孕妇晚期运动跑多少层楼梯-孕前准备

孕妇到了晚期的时候也是要比较注意的，因为这个时候是要临近生产了，如果不注意万一出现了什么意外情况的话就很容易造成早产的迹象，那样对孩子来说是非常不好的，容易造成一些疾病的发生，而且在怀孕晚期的时候最好是适当地做一些运动，那样在分娩的时候会比较容易一点，那么孕妇晚期运动跑多少层楼梯？孕后期饭后跑楼梯有助顺产吗？下面我们一起来了解一下吧。

一般来说孕妇爬楼梯次数不要过度，应该适可而止，爬楼梯不要超过4层为好，因为爬楼梯会增加脊椎的压力，过度则会造成腰酸及膝盖受伤，而且晚期的孕妇肚子是很大的了，爬太多的楼梯会消耗很多的体力，那样对胎儿还是会有一定的影响的，如果累了的话就不要继续爬了，应该停下来休息一下。

其实，孕妇能不能顺产主要取决于孕妇的产力、产道和骨盆大小和形状，同时胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重要，而孕妇爬楼梯只是产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用，但并不能直接影响产妇是顺产还是剖腹产。

延伸阅读

【一】三种运动改善男人性能力-孕前准备

中年是人生收获的季节，家庭、事业、自我价值，都蓬勃发展。而往往就在此时，健康状况却不容乐观。有人说，这是发生在中年人身上的两条不平衡曲线。对男性而言，体会最深的莫过于在性生活中“力不从心”。近日，美国《男性健康》杂志针对中年男性，特别推荐了三种运动方式，它们不仅能强身健体，更重要的是有助改善性能力。

骑马锻炼腿力。骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

“猫伸展式”放松肩颈。瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

《男性健康》杂志还强调，这些运动其实对改善女性的性体验，也有颇多好处，因此，女性也应多加练习。

【二】有氧运动有哪些-孕前准备

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是最好的健康减肥方法，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动减肥还需要的是坚持，不坚持运动，减肥很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。

普拉提是有氧运动吗

运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？mm们要认识普拉提最该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！

一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

身上长了赘肉的mm最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条mm们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？mm们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧！

其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以mm们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。

当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。

此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦！

有氧运动如何减肥

有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多mm借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。

有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。

心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到多少心率才能有效减肥？一般而言，mm们在做有氧运动时的心率保持在60～65%mhr即可，如果你盲目追求高心率值，不断增大运动强度，那将不利于健康。

时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原，而脂肪的消耗在运动后15～20分钟才开始启动，所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。

get到上面两个关键指标，mm们接下来可以根据自己的体能条件与兴趣爱好去选择有氧运动的种类啦，为自己制定一个有氧运动“处方”，你的“肥胖症”就能快速消失哦。

【三】孕期安全运动方法-孕前准备

传统观念认为妇女怀孕后就应该停止一切运动，恐防影响胎儿。其实，适量的运动对孕妇极有益处。当然.孕妇想进行某类运动前。最好先和医生商量，了解自己的身体状况，在可行的范围内进行。

运动的优点

首先，运动可以防止妊娠中的体力衰弱，若更加努力，也可能逐渐产生肌力和持久力。

因过度肥胖而烦恼的孕妇确实很多，若想维持适当体重，最重要的是要过着正常规律的饮食生活，做做运动也很有效。根据资料统计，没有特别做运动的孕妇体里平均增加12.9千克.一直进行孕妇游泳的孕妇体重平均则增加12.2千克。

利用运动也可消除腰痛.浮肿、麻痹、静脉瘤、痔疮等妊娠中令人不快的症状。

当然，产前运动一定要注惫安全，不可过度勉强自己，以免引起早产、流产或关节损害等严重后果。

至于运动对妊娠及生产的缺点，是琉忽了运动应注意的事项，或过度勉强自己.而引起流产、早产及关节报害。