孕期什么时候开始补钙-孕前准备

孕早期需要补钙吗

作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素d，以促进钙的吸收。

孕早期补钙多少为宜

孕早期需要补充多少钙呢？每天的摄入量为多少？一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，中期为1000毫克，晚期为1200毫克。举例说明一下，妊娠早期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么还需额外补充300毫克钙剂，不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。

孕早期如何正确补钙

孕早期如何摄取钙质呢？胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素d，以促进钙的吸收。

孕早期又要如何正确的补钙呢？钙剂不可与植物性的食物同吃。因为植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

另外，要掌握好补钙时间。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。同时，钙需要持续补充，因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

孕早期补钙的食谱推荐

在孕早期，孕妈妈们不需要特意食用补钙产品，但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下：

早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只；

午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）；

晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）；

水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）；

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）。

孕早期补钙的重要性

孕妇应注意及时补钙。因机体需钙量增加，吸收率也增强，应补充钙。如果在妊娠三个月时缺钙，会破坏胎儿牙胚的生长，甚至可造成终生牙疾，妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。

另外在妊娠后二个月，胎儿发育需要大量的钙，要从孕妇体内摄取一定的钙。因此孕妇应及时补钙，以防软骨病，而且妊娠期间补钙还可预防妊高症的发生。哺乳期妇女由于钙从乳汁中流失一部分，易导致缺钙，可能出现腰椎和下肢疼痛，甚至骨质疏松，因此需适时补充钙。

孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗

孕早期补钙，如果只是喝孕妇奶粉够不够呢？一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体孕妈妈们可以查看产品包装上的营养成分表。

按这个标准计算，孕早期孕妈妈们每天喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。

延伸阅读

【一】孕期必须提前做的三件事-孕前准备

怀孕后，为了胎儿健康，孕妈们有许多事情不能做。但也有一些事情是孕妈们必须做，而且还要提前做的事情。晚了还可能影响胎儿发育，下面就给大家介绍。

1. 补充叶酸

现在多数的女性在怀孕前就知道有了孩子要补充叶酸，可能不知道具体的原因，但就知道是要这样做的。首先我们说叶酸可以预防胎儿先天性神经管发育缺陷，对胎儿的智力发育也有影响。其次叶酸不光是怀孕后要补充，我们一般是建议在怀孕的前3个月就开始补充，也就在备孕期间就要补充了，然后在怀孕后的前3个月继续补充。有的女性属于意外怀孕，之前没有补充过叶酸，那在发现怀孕后就要及时的补充，还是有作用的。

2. 不熬夜

现在十有八九的年轻人都有熬夜的习惯，而熬夜也无非就是玩手机，打游戏。有些女性在怀孕后这个习惯也没有改掉，这样对自己和胎儿都没有好处。孕妇熬夜就无法保证有充足的睡眠，身体的状态也很难达到最佳。另外，熬夜玩手机对孕妇的眼睛伤害也很大，会出现眼干、眼涩的情况，还可能导致视力下降。

有些孕妇觉得刚怀孕胎儿还没有形成，玩玩也无所谓。其实不是这样的，没有怀孕的人我们都不建议熬夜，更别说孕妇了。而且最好在怀孕初期就能改掉这个习惯，这样在怀孕的中后期也才能保持住。

3. 补钙

在进入怀孕的中期，很多孕妇就出现了牙齿松动、腿抽筋等症状，去医院检查，医生说是缺钙导致的。因为这个时期胎儿进入了快速发育的阶段，尤其是对钙的需求量很大，这样胎儿的骨骼才能发育好。如果孕妇缺钙的话，胎儿就会吸收孕妇本身的钙量，所以会出现这样的情况。所以孕妇提前了解，在进入怀孕中期就主动补钙，别等出现这些缺钙症状才补，补的晚的话，胎儿的发育可能已经受了影响。

【二】孕期不做糖耐的危害-孕前准备

糖筛是检查什么的

有一些准妈妈在怀孕中晚期的时候，可能会接到医生的糖筛检查单，那这一定是个关键的检查，可是很多新手的准妈妈根本不知道糖筛是检查什么的，接下来我们解答一下，糖筛它到底是检查什么的

1、糖筛是所有孕妇都要做的一种检查。他的目的地就是排查妊娠期糖尿病，糖筛是一种简单易行，费用实惠，准确性高，是准妈妈产前检查中必须的常规检查项目。

2、糖筛同时也是一种具有特殊意义的产前检查项目，他可以对没有出现任何病状的准妈妈，通过这个筛查，把可能患有妊娠糖尿病的高危孕妇排查出来，敏感度高达90%以上，让准妈妈提高警惕性，做出合适的治疗方案。

3、如果检查出来严重的妊娠糖尿病，对宝宝的影响也是很大的，很有可能会让宝宝成为巨大婴儿，或者发生畸形，早产婴儿，甚至会死胎。严重的妊娠期糖尿病，会让准妈妈的胚胎发育不正常，容易有其他的并发症。

如何做糖筛

大家知道做糖筛非常重要，也是准妈妈必定要去做的一项检查，应该要提高重视，有些准妈妈就会问如何去做这个糖筛检查呢

1、准妈妈在怀孕24周到28周，医生就会提前给我们安排做糖筛，首先准备好50克的葡萄糖，溶入200毫升的水里面，要求准妈妈五分钟之内要全部喝完。

2、喝完葡萄糖水之后，一个小时就要去医院窗口进行采血。

3、如果准妈妈这次的糖筛检查结果，血液中，准妈妈的血糖浓度大于或者等于7.8毫升以上的，那么报告结果呈阳性，这样就一定要安排第二阶段继续做实验，也就是做75克葡萄糖测验。下面是具体的做法：

1、做测试前八小时严禁进食，需要空腹抽血，得出准确的空腹血糖值。

2、喝完75克的葡萄糖水。

3、服用后一个小时，两个小时，三个小时分别抽血一次，检查血糖值。

4、如果上面两次所测的血糖，都是阳性，超过标准以上，那么就可以确诊为妊娠糖尿病，如果只是有一项超出正常值范围内，就可以诊断为糖耐量受损。

糖筛和唐筛的区别

糖筛和唐筛，读音十分相似，只有一个字的差别，但他们实际上的差别却非常大，各有不同的意义，很多准妈妈都会被搞晕了，根本就分不清楚，那么我们今天就重点来谈谈唐筛和糖筛两者之间有什么区别

1、糖筛，糖筛目地就是为了排查准妈妈妊娠糖尿病，更进一步检查准妈妈血糖值，看是否有异常。如果家族有亲人患糖尿病，或者身材过于肥胖的准妈妈，应该在怀孕20周就要提前做这个糖筛检查，其他正常的准妈妈应该在24周到28周来做糖筛检查，因为这个阶段，宝宝的发育非常的快速，准妈妈的体内的胎盘分泌也是非常旺盛的，这时如果有导致糖尿病的因素在体内会最明显，不会被忽略掉。

2、唐筛，唐筛就是用于针对唐氏综合症的排查。主要是检查胎宝宝是否先天性愚钝唐氏儿。针对检查甲胎蛋白，人类绒毛激素等等来确定结果。唐筛是通过抽取准妈妈的血液，来推算胎儿患有先天性唐氏儿的概率是否高。早期的唐筛在孕期九周到13周进行，中期唐筛是15周到20周进行，唐筛检查准妈妈直接通过抽血，这一项检查对准妈妈和宝宝都是没有任何的危险性的，大家可以放心检查。如果检查的报告显示高危人群，那么这时准妈妈就需要去做更进一步的产前诊断，建议可以通过做羊水穿刺来做更精确的判断，排查是否真正的存在唐氏综合症的缺陷。

糖筛结果超标怎么办

很多的准妈妈对孕期糖尿病其实并不了解，再加上不是所有的医院都会做这个妊娠期糖尿病的筛查，所以会导致有一些准妈妈错过了及早发现，提早治疗的最佳时机，所以如果这项检查超标，也请不要过度的害怕和悲伤，那么糖筛结果太超出标准该怎么办

1、调整饮食，适当运动。

这种情况下，医生会建议去看营养门诊部，有专业的营养医生，按照科学均衡的饮食结构，把均衡的能量提供给胎儿，杜绝一切高糖分食物和高能量的垃圾食品，经过一段时间看一下血糖水平是否有所控制。饮食方面既要满足准妈妈以及宝宝的正常需要，又要非常严格的把握能量的摄入，能维持正常的血糖，但也不会过度饥饿感，运动量不能过于大，可以适当的慢跑，做做孕妇瑜伽，每天运动的时间一般控制在20分钟到30分钟左右。

2、胰岛素治疗

如果严格的坚持饮食的调整和运动，但是依然不能控制好血糖的正常范围，这时就要通过进一步的去注射胰岛素来做治疗，其实有15%的妊娠期糖尿病准妈妈都要接受胰岛素的注射治疗。

3、如果准妈妈出现更严重的症状，比比如妊娠期高血压，羊水感染，羊水过少等等，这时就要考虑住院治疗了，绝对不能延误了病情。

4、预防大于治疗。很多妊娠期糖尿病，都是由于准妈妈过于进补，食用了过多高糖分的食物，高脂肪含量食物，以及孕期运动不足，生活习惯不规律，热量不易消耗，就会引起妊娠期糖尿病，所以以上的准妈妈都要尽量去避免。

做唐筛需要带什么证件

做糖筛，是个非常安全，又简单方便的筛查项目，而且费用也不太高，很多准妈妈都可以很容易的接受，是准妈妈产前检查的一个常规项目，那么做这一项检查需要带什么证件呢?

1、准妈妈到医院做糖筛，可以带本人身份证，其他的证件都不需要带，然后去找产科医生开检查单，然后去交费，就可以做检查了。

2、另外要特别提醒一下，如果有高危因素的准妈妈，也就是说如果年龄已经超过30岁，身材比较矮小，低于一米五九，孕前的体重也比较超标，超过60公斤以上的，而且如果准妈妈孕前的体重增长速度过快，或者家族有糖尿病史的，准妈妈有抽烟习惯的，或者有不良的妊娠史的，如果第一次糖筛结果是正常的，也务必在孕期32周进行再一次的复查。

【三】孕期不能碰的18种食物-孕前准备

孕妇不能吃什么

十月怀胎，孕育出一个新的生命。孕妇怀有胎宝，各方面都要注意，尤其是饮食。那孕妇不能吃什么呢？下面分享零食篇给大家：

1、爆米花

爆米花是很多年轻人都爱吃的，孕妇也不例外。看电影时，吃着爆米花，喝着可乐，是一种享受。但爆米花含有铅，会对身体造成不良影响，孕妇应尽量少吃，以免对胎儿脑细胞造成危害。

2、油条

油条属于油炸食物，可能含有铝，不利于人体健康，所以，孕妇最好少吃。如果想将油条和粥搭配在一起，最好购买早餐店售卖的油条。

3、牛肉干

牛肉干是一种小零食，含有大量的盐，如果吃太多，会增加人的肾脏负担，影响血液循环。孕妇在怀孕期间最好不要多吃。

4、炸鸡翅

炸鸡翅在麦当劳经常卖得很火，小孩和大人多爱吃。孕妇如果管不住嘴，吃了炸鸡翅，摄入过多过氧脂质，将损害体内的代谢酶系统，影响大脑健康。

5、休闲小吃

主要指锅巴、虾条等小零食，内含糖精、味精，孕妇最好少吃，以免影响胎宝的大脑发育，增加胎宝出生后智力低下的风险。

孕妇不能吃什么蔬菜

蔬菜是孕妇日常饮食中必不可少的食物之一，能提供多种维生素和矿物质。但蔬菜有很多种，并非所有都对孕妇有好处。部分蔬菜吃得多，会影响孕妇的健康。那孕妇不能吃哪些蔬菜呢？

1、茄子

茄子性寒，能活血化淤，软化血管，预防癌症，对普通人来说是有好处的，但对孕妇来说未必有好处。孕妇食用茄子后，可能会出现腹泻、腹痛等不适症状。建议脾胃虚寒、消化不良的孕妇慎吃茄子。

2、马齿苋

马齿苋性寒，易增加子宫收缩次数，处于孕早期的孕妇最好不要吃，否则有流产风险。此外，马齿苋滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，不适合有习惯性流产史的孕妇吃。

3、木耳菜

木耳菜性寒，滑利，与马齿苋性质一样，孕妇吃多了容易流产，建议孕早期和有习惯性流产史的孕妇不要吃。

4、苦瓜

苦瓜内含有奎宁，虽然含量少，但吃多了，奎宁会刺激子宫，引起流产，所以，孕妇最好少吃，尤其是脾胃虚寒的孕妇，更要慎吃。

5、鲜黄花菜

黄花菜含有秋水仙碱，孕妇食用后可能会出现喉咙发干，胃部灼热的症状，建议少吃。如果孕妇要吃，用开水烫一下，能降低黄花菜内含的毒素。

6、青西红柿

青西红柿含有毒性物质，食用后孕妇会有苦涩感，容易出现恶心呕吐症状，所以，孕妇最好不要吃。

孕妇不能吃什么水果

在怀孕期间，多吃水果对孕妇和胎宝都有好处，因为水果富含维生素，能给身体补充营养。但并非所有水果孕妇都能吃，那哪些水果孕妇不能吃呢？下面一一列举给大家：

1、柑橘

柑橘性温味甘，补阳益气，对身体有好处，但不可多食，因为一旦过量反而对身体有害，会引起燥热上火，发生口腔炎、牙周炎等。孕妇要多加注意，每天吃柑橘不要超过3个。

2、荔枝

热性的水果如荔枝，孕妇要适量吃，不能吃太多，不然，可能会出现上火症状，比如便秘、咽喉痛，口舌生疮等。此外，有先兆流产的孕妇也不能吃热性水果，会引起胎动不安。

3、猕猴桃

猕猴桃性寒，对脾胃虚弱的孕妇来说无益，可能会引起腹泻、尿频等不适症状，孕妇最好少吃，尤其是不能空腹吃。此外，有先兆流产的孕妇最好不要吃猕猴桃。

4、菠萝

菠萝含糖量高，患有糖尿病的孕妇最好不要吃，以免摄入糖分过多，影响自身健康。此外，香蕉、葡萄也要少吃。

孕妇不能吃什么海鲜

很多孕妇都喜欢吃海鲜，尤其是到了夏天，去海边玩免不了要吃。但在怀孕期间是不宜吃海鲜的，孕妇最好注意。那孕妇不能吃什么海鲜呢？大家不妨往下看看：

1、螃蟹：螃蟹属于寒凉食物，有活血化瘀、通经络的功效。若孕妇过量食用螃蟹，可能会流产。因此，孕妇在怀孕期间最好少吃螃蟹。

2、被污染以及畸形的鱼：被酚、农*、重金属污染的鱼含有毒素，如果孕妇吃了，摄入毒素对胎儿有不良影响。此外，畸形鱼孕妇也不要吃，比如死鱼甲、鳝鱼等，对身体也是有不良影响的。

3、咸鱼、熏鱼、鱼干：这些鱼类对孕妇也是有害的，因为鱼肉经常腌制和烧制，含有强致癌物质，平时要少吃。

4、生冷海鲜：孕妇免疫力低，最好不要食用含有寄生虫和细菌的生冷海鲜，以免摄入寄生虫，发病影响胎宝。

5、金枪鱼、剑鱼、鲨鱼：这些鱼含汞量超标，孕妇最好不要吃，以免影响身体健康，危害到胎儿的神经系统发育。

怀孕禁吃的食物

自怀孕起，孕妇就要了解各种知识，尤其是吃的方面，注意禁忌食物，一定要忌口，以免影响到胎宝。那怀孕忌吃什么呢？大家不妨继续往下看看：

1、忌吃高钙食物：孕妇不要吃太多高钙食物，对胎儿无益，如大量加服钙片等，日常可用乳制品、鱼肉代替，也能达到补钙的目的。

2、忌吃高脂肪食物：长期吃高脂肪食物，会增加孕妇体内的胆固醇浓度，诱发结肠癌。作为孕妇，应该关注自身健康，少吃高脂肪食物。此外，高脂肪食物的危害远不止一点，还会增加催乳激素的生成，诱发乳腺炎。

3、忌吃高蛋白食物：孕妇每日摄入蛋白量有一定值，通常为90~100克，如果超出会增加胃肠负担，所以应该少吃。

4、忌吃高糖食物：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

5、忌吃过咸食物：孕妇不要吃太多含盐量高的食物，只会增加妊娠高血压的风险，专家建议每日摄入盐量为6克左右。