备孕运动-孕前准备

春天到了，在这个生机勃勃的季节，想要孩子的爸爸妈妈们一定要把握好时机，多出去走走，出去运动运动。夫妻一起运动更有利于健康宝宝的到来哦。

备孕期活动都有哪些好处？

1、可提高男性精子质量

有研究表明，每天至少锻炼一小时的男性精子浓度比不锻炼的男性要高很多。室外活动可提高男性体内中的维生素d水平，这是提高男性体内精子浓度的关键。

2、可提高卵子质量

适当锻炼可以增强女性体质，促进机体代谢，还能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动的过程中，还可以促进各类性激素分泌增加，使得卵巢、乳房、子宫等性器官的功能发生变化，从而促进胚胎组织的健康生长和发育。

适当的运动还可以促进女性体内激素的正常工作，可以确保女性受孕时体内激素的平衡和精子的顺利着床。这样不仅可以促进妈妈体内胎宝宝的发育和日后胎宝宝的身体灵活度，还可以避免早期流产的出现。

但不是每种运动都适合备孕期，做运动时尽量选择中等强度的运动，比如游泳、慢跑、瑜伽、快走等运动。

做运动前也要充分做好准备，避免给身体带来不适感。

运动时需要注意哪些问题？

1、运动前两个小时不能进食，可以在运动前三个小时吃一些牛肉。

2、运动前不要大量喝水，最好是小口喝水，可以喝少量的生理盐水。

3、不要穿软底鞋跑步、跳远，选择舒适的运动鞋。

5、选择宽松简便的衣物，可以选择专业的运动服。专业的运动服可以促进血液循环，有效延迟疲劳感的出现。

春天是个万物复苏的季节，出去踏踏青、做做运动，不仅对身体有好处，心情也能得到放松，还有利于夫妻两人的身心健康。一起运动还可以促进两人之间的感情，这样更利于未来宝宝的健康成长哦。

延伸阅读

【一】kegel运动怎么做-孕前准备

什么是孕妇kegel训练

准妈妈怀孕期间要吃更多的营养食品，才能提供宝宝足够的营养。但是不少孕妈妈苦恼的是，怎么做才能补足营养又不致让自己长出不需要的赘肉呢？这个时候就体现出孕期运动的重要性了。其实，孕妇长期休息过度也是不健康的，应该通过运动使自己的体重保持在健康范围内。这样不仅能有效帮助顺产，还能避免产后肥胖的问题。适合孕妇的运动其实也不少，孕妇kegel训练最早在国外孕妇之间流行，如今国内的孕妇也开始学习这一科学锻炼，让自己的身心更健康。

早在上世纪40年代，美国的妇产科医生kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题，创建了盆底肌肉康复锻炼法，就是我们现在所说的kegel训练。这一训练已经有一定的历史，追捧的运动爱好者也不少。kegel训练的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉群而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。显然，这项运动是非常适合孕妇的。孕妇kegel训练是在常规的训练技术上进行了一定的改进，成为更加适合孕妇锻炼的kegel。这种运动也是继骨盆操、双人瑜伽之后，最流行的一种性爱运动。

孕妇kegel训练的作用

作为一种非常适合孕妇的孕期运动，孕妇kegel训练的作用也不少。孕妇kegel训练已经被证实非常有效，能帮助孕妇产后恢复盆底肌功能、增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁。怀孕和分娩，是女人身体脱胎换骨改变、新生的过程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁发病的重要因素之一。盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、失禁、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。

孕妇kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕妇在孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务。其实，每个孕妇、产妇都应该做盆底训练，但目前只有少部分产妇才有这种意识并接受这一训练。孕妈妈们进行适当的kegel训练不管是对自身生殖系统健康，还是对宝宝的健康都有着很重要的积极作用。

孕妇怎样进行kegel训练

kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，可在站立、坐着、躺着时进行，每次缩紧3-5秒钟，然后放松，一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气，然后保持放松的感觉。

但是其实对于没有经验的女性来说，盆底肌肉群到底在什么位置也是很难感受到的。孕妇在练习之前可以将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候，就是你的盆底肌肉群在收缩了。或者是在排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿，如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。

基本上所有的孕产妇指导书上都有关于kegel练习的方法和建议。因此，孕妈妈们如果不知道如何练习，也可以购买一些书籍来跟着学习，如《西尔斯怀孕百科》、《孕期40周完全手册》和《40周孕期全程手册》。其实以上的训练方法非常简单，但是贵在坚持。一般来说，不管是上班过程中、睡前或是乘坐地铁时孕妇都可以练习。一开始做起来感觉的确怪怪的，也很难掌握要领，觉得有点难受，很吃力的感觉，但是坚持一段时间之后，就会开始熟练掌握诀窍。锻炼动作完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。

孕妇kegel训练什么时候做

孕妇kegel训练最大的特点就是没有练习场地的约束，因为它是孕妇自身通过收缩肛门及阴道的动作来达到锻炼骨盆底肌肉群的效果。那么，孕妇kegel训练什么时候做？一般来说，孕妇在怀孕期间以及产后都可以做kegel训练。在产前，孕妇就可以通过增强盆底肌肉收缩能力训练来促进顺利生产，什么时候都可以进行，配合有节奏的动感音乐进行kegel练习，还可以给简单的运动增加乐趣。这项训练对胎儿没有影响。一般医生也建议做产妇产后42天常规检查和盆底康复训练。

盆底的收缩和放松是交替进行的，肌肉在运动后要有放松、恢复阶段，这一交替过程促进运动功能的增强。但是并不是说做的动作次数多，运动量大就一定是好的，或者达到更好的效果，关键在于科学、合理的方案来指导训练。医生也建议，建立盆底肌肉规律性收缩和放松方式后，这项kegel自我锻炼应该形成一种习惯。因为女性盆底是天然薄弱点，在遭遇承受力较大的阴道分娩等情况下很容易出现问题。所以，在家看电视时、聊天时等都可以进行kegel训练，对预防盆底功能障碍疾病有显著的疗效。

孕妇kegel训练的注意事项

孕妇kegel训练虽然益处多多，但是在训练的过程中也需要注意掌握诀窍，用对方法，这样才能达到锻炼的效果。孕妇在孕期进行这种锻炼的时候一定要注意掌握正确的方法，不要自己乱做，这样才能更利于自身健康。下面一起来了解一下孕妇kegel训练的注意事项。

1、一旦掌握了kegel练习方法并坚持规律的锻炼，对于女性来说是终生受益的。孕妇不仅仅要在孕期坚持kegel训练，在产后也同样可以做这项运动，帮助盆底肌肉群恢复正常功能。

2、建议孕妇从怀孕初期就开始kegel练习，固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这一效果更好。可使将来生产变得更加容易也避免分娩损伤。

3、进行kegel训练的时候要先排空膀胱再开始练习，在训练过程中，尽量放松，并保持平缓的呼吸。

4、患有尿失禁的孕妇如果发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重，可能需要增加kegel训练的次数和尽量延长保持盆底肌肉群收缩的时间。每次小便时中断排尿是强化锻炼的一个好方法。

【二】美赞臣海外凭借京婴运动会成为京东618最闪亮品牌方之一！-孕前准备

近年，随着8090后新生代父母逐渐成为育儿主力军，如何优化育儿方法、发掘宝宝个性、培养运动智力全面发展成为了他们的核心育儿需求。为迎合新生代父母所需，美赞臣海外提出了“精英探索，让成长惊喜不断”的核心理念，并联手京东跨界布局新的销售生态。

借着京东超级品牌日及618年中大促的机会，美赞臣海外紧跟潮流，借助“双微一抖”内容营销平台，以多元场景构建同步铺开内容，仅凭“京婴运动会”就收获近四千万曝光，这也让美赞臣海外成为京东618最瞩目品牌方之一。

携手京东，探索宝宝运动与培育的消费场景

持续丰富服务类型，满足宝爸宝妈不断扩展的长尾需求，是母婴品牌一直以来不断探索思考的问题。现随着新生代父母逐渐成为消费主力，品牌营销手法越来越多样化。近年，品牌跨界渐成为趋势，层出不穷的玩法，让跨界营销产生了“1+1>;2”的传播效果。

作为乳制品行业的国际老品牌，美赞臣海外洞察到这一趋势，携手京东借京东超级品牌日、京东618年中大促之机，在抖音、微博、微信等平台，围绕“精婴探索，让成长惊喜不断”核心理念，以深受新生代父母喜爱的短视频、图文以及微博互动等多样化方式，同步进行内容铺开，输出高质量的育儿知识。

据美赞臣海外介绍，“精英探索，让成长惊喜不断”来源于品牌对新生代父母的洞悉。“三分养育，七分等待”，宝宝成长的过程，其实正是不断探索、不断试错的过程。父母在这个过程中应该给予宝宝更多的尊重，并放手让他们获得珍贵的直接经验，而非让他们机械地接受父母的思想。因此，美赞臣海外提出：给予宝宝更多探索的空间，让他们在开拓自我的小宇宙中获得自然成长。

内容高度贴合品牌，全面传达美赞臣的理念

随着萌娃经济发展，年轻用户对萌娃越来越关注。洞悉这一趋势的美赞臣海外，策划了一场由萌娃参与的“京婴运动会”。“运动会”通过抖音达人结合各自特色，模仿品牌种子视频进行二次创作，展现萌娃独有的魅力，在精准触达目标用户同时，也让港版美赞臣产品得到了较好的曝光。

这样的操作效果明显。据统计，光是让萌娃带产品出镜的简单粗暴操作，就让品牌在抖音平台收获223.7w曝光。与此同时，还通过达人评论引导为销售导流，实现了抖音平台与京东超级品牌日、618年中大促的流量互通，直接将抖音达人流量转化为电商流量。

另外，美赞臣海外还充分利用双微优势，通过母婴类垂直达人传播“京婴运动会”信息，以vlog短视频、种草文及科普文等形式，多样化解读婴幼儿运动与发育的关系，并以诸如：“培养孩子运动重要性”、“适合孩子的运动方式”、“充分营养素对孩子的作用”等内容与用户进行情感沟通，科普运动及补充营养知识，从而引起宝妈宝爸们对宝宝生命初期的健康与发育的重视，培养用户对品牌形成好感，为品牌及品牌电商注入精准流量。

可以说，“京婴运动会”不仅是一次销售狂欢，更是在消费升级下，对品牌理念的重新诠释及传播渠道的新布局。至于传播，能取得那么好的效果，在于内容与品牌的高度贴合。

长期致力于科学育儿，满足宝宝营养需求

作为第一家将dha应用在婴幼儿奶粉临床实验的品牌，美赞臣已和全球100多家名校、研究机构达成深度合作，致力于为婴幼儿提供科学营养，力求满足宝宝每个阶段的营养需求，美赞臣海外则把核心聚焦在宝宝运动发育与dha的关系上。在上半年，美赞臣海外已围绕“精婴探索，让成长惊喜不断”联合京东自建海囤亲子趴ip，携手凯撒旅行关注旅行育儿，并与京东携手展开线上“京婴运动会”，这些都是美赞臣海外洞悉目标消费者(特别是8090后新生代消费者)“事业需要奋斗，也要兼顾科学育儿”的需求后制定的营销方针。