冬季养生粥大全及做法大全-孕前准备

冬季养生粥做法

冬季养生粥有很多，根据不同的食材搭配又有不一样的效果。那么在这里给大家推荐几款好吃又受欢迎的养生粥，小板凳准备好了吗？

1、枸杞莲子大米粥

材料：莲子、枸杞、大米

做法：1）莲子去心，大米洗干净；

2）先把莲子加适量水煮，取小半碗汤汁备用；

3）用鲜枸杞与大米适量共煮粥即可。

功效：大米，是我们常吃的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨的功效，搭配莲子、枸杞，特别适合在冬天的时候食用。

2、八宝粥

材料：白扁豆、莲子、薏苡仁、芡实、山*、桂圆、红枣、百合和白米

做法：1）将主要食材捡好洗净，煮成半熟；

2）再用文火熬，当粥稀稠适中，最后再加糖即可食用。

功效：八宝粥具有健脾养胃、消滞减肥、益气安神的效果。

3、腊八粥

材料：糯米100克、小红豆20克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各20克、砂糖适量

做法：1）糯米洗净，浸泡一晚；

2）小红豆也洗净，浸泡4小时；

3）把小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟；

4）再加入加糯米、红枣、桂圆干一起煮熟；

5）再拌入松子、葡萄干及砂糖即可。

功效：改善虚弱体质，补血养心，防止便秘，如果是糖尿病、高血脂的人不可以吃甜的，也可以把糖换成盐，也有一样的效果。

4、山*粥

材料：山*30克、大米100克、红糖适量

做法：1）山*可以切碎或者研末，待用；

2）大米放锅内加适量清水煮粥，煮开后再放入山*一起煮；

3）稍煮一会，以红糖调味即可。

功效：健脾益胃、益智宁神，还可以抗衰防老，对于食欲不振的孕早期妈妈很有好处哦。

5、韭菜粥

材料：韭菜、白米、猪肉少许

做法：1）白米粥煮熟，适量韭菜切碎投入；

2）少许猪肉，稍煮片刻便可食用。

功效：韭菜内含大量的维生素a、b、c和钙、磷、铁等物质，适合背寒气虚、腰膝酸冷的人食用。

这几款冬季养生粥，都是常见的，而且是有很好的效果的养生粥哦，不妨试试。

冬季养生粥的好处

在我国传统的中医角度来说，冬季是适合养生的，而且粥有和胃、补脾、养心、益肾、清肺、利肝等多种功效，可以全方位地保护人体。所以，冬季的养生粥好处多了。

1、营养丰富

从营养学的角度看，粥可以根据个人口味进行添加、调味，食物多样，想吃荤的素的都可以，当中搭配不同，也能及时给予人体所需要的各种营养。

2、主食为谷类

《中国居民膳食指南(2007)》中的第一条就是“谷类为主，食物多样，粗细搭配”，粥恰恰好就是谷类为主，粗细搭配的最好食品，如小米、高粱、玉米等都可以煮粥。

喝养生粥，在民间流传了上千年的饮食习惯，还是有很多好处的。

冬季养生粥哪些养肝

冬季养生粥的作用有很多，但是想要养肝的各位朋友可以看看这里！

肝脏，是身体重要的排毒器官，养肝是一件很重要的事情，那么，你知道有哪些粥是可以养肝的吗？

1、芹菜粥

材料：芹菜150克、粳米100克

做法：1）将芹菜连根洗净，加水煮；

2）然后取汁与粳米一起煮粥、调味即可。

功效：对调养肝脏、降低血压有一定好处。

2、菠菜粥

材料：菠菜250克、粳米250克、食盐味精适量

做法：1）菠菜洗净切段；

2）粳米放锅内，加水适量煎熬；

3）粳米熟后，将菠菜放入粥中继续熬；

4）放入食盐、味精调味即可。

功效：菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、贫血都有较好的辅助治疗作用。

想要冬季养肝，不妨喝这两款，老大幼小都适合。

冬季养生粥怎样吃补血

当然，血液供给身体正常运作的重要元素，对于一些女性，特别是一些贫血的人来说，冬季喝养生粥进行补血也是一件好事。那么，有哪些粥补血？

1、红枣桂圆黑米粥

材料：糯米、黑米、红枣、桂圆适量

做法：1）糯米、黑米用清水浸泡洗净；

2）桂圆剥去外壳洗净备用；

3）锅内加入适量的清水煮开，放入红枣和桂圆，再放入糯米和黑米；

4）煮开后加盖焖40分钟，食用加入红糖即可。

2、南瓜小米粥

材料：南瓜、小米

做法：1）南瓜洗净，切开去子；

2）小米淘洗干净；

3）放入南瓜、小米，并加适量清水大火煮沸；

4）转小火煮至米烂，南瓜熟透、粥粘稠即可。

3、山*红枣糯米粥

材料：山*、红枣、糯米、白糖或冰糖适量

做法：1）山*洗净削皮切块；

2）糯米、红枣洗净后与山*一起放入锅中，加水共煮；

3）先大火煮开再转文火慢煮；

4）加入适量白糖或冰糖即可。

4、猪血粥

材料：猪血、菠菜、粳米

做法：1）取猪血放入开水中稍煮片刻，捞出切成小块；

2）再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟，捞出切成小段；

3）将猪血块、菠菜及粳米放入锅中，加适量清水煮粥；

4）粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。

这些食谱都是可以补血，可以根据个人口味进行选择。

冬季养生粥哪些适合孕妇

我们都知道，女性一旦怀孕，就是我们常常说的特殊人群。在面对孕妈妈的时候，冬季养生粥就不是那么随便了。粥是饮食中的重要食物。喝一些营养美味的粥，是补充多种营养的好选择。有哪些粥适合孕妈妈？

1、香菇鸡肉猪肚粥

材料：香菇10克、鸡肉50克、猪肚200克、大米100克、姜丝适量

做法：1）香菇泡发后切成丝，备用；

2）鸡肉、猪肚洗干净后切成丝；

3）和大米一起加适量的水煮沸；

4）加入姜丝和适量的胡椒粉，熬煮成软烂的粥，调味即可。

猪肚有健脾胃的功效，鸡肉又有滋补养身的作用，孕妈妈经常食用可以增加食欲和补充营养。

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻

做法：1）黑芝麻淘净晒干，炒熟研细；

2）每次煮粥的时候，可以加入适量；

3）加蜂蜜1匙，熬至粥稠即可

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。

3、什锦甜粥

材料：小米、大米，绿豆、花生米、红枣、核桃仁、葡萄干各50克，糖适量

做法：1）小米、大米淘洗干净；

2）绿豆浸泡半小时，花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别洗净；

3）绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成孰时，加水，下大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀；

4）大火煮开后，转小火煮熟烂即可。

香甜爽口，营养丰富，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素族，是孕妈妈理想的粥品。

当然不止这些，可以根据个人的口味以及饮食习惯进行选择和创造新的食谱哦。

延伸阅读

【一】春季养生知识大全-孕前准备

春季养生习惯

保持一个良好的养生习惯，不仅可以维持自己的健康，而且还可以保持自己的身心舒畅，给每一个人带来极大的益处，那么你知道有哪些春季养生习惯吗?

1.春季养生要保暖

对于住在重庆的人来说，春天就像一场冰冷的火灾。北方的人也稍好一些。因此，在春季保暖尤为重要，以避免支气管炎和流行性感冒。中国古代有“春秋寒凝”的说法。从古至今，健康从业者都非常重视健康的“春节”。有人说，“你在二月份有一件棉质毛衣，而你在三月有布衣。”

2.春季健康锻炼

春季适当的运动可以增加人体的性能。在运动时，应遵循循序渐进的程序，适应自己，并在运动前做好准备，以防止受伤。春季，在这样的环境中，一切事物的恢复，绿色植物的增多，以及空气中阴离子的增加，不仅可以提高生理功能和健康水平，还有助于调节自己的情绪。

春季如何养生

在春天，虽然万物复苏，但是也是多种疾病的高发季节，所以在这个时候，一定不要掉以轻心。在春季，最适合做养生了，保持一个良好的身体可以帮助你更加充满活力，那么春季如何养生呢?

春季的健康是一种健康活动，即春季体育运动会保持身体健康，遵循阳风保护的原则。在春季，人类的阳气顺应自然，向上和向外释放。因此，要注意保护身体的阳气，避免任何损害阳气的情况。

春季保健是指一种能够通过生命维持生命，增强体质，预防疾病的春季保健活动，从而实现春季长寿。所谓的诞生就是生命，生存和成长的意义，所谓的支持就是维护，护理和滋养的意义。总之，健康是生命的意义。以中医理论为指导，遵循阴阳生五要素的变化，开展对人体的科学研究，保持生命的健康与活力。精神健康指的是维持身体，减少疾病，改善健康，延长寿命的目的。这些方法包括清爽思维，调节情绪，调整生活。

春季养生吃什么

现在的人们越来越注重养生，但是养生的话，也是需要注意自己的饮食的，只有付诸于行动中，那么才可以给自己的身体带来极大的益处。那么在春季养生吃什么呢?下面来了解一下。

1.吃光春火

春季人容易生气，出现黄舌苔，咽喉干燥和干燥，所以饮食应该清淡，避免油腻，寒冷和刺激性食物。有明火症状者可食用绿豆汤，金银花茶，菊花茶，莲子等消防食物。辛甘可以帮助春阳产生一些辛辣的东西，如洋葱，姜，韭菜，蒜芽等，这些都是春季食品。

2.少酸增加脾胃

中医认为，当春天是人体五脏之一时，宜食辛温生食，冷食应少食，以免伤脾胃，故春天应适当多吃甜食，少吃酸味食品黄绿色蔬菜，防止春天“困难”，使人们疲惫不堪，精力不足，应多吃红黄色和深绿色蔬菜，如胡萝卜，南瓜，西红柿，青椒，芹菜等，恢复能量，消除春风效益。

春季养生要点

养生其实也并不是一件很麻烦的事情，只要你掌握了技巧，把所有的养生注意事项都做到了。那么你就会觉得特别的轻松了。对于春季养生注意事项，你了解多少呢?

1、礼服不应该很薄

春秋冬季必须坚持防止冻冷的原则，对于美国不穿也很薄。虽然春天来了，阳气逐渐升起，还要注意初春的温差非常大，应该穿多，否则这一次容易导致关节炎，还有各种妇科疾病。

2、少吃酸，多吃甜

在春季，我们必须避免吃大量的酸性食物，如羊肉，花生，海鱼和虾蟹。吃一些温脾，例如山*，春笋和菠菜，韭菜和大枣。在烹饪过程中，一定要放一些洋葱姜和大蒜。

3、不要居住，经常锻炼

春节期间，锻炼对身体特别有益。所以一定要走出去，享受一下新鲜空气，沐浴阳光。

春季养生食疗

食疗其实也是一种养生方法，相较于吃*，吃一些自己喜欢的食物就可以使自己身体健康，那么是多么美好的一件事情啊，但是对于春季养生食疗，你知道多少呢?下面来一起看一下。

首先，春季健康，肝脏需要首先。肝脏是我们身体中最重要的解毒器官。它具有解毒，解毒和新陈代谢的功能。负担也是最重的。人们经常说肝脏会发怒，而肝脏在春天最为繁盛，对肝脏的损害也是最大的，特别是如果您感染了病毒，您可能随时都会复发。所以我们需要调整饮食，少吃油腻和刺激性的食物，并且调理我们的身体一整年。

其次，多吃春季食物来增强免疫系统。春天是从寒冷的冬天过渡过来的，那里的阳光萌芽，一切都开始萌芽。伴随着一个季节的细菌和病毒滋生，导致各种流行病。在饮食上宜多吃温热，忌食酸味食物，以丰富人体的阳气，增强抵抗力，抵御外来病原体的侵袭。

【二】春天小孩吃什么养生-孕前准备

春天小孩祛热润肺食疗：四鲜素烩

材料：新鲜百合20克，新鲜番茄1个，新鲜黄瓜1跟，新鲜山*50克，盐、糖、油、葱花、鸡精少许。

做法：

1、将百合洗净后放进盘中待用。

2、番茄放在开水中焯一下，去皮，切成小片放进盘中待用。

3、山*去皮洗净后切成片，放进盘中待用。

4、把黄瓜去皮洗净后切成小片，一起放进行盘中。

5、油烧热后，放葱花爆锅，把百合、番茄、山*、黄瓜到入锅中一起翻炒，同时放入盐、糖，快熟时放入少许鸡精，再翻炒两下，出锅即可。

特点：祛热润肺、健脾通便

功效：百合有良好的营养滋补之功。支气管不好的人食用百合，有助病情改善。常食百合有润肺清心，可止咳止血，开胃安神。番茄含有维生素c，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒之功效。孩子食之，可去火润肺，有益身体。

春天小孩助消化食疗：拔丝白薯

材料：白薯500克，白糖250克，食油15克，枸杞子10克，葡萄干100克。

做法：

1、将白薯洗净，切成滚刀块，入油锅中炸成金黄色。

2、炒锅烧热入油少许，加入白糖溶化，熬成金黄色，用筷子头蘸点糖试试能拔丝时，立即将刚炸好的白薯倒入糖锅内，同时倒入枸杞子(蒸熟)、葡萄干翻动，立即出锅上盘，并立即食用。炸完白薯距下入糖锅的时间不可太长，以免薯块过凉，影响拔丝和口味。如同时两锅分头进行更好。

特点：拔丝可达两根筷子长，薯块外焦里嫩，食之满口甜味。

功效：小孩春天吃拔丝白薯有助消化，帮助吸收养分，加速新陈代谢和促进肠胃蠕动的功效，可利大便，治便秘，提供身体热能。

预防小孩春季上火：冰糖银耳汤

功效：预防孩子春季上火，最好的办法是培养孩子良好的饮食习惯，包括让孩子多喝水、多吃蔬菜和水果。蔬果中富含维生素a和维生素c，既能增强宝宝的免疫力，又能及时补充水分，防止上火。

材料：银耳、莲子、红枣、冰糖。

做法：

1、将银耳用冷水泡15分钟这样，待发后，去粗蒂，切小块备用。

2、锅中清水，要多放些水，因为要熬很久。先下莲子大火烧10分钟。

3、将红枣洗净后，连同处理过的银耳加入锅中，大火煮5分钟这样。

4、然后转小火煮约1个小时这样，不时搅拌一下，否则银耳有可能会粘锅，最后加入冰糖调味即可。

预防小孩春季流感：鸡蛋豆腐葱花汤

材料：鸡蛋、豆腐、葱、植物油、香油、生粉

做法：

1、将豆腐切成小块，用油锅烧煎发水煮沸后10分钟，将葱切碎放入;

2、将鸡蛋打开淋入，加入精盐并勾少许生粉，点入香油即成。

功效：鸡蛋中含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等，被人们称之为理想的营养库”，豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂，有益于神经、血管、大脑的发育。豆腐味甘、微寒。能补脾益胃、清热润燥、利小便、解热毒;葱辛温、通阳悬痹、发汗解毒。因此，鸡蛋豆腐葱花汤又称为感冒治疗汤”，小孩春季喝鸡蛋豆腐葱花汤可以预防感冒。

【三】春天如何养生食疗-孕前准备

春季养生食疗

春季万物复苏，生机盎然，所有的生物在经历过寒冬后随着春天的到来又逐渐恢复了生机，所以伴随着这个季节万物萌发，各种病菌和微生物也繁殖、复苏，疾病流行，这时就需要合理的饮食，这样才可以提高人体免疫力，预防疾病发生。

一、肝脏是人体最重要的器官，具有调节气血，帮助脾胃消化的功能，春季养肝，将带来一整年的健康长寿，所以养肝护肝要从饮食，生活习惯，运动等方面入手，我们平时可以适量吃一些猪肝，起到一个‘以形补形’的效果。

二、春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应，气候的变化也带来了生理结构上的转变，这就是所谓的‘春困’。对于春困，我们可以从饮食上来缓解，制定一个科学的的食谱，使自己精力充沛。针对于早餐，可以适当摄取热量比较多的食物，例如谷物早餐，全麦面包等；中餐次之，晚餐最少，饮食要清淡，尽量做到少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，这样才能人的精力。适当地摄入高蛋白食物，蛋白质是构成各种氨基酸的，是机体重要的组成部分，为了提高精力，要每天摄入肉类，牛奶，鸡蛋等蛋白质含量高的食物；多吃水果，蔬菜，水果中含有丰富的维生素c之外，还有丰富的钾，而钾的缺乏会使人感到软弱无力，所以多吃橘子，香蕉，苹果等补充钾抗疲劳。

春季养生食疗原则

春季气候多变，还伴随着咋暖还寒的过渡阶段，所以导致各种流行性疾病的盛行，人们在忙碌的学习工作当中还是会忽略了身体自身健康度，所以要多留意一下养生之道，防止疾病上门。春季养生食疗很重要，根据春季的特点选择合适的食物，以保证自己的身体健康。

一、春季养生，养肝需为先。肝脏是我们人体最重要的一个解毒器官，具有排毒，解毒，代谢的功能，负担也是最重的，经常有人说肝脏上火，而春季肝火最旺了，对于肝脏的伤害也是最大的，特别是有过病毒感染的，在护理不当的情况下也有可能随时旧病复发，所以我们需要调整我们的饮食，多吃清淡少吃油腻和带有刺激性的食物，调理好身体，健康一整年。

二、春季多吃助阳食品，增强免疫力。春季是从寒冷的冬天过渡过来的，阳气生发，万物萌生。伴随着就是细菌、病毒繁殖旺季，导致各种的流行疾病。在饮食上宜适当多吃些能温性、热性的食物，忌酸涩食品，充实人体的阳气，增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。

春季养生食疗有哪些

对于需要养生的专业人士来说，春天的饮食是他们非常重视的事情。因为这个季节生机盎然，万物复苏，也伴随着各种病菌和微生物繁殖、复苏，各种流行疾病盛行。所以制定一个合理的饮食可以提高人体免疫力，预防疾病发生。

一、以上都说了春季细菌、病毒等微生物开始繁殖，致使流行疾病高发，所以在饮食上我们应摄取足够的维生素和矿物质。可选用胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，以补充维生素a；食用柑橘、柠檬等水果，补充维生素c，具有抗病毒作用；从而可抵抗各种致病因素侵袭，有利于春季养生。

二、调整饮食。春季人易上火，出现舌苔发黄、口干舌燥等，所以需要调整我们的饮食，多吃清淡的以起到消春火的一个作用，忌油腻、生冷及刺激性食物。平时可吃一些清火的食物如绿豆汤、菊花茶，苦瓜等。

三、春困是我们在春季是最苦恼的问题，因为季节的交换，气候日渐转暖，给人们生理变化带来一个客观的反应。所以这是除了运动，还可以多吃蔬菜，如胡萝卜，南瓜，芹菜等，对恢复精力，缓解春困有很大的帮助。

春季养生小常识

春季是万物复苏的季节，初春的到来让万物重生，也让慵懒的人们伴随着春日的阳光慢慢忙碌起来，俗语都有说，一年之计在于春。但是对于养生也极其重要，因为春季养生能改变冬季时的不好习惯，也让我们起到保养身体，减少疾病，增进健康。

而春季养生的常识也是非常的多的，不仅有食疗还有有原则、运动等。那么现在就来为大家介绍下春季养生的一些小常识吧。

一、养生要养身。养生就是为了强身健体，所以养生就是要把身体养好，除了调整饮食之外，我们还要动，劳动和运动，不能再像冬天那样慵懒，在忙碌的劳动的同时也要适当地做一些运动，不断地训练，以保证气血运行畅通周流，保持一个健康的身体。

二、消脂排毒。整个冬天，大部人由于天气寒冷致使少出门，更不用说运动了。所以整个冬天下来就积存大量的脂肪和毒素，所以这是我们就需要适当地调整自身的生活习惯，饮食，多运动。

三、休养生息。睡觉时传统养生的第一补，做到晚间有充足的睡眠，养精蓄锐;白天工作学习释放能量。这就是老子讲的“一阴一阳谓之道，阴阳结合。

四、养生先养心。养心就是要随时保持心情的平静，不易怒；对人对事，要有一颗宽容的心，不要斤斤计较；要知足常乐，达不到的事情不要过分去想，过分去追求。

春季养生宜养什么

温暖的阳光洒在我们的身上，温暖的微风吹拂在我们的脸上，美丽的春天沐浴着一切，充满活力。那么春季养生宜养什么？我们现在一起来看看。

因为春季是一年四季的开始，万象更新，所以我们春季养生需要从心理，生活，饮食等方面开始做起。

一、心理健康。春天是木质的，对应肝脏。对于春季健康养生，我们就需要做到抑制自己暴躁低落的情绪，需要开朗的心情，开阔的心胸，时刻脸带着微笑。伴随着春天的到来，在阳光明媚的春光下可以选择出去郊游，吸收大自然的新鲜空气，多看绿色的，看鲜花，领略春天带来的一切生机，徒步旅行，边走边唱歌，释放你的一切，培养你的气质。

二、生活方面。天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。伴随着春天的到来，春困也成为我们之前的传染病，让大家忍不住整天哈欠连天，其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象，所以这时我们就需要调整一下我们的作息时间，早睡早起，早起可以帮助阳气升高；或者平时可以适当地做一下有氧运动，放松肌肉，缓解身心疲惫。

三、衣着改变。衣服方面我们也要有所改变，由于冬天刚过去春天刚来，人体对气候变化的反应能力也相对较低，我们需要逐步适应新的气候，没必要那么快换掉冬季的衣服，我们仍然遵循着春时衣着宜‘下厚上薄’的穿。