腿抽筋是什么原因-孕前准备

腿抽筋是什么原因

腿抽筋就是腿部发生经挛的现象。一旦出现这种情况，就会觉得非常疼痛，而且这种情况发生的较急，在不知情或者是睡觉的时候就容易发生。腿部抽筋具体是什么原因？

1、如果受寒冷刺激腿部就容易发生抽筋现象，比如在寒冷的冬天，如果在进行锻炼时，准备活动不充分，或者游泳的水温较低。这些情况都会引起腿部抽筋。在夜晚没有盖好被子，而使小腿的肌肉遭受到寒冷的刺激，就会出现痉挛现象。

2、在剧烈运动后，全身处于紧张的状态，腿部肌肉收缩，放松的时间很短，就会导致局部出现代谢，肌肉就容易出现收缩和放松不能协调，从而引起小腿肌肉发生痉挛。在平时运动出汗过多，运动量过大时，没有及时的补充丢失的盐分以及电解质，这时就容易有废物堆积在体内，肌肉的局部血液循环不好，就导致痉挛发生。

3、疲劳过度，旅行爬上的时间过长，就容易导致小腿的肌肉疲劳，而且每次登高时就会导致一只脚支撑着身体的全部重量，这时腿部机器的重量将是人体重量的六倍。因此，当肌肉达到一定程度，就会发生痉挛现象。有时睡眠不好或者缺钙，还有心血管疾病也是会有小腿抽筋的现象。

什么是腿抽筋

在日常生活中，都会遇到腿抽筋的现象。当遇到腿抽筋时，就会发生局部的疼痛，而且疼痛难忍。尤其是在睡觉时发生腿抽筋，让我们在睡梦中就能痛醒。什么是腿抽筋？

1、腿抽筋就是指腿痛性痉挛，是一种不自主的腿部肌肉发生强直性的收缩。引起这种现象的因素有两种，分别是内源性与外源性。内源性的因素主要就是缺钙引起。

2、在平时，突然发生腿部抽筋，都是由于外部因素刺激。这种外部因素就是我们所说的外源性。主要包括寒冷刺激，在寒冷的刺激下，特别容易发生腿部痉挛现象。

3、如果突然发生腿部抽筋现象，可以让抽筋的腿部先站立，这样抽筋的现象就能够自己消失。如果站立的方式不能缓解抽筋现象，就需要向作用力相反的方向来搬脚趾。而且要坚持到一到两分钟，这样就可以见效。

4、发生腿部抽筋时不要太过着急，只要采取正确方法，一般都会缓解。而且在发生腿部抽筋时，一定要采取一些措施，不然抽筋现象会持续，而且还会疼痛难忍。

孕妇抽筋的原因

正常人在平时有抽筋现象，一些孕妇在孕期也容易发生抽筋的情况。而这些抽筋现象，容易给孕妇造成一些影响。孕妇出现抽筋到底是什么原因？

1、在妊娠期间，胎儿需要大量的钙来进行骨骼发育。这些钙都主要是由母体来提供。如果孕妇在每天的钙摄入不足，就不能给胎儿提供足够的量来进行发育，这时就容易发生低血钙症。

2、人体腿部的肌肉收缩以及细胞分裂都需要有大量的钙质，如果发生缺钙就容易刺激腿部肌肉更加兴奋，这时就会引起孕妇腿抽筋。特别是在白天，孕妇的钙水平会比夜间高，因此在夜间孕妇容易出现腿抽筋的现象。

3、孕妇出现腿抽筋并不全部都是因为缺钙而引起，如果饮食不均衡也会引起发孕妇腿抽筋。在妊娠期间，如果孕妇的营养不能够全面，出现了营养不良的情况，就会影响胎儿的健康生长。在孕期时有些孕妇会摄入大量的肉类。这些肉中会含有很多蛋白质，如果过量的蛋白质就会阻碍到身体中的新陈代谢，这时就会堆积很多酸性的代谢产物，而这些产物就会影响到腿部电解质紊乱，进而引起腿抽筋。

孕妇腿抽筋的预防

孕妇在孕期出现腿部抽筋时，会影响孕妇的正常睡眠，同时也会影响胎儿的正常发育。所以在孕期很有必要对腿抽筋的现象进行预防。孕妇腿抽筋预防措施有哪些？

1、在孕期时，要避免出现孕妇腿部肌肉过于紧张，或者是过于疲劳，不能穿高跟鞋走路，这样容易给腿部肌肉造成紧张感，就很容易发生腿部痉挛现象。

2、孕妇在睡觉前可以对双腿进行按摩，同时睡前可以在脚部垫垫子，抬高双腿，增加腿部的血液循环，这样就有利于腿部肌肉放松，不会出现腿抽筋的情况。

3、在睡觉时也要将腿部进行保暖，防止出现腿部受凉现象。如果腿部出现受凉时，就容易发生腿抽筋。孕妇在孕期时要多进行注意，这样就可以有效防止孕期出现腿抽筋现象。

4、在平时要多吃一些富含钙以及维生素b的食物，适当的可以补充一些钙剂以及维生素d。维生素d可以促进孕妇对钙的吸收，同时也能够对钙的缺乏有一定的预防作用，还要适当的进行一些户外运动，也能够对腿抽筋进行预防。

孕妇腿抽筋的饮食方法

孕妇在孕期出现腿抽筋现象，如果多是缺钙引起，这时就需要及时的进行补充，可以通过钙片来进行补充，也可以通过日常的饮食进行补充。孕妇腿抽筋需要注意什么？

1、孕妇腿抽筋是因为缺乏一些钙元素，这时在日常生活中可以多吃一些含钙的食物，这样就可以及时的补充钙质，防止腿抽筋的现象。一些含钙的食物有虾皮，排骨，牛奶，芝麻等。

2、除了补钙外，还需要补充维生素d。维生素d能够帮助钙质的吸收。所以在补钙同时也要多进行补充维生素d，对孕妇的身体有很大帮助。一些富含维生素d的食物有鱼肝油，动物肝脏，深海鱼类等。

3、孕妇在出现腿抽筋时，也可以多吃一些富含镁的食物。补充镁还可以预防孕妇早产，缓解孕妇激动的情绪。富含镁的食物有绿色蔬菜，甜玉米，无花果，枣以及苹果等。

4、除了这些饮食外，孕妇还需要摄入别的影响来保证自身以及胎儿的正常供给，因为胎儿需要大量的营养来进行生长发育，所以正常情况下就需要孕妇饮食均衡。

腿部抽筋对我们日常生活的影响，尤其是出现抽筋时，就会有剧烈的疼痛，这个疼痛不是一般人能忍受，所以在平时可以多进行预防。

延伸阅读

【一】孕妇腿抽筋最快的解决方法-孕前保健

每个孕妇都逃不开腿抽筋的命运，女人在怀孕期间会遇到这样或那样的怪事，这是因为怀孕后身体机能的改变，所以怀孕的女性时常是痛并快乐着。那么如果孕妇腿抽筋最快的解决方法是什么？

腿抽筋大家都知道滋味难受，人一生中难免会经历几次腿抽筋的情况，但是孕妇在怀孕期间经常会经历腿抽筋的痛苦，有些孕妇严重的会因为腿抽筋而不能眠，这样的情况对孕妇和胎儿都有一定的影响。

虽然腿抽筋是怀孕期间很容易出现的正常现象，但是如果在抽筋的时候可以有些方法减轻抽筋的痛苦，也是求之不得的，所以给准妈妈们总结了一些医生和生产过的妈妈们的小妙招，希望可以帮到正在经历腿抽筋痛苦的准妈妈们。

孕妇腿抽筋解决方法

1、孕妇腿抽筋是因为怀孕期间体重增加，双腿的承重力加重，导致腿部肌肉过于疲劳，还有一个原因是因为怀孕之后，自身和胎儿的营养需求过大，特别是对钙的吸收，往往爱抽筋的孕妇都有缺钙的表现，所以孕妇怀孕期间补钙刻不容缓。

2、孕妇对钙剂应该要单独补充可以购买一些孕妇专用补钙保健品，当然在平时的日常饮食上也要注重钙的食入，多吃一些骨头汤，虾皮，牛奶等，还要经常出门运动，散步，吸收阳光。

【二】孕妇腿抽筋是怎么回事-孕前准备

怀孕的你有没有遇到过本来睡的正香，却突然因为腿抽筋而惊醒的情况，那滋味儿，真是苦不堪言!那孕妇腿抽筋是怎么回事呢?实际上这是身体在向你发出“警告”：我需要补钙了!面对这种情况，准妈妈们又要如何应对呢?下面就跟小编一起来看看吧。

孕妇腿抽筋是怎么回事——这是孕妇缺钙的表现

怀孕后母体对钙的需求猛增，腿抽筋是比较常见的缺钙表现，也是比较轻微的。其实缺钙引起的身体问题远不止这些，还会诱发妊娠期高血压、骨盆疼痛等问题，甚至会影响腹中宝宝的骨骼和牙齿发育，所以一旦出现腿抽筋，千万不要忽视，要及时进行补钙，以免缺钙情况变得更加严重。

孕妇腿抽筋是怎么回事——孕期补钙少不了

怀孕期间，准妈妈不仅要保证自身营养的摄取，还要注重宝宝成长发育所需的营养需求，就拿钙来说。钙与宝宝骨骼、牙齿的形成与发育有着密切的关系，准妈妈缺钙会导致宝宝出牙晚、先天性佝偻病等，严重的还会影响宝宝的大脑发育。所以不仅是为了自己，也是为了孩子，孕期补钙需要每位准妈妈、每一个家庭的重视。

孕妇补钙最早其实在备孕就可以进行了，备孕期是调整自身身体状态的时期，为了迎接新生命的到来，我们要做好充分的准备，有一个好的身体基础。这时候一般可以通过食补来进行补钙，准妈妈可以多吃高钙食品，比如奶制品、豆制品等。接着进入怀孕期，随着胎儿的日渐发育，补钙更加重要，除了均衡饮食以外，服用相应的钙片就必须提上日程了，那么如何选择最合适的钙片呢?

孕妇腿抽筋是怎么回事——孕期补钙注意点

既然孕期补钙很重要，那么在补钙时，准妈妈们需要注意哪些问题呢?

首先，钙片的溶解度很重要。我们可以将目前市场上孕妇钙片分为两大类：以碳酸钙为主的无机钙和以有机酸钙为主的有机钙。以爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片为例，它属于有机果酸钙，是有机酸钙的“进阶版”。其主要成分是柠檬酸苹果酸钙和酪蛋白磷酸肽，相较于碳酸钙溶解时需要消耗大量胃酸，且对胃肠刺激性较大等问题，有机果酸钙溶解度高，对胃肠的刺激性也小，吸收率更是高出碳酸钙55%，即使空腹也可安心服用。而根据研究显示，大部分孕妇妊娠期都处于胃酸缺乏的状态，如果服用碳酸钙的话，不仅难以消化，而且这种钙片进入肠道后极易形成肠道钙沉淀，从而导致便秘等诸多不适。

其次，钙的吸收率同样少不了。俗话说，吃什么补什么。如果我们吃了钙片，身体却并未吸收，那也等同白搭。而钙片的吸收率同样也与溶解度密不可分，换言之，溶解度越高，那么相应的，吸收率也会上升。前面我们说到碳酸钙溶解时依赖大量胃酸，而普遍处于胃酸缺乏状态的孕妇吃了之后很难消化，容易形成钙沉淀，因此能被身体吸收的钙微乎甚微。但是有机果酸钙则截然相反，还是以爱乐维孕妇钙为例，之前我们提到了它的另一种主要成分：酪蛋白磷酸肽，这是一种新型促钙剂，被冠以“促吸收小能手”的称号，它能促进钙更好吸收，并且抑制肠道钙沉淀的形成，不易便秘，更适合广泛的孕妇人群。

这里还要特别提醒的是，准妈妈在服用爱乐维钙片的同时可搭配同品牌的复合维生素片一起，两者结合，每天额外补充约0.6g钙，符合《孕前孕期保健指南》推荐，还能另外补充0.8mg的叶酸，钙片中的酪蛋白磷酸肽还能带着促进其他矿物质的吸收，可以说是一举多得，全方面支持孕期的多种营养需求。

最后，钙片的口味也是一大吸引点。相信很多准妈妈在吃营养品的时候，一定会出现气味难闻、颗粒过大吞服困难的问题，尤其是怀孕时本来就胃口不佳，每次吃这类营养品宛若噩梦。不过我们之前推荐过的爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片就“机智”的解决了此类问题。爱乐维贴心的将钙片制成了易吞服的大小，并且几乎无味，口味自然，不用随餐服用，孕妈妈吃起来更加方便!

以上就是关于孕妇腿抽筋是怎么回事的主要解释啦，当然最主要的原因还是孕妇身体缺钙，所以准妈妈们一定要及时补钙，同时也可以多晒晒太阳从而促进钙质吸收。怀孕无小事，每一个小细节都关系到准妈妈和宝宝的健康，所以万不可忽视哦。

【三】孕妇腿抽筋怎么办-孕前准备

孕妇腿抽筋疼怎么办

我们平常人有时候也会抽筋，而孕妈妈在我们眼里就是一群特殊身份的平凡人。在怀孕期间总是抽筋，这该怎么办才好？

1、蹬直小腿

如果是第一次遇到抽筋，孕妈妈一定要稳住，不要害怕疼痛，应该立马把小腿蹬直，大概坚持五六分钟，就会发现抽筋的情况得到一定的缓解。

2、按摩小腿

通常，抽筋都是小腿遭殃，可以尝试按摩小腿抽筋的地方，大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果自己按不到，可以劳烦准爸爸代劳，按摩小腿和脚底，这样放松之后对缓解也是有一定帮助的。

3、补钙

如果孕妈妈是反复地抽筋，那就有可能是缺钙导致，可以在日常生活的饮食上，多注意补充钙，比如可以多吃鱼、排骨汤等，保证体内的钙是充足的，自然就会减少抽筋的状况。

4、热敷

当孕妈妈在晚上睡觉的时候，突然出现腿抽筋，可以尝试热敷跟按摩，这样可以放松肌肉，有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

面对抽筋，还是应该学多几招，这样就不用担心面对这样的突发事件了。当然，平时孕妈妈也要注意劳逸结合，不能进行激烈的运动。

孕妇腿抽筋疼怎么回事

在怀孕期间，很多孕妈妈都会出现腿抽筋的情况，这到底是怎么一回事？估计难住了很多孕妈妈，一起来看看吧！

1、经常久站，肌肉得不到放松

怀孕期间，如果孕妈妈走得太多或着站得太久，腿部没有得到很好的休息，都会增加腿部肌肉的负担，等到晚上睡觉的时候，就会出现抽筋的情况。

2、睡姿不正确

为什么抽筋都是在晚上睡觉的时候发生？这其实，跟孕妈妈的睡姿也是有关系的，比如长时间的仰卧，或者长时间的俯卧，都会让小腿懂得肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

3、身体缺钙

我们都知道，怀孕之后，孕妈妈身体的营养也要供给给胎宝宝发育，而钙对于胎宝宝的成长是非常重要的，尤其是在孕中期、孕晚期。孕妈妈在这个时候缺钙，或者缺乏帮助钙吸收的维生素d都有可能是导致孕妈妈小腿抽筋的直接因素，所以孕妈妈应该合理地补充所需的营养。

4、身体的变化导致

怀孕之后，孕妈妈的身体体重肯定会增长的，这也就有可能给双腿加重，毕竟是要承受本身的体重以及胎宝宝的重量呢，这也会导致腿部肌肉处于疲劳状态，增大抽筋的几率。

面对身体的一些变化，以及身体变化产生的需求，孕妈妈还是要提前知道，做好预防工作才是真！

孕妇腿抽筋疼是缺钙吗

前面也有说到，孕妈妈腿抽筋疼的其中一个缓解办法就是要注意补钙，但是这里强调一下，不是抽筋就一定缺钙哦！

当然，钙对于我们人体来说是非常重要的，是人骨骼和牙齿的主要成分之一，也是胎宝宝发育成长需要的重要元素。钙的缺乏会导致孕妈妈腿抽筋的。重点就是要准确地判断出孕妈妈这次的腿抽筋是不是跟缺钙有关。

其实，在缺钙不算严重的情况下，人体是有自动调节功能的，也就是说当身体发出缺钙的信号时，会先启动身体的内储存来维持正常的运动，如果一直得不到重视的话，就会出现腿抽筋、腰酸腿痛的，甚至还会出现牙齿松动、血压升高等缺钙的症状。

但是，当你在补充了钙之后，发现腿抽筋并没有得到很好地解决时，那么就要理性地知道，这并不是缺钙造成的，应该到医院去做一个更详细的咨询与检查，进一步确诊。

孕妇腿抽筋疼能预防吗

很多事情，如果有足够的前瞻意识，做到未雨绸缪的话，就能避免很多的麻烦出现。对于孕妈妈腿抽筋这件事也一样，其实这些情况都是能够预防的，那么怎么预防？

腿抽筋出现疼痛，是怀孕期间常有的问题，到了孕中期这种情况，也会更加地频繁。预防还是得从日常生活中来进行。

1、避免劳累

孕妈妈平时吃饭不是一个人在吃，当然走路的时候，也不是一个人在走，所以要多加注意，不要走太多路，不要过度的运动，并且适当地让腿肌肉休息休息，这样也是一个预防腿抽筋的好方法。

2、多泡脚

在平时，可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，都是可以起到对腿部肌肉的舒缓作用，可以提前避免腿部抽筋的情况。

3、防寒

不要让腿部的肌肉受凉也是很重要的一个预防措施哦！平时保暖工作要做好，避免寒冷的刺激，让腿部的肌肉痉挛抽筋。

4、忌睡眠过多

我们说了要注意休息，但是也不是过度休息哦，如果孕妈妈长时间地睡觉，会导致体内的血液循环减慢，会导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也会引起腿抽筋疼呢！

这些都是日常的小事，但是也都是预防腿抽筋疼的好方法。

孕妇腿抽筋疼注意事项

虽然说腿抽筋不是什么大事，但是疼起来孕妈妈也是够难受的。所以，在日常能避免那就最好，该注意的注意到位了，一切就能及时地调整过来了。

1、注意不要盲目补钙

其实，不要一说到腿抽筋，都以为是缺钙了。其实，补钙应该适量，不要以为多补补就一定是好事，另外补钙的同时，别忘了晒晒太阳，或者同步补充维生素d，这样才能让身体吸收。

2、注意不要久站或久坐

怀孕期间，无论是站久了，还是坐久了，其实对腿部肌肉都会负担增加，会造成血液循环减慢，也就会诱发肌肉痉挛。

这些注意事项可能很多孕妈妈都未必注意到呢！