时间：2023-04-16 19:20:01 浏览：78
一、适当运动，养出优质卵子
生命的意义在于运动，适当的体育 锻炼 可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始， 女性 就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
二、及时补铁，为卵子提供养分
血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更 健康 ，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。
一、适当运动，养出优质卵子
生命的意义在于运动，适当的体育 锻炼 可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始， 女性 就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
二、及时补铁，为卵子提供养分
血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更 健康 ，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。
三、少吃止痛*，保持卵子活性
经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛*的人群体内卵子活性比不用止痛*的人低了7%。这是因为止痛*会抑制大脑 神经 ，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
四、远离电脑辐射，保证卵子质量
大家都知道，电脑辐射对于 精子 的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源。
五、保持好心情，卵子质量更佳
在都市中的职场女性里，生活压力往往高于其他女性。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。
六、避免经期性生活，小心抗精子抗体
对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试。可是，他们往往不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、 子宫 内膜异位等，减低卵子活力。当体内的精子抗体越多的时候，怎么还能期望精子与卵子相遇呢？
七、保持身体健康，降低卵子变异几率
如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。
八、不要暴饮暴食，避免营养失调
对于大部分职场人士，都会有一种现象，在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防 卵巢早衰 ，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。
怀孕是母亲在子宫中开辟新生命的最美好时期。每个准父母都渴望拥有优秀大脑的宝宝，并全力以赴提升宝宝的大脑。
如何在子宫内培养婴儿的智力
1.摄入的产前维生素
有一些产前维生素可以促进宝宝的大脑，这些营养素可以确保婴儿的正常发育，因为维生素c会产生胶原蛋白，维生素b 12可以产生血细胞，大脑发育需要锌，骨骼构建需要维生素d以及宝宝需要叶酸才能获得更好的发育。您可以在用餐时服用维生素，就好像您发现难以直接摄入，但要确保您不会避免使用这些维生素。
2.注意选择鱼
虽然鱼对宝宝的大脑发育很有好处，但你需要注意在吃饭时选择一条鱼。某些鱼类中汞的污染可能是有害的。你应该避免那些含有高水平汞的鱼类，如鲨鱼，瓦鱼，鲭鱼和箭鱼。您可以选择其他一些选择，而不是像波拉克，白鲑，罗非鱼，虾，鲶鱼和鲑鱼等所有上述鱼类。你应该确保避免过量摄入汞来增强宝宝的大脑。
3.摄入omega-3s
omega-3s存在于脑细胞的组织层中，因此有助于在影响大脑功能的同时增强宝宝的大脑。omega-3s是在鱼类中发现的脂肪酸。如果您发现自己无法在用餐中摄取鱼类，那么您可以选择其他选择。
4.避免中毒
怀孕期间任何类型的中毒都是致命的，因为它会伤害宝宝的心灵。如果您喜欢中毒，它可以引导宝宝解决记忆，学习，记忆，注意力等问题，以及社交技巧会产生不良影响。
5.促进蛋白质
你的身体需要蛋白质健康，怀孕期间蛋白质的需求量增加10％。为了让宝宝更好地成长，请确保您正在服用酸奶，豆类，花生酱，全麦饼干等所需的蛋白质。
6.蔬菜和水果的咀嚼效果更好
宝宝需要抗氧化剂来保护宝宝的脑组织免受任何伤害。更好地咀嚼蔬菜和水果会产生抗氧化剂。怀孕期间你应该更喜欢深色的绿叶蔬菜，西红柿，蓝莓等深色产品。
7.增强铁
铁为您的宝宝提供氧气，在怀孕期间成为双倍量的强制性摄入铁。有许多女性患有铁的缺乏。如果您的宝宝在子宫内没有足够的氧气，这个问题可能会导致生长不良和智商降低。如果你患有铁的缺乏，那么确保你的饮食包括富含铁的食物。
8.防止早产
怀孕期间，您需要在怀孕期间保持两餐的体重。重量轻导致早产。婴儿过早出生有一些缺点。他们可能会受到较少的理解。出生体重直接影响智商分数和教育成就。早产是导致精神损害的最大因素。
9.健康的饮食
只有健康的母亲才能拥有健康的宝宝，对于健康的宝宝，您需要在怀孕期间采取健康的饮食。您的宝宝需要适当的营养素来开发，确保您的饮食中含有丰富的叶酸，维生素，矿物质，蛋白质和铁，有助于提高宝宝的智商。
10.锻炼
锻炼起着至关重要的作用，可以让宝宝在子宫内的智商高。这些练习是为了平衡宝宝的正常血液循环以及增加营养素的可用性，这对于提高智商水平非常重要。
11.避免压力
压力会产生一种以皮质醇命名的激素，这种激素在怀孕期间对母亲和婴儿都没有好处。它直接影响宝宝大脑的发育。如果母亲没有压力，那么只有她生产一个优秀的婴儿。
12.和宝宝说说
这可能听起来很有趣，但事实上，当你说话时，宝宝会在子宫里作出反应。为了更好的智商，你的宝宝说话和表达你的情绪。阅读好书，唱韵，让宝宝听父亲和其他家庭成员的声音，这是提高宝宝大脑智商和语言发展的最好方法。
为了帮助宝宝提高意识和智商。与宝宝交谈有助于各种技能的发展。孩子的动作和行为也会受到我们行为和思维过程的影响。因此，帮助成长和增强积极思想至关重要。
13.获得健康的体重
孕妇必须获得健康的体重，因为低体重会导致早产。低体重与良好大脑的智商发育直接相关，8磅婴儿被认为是理想体重。
14.为宝宝歌唱
婴儿可以听到子宫里的音乐，这不是很有趣吗？宝宝可以在第23周后听到音乐。据说他们的耳朵已经完全长大，因此他们甚至可以识别他们母亲和父亲的声音。听听平静和舒缓的声音。
很多夫妻结婚后都被父母各种催促：啥时候给我们抱孙子?什么时候给我们抱外孙啊?然而备孕大计划，想的容易实现难。
不要以为照抄网络上琳琅满目的“营养套餐”去吃饭，听听音乐暂时缓解一下工作压力，戒烟戒酒戒咖啡，在不熬夜了……做到这些就能完事ok了。
怀孕，可不是那么简单说有就能有的，很多生活中被我们忽视的细节问题，也会成为要宝宝的绊脚石：
1.夜里睡觉开不开灯?
古人讲究“日出而作，日落而息”，规律的生活使人健康、精神焕发，经常熬夜的话，会影响生育能力。
曾有一份报告显示，我们夜间使用的灯光，有抑制睡眠激素(褪黑素)生成的作用，而这种激素能保护女性卵子不受自由基侵蚀。所以，如果正值备孕期，晚上睡觉最好关灯，并且在相对安静的空间睡够起码8小时。
2.备孕期间如何运动?
备孕期坚持适当锻炼，可以促进机体代谢，增强母体的身体素质，同时提高性机能，为受精卵提供优质的卵细胞。
但前提是适当的锻炼，如果运动过量，比如长时间进行长跑、游泳练习，超过5小时，女性怀孕的几率非但不会提升，还会降低。
所以提倡低强度运动，比如快步走、悠闲地骑单车、练瑜伽等。
3.你有吃早餐的习惯吗?
孕前3个月时间里，夫妻二人都需要注意饮食的多样化，多摄入对身体有益的营养，身体有个好的状态，才能更好地备孕。尤其是早餐，一顿不吃就会使人头昏脑涨、思路不清、脚步不扎实，更严重的还会影响女性的生育能力。
4.大型食肉性鱼类能不能吃?
当然不能吃。大型食肉性鱼类，比如金枪鱼、旗鱼、鲨鱼等，处于海洋生物食物链中顶端位置，唯有它们可以吃，但其它鱼类吃不得它们，所以这一类鱼体内的有毒物质会比较高，例如汞。堆积在人的血液中，会影响生育。
5.男上女下是最佳受孕体位?
备孕期除了调整饮食、作息、心态等问题，如何同房有利于受孕也是很多夫妻关注的。
长久以来，人们有个误区，认为男上女下体位最容易受孕，而实际上，起到关键作用的是同房时间和频率，并非体位。在女性排卵期适当增加同房次数，怀孕几率大一些。
首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤，不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是bmi=体重（公斤）/身高（米）的平方。孕期的 女性 可以根据下面的体重指数适宜的增加范畴做以对照：
体重指数 胖瘦程度 增长范畴
<18.5 偏瘦 13～16公斤
18.5～23.5 适中 10～12.5公斤
24～27.9 轻度肥胖 9～11公斤
≥28 肥胖 6～8公斤
有人问了，怀孕各阶段体重应该如何增长呢？
怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反应，体重非但不增，反而降低，本阶段体重增加不明显属于正常现象，此时的胚胎很小，对脂肪和能量的需求可以忽略不计。
怀孕4～7个月：体重每月增加1.5～1.8公斤左右。
怀孕8～10个月：体重共增加9～12公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。
很多孕妇的体重都会出现超标的原因：
☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物，导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多，胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
☆运动不足。有些孕妇认为，怀孕后就应该每天睡到自然醒，什么也不做，这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少，代谢缓慢，消耗能量太少，往往是导致孕妇肥胖的常见原因，孕期不做运动是错误的想法，是不利于身体健康的。
☆水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大，本身也不太胖，可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧，早晨起来双手胀的不能握拳，晚上下肢沉重，这是发生了妊娠水肿，也就是过多的液体潴留在体内造成的。
☆还有一种是双胞胎妊娠，羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益，还会增加胎儿和孕妇的危害。比如：生产巨大儿的可能性增加，巨大儿出生后容易造成低血糖，呼吸困难，成年还容易患肥胖，糖尿病和心脑血管 疾病 的危险，造成孕妇难产等；妊娠综合征，有些甚至产后终身患有高血压及糖尿病；再有就是产后体型难以恢复，我想这是所有女性都不希望的。
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