时间：2023-05-18 11:16:02 浏览：65
为了生个非常可爱 健康 的宝宝，很多爸爸妈妈都想了很多的方法，不论是饮食还是生活上，下面教您几种 让 胎儿 更健康的方法 ！
1.注重均衡
现代孕妈咪多半可能是职业 女性 ，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。
2.准备水果点心
妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，如果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱，随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。
3.每天两杯牛奶
尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。
4.假日动手下厨
到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。
5.少吃不健康食物
高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。
以上介绍的几种 让胎儿更健康的方法 ，您都记住了吗？祝您在龙年生个健健康康的大宝宝！
自从女性怀孕以后，她就成为全家重点关注的对象，我们都知道，怀孕期间孕妈妈吃好了，胎儿才能发育健康快速成长，可是日常生活中的食物种类那么多，到底吃哪种是对自身和胎儿宝宝都好的呢？
事实上，据相关专家介绍，孕期主要分为三个阶段，孕早期、孕中期和孕晚期，而且在三个不同时期里，所需要的营养元素也是不同的，孕妈妈最好能够有针对性的饮食，这样才是对自身和胎儿都好的事情。孕妇食谱分阶段营养调理最重要，下面，就为孕妈妈带来1-10个月的营养健康食谱推荐，照着上面的食谱来吃，绝对没有错哦。
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孕妇食谱分阶段营养调理
第一个月食谱：
怀孕早期时，孕妈妈可能还不知道自己已经怀孕了，所以，她们在食欲上没有什么太大的差别，此阶段胚胎的生长速度比较缓慢，每日体重只增加1克左右，因此建议孕妈妈可以多吃一些营养粥，营养汤之类的食物，如：小米粥、海带豆腐汤、猪肝汤等。此阶段最好不要吃生冷、油腻的食物。
白菜奶汁汤：准备好白菜心、牛奶、精盐、味精、肉汤、湿淀粉、食油。将白菜去筋洗净，切成小条，放入水中煮熟捞出，控去水分；另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。
萝卜炖羊肉：准备好羊肉、萝卜、生姜、食盐、胡椒、醋。将羊肉洗净，切成小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。
第二个月食谱：
怀孕到了第二个月时，大多数的孕妈妈会感觉到不同程度的妊娠反应，此时她们可能会觉得食欲不佳，或者早上起床后呕吐厉害的症状，所以，此阶段我们的饮食应该多摄入维生素和蛋白质、脂肪类的食物为主，还有补充叶酸是必须的。平日里你可以多吃些鲫鱼汤、萝卜炖羊肉、小米粥、乌鸡补肾汤、韭菜虾仁炒鸡蛋类的食物。
乌鸡补肾汤：将中*包（金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克）包好，放在鸡腹里；锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸；转为小火炖至肉烂熟调味即可。
韭菜虾仁炒鸡蛋：虾仁洗净，韭菜洗净切段；鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀；起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。
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第三、四、五个月食谱：
怀孕中期时，也就是孕四、五个月的时候，此阶段胎儿宝宝的生长速度比较快，孕妈妈也没有了妊娠反应，她们会觉得胃口大开，因此孕中期的饮食应该吃更多的有营养的食物，除了固定的一日三餐以外，下午或者晚上还可以加餐的，你最好多吃芋头、雪里蕻、芹菜、油菜、橄榄、沙果等食物。
什锦豆腐煲：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖；快熟时加入青菜；然后加入香油、盐等。
素什锦：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段；锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤；然后将木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡即可。
第六、七个月食谱：
怀孕到了六、七个月的时候正是孕妈妈最吃力的时候，看着肚子一天比一天的大，孕妈妈出行都已经不方便了。而且此时胎儿宝宝还没有入盆，此阶段他的胎动是最为频繁的，为了给自己多补充点能量，你最好多吃一些菠菜汤、鱼香肝片、鲫鱼豆腐汤、玉米糊、胡萝卜羊肉汤等营养食谱。
菠菜汤：鸡蛋把蛋壳洗干净后，磕进碗里；调入食盐；蛋液打散备用；菠菜去掉老叶，用淡盐水浸泡片刻，洗净备用；锅置火上，烧热后，倒是适量油烧热；将蛋液倒进锅里，炒成蛋块；加入清水烧开，放入菠菜略煮，调入食盐即可。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼一条，收拾干净，上少量料酒；豆腐切块、葱姜切细备用；热锅热油，煎鱼，两面煎黄以后倒入2碗水；大火烧开，汤汁变白时加入豆腐，小火慢炖；小火炖到汤汁浓稠，加少量盐即可出锅。
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第八、九、十个月食谱：
怀孕进入晚期，也就是怀孕的最后三个月，胎儿宝宝的生长速度比之前的都快，他很快就能与妈妈们见面了，此阶段的饮食最好能够营养多元化，多吃一些莲子鸡粥、牛大骨汤、鸽子汤、香菇蒸鸡、清炒芦笋虾仁之类的食谱。
香菇枣蒸鸡：把鸡洗净，香菇、红枣洗净泡发；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀腌好；把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
清炒芦笋虾仁：虾仁挑去泥肠洗净，拌入调料后过油捞出；芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段；接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
小编的话：怀孕是非常辛苦的一件事情，整个孕期说长不长，说短不短，孕妈妈要经历十个月的辛苦育孕，在这其中她们要忍受一些常人无法忍受的妊娠反应，而且还有少部分孕妇会出现一些妊娠疾病，这些都是她们必须去应对的问题。以上的怀孕1-10个月的营养健康食谱，大家觉得怎么样，如果你还不知道孕期要怎么吃的话，不防参考参考以上的这些食谱吧。
第二个月食谱：
怀孕到了第二个月时，大多数的孕妈妈会感觉到不同程度的妊娠反应，此时她们可能会觉得食欲不佳，或者早上起床后呕吐厉害的症状，所以，此阶段我们的饮食应该多摄入维生素和蛋白质、脂肪类的食物为主，还有补充叶酸是必须的。平日里你可以多吃些鲫鱼汤、萝卜炖羊肉、小米粥、乌鸡补肾汤、韭菜虾仁炒鸡蛋类的食物。
乌鸡补肾汤：将中*包（金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克）包好，放在鸡腹里；锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸；转为小火炖至肉烂熟调味即可。
韭菜虾仁炒鸡蛋：虾仁洗净，韭菜洗净切段；鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀；起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。
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第三、四、五个月食谱：
怀孕中期时，也就是孕四、五个月的时候，此阶段胎儿宝宝的生长速度比较快，孕妈妈也没有了妊娠反应，她们会觉得胃口大开，因此孕中期的饮食应该吃更多的有营养的食物，除了固定的一日三餐以外，下午或者晚上还可以加餐的，你最好多吃芋头、雪里蕻、芹菜、油菜、橄榄、沙果等食物。
什锦豆腐煲：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖；快熟时加入青菜；然后加入香油、盐等。
素什锦：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段；锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤；然后将木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡即可。
1、 番茄
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
2、黄豆》》》 五种食物一吃就能生男孩 视频：俄罗斯孕妇水中分娩
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于 女性 ，殊不知黄豆对 男性 也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、番瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
对1-3岁的宝宝来说，家长可以让宝宝开始吃一些健康零食，这样会让宝宝的营养更全面，本文，我们就为1-3岁的幼儿罗列出一系列健康的零食，家长朋友们赶紧来看看，都有哪些吧。
适合1-3岁幼儿的健康零食
1-3岁的宝宝应该吃哪些健康的零食呢?专家指导，主要有以下一些：
1、补钙乳制品
酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素b1、b2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。
配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐，营养和水分的补充同时完成，但是量不宜太多，以免影响正餐食量。
2、新鲜水果和蔬菜
切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素c、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃!
自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花!
黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。
3、麦香小面包
2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和b族维生素。
4、健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。
亲亲宝贝小编推荐幼儿营养零食：薯饼
材 料
马铃薯1个·鸡蛋1颗·鸡胸肉50克·油4大匙
冷冻蔬菜(玉米粒·红萝卜·青豆仁)30克
面粉2大匙·面包粉30克·番茄酱少许
做 法
·鸡胸肉切丁，马铃薯去皮切成小丁，放进电锅蒸熟。
·将面粉、半个鸡蛋、鸡丁及冷冻蔬菜加入马铃薯中拌匀。
·将混合好的马铃薯团做成圆饼状，先蘸上剩余的蛋液，再裹上面包粉，放入油锅以中火煎至两面金黄色即可。
·食用时可蘸上少许的番茄酱。
小小叮咛，大大贴心
1.制作这道菜肴时，可让孩子一起跟着做，让孩子也有参与感。
2.煎好的薯饼可先放置在餐巾纸上，等多余的油脂被吸取后再吃，才会比较健康喔!
★营养成分分析★
糖类(克) 蛋白质(克) 脂肪(克) 热量(大卡)
12.3 5.2 6.5 571.3
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