如何判断孕妇是否缺钙-孕前准备

孕妇这样是不是缺钙

“我怎样知道自己缺钙了？”“我这样是不是缺钙？”这估计是让不少准妈咪纠结不已的千古难题。万能的妈网百科又来为大家解疑啦！孕妈妈注意啦，如果出现下面这些症状，您可能已经缺钙了。

1、活动后容易出现肌肉紧张：散步等轻微运动后，即出现小腿或双足的肌肉紧张，不容易缓解，酸胀感时间长。

2、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就会出现，往往在夜间容易发生。

3、妊娠高血压疾病：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有着一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

5、牙齿松软感：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪咀嚼时有牙齿酸软的感觉，或甚至出现牙齿松动，可能是缺钙了。

孕妇缺钙的原因有哪些

到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大，这是为什么呢？孕妇缺钙的原因有哪些？下面一起来了解下吧。

1、胎宝宝的需要

胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕，此阶段需要大量的钙质，才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。

2、钙的吸收速度很慢

人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量也是有限的，如果每天母体摄入钙量1200mg，则仅有25%～50%被吸收，在妊娠过程中，约有30%的钙由母体供给胎儿。

3、准妈妈自身也有变化

妊娠期由于胎宝宝生长发育的需要，在激素的参与下，母体各系统发生一系列适应性的生理变化。在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。

4、胎盘是个运输机

另外一点也很重要，无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，仍旧主动向胎儿运输钙。所以，即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况，胎盘也不会照顾母体的状况，还是主动地从母体向胎儿转送钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，由于室外活动减少，接受日光照射不充足，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

孕妇缺钙的危害有哪些

钙是人体含量较多的元素之一，也是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能，都离不开钙的作用。平常人缺钙危害极大，孕妇就更不用说了。那么，孕妇缺钙的危害都有哪些？下面一起来了解下吧。

1、孕期缺钙会导致孕妈妈骨质疏松：孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种病痛的“折磨”，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。

2、孕期缺钙会影响宝宝牙齿发育：胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4-5个月时恒牙胚开始发育，而乳前牙根完全形成约需2年的时间，恒前牙根约需10年左右才能发育完全。所以，妈妈在孕期和哺乳期钙的足够摄取与宝宝乳牙的发育及钙化关系密切。

3、孕期缺钙会影响宝宝骨骼发育：胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，极易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿的健康是十分不利的。孕妇缺钙还会影响胎儿骨骼的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重者甚至出现先天性骨软化症。

孕妇缺钙吃什么补钙好

孕妇缺钙吃什么补钙好？哪些食物含钙高？孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常生活中，有许多食物可供钙源补充。下面妈网百科就为大家介绍一些富含钙的食品。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，含钙量也相当丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但美中不足的是，这些蔬菜大都含有草酸、植酸等，会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

孕妇缺钙吃什么钙片好

钙片对于孕期妈妈而言，是不可或缺的一份营养。因为只有获取足够钙质的吸收，才能让胎儿健康地成长发育。市面上孕期服用的钙片多不胜数，不少妈妈都在问“孕妇缺钙吃什么钙片好”。其实，准妈妈们可以参考以下几个方面来购买。

1、钙含量高

一般补钙的营养品、保健品或者*品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时要特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免买到伪劣产品。

3、选择含有维生素d的复方钙制剂

维生素d能促进钙的吸收，冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素d的复方钙制剂，这样就不需要再另外服维生素d和鱼肝油了，也不容易造成维生素d摄入过量。

4、相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

延伸阅读

【一】孕妇写真什么时候拍好-孕前准备

孕妇写真

孕妇写真也叫孕妇照或者孕妇摄影，近年来非常流行，既可以留作一段美好纪念，也能把孕妇的美丽表现出来。很多准妈妈看到自己的孕妇写真，都会觉得很开心，怀孕时期所承受的辛苦仿佛也会烟消云散。

很多人觉得孕妇行动不便，再进行孕妇写真会不会不太安全，其实现在很多专业的摄影机构都推出一整套服务，如果不方便去影楼或者户外拍摄，也可以选择在自己家里拍照，在家里拍写真不用太花俏复杂的背景，简单的一面墙就可以突出主体，既舒适轻松，也很真实。和普通摄影一样，孕妇写真的价格也是根据拍摄的内容、道具等来定价，而且现在也有很多孕妇写真团购，完全不用担心价格的问题。可以在自己能接受的范围内选择最合适的孕妇写真。

孕妇写真什么时候拍好

孕妇写真能把母亲怀胎十月最美丽的时候保存下来，现在已经越来越流行了。在孕妇怀胎十个月期间，到底什么时候拍孕妇写真才最好呢？

有专家认为，孕妇写真的最佳拍摄时间应该不要超过怀孕36周，一般来说30~36周这段时间最佳。因为这时大部分孕妇的肚围在100cm左右，而且这段时间孕妇的体能比较充足。此时既能表现出母亲的光辉，也不易感到疲惫，可以保持良好的心情，达到最佳的拍摄效果。

有的孕妇在不足30周的时候肚围已经达到100cm了，这时也可以去拍孕妇写真，相反有的孕妇的肚围没达到100cm，也可以选择再继续等待。最佳的拍摄时间可以根据孕妇自身的条件去选择。

但是如果孕妇孕期已经超过37周了，此时最好不要再拍摄孕妇写真，因为这时身体条件已经不合适了，进行拍摄可能会疲惫，容易发生危险。

孕妇写真有什么风格

很多孕妇写真通常是一辈子一次的事情，每个孕妇的喜好都不同，孕妇写真也有很多不同的风格可以给不同的孕妇选择。

1、穿婚纱的女人最美，所以孕妇婚纱照受到不少孕妇的欢迎。不过孕妇婚纱照的服装要有所选择，如果孕妇的肚子很大，就不适合穿大拖摆和长拖摆的婚纱，应该选择简单的婚纱如果孕妇的胸部比较大，最好选择有肩带的婚纱，如果穿露乳沟或者过紧的就不太雅观。白色、浅金色和香槟色都是婚纱照的最佳选择。

2、近年来古装剧大热，很多孕妇会选择古装风格的孕妇写真，古装孕妇写真古色古香的服装体现了浓浓的中国风，极具东方神韵。但是要注意的是，古装剧中的人物造型虽然很美，但都是艺术加工过的，服饰服装，穿戴不便，实际摄影可能无法达到一模一样的效果。

3、现代人越来越开放，裸体孕妇照也成为很多年轻妈妈的选择。没有服饰的掩饰，裸体孕妇写真能把孕妇的美丽表现得淋漓尽致。而这对摄影师和妈妈来说也是一个挑战，摄影师大多为女性，且一般在拍摄前会签署协议。

拍孕妇写真要做什么准备

选择好孕妇写真的风格后，就可以开始着手拍摄孕妇写真了吗？还要做好以下这些准备哦。

1、首先在拍摄前一天应该早点休息，保证充足的睡眠时间，拍摄的时候才能有充沛的精力和体力。

2、拍摄时间要尽量人少的时候，可以减少孕妇的紧张感，可以事先跟摄影工作人员沟通。

3、可以选择附近有餐厅的影楼，或者自己准备好食物，因为拍摄时间会比较长，孕妇容易感到疲倦和肚子饿，及时补充能量较好。

如果有自己想要穿的衣服，可以提前准备，不过最好是较为宽松的上衣或者面料柔软的裤子，轻薄的轻纱类衣服也是不错的选择。

孕妇写真要注意什么

由于孕妇身体的特殊性，孕妇写真拍摄要注意的事项一定不能忽视：

1、拍摄时间不宜过长，孕妇的体力一般不及普通人，如果衣服太多，可以适当减少套数或者分期拍摄，以免拍摄时间过长造成孕妇体力不支，影响孕妇及胎儿的健康。

2、现在很多流行的“水下”摄影深受欢迎，但是孕妇写真不宜选择此类危险的场景，应该选择安全、安静的环境进行拍摄。

3、拍摄的时候孕妇最好不要做美甲、彩绘或者浓妆，虽然这样会比较美观，但是还是对孕妇和胎儿的健康不利，如果要化妆也应该尽量选择母婴专用的化妆品。其实这类的效果可以后期用ps进行编辑。

4、孕妇怀孕期间的身体线条是最美的，拍摄姿势可以尽量选择体现身体轮廓的姿势，以侧面居多，拍摄期间最好有家人的陪伴，这样孕妇也能放松自然，才有更好的拍摄效果。

【二】孕妇能吃艾草做的清明果吗-孕前准备

清明果是我国南方地区汉族的特色食物之一，在江西又被叫做清明耙，也有的地方叫做清明馍馍，通过字面意思我们就可以知道清明果应该是在清明时节吃的节日食物。一年一度的清明节快要到了，也到了家家户户准备清明果的时候了，那么孕妇能吃艾草做的清明果吗？怀孕吃清明果好不好呢？

孕妇能吃艾草做的清明果吗？

我国是一个有着丰富饮食文化的国度，在每个节日里都会安排吃不同的食物，清明果就是特定在清明节吃的食物。在闽台民俗中，在清明节吃清明果已经成了传统的饮食习惯，甚至上升到了礼仪的层面。清明果的外皮是绿色的，所选用的材料有艾草，也有的会选用鼠鞠草，刚做好的时候会比较软，等到放了一段时间后会变硬。人们会根据自己喜欢的样子做成圆饼形或者元宝形，里面有的也会加入馅料，有的甜有的咸，味道也很是爽口的。

清明果不仅仅只用艾草或者鼠鞠草就可以做成，还需要加入大米粉、糯米粉等，做的时候就像做点心一样，捏入馅料，做成基础的样子放入蒸锅里蒸熟即可使用了。对于孕妇而言，清明时节吃清明果也是可以的，因为艾叶具有保胎的作用。但是由于清明果中含有糯米，吃多的话容易积食，导致消化不良。（孕妇能吃热狗吗？怀孕常吃热狗有什么坏处）

怀孕吃清明果好不好？

1，怀孕吃清明果可以帮助孕妇保胎，因为里面含有艾叶的成分。

2，清明果的味道可甜可咸，颜色青绿色，会激发孕妇的食欲，促使孕妇获取更多的营养。

3，清明果中除湿的效果很好，因为闽台地区湿气太重，不利于身体健康，食用清明果有助于祛除体内湿气。

4，通常情况下清明果的馅料中会加入花生、黑芝麻、白砂糖等食材，这些坚果的加入，可以帮助胎儿补充足够的维生素a和钙质，可以健康的发育。

孕妈咪们对于在孕期吃清明果怎么看？

张萌萌：我们家是江西漳州的，湿气比较重，到了清明节前后的时候，家家户户都会做清明果，还会互赠亲友，每年我都会盼着这个时候的到来，今年我怀孕了还会继续吃的，对我来说这是我们当地的饮食传统。

赵艳梅：感觉清明果和北方的元宵是一样的，只是清明果是在锅里蒸的，加入了艾草的成分，而元宵是在水里煮的，但是里面的馅料是一样的，味道都很好。

朱源：我们家每年清明节的时候都会将清明果做成水饺样子的，里面的馅料也是按照饺子馅来做，味道很好，十分香浓。

陈志敏：如果是自己做的清明果，建议少放一些糯米粉，可以多放一些大米粉取代，因为孕妇不太适合吃太多的糯米，积食后会导致肠胃不畅，甚至便秘等。

清明果的作法也很简单，清明节快到了，继续沿袭这美好的饮食传统蒸一锅美味的清明果吧！食材也很简单，田间地头采摘来的艾草即可入餐，快点动起手来吧！您还可以阅读“孕妇能烧纸吗？怀孕上坟祭祀烧纸可不可以”，了解更多孕妇食谱，希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

【三】怀孕后孕妇通常会有这3种心理变化-孕前准备

在孕期很多的准妈妈都会感觉自己的脾气比之前的大了，那么这是为什么呢？怀孕后孕妇通常会有这3种心理变化！

都知道，女性在怀孕之后，身体会发生很多的变化，最明显的就是腹部会隆起。除此之外还会有孕吐、尿频、水肿等各种不适症状，其实除了身体上的变化，孕妇的心理也会发生很大的变化，最常见的就是这3种，一个没中的真的少见，不知你占了几个？

1. 敏感

怀孕之后，孕妇都会变得很敏感，这主要是受体内激素水平变化影响的。有时候可能别人不经意的一句话，孕妇都会想半天，猜测这句话是不是针对自己说的，是不是自己哪里做的不好等等。如果老公说话的时候稍微有些不耐烦，就觉得老公是不爱自己了，嫌弃自己了，甚至也不稀罕肚子里的孩子。还可能会想到是不是老公有了其他的心思，然后可能就会大吵大闹一顿。其实有时候孕妇自己也控制不住这种情绪，家人还是要多理解。当然了，孕妇自己也要学会调整，不能这样下去。

2. 紧张、焦虑

在知道自己怀孕的事情后，孕妇都是特别开心的，但是随之而来的就是紧张和焦虑。总是害怕自己哪里做的不好影响了胎儿的发育，身体稍微有点不对劲的地方就会担心。其实胎儿并没有我们想象的那么脆弱，只要孕妇在孕期该注意的地方都注意到，胎儿是会健康发育的。反而孕妇长期处于这种焦虑的状态下，对胎儿的发育是不利的。

3. 公主病

女性在怀孕后就成了家里的重点保护对象，孕妇的饮食起居都会得到家人悉心的照顾，慢慢的就会养成“公主病”。觉得不管自己的什么要求都应该被满足，提出的任何要求家人都要无条件的服从。如果有一点违背孕妇的意思，孕妇就会发脾气，觉得是不重视自己，不重视孩子，这样就容易给人一种蛮不讲理的感觉，也很容易招人烦。其实孕妇要改变这种情况，家人照顾你是对你好，但是不能这样太过霸道，要和家人学会互相尊重，要懂得感恩。

其实孕妇出现这样的心理变化都是正常的，但是不能将这种变化太过放大，也不能不予理会。不好的部分，孕妇要学会调整，这样对自己和胎儿都好。