孕期睡觉用什么睡姿好-孕前准备

怀孕后，想必孕妈们都听说过，孕妇睡觉要左侧睡。关于孕妇的睡姿真是如此吗？那么孕期睡觉用什么睡姿好？一起来看看吧。

女性在怀孕之后需要注意的事情就很多，就连睡觉这么简单的事情也是很有讲究的。前几天去商场，看到两位孕妇一起聊天，其中就在说孕妇睡姿的问题。她们聊了很多，最终得到一致的结论就是：人们都说左侧睡好，那就左侧睡吧。其实大多数的孕妇听到最多的说法也是左侧睡，有些可能不知其中的原理，但是一直这么坚持着。但还是会有很多孕妇说左侧睡会让她难受，能不能右侧睡。其实孕期到底该左侧睡还是右侧睡，搞清这3个问题，你就有答案了。

为何有孕期左侧睡的说法？

这其实是针对大多数孕妇说的一种情况，因为多数的孕妇子宫都是成右旋状态，如果左侧睡的话就能改善右旋的程度。这样就能帮助子宫恢复到正常的位置，对胎儿和孕妇都有好处。而且左侧卧的睡姿能够保证输送给胎儿发育所需的营养和氧气，有利于胎儿的发育。另外，孕期左侧睡的话，还能减轻子宫对下腔静脉的压迫，有缓解水肿的效果，保证孕妇有良好的血液循环。

孕期可以右侧睡吗？

事实上，左侧睡并不是万能的，也不是适用于所有人的。我们上边说过，左侧睡是针对子宫呈右旋状态的孕妇提出的一种睡姿。那有些孕妇本身子宫就是呈左旋的状态，如果继续左侧睡的话，只会加重这种情况，对胎儿和孕妇都没有好处。所以如果孕妇子宫是左旋的，最好是右侧睡。另外，如果孕妇患有心脏疾病的话，也不适宜左侧睡，右侧睡是最佳选择。

孕期可以左右侧卧交替使用吗？

有些孕妇说我整晚都坚持左侧睡，但是会很不舒服，有时候都睡不好觉，我能适当的换成右侧睡吗？答案是可以的，本身我们说左侧睡好，也不是说让孕妇整晚保持一个姿势不动。如果孕妇感到不舒服的话，是可以变换姿势的，只不过是以左侧睡为主。其实最好的睡姿就是自己觉得舒服的睡姿，这样孕妇睡得好，胎儿也才能发育好。

相信很多还在纠结孕期睡姿的孕妇，看完之后就知道适合自己的睡姿是什么了。需要提醒的是，孕期最好不要仰卧睡和趴睡，它们对胎儿的伤害是很大的。不知你在孕期是用哪个姿势睡觉呢？

延伸阅读

【一】孕期脚底板疼怎么处理4个方法可缓解-孕前准备

据了解，有不少孕妇在怀孕期间会出现不同程度脚心疼的症状，孕妇脚心疼怎么回事？孕妇脚心疼正常吗？导致孕妇脚心疼的原因有哪些？孕妇脚心疼怎么办？孕妇脚心疼如何缓解？孕妇脚心疼需要注意的事项有哪些？下面就跟随小编一起去了解一下吧。

孕妇脚心疼的原因

1、生理原因

孕妇脚心疼怎么回事？为什么孕妇怀孕后会出现脚心疼的现象？导致孕妇脚心疼的主要原因之一就是因为生理原因所致，因为随着胎儿的逐渐发育孕妇的肚子会越来越大并且孕妇负重行走的压力也会越来越大，尤其是到了孕晚期的时候孕妇更容易出现孕妇脚心疼的症状。

2、肾功能不好

导致孕妇脚心疼的还有一个常见原因就是因为孕妇本身肾脏功能存在异常的关系，据了解，我们人体脚心存在异常的话多半是与我们的肾脏有着直接的关系的，所以当孕妇怀孕期间出现叫心疼的症状多半是由于肾出现了问题，如果症状严重的话建议及时就医哦。

3、疾病原因

孕妇脚心疼除了以上原因之外还有可能受疾病原因所致，孕妇怀孕后如果出现神经性的系统疾病或者是有关节疾病的话都有可能会出现孕妇脚心疼的现象，所以孕妇脚心疼的话孕妈妈们也需要予以重视以免病情恶化危及宝宝的健康。

孕妇脚心疼如何缓解

1、泡热水脚

孕妇脚心疼怎么办？孕妇脚心疼如何缓解？孕妇脚心疼不仅会给孕妇带来不适感而且还有可能会危及到孕妈妈们的健康，为缓解孕妇脚心疼的症状建议孕妇可以在睡觉前用热水进行泡脚，热水泡脚可以有效的促进足部的血液循环从而改善孕妇脚心疼的现状。

2、穿合适的鞋子

据了解，导致孕妇脚心疼的还有一个常见原因就是因为鞋子不合适的关系，我们都知道女性怀孕后脚也会因为水肿也慢慢变大，所以及时更换合适、舒适的鞋子也是缓解孕妇脚心疼的方法之一，建议孕妇尽量选择一些平跟而且比较舒适的鞋子以便环境脚部的不适感。

3、适量的运动

【二】孕期体重都长在哪里了-孕前准备

怀孕后，我们都知道孕妈的体重会越来越重，肚子也会越来越大。那么孕期体重都长在哪里了？下面就一起来看看相关介绍吧。

孕妇怀孕期间，体重会随着宝宝的发育一天天增加，但一部分孕妇为了保证宝宝的营养，盲目的增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，其实这样对胎儿及准妈妈是非常不利的，那么孕期应该增加多少体重合适呢？

根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数bmi，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的bmi指数，再确定孕期的增重标准。

bmi=体重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，bmi指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

en判断孕期增重标准

怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。

孕期体重都长在哪里？

总量：12.5公斤

胎儿.........3.4公斤

母体.........3.2公斤

血液.........1.8公斤

体液.........1.8公斤

乳房.........0.9公斤

子宫.........0.9公斤

胎盘.........0.68公斤

不增反降的孕早期(0～3个月)

胎宝宝：孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期。这段时间，胎宝宝会从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g左右。

孕妈妈：大部分孕妈的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。由于正处于孕吐反应期，孕妈不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但也要避免油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间还不可以通过运动来控制体重。

稳步上升的孕中期(4～6个月)

胎宝宝：这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。到差不多7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。

孕妈妈：孕妈的肚子已经略微隆起，尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗。这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡，而不是一味的乱吃、多吃，更要保持适量的运动，让身心更健康。

增长迅速的孕晚期(7～9个月)

胎宝宝：32周～35周是胎儿成长最快的时期，经过近九个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。

孕妈妈：这段时间孕妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。

整个孕期标准的体重增加为12.5公斤左右。浮动在10%上下都是正常的，如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。

中国年轻人计算体重的方法：体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。

【三】孕期需要对这些坊间谣言坚决说no！-孕前准备

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！科学怀孕，敢于拒绝坊间谣言。

你怀孕的时候，有没有听说过很多奇葩的陋习？

身边的人总是叮嘱你为了肚子里的孩子，不能喝咖啡，不能吃螃蟹等等等。

第一次怀孕的孕妈妈们因为没有经验，也总是会听信家人的劝告，一切饮食都按婆婆的来。

在武汉，有一位婆婆在媳妇怀孕的时候，竟然不让媳妇吃水果和蔬菜，说果蔬太寒凉，会影响肚子里的孩子。

这位孕妈妈没有什么经验，再加上这位孕妈妈本来吃东西就爱挑食，自从婆婆从老家来照顾孕期的她，婆婆就坚持认为在孕后期和月子期间妈妈不能吃蔬菜和水果，所以这位孕妈妈的孕期饮食全部都是富含高蛋白的食物。

婆婆说蔬果都太寒凉，对孩子不好。前后有好几个月，这位妈妈在孕期和坐月子的时候几乎从来不吃水果和蔬菜，没想到竟然给孩子留下了极大的健康隐患。

虽然宝宝出生的时候是白白胖胖的，可长到1个半月的时候就变得特别爱哭闹，奶奶给他洗澡的时候，发现宝宝身上出现一块块瘀青，吓得妈妈赶紧抱孩子去了医院。

医生说：孩子身体瘀斑伴有烦躁，不排除颅内出血的可能。人体的重要生命体征包括呼吸、心率、血压，都可能会受影响，即使不会出现这些重要体征的改变，也有可能留下后遗症。

一家人都吓坏了，刚出生的孩子怎么会有这么严重的问题？

不过后来经过医生的仔细检查，才发现孩子是因为严重缺乏维生素k。

排除其他疾病后，医生发现宝宝的维生素k缺乏，是妈妈长期偏食导致的。

维生素k为何会导致这么严重的后果？

医生解释，维生素k是人体所需的维生素，可以合成体内的凝血因子(如ⅱ、ⅶ、ⅸ、ⅹ等)，缺乏维生素k，血液不能正常凝固，是引起新生儿、婴儿出血症的主要原因。维生素k多存于绿色食品中，如果进食不够，很容易造成维生素k缺乏，就容易导致出血和出血倾向，孩子稍微有点外伤，就很难止住。

其实，蔬菜、水果从理论上而言，根本不存在是否寒凉一说，食物吃进嘴里，经过胃肠道消化、代谢，再“寒凉”的东西，也是热气腾腾，因此孕期和月子期间不能吃蔬菜水果这种观念完全是错误的。

还有一位在孕事群里的孕妈妈，平时很少自己做饭，晚上和老公到外面餐馆点了骨头汤，第二天早上在早餐馆吃了碗羊肉米线。没想到被自己亲妈骂得狗血淋头，重点不是说餐馆不卫生，而是孕妇如果吃到母猪肉、母羊肉，小孩以后会得癫痫……

还有位孕妇，最近爱上吃香蕉，被老公狠狠的批了一顿，俩人还因此吵了一架。老公事后向岳父岳母告状，岳父岳母把自己女儿又骂了一顿，说怀孕后吃香蕉，将来孩子会得狐臭！怀孕吃羊肉蛇肉等，孩子也都会得一系列的病……

我的妈呀，这些人是活在信息不发达的古代吗？

还有不少人告诉小孕妇们：怀孕了不能喝咖啡，不能吃巧克力，不能吃辣椒，不能吃小龙虾……

其实这些说法都太片面了。

只要不过敏，只要不过量，只要是熟的，螃蟹、小龙虾、巧克力、咖啡、辣椒……，孕妇都可以吃！

但是毕竟，怀孕期间和平时还是不一样，要考虑自己和胎儿的健康。比如，下面这些食物，就一点都不能沾：

1、孕妇不能吃生鱼片！

生鱼，特别是贝类，可引起多种感染。其中一些感染只影响母亲，使孕妈妈脱水和虚弱。其他感染可能会传递给腹中胎儿，严重的甚至会引起流产。

孕妇特别容易感染李斯特菌。事实上，孕妇被李斯特菌感染的可能性比普通人高20倍。这种细菌可以在土壤和污染的水或植物中发现。而生鱼在加工过程中会受到感染。

即使母亲没有出现任何疾病迹象，李斯特菌也可以通过胎盘传给未出生的婴儿。这可能导致早产、流产等严重问题。

因此建议孕妇避免食用生鱼和贝类，其中也包括许多寿司类的食物。

2、孕妇不能吃高汞鱼类！

汞是一种剧毒元素。会毒害你的神经系统，免疫系统和肾脏等器官。它也可能导致儿童严重的发育问题。

由于汞是在受污染的海洋中发现的，大型海水鱼类里会含有大量的汞。

高汞鱼包括：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼王、金枪鱼（特别是长鳍金枪鱼）等。

但是也并非所有的鱼都含有高汞。所以孕妈妈们可以在怀孕期间食用低汞鱼。

3、孕妇不能吃未煮熟肉类！

食用未煮熟的加工肉或者生肉会让你感染细菌或寄生虫，包括增加感染弓形虫、大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌的风险。

细菌会威胁未出生婴儿的健康，有的甚至导致死产或严重的神经系统疾病，包括精神发育迟滞，失明和癫痫。

所以，我们如果吃肉馅饼、汉堡、牛排、猪肉和家禽等，一定要煮熟透了再吃，不要吃未煮熟的肉类产品。

4、孕妇不能接触酒精！

孕事曾在以前就说过：孕期饮酒，也许孕妇还只是微醺，可宝宝已经烂醉。

这是因为孕妇摄入的酒精，在进入血液以后，会以相同的浓度进入胎儿的血液循环里。

你喝下的每一杯红酒、啤酒还是鸡尾酒，都会完完全全的进入宝宝体内。

你喝了多少酒，宝宝就喝了多少酒。

但要把这些酒精代谢掉，胎宝宝需要的时间，却是你的两倍。

当你还只是微醺，宝宝早已经烂醉了。

在全世界范围内，酒精很可能是导致出生缺陷的最主要原因。饮酒量越大，对宝宝的潜在危害，也就越大。

所以，孕妈妈们应完全避免饮用酒精，因为它会增加流产和死胎的风险。即使是很小的量也会对宝宝的大脑发育产生负面影响。

它也可引起胎儿酒精综合症，涉及面部畸形、心脏缺陷和精神发育迟滞。

5、孕妇不能吃未经巴氏杀菌的牛奶、奶酪和果汁！

生乳和未经高温消毒的奶酪可能含有一系列有害细菌，包括李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌。

对于未经高温消毒的果汁也是如此，果汁也容易受到细菌污染。这些污染都可以使一个未出生的婴儿有生命的危险。

所以为尽量减少感染风险，建议孕妇只食用巴氏杀菌牛奶，奶酪和果汁。

6、孕妇不能吃生鸡蛋！

生鸡蛋可能被沙门氏菌污染。

沙门氏菌感染通常是对母亲起作用，包括发烧，恶心，呕吐，胃痉挛和腹泻。

然而，在极少数情况下，感染可能会导致子宫痉挛，导致早产或死产。

通常含有生鸡蛋的食物包括：荷包蛋、荷兰酱、自制蛋黄酱、沙拉酱、自制冰淇淋等。

所以孕妇应该食用煮鸡蛋或经过巴氏杀菌的鸡蛋。

那么关于孕期饮食，处于特殊时期的孕妈妈们到底该怎么吃呢？

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会伴随他的一生。

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

孕期的饮食原则是：

1、吃多种多样的食物，不要偏食。

2、每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类。

3、减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。

其实孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。

孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。

孕中晚期要多一点，但肉食的量也不需要很大。

下面给孕妈们推荐一日三餐的食物，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：

早餐（下面多选）

强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果。

煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物。

香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽精。

麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。

炒蛋加两片全麦面包。

低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑的杏子）。

午餐（下面多选）

一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆。

鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼。

一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包。

麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。

鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐（下面多选）

清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条。

橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条。

烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜。

烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯。

菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉。

咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米。

油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。

甜点（下面多选）

苹果干和其他果干。

带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。

薄脆饼干，选一种干酪。

柠檬馅饼。

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，还有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

所以，孕期孕妈妈们不仅要吃的健康，还要吃的合适哦。真正需要忌口的千万不能碰，而那些传说中不能吃的也不要轻信，免得误了肚子里宝宝的成长与发育。

孕期饮食确实马虎不得，但是对于坊间谣言我们有权利说不！