入少许食醋，味道更佳。

做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。

特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。

猪肝凉拌瓜片

主料：黄瓜2oo克，熟猪肝150克。

配料：香菜50克，海米25克。

调料：酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。

做法：

①黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0．3厘米厚的片，放在盆内。

②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米宽0．3厘米厚的片，放在黄瓜上。

③香菜洗净去根，切成1．5厘米长的段，撒在肝片上。

④海米用开水发好，倒入盆内。

⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。

第2个月的食谱

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（a、b、c、d、e）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。

豆腐馅饼

主料：豆腐250克，面粉250克。

配料：白菜10oo克，肉末100克，虾米25克，麻油25克。

调料：笋、姜、葱、味精、精盐少许。

做法：豆腐抓碎。白菜切碎用开水永一下，挤出水分。加入调料与之调成馅。面粉25o克，加水10克，调成面团。分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子。菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。共做5个。然后将炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。

砂仁鲫鱼汤

主料：砂仁3克，鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖去内脏，洗净；将砂仁放入鱼腹中、投入锅内（砂锅最好），加水适量，用文火烧开。锅内汤烧开后，放人生姜、葱、食盐，即可食用。

特点：醒脾开胃，利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或病

后食欲不振者。

雪里蕻烧豆腐

主料：水豆腐300克。

配料：雪里蕻。

调料：豆油30克，酱油100克，白糖5克，味精2克，鲜汤250克，淀粉20克，葱花、香油各少许。

做法：

①豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净用热水烫一下，用刀切成碎未。

②将切好的豆腐上屉蒸5～10分钟取出，去净水分。炒勺加底油，油热时投入葱花炝锅，然后把雪里蕻炒片刻，添鲜汤，加酱油、白糖、再把豆腐从盘中轻轻推入勺中，待汤沸后，用慢火再爆烧一会，加味精，调好口味，用淀粉勾汁，点香油即可食用。出勺时要轻轻装，以保持豆腐条形状整齐。

特点：软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。

豆腐皮粥

原料：豆腐皮2张，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。

作法：豆腐皮用水洗净，切成小丁块。粳米淘洗干净，下锅，加清水，上火烧开加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。

特点：肺热咳嗽，妊娠热嗽。

第3个月的食谱

此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加，所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。

不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要，这样，母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其智力发育也会受影响。

那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食4oo～500克，肉食l00 克，牛奶及豆适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。

孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，孕妇本人也有发生妊娠高血压综合症的可能。因此，饮食要恰到好处。

咖喱牛肉土豆丝

原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。

做法：

①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。

②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

特点：富含铁、维生素b2、烟酸等，适合孕妇食用。

软烧仔鸡

主料：仔公鸡2只（2千克左右）。

配料：猪肉150克（肥3瘦7），生菜叶数片。

调料：葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。

作法：

①鸡由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。

②水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。

③在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。

④用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。

⑤烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（去骨），剁成块，摆人盘内（脯在上）。围上生菜叶，浇上汁（肉丝不用）即可。

特点：色泽红亮，质地嫩香。

第4个月的食谱

为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；

10点：橘子1个（含大量的维生素c）；

午餐：凉面1盘，番前鸡蛋酱；

3点：牛奶1瓶、饼干几片；

晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤1碗。

虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。

做法：

①将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。

②将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

特点：清香味美，补血养血。

牡蛎粥

原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5 克，精盐10克，熟猪油2．5克，清水1．5克。

做法：

①糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。

②糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。

特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供*用。牡蛎粥可以对维生素d 缺乏病有疗效。

菠菜煎豆腐

原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。

特点：色味鲜美，含大量维生素。

第5个月的食谱

怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1．5毫克，维生素a300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素cl00克。

小烧什锦

原料；猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，化猪油50克，酱油50克，菜油250克（耗75克），菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。

做法：

①将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1．5厘米、厚1．2厘米的条。玉兰片及鲜菜（菜头、萝卜或青笋均可）切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。

②炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。

③猪肚、舌等约烧之小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉，勾成二流荧，下味精起锅。

特点：色泽金黄，味浓可口。

炒素蟹粉

原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12．5克，熟鲜笋12．5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许（冬菇可用黑木耳代）。

做法：

①把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。

②炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

特点：含有大量维生素

第6个月的食谱

怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的

铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

下面介绍几种富含维生素的食谱：

橘味海带丝

主料：干海带150克，白菜150克。

配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

做法：

①干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。

②把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。

③把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。

鱼香肝片

原料：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，菜油150克，醋10克，绍酒10克，水豆粉30克，汤25克，白糖10克，味精1克。

做法：

①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0．3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。

②用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。

③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。

特点：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐。

果银耳

主料：银耳10克，金果（梨、苹果、香蕉、橘子均可）2oo克。

配料：桂花少许。

调料：白糖、湿淀粉各适量。

做法：

①银耳用湿水发1小时，清干净后，放入碗内，加水300克，上展用中火蒸2小时。

②蒸好后，把原汁滤入锅内，加入白糖和适量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

③鲜果切成指甲大小的块，放人锅内煮沸，用湿淀粉调稀勾荧，倒人碗内。

④吃时，碗上铺一层银耳、撒上桂花。

第7个月的食谱

鱼吐司

原料：面包、净鱼肉各150克，鸡蛋1只，猪油150克，料酒。淀粉、盐、味精、葱、姜少许。

做法：①面包去边皮，切成厚4至5毫米的片4块，鱼肉斩成泥，加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。

②将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上，用刀搭平。

③猪油锅五成热时，放入鱼吐司炸，炸至呈黄色后出锅。

④每块切成8小块，盘边上加甜酱（甜酱加少许水、糖，用筷拌匀，上笼蒸5分钟，加麻油）。

特点：软嫩清香，味美可口，能增加孕期妇女的食欲。

红烧兔肉

原料：兔肉（带骨）1000克，葱20克，姜15克，白糖5克，绍酒10克，青蒜5克，桂皮0．5克，胡椒粉0．5克，八角0．5克，味精1克，花生油100克。

做法：

①将兔肉洗净泡去血水，剁成3厘米见方的块，放入清水锅中煮开后捞起，再冲洗1次。葱切块、姜拍松，青蒜切成末。

②中火烧锅，放油烧热，下兔肉块炒干水分，放入绍酒、酱油、精盐、葱、姜、白糖、桂皮、八角和开水（浸平肉块）一起烧开，撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火烧至兔肉熟烂时，再用旺火烧浓汁汤，拣去葱、姜、八角、桂皮等，放入味精、青蒜末、撒上少许胡椒粉起锅即可。

特点：色泽红润，兔肉熟烂，鲜香味浓，富含营养素，肥而不腻，瘦而不硬。

春笋烧兔

原料：鲜兔肉5m克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000克，味精1克，精盐之克，花生油60克。

做法：

①将兔肉洗净，切成3厘米见方的块。春笋切滚刀块。

②旺火烧锅，放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋。待兔肉焖至软烂时放味精，豆粉，收浓汁起锅即可。

特点：色红油亮，肉酥味鲜。

怀孕晚期的营养

怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起

水肿，增加心脏和肾脏的负担。

第8个月的营养食谱

在妊娠的前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养，孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。

下面介绍几种孕妇爱吃的食谱：

糖醋徘骨

原料：子排250克，油750克（耗75克），酱油、酒、白糖、盐。醋、面粉、淀粉等各适量。

做法：

①将排骨斩块，酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀待用，余作料倒在碗中，加水50克调成汁待用。

②油锅烧至六成热，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出。

③锅内留少量油，将糖醋汁倒下，汁浓倒入排骨翻炒几下即成。

特点：排骨酥烂，糖醋口味。

荷包鲫鱼

原料：鲫鱼350克，精肉2oo克，油100克，葱姜少许，酱油、料酒、糖、味精少许。

做法：

①鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上刮几刀。

②将精肉切成细末，加盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。

③片刻后将鱼下油锅，两面煎煮，放入料酒、酱油、糖、汤水。

④加盖烧20分钟，启盖后加味精，淋少量油起锅。

特点：鲫鱼味道鲜美，肉质细嫩，对妊娠期水肿有一定疗效。

莲子鸡头粥

原料：塘莲子50克，鸡头米50克，糯米100克，鲜莲叶1张，桂花卤10克，白糖150克，清水1500克。

做法：

①鲜莲叶洗净，用开水烫过待用。

②将糯米淘洗净后放入锅内，加入空心糖莲子、鸡头米及清水，上火烧开，转用小火煮成粥。粥好撤火，覆以鲜莲叶，盖上盖，5分钟后，拿掉莲叶，加入白糖、桂花卤即可食用。

特点：滋养之品，可补益心脾，治疗妊娠肿胀。

麻雀粥

原料：麻雀4只，糯米100克，葱、姜末10克，料酒10克，精盐10克，味精2. 5克，胡椒粉15克，麻油25克，清水1500克。

做法：

①麻雀去毛和内脏，洗净，放入碗中，加姜、料酒、精盐等，上笼蒸烂，除去骨、头、脚、翅等物。

②糯米淘洗干净，下锅加清水烧开，熬煮成粥，再加入麻雀肉及汤汁味精、胡椒、麻油等调料，稍煮片刻即可食用。

特点：性味甘温，富含蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，对妊娠肿胀亦有疗效。

蜜汁甜藕

原料：藕750克，糯米150克，蜜莲子25克，蜂蜜50克，白糖200克，湿淀粉15克，蜜桂花5克。

做法：

①将藕洗净，切去一端藕节将糯米用清水漂洗干净，浸泡2小时，捞起晾干。藕孔内灌入糯米，边灌边用筷子顺孔向内戳，使糯米填孔。从中剖开，切成0．7厘米厚的块，整齐摆入碗中，加入白糖125克，再放入笼屉，置旺火上蒸10分钟。

②入笼屉上火蒸30分钟，取出，再用清水浸泡2分钟，撕去藕皮晾干，切去一端藕节。

③待糖溶化取出，扣入盘内，再将炒锅置火上，放清水50克，白糖75克，蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸，用调稀的湿淀粉勾荧，起锅浇在藕块上即可。

特点：糯米含有蛋白质、脂肪、钙、糖类、磷、铁及维生素，且富含纤维等成分，能增进胃肠蠕动，藕含丰富的蛋白质、维生素、天门冬素等，营养价值很高。加工后，呈粉红透明，香甜似蜜。

第9个月的食谱

这个月里，我们给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食品。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素a和d，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。

据研究，海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用，海鱼还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。

除此之外，海洋动物食品还具有低热量高蛋白的特点。l00克鱼肉可提供成人蛋白质供给量的1/ 3~¼，却只提供低于100千卡的热量，因此对于高脂肪的海洋动物食品，多吃有益无害的。

紫菜卷

原料：河鳗750克，紫菜5张，鸡蛋3只，上葱5根，姜末、黄酒、

盐、味精、淀粉、麻油。

做法：

①河鳗洗净，用刀沿脊背剖开，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斩成细泥，放入碗内，加姜末、黄酒、精盐、味精、鸡蛋清（1只）。冷水100克，用力搅拌，拌上劲后，再拌以淀粉、麻油，即成鱼泥。

②鸡蛋敲入碗内，加淀粉、盐，用筷子打匀，在锅内分别摊成5张蛋皮待用。

③台板上摊开一张紫菜，覆上一层蛋皮，再抹上一层鱼泥，中间放入一根小葱，顺次卷拢。依次方法，做成5条，放入蒸笼，用旺火蒸10分钟，取出冷却后，切成斜刀块即成。

鱼肉馄饨

原料：净鱼肉125克，猪肉馅75克，绿叶菜50克，绍酒5克，葱花5克，干淀粉50克，味精0．5克，精盐1克，熟鸡油5克。

做法：

①将鱼肉剁成膏，加精盐0．5克拌和，做成18个鱼丸；砧板下放干淀粉，把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动，使鱼九渗入干淀粉后有粘性，并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。

②将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。

③旺火烧锅，放人清水1000克烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。

④在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜（韭菜、香菜均可），放入味精，倒人盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。

特点：皮白肉红，质地滑嫩，鲜香可口。

醋溜白菜

原料：莲花白750克，菜油50克，酱油10克，醋2．5克，盐0．5克，水淀粉50克。

做法：

①莲花白（卷心白也可）除去老叶和梗，洗后切成约4厘米见方的片，加盐（l克）和匀腌约1分钟。

②用碗将酱油、盐（1．5克）、醋、水淀粉等调成滋汁。

③炒锅置火上烧热，下菜油烧至七成热时，下白菜炒熟，加汤（75克）烹下滋汁，将汁收浓起锅。

特点：味鲜而烫，醋味突出，宜于下饭。

黄鱼羹

原料：黄鱼500克，精肉100克，韭菜50克，鸡蛋1只，酱油。料酒、味精、姜末、醋、淀粉少许，食油l00克。

做法：黄鱼去头、尾、骨头，留皮用清水洗净，放入盘内，上放姜片、料酒少许，上笼蒸10分钟，取出再理净小骨，拔碎备用；精肉切成丝。锅烧热，放入食油l00克，肉丝下锅煸炒，加入料酒。酱油，即将鱼肉下锅，加汤水1碗，滚起后加入醋、淀粉，最后放打散的鸡

蛋、韭菜、生姜末，加上熟油50克，出锅即成。

特点：此菜具有蟹肉的味道。

第2个月的食谱

豆腐馅饼

主料：豆腐250克，面粉250克。

配料：白菜10oo克，肉末100克，虾米25克，麻油25克。

调料：笋、姜、葱、味精、精盐少许。

砂仁鲫鱼汤

特点：醒脾开胃，利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或病

后食欲不振者。

雪里蕻烧豆腐

主料：水豆腐300克。

配料：雪里蕻。

调料：豆油30克，酱油100克，白糖5克，味精2克，鲜汤250克，淀粉20克，葱花、香油各少许。

做法：

①豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净用热水烫一下，用刀切成碎未。

特点：软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。

豆腐皮粥

原料：豆腐皮2张，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。

作法：豆腐皮用水洗净，切成小丁块。粳米淘洗干净，下锅，加清水，上火烧开加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。

特点：肺热咳嗽，妊娠热嗽。

【二】想要胎儿发育好孕妇该怎么做-孕前准备

怀孕期间，胎儿的营养主要来源孕妈。所以孕期孕妈的营养很关键。那么想要胎儿发育好孕妇该怎么做？带着疑问，一起来看看吧。

在怀上宝宝之后，每个妈妈都希望给孩子最好的东西，希望自己的孩子能够长得最漂亮最聪明，是世界上最棒的宝宝。为了让孩子能够健康成长，在怀孕的时候，就开始给宝宝补充营养，各种营养品和保健品，不要命的吃。生怕宝宝因为营养不足，而造成不良的影响。

但是很多妈妈在怀孕的时候，吃东西都没有科学的概念，都是别人说什么有营养，就吃什么。其实孕妈妈在怀孕的时候，更不应该乱吃东西。今日为大家分享，怀孕期间，孕妈如何科学的饮食，让出生后更加健康漂亮。

首先，妈妈可以在怀孕的时候，多吃一些坚果类的食品。因为这些坚果类的食品，对宝宝大脑的发育有非常好的作用，能够让宝宝生下来之后，变得更加健康聪明。有一些坚果还有明亮宝宝眼睛的作用。

其实，妈妈在怀孕的时候，多吃点苹果，有一句话，不是这么说的么？每天一个苹果，医生远离我。苹果中富含大量的维生素，不仅可以补充宝宝所需要的营养，还利于宝宝皮肤的健康，让宝宝生出一个漂亮的宝宝。

最后可以在怀孕的时候多吃一些黑芝麻。黑芝麻也是十分有营养的食品。尤其是对宝宝的头发能够起到非常良好的作用。虽然宝宝的胎发，都有可能是十分稀疏的，但是经常吃黑芝麻的宝宝的头发，还是会喝其他的宝宝的头发不一样的，会更加的富有光泽。

各位新手妈妈们知道在怀孕期间，知道应该多吃哪些食物了么？希望各位妈妈们都能生出健康漂亮的宝宝，祝你好孕！

【三】孕妇内衣-孕前准备

很多女性怀孕后从“飞机场”摇身一变成为丰满的辣妈，这可跟孕期对胸部的精心护理分不开。想要孕后拥有傲人身材，选择一个合适的孕妇文胸是一件十分重要的事情。款式选择、面料选择，小小的文胸里可都是大学问。

孕妇内衣有必要吗

准妈妈怀孕后，身体时刻都在发生着细微的变化，很多方面都需要细心的呵护。不少准妈妈会更加注重自己的饮食结构，加强营养，在日用品的选择上面提出了更高的要求，务求照顾好自己，也让宝宝在妈妈肚子里更加舒服。

在孕期内，准妈妈们的乳房会不停的发育变大，增加1-2个罩杯完全是正常的事情，乳房的重量也会增加约400克，普通的文胸无法适应乳房不断发育的需要，长时间的佩戴会压迫你的乳腺和乳头，影响乳房的发育，严重的可能造成乳头的凹陷或是后期乳汁分泌的不通畅。孕期一定要穿孕妇内衣吗？

孕妇文胸是专门为准妈妈们在怀孕期间乳房不断发育的特点专门设计的产品，在经济条件允许的情况下，选择佩戴孕妇文胸是非常明智的选择。普通文胸无法替代孕妇文胸。

孕妇文胸通常设计有软钢托，它能为您的乳房提供更好的支撑与保护，避免因受重力的影响导致乳房下垂，当下垂幅度较大时，可能造成乳房内的纤维组织断裂。孕妇文胸还能有效的缓解乳房变大对胸围造成的压迫。

孕妇文胸比普通的文胸更加柔软透气，大多使用纯天然的材料制成，以棉居多，对皮肤的刺激小，这在孕晚期尤为重要，此时的乳头会变得非常敏感，稍微强烈的刺激就有可能造成不规律宫缩，严重的可能导致早产或流产。

孕妇内衣哪个牌子好

怎样才称得上是舒适的质量好的孕妇内衣呢？到底孕妇内衣哪个牌子好呢？

其实，没有最好的孕妇内衣，只有最适合自己的，适合的才是最好的！一般来说，好的孕妇内衣会在以下这几方面严格把关：

舒适度：舒适的内衣，会让准妈妈的整个乳房紧密地贴在一起，并且会对渐渐胀大的乳房进行调整型，不让乳房发生下垂的状况。

质料：不少准妈妈在孕期皮肤会变得异常的敏感，因此商家会注重内衣的质料，一般都采用纯棉制作。

肩带：由于准妈妈己经身怀六甲，运动起来已经有点吃力了，因此不能再有其他不必要的束缚了。在肩带的设计上，商家会让肩带紧贴肩胛骨附近，不容易掉下来或是有任何的不适，不让肩带成为准妈妈的活动障碍。

准妈妈们在挑选孕妇内衣时着重关注这几项，就能找到适合自己的一款了。

十月妈咪孕妇内衣软钢托哺乳孕妇文胸

网友使用心得：买了怀孕穿的，料子还不错，摸着挺舒服，花色很秀气，薄薄的，适合夏天穿，就是觉得没什么型，可能孕妇内衣都这样吧，总体来说还不错！

宝优乐孕妇内衣

产品推荐理由：独特设计的软棉杯，内里100%全棉，柔软舒适，配合软钢圈，有效防止胸部下垂和外扩，特别适合孕中期胸部增长后的孕妈；加宽肩带，减轻肩部压力，有效提托胀大的胸部。

美生源孕妇内衣

网友使用心得：很喜欢，尺码很正，软钢圈穿着也舒服，面料很舒服，质量很好，就是有点厚，纯棉的洗后缩水有点小了。

除了以上三款孕妇文胸之外，不少妈妈还反映在其孕期选择过添香、南极人、爱丽仕、玫黛思等孕妇内衣。不同品牌的孕妇内衣都有其特点及针对人群，准妈妈们可以根据自身的要求来选购，切不可盲目跟风选择，毕竟只有适合自己的才是最好的！

孕妇内衣什么时候开始穿

孕妇内衣虽然起着很重要的作用，可也并不是刚怀孕就必须要穿上的，毕竟刚怀孕的时候虽然乳房已经开始胀痛，但是乳房仍没有明显的变化，所以无需马上更换为孕妇内衣。那么孕妇什么时候开始穿孕妇内衣？

一般人认为等到怀孕三个月乳房已经明显大一个罩杯以后可以进行更换孕妇内衣了。其实没有说一定要在什么时间更换，当孕妇觉得之前的内衣穿着有点紧的时候，就可以把普通内衣换成孕妇内衣了。孕妇内衣对比一般的内衣来说，采用纯棉质料，更加吸汗透气，亲肤柔软。孕妇内衣更加贴合孕期妈妈的胸部曲线，承托力更强，可以有效地防止乳房下垂。孕妇内衣可调节的宽肩带，能更有效地舒缓压力，减轻孕期肩背部的酸痛感。

准妈妈们要记住需要孕期准备2-3个内衣，方便经常清洗更换。整个孕期估计需要购买两次孕妇内衣，因为怀孕中期和怀孕后期，准妈妈的乳房已经又相差了一个罩杯了，所以不要提前根据自己预测的大小来购买孕妇内衣。

孕妇内衣和普通内衣的区别

孕妇内衣是专为女性在怀孕时而设计的，与普通的内衣略有不同。在孕期穿戴专业的孕妇内衣，对乳房进行护理，将对产后的顺利哺乳起到十分关键的作用。普通的内衣会干扰孕期乳房的大小和形状的自然变化，阻碍胸腺增大和血液流通，或挤压正在形成的输乳管系统，从而引起疼痛，增加不适感，加重妊娠反应，甚至会导致乳腺炎。那么孕妇内衣和普通内衣有什么不同呢？

1、比普通内衣更贴合

由怀孕开始，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳腺数目及发达程度逐渐增加，使胸部日益胀大。怀孕初期，由于乳房急速胀大，孕妇会感觉到乳房酸痛和乳晕特别敏感。怀孕五个月以后，文胸尺码大约要比怀孕前增加一个尺码以上；怀孕七个月以后，约增加两个尺码，同时，乳头的距离不断增大。孕妇内衣对比一般的内衣来说，更加贴合孕期妈妈的胸部曲线，承托力更强，可以有效地防止乳房下垂。同时，目前市面上很多的孕妇内衣都设计可调节的宽肩带，更有效地舒缓压力，减轻孕期肩背部的酸痛感。

2、孕妇内衣纯棉更舒适

由于孕期的准妈妈的皮肤很敏感，因此孕妇内衣多采用纯棉质料，更加吸汗透气，亲肤柔软，准妈妈们穿着更为舒适，有助于更舒适地度过孕期的岁月。

3、孕妇内衣两用设计更环保

目前很多孕妇孕除了可以在孕期穿戴之外，还可以在哺乳期穿戴，厂家在这方面也作了特殊的设计，只需轻轻一拉，孕妇内衣就可以变身成为哺乳文胸，更加环保，准妈妈们也就不用再破费为自己选择哺乳内衣了。

孕妇内衣有钢圈的好还是没钢圈的好

想要在孕期保护好自己的乳房，最重要的就是要选择合适的孕妇内衣，它可是24小时时刻贴身陪伴着我们的好帮手。目前市面上的孕妇内衣分为有钢圈和没钢圈的两种。有的人说穿有钢圈的可以防止胸部下垂，有的说有钢圈的影响乳房，到底孕妇内衣有钢圈的好还是没钢圈的好？

一般认为没钢圈的孕妇内衣对孕妇比较好。孕妇内衣有钢圈的设计是为了防止在怀孕期间不断增大的乳房发生下垂的状况。但是有钢圈的内衣一般会对胸部有压迫感，压迫乳腺，影响奶水的分泌，而且很容易碰到有肿块。如果涨奶的话，带钢圈的肯定不舒服。但是目前市面上一些孕妇内衣的钢圈是软的，减少了钢圈对胸部的压迫感。如果为了乳房健康和奶水分泌的问题，最好是选择没钢圈的孕妇内衣。如果害怕乳房下垂问题，可以先选择没有钢圈的，过断时间再穿有钢圈的。

孕妇内衣是专为女性在怀孕时而设计的，与普通的内衣略有不同。在孕期穿戴专业的孕妇内衣，对乳房进行护理，将对产后的顺利哺乳起到十分关键的作用。普通的内衣会干扰孕期乳房的大小和形状的自然变化，阻碍胸腺增大和血液流通，或挤压正在形成的输乳管系统，从而引起疼痛，增加不适感，加重妊娠反应，甚至会导致乳腺炎。所以孕妇一定要选择适合自己的孕妇内衣，好好爱护自己。