时间:2023-02-17 21:00:02 浏览:78
7类食物 让你“交好孕”
好孕食物一 小米
小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素b1、维生素b2和维生素e,钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素b2,还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
好孕食物二 燕麦
作为 健康 粮食的代表,燕麦现在出现在越来越多人的餐桌上面,更是大家早餐的首选。其实燕麦不仅非常健康,更可以为备孕男女提高孕力呢。
燕麦在全球上享有的盛誉不是浪得虚名,其维生素b1和铁、锌、钾、镁、锰等多种矿物质含量都在谷类中名列前茅,还含有多糖类保健成分。
好孕食物三 深绿色叶菜、苔菜
典型代表的深绿色叶菜有西兰花、油菜、小白菜和菠菜等。这些蔬菜它们几乎不提供能量,却是多数营养素的宝库,富含维生素k、胡萝卜素、维生素c、叶酸、钙、铁、膳食纤维等,同时含有多种抗氧化的植物化学成分,如叶黄素、芦丁、槲皮素等等。
好孕食物四 深红黄色蔬菜、水果
通常含有丰富的胡萝卜素、 番茄 红素、叶黄素等抗氧化成分,水果通常是生吃,还可以保留大多数维生素c。
在蔬菜中,深红黄色的典型代表蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等,深黄红色蔬菜的维生素a及铁质都比浅绿色蔬菜高。
好孕食物五 红肉
除了我们平常说的红肉,如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等,这里还包括了红色内脏。红肉富含血红素铁、锌等营养素,也是优质蛋白质的来源。
动物内脏还富含维生素a、维生素d等多种营养素,但代谢器官富集污染物的能力也超强。相对而言心脏算是最安全的内脏了。肝脏营养密度最高,但风险也最大,建议选用有机肝脏,且不要吃太多。
好孕食物六 菌藻类食物
菌藻类包括海带、紫菜等海藻和各种蘑菇。海藻富含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质,蘑菇则含有较丰富的蛋白质、b族维生素、香菇多糖,还含有维生素d的前体。这类食物不仅口感不错,也是能够带来好孕哦。
好孕食物七 贝类
常见的贝类代表就是牡蛎、扇贝、花蛤、蛏子等。贝类含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸,牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。缺点是海域污染也会大量富集在贝类中,最好在干净水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。
网友妈妈关于备孕饮食的经验分享
其实小编列举的这些食物在我们日常生活中都是非常常见的,其实不是单种食物在发挥着巨大的功效,而是多种食物一起构成备孕夫妇的全面营养。其实小编在这里说或许给位渴望当爸爸妈妈的夫妇们没有什么概念,我们来一起看看一位成功受孕的妈妈们关于吃的经验吧。
“对我来说,备孕能吃就尽量多吃,管他胖不胖呢。一开始早餐我会喝豆浆,后来每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷杂粮粉)、一个土 鸡蛋 、一个包子,但基本不吃油炸食物。
中午一饭盒米饭和一大罐炖汤,荤素自由搭配,然后加点料酒,姜片,其实真的非常美味哦。但有一点,基本不吃寒性食物,比如白萝卜。
午休起来吃水果,以苹果居多,图个方便。同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
至于晚餐就以蔬菜偏多了。
到了周末,有时会出去加餐,或者自己买点排骨、猪心什么的炖汤。自己认为,吃得还是比较营养、健康滴。”
看了这位成功受孕妈妈的介绍,你们是否有一些启发呢:结合体质,均衡营养才是王道啊。
怀孕后,孕妈妈生活的方方面面都需要格外注意,尤其是孕早期,胎儿在孕妈妈肚子里还未稳定,如果没有,注意食用以下食物,可能会造成流产。
1、薏米
薏米既可以作为食物,也可做*材,中医认为其质滑利。实验证明,薏米能使子宫的平滑肌兴奋,从而收缩子宫,可能会诱发流产。
2、螃蟹
螃蟹虽然味道鲜美,但是性寒凉,具有活血化瘀的功效,尤其是蟹爪具有显著的流产作用。
3、甲鱼
甲鱼虽然有滋阴益肾的作用,但是性寒味咸,具有通血散瘀的作用,容易造成流产。
4、罐头食品
孕早期,孕妈妈会伴随着孕吐反应,有的孕妈妈会喜欢吃一些罐头食品来缓解孕吐,但是罐头食品中都含有添加剂。这些添加剂虽然对成人没有明显的影响,但是孕妈妈摄入过多,则不利于自身健康。此外,罐头中食品经过高温处理后,食物的营养成分也会遭到破坏,影响食物本身的营养价值。
5、马齿苋
马齿苋既可做菜,还可作为草*,它性寒凉,具有滑利作用,能促进子宫兴奋、收缩,容易造成流产。
6、菠菜
菠菜富含铁,具有补血的功效,人们一直将其作为孕期预防贫血的理想食材。但是菠菜中含有大量草酸,会影响体内锌和钙的吸收,如果孕妈妈体内缺钙和铁,也会影响胎宝宝的成长发育。
7、茄子
夏季时,茄子成为人们喜爱的一个食物,但是茄子性寒且具有滑利作用,孕早期过多食用,易导致流产。
8、木耳菜
木耳菜又叫豆腐菜、落葵,不是我们经常食用的木耳。木耳菜性寒,具有滑肠凉血的功效,有习惯性流产和处于孕早期的孕妈妈应忌食。
9、生菜
孕妈妈不宜食用生菜,尤其是生吃,因为生菜作为一种生冷食物,上面往往含有细菌、农*等,生吃容易导致腹泻,不利于胎宝宝健康。
10、海带
有些人会出现上火、 口臭 、腹胀、消化不良、 便秘 等症状。如果这些毒素长时间滞留在肠道内不排出,会被重新吸收进入体内,给 健康 造成危害。因此,备孕的夫妻应多吃一些具有排毒润肠作用的食物。
备孕夫妻应多吃这些排毒食物:
1、紫菜
除了含有丰富的维生素a、维生素b族外,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可帮助排泄身体内的废物及毒素。
2、芝麻
所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,促进新陈代谢。
3、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素,对心脑血管病患者有益。
4、苹果
苹果含苹果酸,可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
5、红豆
红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿,还可减少便秘。
6、木瓜
含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。
7、西瓜
西瓜是水果中的利尿专家,多吃可以减少留在体内的多余水分。
8、菠菜
菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢。
9、西红柿
吃新鲜西红柿可以利尿,生吃效果更好。
10、魔芋
中医称之为“蛇六谷”,是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”,能有效清除肠壁上的废物,预防便秘。
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黑木耳
黑木耳:其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血, 高血脂 、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。
黑色水果是近几年新兴的一类水果,其营养价值远高于同类品种。黑色水果因富含维生素、硒、铁、钙、锌等物质,而具有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效,目前已成水果市场上的新宠儿。
乌梅
气味芬芳,口感酸甜可人。
小火煮40分钟后,加入桂花,白糖放凉后,便成为桂花乌梅汁。汁色乌,气味芬芳,口感酸甜可人。
干乌梅中*房有售。煮时注意用小火,桂花要后放。煮前可以将乌梅泡1个小时,这样可以节省时间和煤气。桂花乌梅汁中,含有多种维生素b、c、e、果酸、柠檬酸、铁、磷等,喝时你会觉得酸润柔芳,烦躁时可多喝,会使你口中津液充盈,眸黑发润,青春焕发。秋天时多饮,会使你生津去火,涵养内气。是当今时尚女孩喜欢的美发佳品。
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