孕期腰酸背疼怎么办-孕前准备

怀孕后，孕妈妈的身体会出现许多不适。说到不适，大家第一反应应该是孕吐，其实最让孕妈们不适是腰酸背疼。那么孕期腰酸背疼怎么办？一起来看看吧。

不是每个孕妈妈都会经历孕早期的妊娠反应、吐得七荤八素，但却几乎是每个孕妈妈都会经历孕中晚期的身体不适，比如腰酸背疼等，这是怎么回事？

这是正常的生理现象，如果确实疼得很严重，忍受不了，想用止疼*，应该先咨询妇产科医生后再做决定。

孕期的腰酸背痛是因为怀孕后，雌激素水平明显上升，会导致孕妈妈韧带松弛，引起关节松动或错位而致疼痛；而且随着胎儿生长发育，孕妈妈的腹部逐渐增大，正常的生理弧线和脊柱受增大子宫的影响发生改变，腰背部需要承担更多的重量，也会导致孕妈妈腰背部位的痛感。既然都是因为怀孕带来的身体和生理上的变化，这疼痛是不是没办法治疗？孕期的腰背酸疼的确无法根治，但是可以缓解，孕妈妈可以通过下面几种方式改善腰背部的疼痛。

1）适当运动。定期锻炼能增强肌肉力量，缓解肌肉紧张，减轻腰背部的疼痛，对孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、简单的健身操、瑜伽等。

2）调整姿势。恰当的姿势可以减轻身体对脊柱产生过度的压力，比如，睡眠时，选择左侧卧，在两膝之间放置枕头；平时坐姿尽量挺直腰背，可在腰后垫靠枕，这些方法都可以帮助缓解背部压力。

3）局部按摩。按摩前要先咨询医生，确认可行性，局部的放松性按摩可以改善腰背部的肌肉紧张。

如果你尚处于孕早期，子宫增大不明显或者孕中晚期腰背部的疼痛不明显，也可以通过以下几种方式来预防腰酸背疼：

1）在专业指导下进行适当的腰背部力量锻炼；

2）穿低跟、舒适的鞋子；

3）避免抬举重物；

4）如果需要从地上捡东西，尽量蹲下后再捡，不要直接弯腰拾取；

5）不要长时间站立；

6）坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰；

7）躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑。

孕期的不适除了腰酸背疼外，也很容易出现腿抽筋，一是由于子宫内的胎宝宝在生长发育时会从母体获得大量的钙，孕妈妈如果忽略钙的补充，就会腿抽筋；二是增大的子宫会压迫下肢，影响血液循环，也会造成腿抽筋，所以孕期补钙、不久坐久站，会改善腿抽筋的情况。

孕期腰酸背疼和腿抽筋基本都是孕期生理变化和身体变化带来的自然反应，孕妈妈要放轻松心态，这些身体不适都可以在产检是向产科医生咨询，日常生活中注意适当运动、不要提举重物、注意睡姿和坐姿，就可以

延伸阅读

【一】备孕期的2个误区-孕前准备

备孕期了如果感冒了要如何处理？备孕期间感冒了，应该吃什么*？小编今日要分享的是备孕期的2个误区，大多数人都中招了！

最近气温变化比较大，感冒人群变多，确实有一些备孕夫妻面临这样的困扰，不单单是感冒了能否吃*，日常生活中有个头疼脑热，呕吐腹泻都是很正常的，可是碰上备孕这个敏感时期，该怎么解决呢？

其实我们建议如果是在备孕期的话，处于优生优育的角度考虑，最好是暂停一下备孕计划，等到身体好转后再备孕为佳。因为病情严重不可避免的需要进行治疗，另外生病多和病毒感染有关，总之身体不是出于最佳状态，调整好之后再备孕也不迟。

有些人备孕夫妻为了不耽误备孕进度，选择将病扛过去的方法并不推荐，还是建议及时治疗，避免出现更严重的后果为好。

还有一个备孕夫妻常常走进的误区，备孕期间水果食用过量！

我们一般建议备孕期间饮食要尽量均衡多样化，富含维生素的新鲜水果蔬菜必不可少，好吃又方便的水果就成为了女性的首选。需要警惕的是，水果中的糖分含量是非常高的，女性朋友的体重可能在不知不觉中就上来了。而且怀孕后糖代谢能力变差，出现妊娠糖尿病的风险也会增加。

所以女性朋友要注意控制水果的食用量，每天食用的水果分量和拳头大小就差不多。尤其需要注意的是，果汁中糖分更好，还是选择吃水果更好。

【二】孕期这几个特权你享受了吗-孕前准备

是不是觉得自己怀孕以后，大家对你的关怀都多了些呢？那么在孕期有些事情也不用做了，孕期这几个特权你享受了吗？

女性在怀孕后，不管是从法律还是道德的角度来讲，都需要得到特殊照顾。在很多时候，孕妇会拥有他人没有的特权。所以在孕期各位准妈妈要把握好机会，勇敢的提出来，不然等生完孩子后就没有机会了。

1. 吃好吃的

在怀孕后，孕妇的口味都会发生一些变化，而且在孕期孕妇都要通过食补来满足胎儿的发育需求。这个时候孕妇如果有什么想吃的东西，就告诉家人，他们肯定会满足你的。当然你想吃的食物一定要是健康的，不会对胎儿造成伤害的，不然家人也会很为难。在孕期，唯有在吃的方面家人不会嫌你多吃，因为都说“一人吃两人补”。但孕妇也要注意控制体重，不要营养过剩。

2. 不做家务

在怀孕前，可能老公就是上班，女性除了上班还要打扫家，做饭等。但是怀孕后，孕妇继续做家务导致劳累的话，就会伤及胎儿。如果要做的话，也只能做一些简单的，像扫地、擦桌子等。所以如果孕妇不想做家务，不要硬逞强，告诉你的老公，让他多承担一点。一方面可以避免孕妇太劳累，另一方面也能让准爸爸提前进入角色，提升他的责任感。但是孕妇也不能什么都不做就在床上躺着，孕期适当运动还是有好处的。

3. 外出有人陪

在怀孕后，孕妇就最好不要独自出门了，尤其是到了孕晚期，肚子很大了。如果孕妇自己出门的话，很可能会被碰撞到，而且如果有什么意外的话，身边没有人，就不能得到及时的救助。所以不管是出去做什么，孕妇最好都让家人陪在身边，相信家人也都不希望你出现意外，也会乐意陪你出去的。

4. 其他优待

不光是在家里，外出的话，孕妇也会享受到很多的优待。例如排队的时候可以优先排，上了公交也是优先坐。有些孕妇可能觉得不好意思，有时候面对这些优待也不接受。其实孕妇还是应该看开，自己是孕妇确实也是不方便，主要是考虑到腹中的胎儿。所以孕妇平常心就好了，你在平时遇到孕妇的时候也会让着她，不是吗？

【三】孕期出现这4种现象的时候要注意了-孕前准备

在孕期最重要的是肚子里的宝宝健康的发育，但是有时候会出现一些特殊的状况，如果在孕期出现这4种现象的时候要注意了！

要说女人一生中最重要的事情有哪些，我说其中有一件就是怀孕生子。当看到测试纸上那两条红杠时，那种喜悦的心情相信是无法形容的。不过在十月怀胎的过程中，准妈妈们也是非常紧张害怕的，就害怕宝宝会出现什么意外，比如，胎停。

胎停，顾名思义就是说怀孕的时候，胚胎发育过程中受到多种因素的影响，导致胚胎停止发育，甚至死亡。特别是在孕早期，更容易出现胎停的迹象。那么，准妈妈怎么知道是否出现胎停呢？其实，胎停出现前是有征兆的，准妈妈及时发现才能及时预防。

1、小腹胀痛

如果准妈妈有胎停的迹象的话，会感觉到小腹有坠胀感，又有疼痛的感觉。这时候，准妈妈不要以为这是正常的现象，千万不要忽视了，要及早就医。

2、见红

所谓见红，准妈妈不要单纯以为只是出现鲜红色的血液才是见红，如果是出现暗红色或者咖啡色的分泌物时，也是属于见红。当出现见红的现象时，也可能有胎停的风险。准妈妈也是要及早到医院检查，才能及早预防的。

3、体温降低

我们知道，准妈妈怀孕后体温会升高，所以很多准妈妈都很怕热。那么，如果准妈妈发现自己的体温突然降低，而且连续几天没有再发生变化，那么久要引起重视了，可能是胎停的信号，要及时咨询医生。

4、妊娠反应突然消失

在准妈妈怀孕的早期，经常都会出现一系列的妊娠反应。比如：孕吐、食欲不佳、疲惫、无力等。这些是孕早期的正常现象，如果这些妊娠反应突然消失了，那么准妈妈就要考虑是不是胎停了。妊娠反应的突然消失也是胎停的一个重要信号。

准妈妈怎么预防胎停？

1、做好孕前身体检查工作

夫妻两人在计划怀孕前最好都能到医院做一个身体检查，比如：染色体的检查、血型鉴定、生殖系统的检查等。

2、不要太劳累

孕期，休息是很重要的，准妈妈就不要太逞强了，再去做一些很重的体力劳动了，不然会很容易出现胎停的。

3、定期产检

一般，准妈妈怀孕2个月左右的时候，就可以通过b超来检查胎心了。如果检查出现了胎心，那么准妈妈也可以比较放心。另外，平时也要定期做好各项产检，及时了解宝宝的发育情况。

4、保持良好的心情

很多准妈妈因为担心胎宝宝的发育情况，所以，整天都处在非常焦虑、紧张的状态下。其实，这样反而更容易引起准妈妈内分泌的失衡，从而影响胎宝宝的发育。因此，准妈妈在孕期更要注意保持良好的、乐观的心情。