波比跳每天多少个合适-孕前准备

波比跳每天多少个合适

时间：2020-05-23 00:00:00 浏览：59

一位瘦身心切的男生问，听说波比跳减肥效果好，是否可以每天做200个？亲身体验过波比跳的朋友，我想是不会问这样的问题的。要知道波比跳对心肺能力的要求可不是一星半点的高，当然它的热量消耗能力也是很大的，约为每小时600千卡，前提是你能连续做一小时波比跳（那是不可能的）。我曾看到许多健身新手首次尝试波比跳时，连一组8至10个的波比跳都无法顺利完成。即便是对于健身有年的朋友来说，在训练中完成连续几组的波比跳也不是一件轻省的事。

波比跳的起源

波比跳（burpee），并不是新鲜事物，早在上世纪1930年就出现在了著名的牛津字典中，它是一项集俯卧撑、跳跃、深蹲为一体的综合性全身训练动作。这个动作是美国的一位名叫royal h. burpee的博士在论文中发表。burpee也是一位物理治疗师，这个被命名为burpee的动作，在二战时就被美军用来测试新兵的体能。据说标准是：一分钟超过41个，优秀；不到27个，体能欠佳。如果有人不服，现在就可以尝试下，可能做四五个已经不行了。距离美军的要求那就更是十万八千里了。

波比跳有什么特别的

它的特别和吸引人之处就是，高效减肥的效果，因此被人称为“脂肪杀手”。同时，它也让训练者在短时间内心跳直线上升。正是因为它能在更短的时间内帮助我们减去更多的肥肉，所以才会令人又爱又恨。据统计通过波比跳训练，可以令全身70%以上的肌肉群得到有效锻炼，其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等。除了让你的耐力提升外，对于促进心肺的适应能力也是非常明显有效的。

波比跳怎么做

这个被誉为美国海军陆战队典藏动作之一的波比跳，该怎么做呢？不需要任何器械，以体重为阻力来进行锻炼就行了。一个标准波比跳动作是这样的：

站姿，下蹲（squatting down），后踢脚（leg thrust），俯卧撑（push-up），向前跳回（forward jump），双手向上垂直跳起（vertical jump），落地后仍为站姿，然后继续循环重复这个动作，直至完成一组规定的次数。

由于波比跳对体能的要求很高，所以也发展出了很多变式。对于新人，可以采用简易变式，陈低难度，比如下蹲后跳之后，并不做俯卧撑直接向前跳回。