孕妇瑜伽视频教程下载-孕前准备

孕妇瑜伽是什么

瑜伽是一种修身养性、锻炼身体的运动，一般人都是可以联系瑜伽的，而处于孕期的孕妈们也有着属于自己的一套瑜伽。那么，孕妇瑜伽究竟是什么呢？

在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。

孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽怎么做

孕妇瑜伽现在已经受到越来越多的孕妈们的青睐，练习孕妇瑜伽不仅有助于孕妇在产前保持安静平和的心态，有助于孕妇顺利度过孕期，与此同时还对肚子里的胎儿的正常发育有所帮助。那么，孕妇瑜伽究竟要怎么做呢？妈网百科在这里就教大家几种孕妇瑜伽的姿势与做法。

山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

树枝式

动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

孕妇瑜伽的好处

瑜伽对于正常人来说十分长有益身心健康的，而对于处在孕期的准妈妈们来说，自然也是有益无害的，做好了瑜伽，不仅能够修生养性，还能够让准妈妈们在孕期度过一段愉快的时光。下面，妈网百科在这里为你讲解孕妇瑜伽的好处到底有哪些。

1、瑜伽对准妈妈身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈妈心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕妇瑜伽什么时候开始做

大家都听说过孕妇瑜伽，也都大概了解孕妇瑜伽对于孕妇的好处多多，但是对于孕妇瑜伽什么时候开始做却没有一个明确的概念，究竟孕妇瑜伽什么时候才能开始做呢？是不是越早做越好？

其实孕妇瑜伽的练习也是需要看时间的，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士：

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

孕妇瑜伽的注意事项

孕妇瑜伽的好处虽然很多，但是如果练习不当，也会导致一些问题的出现，为了保证孕妈们与胎儿的健康，我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些。下面，妈网百科将为你解答孕妇瑜伽的注意事项究竟有哪些以及哪些瑜伽姿势是不适宜孕妇做的。

首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

哪些孕妇不适合练瑜伽

是不是所有的孕妇都适合做孕妇瑜伽？这个问题是很多孕妈们想要了解的问题，有些孕妈看着其他孕妈们做孕妇瑜伽好处很多，就跟着大家一起开始做孕妇瑜伽，这是不可取的，因为每个人的体质是不一样的，是否适合练习瑜伽也是不同的，因此在孕妈们准备练习瑜伽之前，为了胎儿与自身的健康，最好还是到医院咨询一下相关的妇产科医生，然后再根据自身的情况决定是否需要练习孕妇瑜伽。

做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

延伸阅读

【一】臀位剖腹产全过程视频-孕前准备

臀位通常指的是胎位不正，即进入孕妇骨盆入口平面的是宝宝臀部。一般出现臀位的情况下，顺产会有一定的风险，尤其是有难产史、产力不佳以及高龄产妇等等，有这些情况需考虑剖腹产。不过还有女性对于臀位剖腹产的知识了解甚少，那么接下来跟大家一起了解一下臀位剖腹产全过程视频，以及臀位破水要8分钟剖腹产这么快吗？

一般来说，有臀位情况的孕妇有可能会出现破水现象，一旦出现破水了，孕妇应该尽快去医院待产。现在很多人都说臀位破水后要在8分钟内做剖腹产手术，事实上臀位孕妇破水后不是一定要在8分钟内完成剖腹产，但是为了避免宝宝因缺少羊水而缺氧，甚至是窒息，医生会尽快做剖腹产手术，取出胎儿。

无论如何，孕妇出现破水后一定要马上就医，同时孕妇在去医院的路上应该少走动，最好是可以平躺下来，避免羊水流出太多而导致脐带脱垂，危害到孕妇和宝宝的生命安全。如果臀位孕妇到了孕晚期能在医院养胎并提前预约好剖腹产手术比较好，这样能减少破水现象的发生，且发生破水也能及时就医。除此之外，大家可以看看以下臀位剖腹产全过程视频，了解臀位剖腹产的知识：

【二】最难取的镯子视频-孕前准备

镯子可以说是我们比较常见的饰品之一，而在我们的日常生活中经常会出现一种情况那就是镯子取不下来，这时候是会让人们比较着急的，那么，最难取的镯子有什么办法可以取下来呢？下面就让我们带着问题一起去看看。

首先第一种方法就是大家可以利用肥皂涂抹在手部上，来回擦拭几遍之后会让整个手臂还有手部感觉到很润滑，然后再试图将手镯从手上取下来，这时候只要稍微一用力，其实是会比较容易把手镯从手上取下来的。还有一种方法就是利用保鲜膜摘下手镯，需要注意的是要将手镯放在保鲜膜的外面，然后一边按住手上的保鲜膜，另一面稍微用力将手镯取下来。还有一种方法就是利用热胀冷缩的原理，可以将手掌放在冷水上一段时间，是手掌的肌肉，还有肌肤组织，遇冷缩小之后，再通过窍门脱下手镯。其实在网上还会流行这一种方法，先将拇指按在手心上，然后再将绳子从手指开始捆起，最后再把绳子头从手镯下面穿过去，把绳子慢慢推住手镯，这样就不可以巧妙的把难取的镯子取下来了。

如果大家在遇到镯子很难取下来的时候应当不要太过于着急，冷静下来想想一些比较好的技巧或方法都是可以把镯子取下来的。

【三】养生的中老年瑜伽视频-孕前准备

养生瑜伽

练养生瑜伽，最重要的是均衡饮食，不管你的饮食习惯好坏，都需要根据情况调节饮食习惯，从摄入以下3种有益于健康的食物：

蔬菜汁

将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁，放入糖或少许盐即可饮用。经常饮用蔬菜汁，对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助，而且对增强人体能量，减轻人体胃肠负担也有好处。

生坚果

生坚果有很多种，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，适量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的体魄。

新鲜水果

水果营养丰富，若经常吃，有益身体健康，建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉，或者每天吃不少于两种的水果，以满足身体的需求。

养生瑜伽的好处

练习瑜伽养生，好处非常多，但有的人却偏偏不知道这些好处，以为瑜伽只是一种古老的体式。那练瑜伽有什么好处呢？瑜伽真的具有养生的功效吗？大家不妨往下了解一下。