孕期如何长胎不长肉-孕前准备

很多准妈妈在孕期的体重都会快速增长，准妈妈担心产后恢复非常困难，那么在孕期如何长胎不长肉呢？

对于孕妈们来说，怀孕期间应该怎么吃一直是最关心的问题，因为这不仅关系到自己的身体健康，也关乎到胎宝宝是否能健康发育。

而且怀孕期间孕妈免不了都要增重几斤，但有些孕妈为了胎宝宝营养充足一顿猛吃，去医院一检查被医生警告需要减重，否则到时分娩都要困难。

又要注重胎宝宝的营养，孕妈自己又不能增重太多，那有没有什么方法可以长胎不长肉呢？

想要一劳永逸的办法，孕妈可能要失望了，毕竟想要好的回报还是需要自己去付出的，那么就需要孕妈在平日的饮食上多注意这几点，综合整个孕期来看，也算是达到了长胎不长肉的目标。

饮食看质不看量

家中有长辈，或者孕妈自己有时候都会有这样的担心，“我吃得是不是有点少，那到宝宝身上的营养是不是就更少了？”又或者孕妈已经吃不下了，长辈们就会劝孕妈说“你不吃你肚子里的孩子也要吃啊”，而大多数孕妈都会被这句话劝服，想着为了肚子里的宝宝，吃下比自己正常饭量多的食物。

首先孕妈要明白一点，“吃得足够多，胎宝宝才有营养”这个观点是错误的。如果胎宝宝出现营养的问题，那大多数是胎盘功能是有问题的，而孕妈营养摄取不足，伤害的仅仅是孕妈自己的身体健康。

所以与其每天吃下很多的食物，不如好好计划一下日常饮食的营养结构，做到膳食均匀，多吃绿色蔬菜，精瘦肉类蛋白质，主食多选择粗粮谷物，这样保证即使量减少了，但是摄入的营养不会减少。

饮食大量先不说会不会长胎，孕妈会长肉这是一定的，而体重过重的孕妈不论是何种生产方式都会很受罪。

减少没营养的食物摄入

孕妈最好对食物的卡路里都能有一个系统的了解，这样可比帮助孕妈过滤掉那些高热量又没营养的食物，这类食物吃到身上只会长肉。就比如说油炸类的食物、甜食、含糖饮料等，对增加胎宝宝营养也不会有任何帮助。

饮食规律不要无节制

大多数孕妈在孕早期会因为妊娠反应没有胃口吃东西，有的孕妈甚至在这个时期反而还会瘦几斤。

等到孕中后期妊娠反应过去后，想着弥补孕早期流失的营养就大吃特吃毫无节制，这样势必会造成孕妈体重飙升，所以不论什么时期饮食都要有规律，孕妈要懂得控制自己。

在孕早期就以能吃下去东西为目标，不用考虑营养问题，到孕中后期就是健康饮食，对于孕妈和胎宝宝都有益。

适当运动

不要觉得肚子里有个小宝宝吃再多都是应该的，不是这样哦，胎宝宝所需要的营养并没有我们想象中的那么多，吃进肚子里的大部分还是到孕妈身上了，如果经常躺着还不运动，那孕妈体重增长会十分快。而且多运动对于想要顺产的孕妈也是有所帮助。

长胎不长肉的办法，其实孕妈心中都有数，就看自己能不能做到啦。

延伸阅读

【一】胎儿大小与孕期不符是怎么回事-孕前准备

怀孕后，孕妈们时不时会去关注自己的肚子。但是有些孕妈的肚子却不怎么显怀，也就是胎儿的大小与孕期不符合。那么这是怎么回事？一起来看看吧。

娟娟在上周产检的时候，医生告诉她说，胎儿偏小1周。娟娟听了之后立马哭了，觉得自己营养没补充好，影响了孩子的发育，她说回家一定要好好补充营养。其实有很多孕妇在产检的时候被告知胎儿偏大或是偏小，那这对胎儿的影响大吗？又是什么原因导致这样的情况出现呢？

胎儿大小和孕周不符，有影响吗？

其实这是一个比较常见的问题，因为本身有的孕妇末次月经的时间记得就不是很准确，所以胎儿的大小和孕周是有出入的。如果是相差一周的话，那问题不是很大。如果相差两周，而且孕妇没有疾病的话，那就需要在饮食和习惯上做改变了。如果胎儿是偏大，那孕妇就少吃一些高热量的食物，同时要注意坚持运动。如果是偏小两周的话，孕妇就需要增强营养的补充，多吃一些高蛋白的食物。

胎儿出现偏大偏小的情况，是什么原因造成的呢？

1. 遗传

如果准爸爸准妈妈都属于那种身材比较小，体重也不是很重的情况，那胎儿相对其他同孕周的胎儿来讲，就会偏小一点。

2. 脐带血管的功能

我们知道，在孕期胎脐带负责帮助胎儿输送血液和养分，如果脐带出现问题，像打结、血肿或者是有水囊等情况。这样就会影响血氧的正常输送，自然也会影响胎儿的正常发育，相对来讲就会偏小。

3. 单胎或多胎

如果孕妇怀的是多胎，那体重自然是要比单胎的轻一些的。毕竟孕妇吸收的营养要同时供应多个胎儿的需求，每个胎儿平均下来的营养肯定不如单胎的多，所以体重偏轻也是正常的现象。

4. 孕妇营养摄入情况

要想胎儿能正常、健康的发育，孕妇就需要摄入全面、充足的营养。如果孕妇有挑食的毛病，这样摄入营养不全面。或者是孕妇胃口不好，补充的营养比较少，胎儿就很容易出现营养不良的情况，自然是会偏小一点。

5. 孕妇的生活习惯

想要胎儿健康发育，孕妇一定要为他提供一个健康的环境。如果孕妇有抽烟喝酒、熬夜等不良的生活习惯，就会给胎儿提供影响他发育的物质，胎儿就会出现发育迟缓甚至是畸形的情况。

【二】这几类孕妇孕期少走路-孕前准备

在孕期需要多运动，但是这是对于大多数准妈妈而言，而这几类准妈妈在孕期需要少走路，你知道是哪些孕妇吗？

多数的孕妇都听过孕期运动有助于分娩的说法，尤其是对于那些想要顺产的孕妇来讲，有的在前多半个孕期都没怎么运动，临产的前一两个月才开始运动。确实孕期坚持运动的话会有很多的好处，而孕期最适宜的运动就是散步，但是也不是所有的孕妇都适合多散步。像这3类孕妇就最好少走路，不然对自己和胎儿都没有好处。

1. 头胎早产的妈妈

如果有些二胎妈妈在生头胎的时候就是早产的话，那二胎早产的可能性也比较大。因为在生头胎的时候孕妇就可能有妊娠糖尿病和高血压的问题，这样的风险可能存在于怀头胎的整个过程，并且还会继续影响下一胎。换句话说，不管你是第几次怀孕，早产的风险都一直存在着。所以有这种情况的孕妇，在怀二胎的时候一定要注意。尤其是在孕晚期，尽量不要多走路，以免发生早产。

2. 胎盘前置的孕妇

正常的胎盘是附着在子宫的前壁、后壁或者是侧壁，到了怀孕的28周以后，胎盘会附着在子宫的下段，甚至胎盘的下缘会覆盖子宫颈内口，这样胎盘的位置就低于胎儿的先露部位，我们称之为胎盘前置。有的孕妇可能在怀孕早期会有胎盘前置的情况，但是慢慢会恢复正常的。有的孕妇在孕晚期还是胎盘前置，这个时候就要注意了，千万不要多走路。如果走路太多或者太快的话，可能会增加宫缩，导致早产。

3. 压力大的孕妇

有些人觉得这两者之间挂不上钩来，事实上压力大和走路也有关系。如果孕妇长期都处于精神压力很大的状态中，身体就会出现过激反应，不利于胎儿的成长。很多孕妇在孕期会担心胎儿发育的好不好，能不能顺产，孩子出生后长得好看不等等问题，这样就导致压力很大，身体素质也不好。如果每天走太多的路，就会加重身体的负担，所以孕期学会放松很重要。

关于孕期，有很多对孕妇和胎儿好的理论，但是孕妇不能生搬硬套，还是要看自己的具体情况。千万不要因为盲目的跟从而伤害了自己和孩子，你在孕期有坚持运动的习惯吗？

【三】孕期养胃的方法有哪些-孕前准备

怀孕期间，许多孕妈的胃部会感到不适。这无疑是增大了孕期的负担。那么问题来了，孕期养胃的方法有哪些？一起来看看吧。

养胃食物

1、小米粥

小米滋阴养血，尤其适合体质虚弱的人，怀孕期间，孕妈们常喝小米粥，有助于增强体质，调理肠胃，养胃效果佳，还具有安神等功效。

孕妈煮小米粥时，可以适当的搭配地瓜或南瓜或红枣等，营养价值更高。

2、花生

花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。生花生具有养胃的功效，花生外面的红皮衣具有补血的作用。怀孕期间，孕妈们可每天吃几粒生花生对养胃有帮助。

不过，生花生不容易消化，孕妈们要做到一次不可吃太多。有高血脂，糖尿病，消化不良等病症的孕妇不适合食用。

3、山*

山*含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，具有补脾养胃，补肺益肾的功效，适合脾胃虚弱的孕妇食用。