时间：2023-06-21 16:04:01 浏览：96
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美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员对年龄在24岁至42岁之间的18555名妇女进行了研究，这些妇女在1991年至1999年间尝试怀孕或曾经怀孕。研究结果显示，如果成年妇女每天摄取三份或更多的低脂乳品或其它相同的食物，可能会使不排卵造成不孕的几率增加85%。与此相反，如果妇女每天摄取至少一份高脂食品，如全脂牛奶、鲜奶油冰淇淋或奶酪，那么就可使因无排卵而导致不孕的几率减少1/4。
以前的研究认为，牛奶中的乳糖可能是造成妇女不排卵的原因，但该研究显示这两者间并没有任何关联。研究人员认为，高脂肪性食品可能是降低不孕几率的主要原因。妇女在准备怀孕的短期间内，每天应该摄取至少一到两份的全脂食物。应把饱和性油脂的摄取量降到最低，但卡路里的总摄取量应保持一定。
1.改善你的饮食
学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供 健康 身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2.达到一个健康的体重
一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。
3.开始补充维生素
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防 胎儿 发育过程中 神经 管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。
4.制定（并坚持）一个 锻炼 计划
一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。
5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品
众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及 产后 的行动障碍有关。
6.减少环境中的危害
某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。
7.停止使用避孕*
如果你一直用避孕*，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕*期间，请立即停*并告诉医生--有很小的可能（小于0.5%）会损伤到胎儿。
8.将你的计划从头再考虑一遍
在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生！
女性 的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管的内能生存1-2天，以等待受精;男子的 精子 在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力，故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。》》 17 种食物孕妇禁止食用
为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。所以在这段时间想提高受孕机会就多同房，如相反可以避免同房或采取避孕措施。
什么情况下容易受孕?受孕是一个复杂的生理过程，必须具备以下条件：
1、卵巢排出正常的卵子。
2、精液正常并含有正常的精子。
3、卵子和精子能够在输卵管内相遇并结合成为受精卵。
4、受精卵顺利地被输送进入 子宫 腔。
5、子宫内膜已充分准备适合于受精卵着床。
这些环节中有任何一个不正常，便能阻碍受孕。阻碍受孕的原因可能在女方，也可能属男方或在男女双方。
1、适时年龄生育
男女生育能力最佳时间在25~30岁。此时生理已成熟，精力最充沛，适合怀孕。因孩子智力遗传大多来自父亲，30岁以上父亲正是智力成熟时期，此时受孕生的孩子聪明， 男性 生育年龄可放宽到30~40岁。但 女性 年龄愈大，卵巢功能衰退，其承受各种射线和污染环境的有害物质及其他毒物影响也愈多，遗传物质发生突变机会增多，从而导致流产及畸型儿机会增多。
2、选择好对象
(1) 禁止近亲结婚生育，降低遗传病发病率。,近亲,一般指：一等亲血缘指父母、母子之间。二等亲血缘指祖孙或同胞之间。三等亲血缘指叔姨与侄女、侄甥之间。四等亲血缘指堂表兄弟姐妹间关系。
(2) 做好婚前检查及早发现影响生育与优生的生殖器先天发育畸型、母子abo血型不合溶血等病，使双方有接受治疗的心理准备，必要时以人工受精等助孕方式受孕。
3、增强体质
男女双方聚精养血、才能产生优良 精子 与卵子，为受精卵提供原材料，母体健，气血充足才能固胎，不致流产。
4、正确时机受孕
每个月经周期排卵前后二天内可适当增加性交次数，增加受孕机会。
5、交合有节
(1)性交过稀，精子在男性生殖道内积存过久，活力衰退影响受孕；性交过频，也使精子数量减少或精子发育不全而影响生育。
(2)避免酒后同房。因酒精对生殖细胞有不良作用，使受精卵质量下降。
(3)经期、 产后 、 人流 术后余血未干净或刚干净急于同房，易导致生殖器炎症、 子宫 内膜异位症和抗精子抗体等均致不孕。专家指出：月经前后3天不宜行房事；顺产后月经恢复或至少2个月后、剖腹产后3个月再行房事为宜。人流术后1个月内需禁止性生活。
(4)蜜月旅行不利于受孕。因期间生活无规律，身体疲倦，新婚性生活较频繁，而客观条件不易保证性器官清洁卫生，易使女方患尿路及生殖器炎症，如遇大量吸烟、饮酒，影响精子、受精卵质量，一系列不良因素对胚胎刺激损害可致流产、 早产 、死胎。
(5)孕早期(头三个月)和孕晚期，尤其有自然流产史者，应严禁性生活，以免流产和早产。
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