想要轻松顺产无压力-孕前准备

很多孕妈到了临近分娩期，就很担心顺产会很疼，那么怎样才能够让顺产无压力呢，孕妈只要坚持做到这四点，基本上没问题的！

盼望卸货，还害怕卸货，越是临近预产期，有的孕妈越是紧张害怕。其实这样反而容易增加分娩负担，想分娩时少受罪，孕妈们要做到这几点。

1、调整心情很重要

临产前的心态非常重要。若产检初步确诊适合顺产的话，孕妈们要想，与其紧张害怕会给分娩增加负担，不如自我暗示积极乐观的面对。

多想十月怀胎的辛苦终于要过去了，即将见到宝宝，期待宝宝出生后在妈妈怀抱里美好的画面。别放大道听途说的分娩痛苦，毕竟每个人的身体素质不一样，分娩的感受是不同的，相信自己是很幸运的那个，多正面暗示鼓励自己，条件允许的话，也可以让家人陪产。自己有意识的提前练习呼吸法缓解紧张焦虑。奔着一切以平安孕产为主的心态，听从医生的建议，不要拘小节。

2、待产包早准备

稳妥的准备好待产包，可以避免临产时的手忙脚乱。特别是一些重要证件，要带齐，避免耽误时间影响孕妇的情绪。检查待产包物品可对照：宝宝用品（衣服，包被，奶瓶，尿布或尿布湿，毛巾，柔软些的纸，小盆子），妈妈用品（替换的衣服，鞋袜，卫生巾，湿巾，毛巾，一次性内裤，吃饭喝水的工具），准生证，身份证，现金，医保卡。

3、了解分娩过程

现在信息这么发达，孕妈们可以通过很多途径初步了解分娩过程。对分娩流程有个大概了解，脑子里才不容易出现太多空白。产程一般分为可以分为三个阶段，开骨缝，宝宝娩出，胎盘娩出。

针对分娩时是否选择侧切，听从临床医生的建议，不要执着于一面，宝宝若偏大，不侧切引起撕裂多个伤口又会多受罪。

4、临产前饮食

为顺利分娩准备，临产前别吃粗纤维的食物，粗纤维食物容易转化成大量食物残渣。像一些重口味的食物，比如大葱，大蒜，韭菜等临产前最好少吃，如果孕妈不介意吃这些口气重，吃也没啥影响。可以多吃些好消化，补充能量快的食物，比如鸡蛋，牛奶，面条，巧克力等。

生娃的过程中，有些尴尬事发生也属于正常，比如漏尿，排便等。即便是真有尴尬事发生，也要把精力集中在分娩上，试想下，对于医生来讲，产房里发生过的尴尬事多了，见惯了态度也就淡多了，孕妈不要自我放大尴尬。

延伸阅读

【一】孕妇吸氧压力表调到多少适宜-孕前准备

女性怀孕后，对氧气的需求量会增加，因为不仅是自身的需要，也要供给腹中胎儿。到了怀孕中后期或接近临盆，孕妇对氧气的需求量更会明显增大。当孕妈出现供氧量不足的情况，就需要通过吸氧来缓解。那么，孕妇吸氧时，压力表调到多少适宜，流量又应该调到多大好呢？

正常的情况下，胎儿是通过脐带来获取营养和氧气。孕妇进行合理的吸氧，能够增加供给胎儿的氧气量，以确保胎儿在腹中的呼吸正常。在怀孕期间，如果出现需要吸氧的情况，那么，吸氧压力表一般调到压力值在5千帕左右。这个数值的压力是比较合适的，也对胎儿没有影响。大部分孕妇吸氧都会采取持续低流量吸氧，一般氧分压要低于二，流量控制在2升/分钟以下，时长不可超过半小时。另外，根据实际需要，孕妇吸氧流量也可以是每分钟2-4升，一次10-20分钟，时长不可超过半小时，而且最多持续一周。

孕妇平时应该多到户外进行有氧运动，这样健康的自然氧分对身体更有益。当孕妇出现需要吸氧的情况，请不要过于惊慌，吸氧需要根据孕妇的实际身体状况进行，更需要经过医院的一系列检查后，再决定是否吸氧。在专业医生的指导下吸氧，对自身和胎儿是没有影响的。

【二】不要给胎儿压力!降低解胎便风险-孕前准备

但羊水也非静止不动，否则会成一滩死水，污浊不堪，其实它有一定的循环路线，从一开始胚胎成形到足月生产之前始终如一没有改变，而滚滚流动式的羊水除了能携带养份、废弃物及维持羊水的恆温状态之外，更重要的是羊水水流就像母亲的手一直抚慰着胎儿身上每一寸的细胞，让胎儿能很安顺地完成它成长的工作。要製造滚动的羊水，除了羊水本身在羊水腔内自己会不定时间自动製造不同规模的自转漩涡跟流动外，胎儿的翻转伸手张腿持续不断拍打羊水的介面，以及子宫正常不规则的收缩也会帮忙羊水的滚动及流畅，另一处製造滚动羊水的地方是在胎儿体内，羊水从口进入后会分两路通过肺部跟肠胃系统，再经由皮肤、泌尿系统及肛门排出，小孩的张口吞嚥、胸廓伸缩、胃肠蠕动就是促成羊水在胎儿体内的流通的塬素，所以胎儿的泌尿及胃肠系统有恙，羊水无法顺利流通，就会使羊水腔的羊水量增加，这种羊水过多的情形是长久以来极佳的警讯徵候，能让产科医生即早发现胎儿的异常与否。

胎儿的肠胃功能产后才会开始启动，在此之前营养的工作皆由胎盘担任，当然怀孕四个月大开始，当羊水贯穿肠胃道时，它也会吸收一些基本的东西像氨基酸、葡萄糖及易溶化的营养物质，但大体来讲，并没有东西可以提供给肠子来製造粪便，直到怀孕36週左右才会有胎便出现，但量往往不多，到出生之前，胎儿不会定期自动解便，可是一旦胎儿发生缺氧窒息时，会促使肠蠕动增加，肛门括约肌鬆弛，就像大人发生窒息的情况一样，粘稠的胎便被挤出，污染了羊水，当这些羊水再被吸进胎儿肺部时，会箝住肺泡，让它以后无法扩张来进行氧气替换，而后发生缺氧更会回过头摧毁肺泡，使它的廓清率大降，而羊水有了胎便，会刺激脐带内的血管收缩，导致给胎儿的血流量下降，这样又增加胎儿缺氧的机会，而胎儿的尿液也会少，羊水量也跟着少，这简直是恶性循环。

由此观之胎儿会将粘稠的胎便排出是它受到压力所致，而其中最大的塬因无他，就是母亲在怀孕时生病了。长久以来社会一直存在一个事是而非的观念，就是担心医生所开的*多少会伤害肚内的胎儿而迟迟不敢服*，任凭病情恶化在所不惜，但要知道胎儿跟母亲可是心连心的，妳若不适，胎儿一定跟着不好，大家应该深记这一点。

另外一个压力来源就是怀孕过期了，研究指出若超过41週就有30%的羊水会有胎便，这对胎儿的身体并不是好的讯息，为了避免不幸事件的发生，一旦41週时间到仍然没有要生的现象，就该住院催生了。

怀孕是件很快乐的事，母亲在快乐的同时应当多注意自己的健康，让小孩能在这么好的环境下渡过他人生第一阶段的岁月。

【三】孕前n个缓解压力的时尚方法-怀孕症状

totobaby：尽管就留意到很多帖子说备孕一定要保持情绪轻松愉快，否则会引起疾病什么的。可是因为还在上班，而且近阶段工作压力又很大，公司局势也不太稳定，常常导致情绪不佳，有时回家了还是很郁闷，忍不住对老公发火。可能老公刚开始也没完成心理调适，两个人爆吵起来也有过好几次。吵完了就很后悔，进而就特别担心，不知道这样的情绪状态是否一定会影响到备孕?如果因为我的不良情绪，对宝宝造成什么影响，真是后悔都来不及。

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精神压力大，不好生小孩

当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，此时受精胎儿素质也好，有利于优生。而情绪不好很可能导致内分泌的改变，使身体机能受到不良影响。因此建议育龄夫妇在准备怀孕时最好调整好双方的心理状态，最好在生活、经济等方面都比较稳定、心态比较平稳、心情比较好的时候考虑怀孕。

另外，若精神压力很大，会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，也可能出现不易怀孕的情况。

所以，备孕的时一定要放松，减轻心理压力，在轻松的环境里，在悠然的心态下，宝宝会不请自到。下面就跟着幸孕草一起来看看这几个缓解压力的时尚方法吧。

一、找工作的乐趣

工作越来越多，上司要求越来越高，令你喘不过气。在这一瞬间，你有种快要窒息的感觉，头痛、胃痛、腰酸背痛……，看来，你已陷入工作的低潮中。解决方法是要重拾工作的乐趣，除了能延长你的工作生涯外，让你更具活力。

一位已为工作"征战"十几年的作家曾表示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未来;而工作量沉重和绑手绑脚的感觉，也是造成倦怠的重要因素。此外，失恋、家庭问题、人际关系与生理的变化，亦会使人陷入孤立、挫折、恐惧之中。要为工作增添活力，先要破解问题所在，了解工作低潮的症结，才可重拾工作乐趣。

幸孕草温馨提示：

让繁琐的工作时刻充满乐趣并不容易，不过如果你在工作中尽量去寻找乐趣，带着一种乐观的态度去投入工作的话，相信那种乏味、窒息的工作氛围以及自己的精神状态会大为改观。不仅你会发现自己的工作效率大大提高，你的乐观态度还会影响周围的人。这可以提升自己的工作表现和你在同事与领导心目中的美好形象，非常有利于你的事业进步。

轻松工作是你能作出的做好的选择。尽量以轻松的态度对待工作，尽力寻找工作的乐趣，你会发现所有的一切会因此不同。