下腹肥胖的原因-孕前准备

瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千万种，适合自己的就是最好的，以下几种好用到哭的瘦下腹方法，需要的mm都mark起来！

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以mm们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧！

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

下腹肥胖的原因

很多mm们眼睁睁看着自己的下腹肥胖起来，却无济于事，这实在是不能忍的奇耻大辱了！引起下腹肥胖的原因有很多，妈网百科找出了最常见的几种，mm们赶快对号入座，看看“小肚腩”为什么会来找上你！

1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动，它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用，对燃烧脂肪的作用不大，所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动，比如慢跑、爬山等，双管齐下总比单一的运动方式减肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分mm都干过的事，但不吃早餐容易导致午餐进食过量，或者诱使mm们通过吃其他高热食品来代替早餐，这对瘦下腹显然是无效的。

3、饮食习惯不好。每次吃得太饱，或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多，如果坚持少食多餐，将卡路里分几次摄入，防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高，长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见，所以如果你有饮酒习惯，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

瘦下腹的按摩方法

按摩可以让腹部血液循环更加流畅，也能促进腹部脂肪的消耗。而不正确的按摩手法往往会加重腹部的肠胃负担，给瘦腹带来不利后果。那么正确的腹部按摩手法是怎么样的呢？喜欢按摩减肥的mm都来学学吧！

第一种：调和腹部

正确做法是，把手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部顺时针打圈，每次6-8次，注意力道要适中。

第二种：净化腹部

正确做法是，围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，然后围绕这4个点来打圈。每个点可以打圈10次，完成之后，再在肚脐垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

瘦下腹的饮食方法

瘦下腹的同时控制饮食每个mm都懂，但瘦身期间的饮食该吃什么却并非每个mm都明白。在日常饮食体系中，不仅仅是蔬菜和水果能促进腹部消脂哦，下面这些东西反而对腹部消脂更加有效！

1、纤维质。纤维质可以加速肠胃蠕动，促进脂肪分解，而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富，可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增强肠道功能，避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积，因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。

3、b族维生素。很多时候，腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的，而b族维生素对于减肥有很好的辅助作用，所以瘦下腹期间可以多补充b族维生素哦。

运动瘦下腹会反弹吗

瘦下去的腹部出现反弹是很多mm都不愿看到的，虽然说运动是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠运动来减肥是否会出现反弹呢？反弹时应该怎么办才好？如果mm们出现反弹，应该采取哪些紧急措施？赶快来看看吧。

运动瘦身体重不下反增是一种反弹现象，主要是因为mm们没有保证运动量，让身体出现了抵抗。而运动频率太低，三天打鱼两天晒网最容易导致下腹瘦身失败。没有持续的运动量、足够的运动时间做保证，瘦身大计是很难完成的哦，正确做法是，每天至少运动1小时，每周5次，同时逐渐加大运动量，你能做到吗？对自己say yes！等你的小腹平坦如初，赶快到妈网百科来反馈吧！

延伸阅读

【一】激素纹和肥胖纹的区别-孕前准备

有些人会发现自己的小肚子到后期会出现一些不明纹路，特别是微胖人群和孕妇群体，身上多多少少会出现一些肥胖纹、激素纹、妊娠纹等，非常影响美观，因为人体的皮肤弹性也是有程度的，且弹力纤维会恢复的非常慢。那么大家知道激素纹和肥胖纹的区别吗？肥胖纹和萎缩纹的区别是什么？接下来让我们一起来看看吧。

激素纹是因为长期服用激素*物等引起的体内激素升高，所导致的皮肤出现纹痕。激素纹也叫萎缩纹，当皮肤出现原发性条纹状时，初期颜色呈淡红色或紫红色，后面慢慢转为淡白色。表面微微凹陷，平滑但有细微皱纹。一般出现在后腰部、股内侧等。而肥胖纹就是由于体重过高，皮肤承受不住突然的发胖而出现的分裂疤痕。肥胖纹初期是红色或者紫色，后期也是会慢慢变成灰白色，一般出现在腹部、臀部、大腿部等。

两种纹路区别在颜色、起因不同，去除方式也不大相同。萎缩纹可以通过减肥淡化，但肥胖纹却不能通过减肥来缓解，反而更要坚持吃一日三餐。均衡饮食，多做运动，像仰卧起坐，一定会有好转的。

【二】大腿长肥胖纹红色的图片-孕前准备

到了青春期的时候大多数的男性和女性都会多多少少长胖些，同样怀孕的女性也会有所长胖，当身体过度肥胖的时候会出现一种叫做肥胖纹的东西，虽然它不是疾病，却严重影响了人们的外在形象，大部分的肥胖纹会出现在人们容易堆积脂肪的部位，比如大腿，那大腿长肥胖纹红色的图片，大腿长肥胖纹怎么回事？

当腿部刚刚长出来肥胖纹的时候颜色是红色，随着时间慢慢的加长，红色逐渐变暗，如果后期不会再发胖，这些纹路会变成比较窄的白色条纹。

大腿上长肥胖纹大部分是这两个原因造成的，一是大腿脂肪快速的增长，腿部皮肤的张力受到了伤害，从而长出了一条一条的红色肥胖纹。还有一点是因为人快速减肥造成的，当腿上的赘肉快速瘦下来的时候，皮肤一时没有反应过来，也就造成了肥胖纹的出现。

这两点就是造成肥胖纹的常见原因，其实不管是什么原因造成的肥胖纹，它都影响了人们的美貌，所以不想让受到肥胖纹的影响，大家在日常可以做一做淡化肥胖纹的有关事项，比如按摩，运动，甚至可以做激光美容，这些都是不错的方法。

【三】臀部出现肥胖纹怎么办-孕前准备

很多女性生完宝宝后，虽然身材慢慢恢复了，但发现臀部或者屁股上竟然有肥胖纹，对此感到比较困扰，想去掉但又不知道方法。那么臀部出现肥胖纹怎么办，屁股上的肥胖纹怎么去掉？下面给大家详细解答这些问题。

臀部和屁股上有肥胖纹，要注意这些：

1、通过一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等来缓解，运动的时候不仅仅能燃烧身体的一些脂肪，还能让一些脂肪转化成肌肉，从而能淡化臀部或者屁股上的肥胖纹。还有要注意运动不要剧烈，温和的运动比较好，否则会加重肥胖纹的情况。

2、涂抹一些去纹的产品，一般建议涂橄榄油，橄榄油涂抹后要在涂抹出用打圈的方式按摩十几分钟，长时间坚持，就会见效。

3、合理饮食，要知道如果饮食不合理，可能还会导致发胖，这样不仅仅不能消除肥胖纹，还会导致肥胖纹更加的严重。饮食上要控制脂肪，多吃含有维生素的水果蔬菜，不吃高脂肪的食物，适量吃一些含有蛋白质以及碳水化合物的食物，甜食也要少吃，平时还要多喝水。

女性要注意，消除肥胖纹是需要时间的，切不可急躁，只有长时间坚持以上说的方法才能见效。