适合孕妇的普拉提动作-孕前准备

孕妇普拉提是什么

孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提，还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动，因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化，进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念，让这项运动也更加科学。

普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是不同年龄和状况的人群，尤其是孕妇，一定要在专业教练的指导下训练。一般来说，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长，合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。

孕妇可以做普拉提吗

显然，孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，这项运动并没有太多条件限制，锻炼起来更方便。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。它不受空间的限制，动作也以缓慢为特色，但是其实做起来也有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，所以特殊人群，特别是孕妇，需要有正规的教练在旁边进行引导。

如果孕妇在家中练习普拉提，那么最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作，按照普拉提的标准锻炼姿势来做。激素分泌量的增多使孕妈妈在生理和心理上发生了一系列的变化，随后会出现乳房体积变大，产生恶心感觉等非常明显的症状。孕妈妈适当运动，做普拉提等，能有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态。国外孕妇早已流行普拉提这项运动，国内近两年也开始流行，作为时尚辣妈的你怎能不尝试一下？

孕妇做普拉提的好处

准妈妈们不一定要在孕期嗜睡，多吃，多休息，这样的生活其实是不健康的。孕妇也应该多多动起来，这样不仅能够让自己感觉心理更舒畅，也能起到锻炼身体增强体质的作用，休息过度可不是好的状态！孕妇做普拉提的好处很多，主要一点就在于，孕妇能能够通过这一运动有效锻炼到自己的身材曲线，能有效帮助孕妇产后快速恢复身材。孕妇在孕期一般都容易因为不断进步而越长越胖，而且锻炼时间也不够，找不到适合的锻炼方式，导致身材走样严重，产后也难恢复。普拉提则能有效锻炼孕妇的肌肉和整个线条，长期坚持能使孕妇的身体达到自然和理想的状态，这样孕妇在产后恢复身材也更轻松。

其次，孕妇做普拉提还能有效帮助身体维持平衡态，减轻孕期的心理压力，以及舒缓一下孕期的一些不适的症状。孕妇普拉提能够帮助到孕妇妈妈们调节身心，普拉提与健美操等其他锻炼方式的不同之处就在于，它要求练习者在运动的过程中完全集中自己的注意力以及掌握正确的呼吸方法，从而使气息变得更加匀称。所以这项运动非常适合当代压力过大的年轻人，同时也能给孕妈妈保持身心健康带来很大的帮助。

此外，孕妇普拉提还能帮助孕妇调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺利出生；有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状；有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状；避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。孕妇普拉提也需要根据妊娠周期而制定具体不同周期的训练计划，以适应身体状况的改变，保证运动效果.

适合孕妇的普拉提有哪些

孕妈妈们实际上是适合做普拉提运动的，普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育，可谓一举多得。但孕妇普拉提和普通人的是有区别的，孕妇的动作相对更加简单，难度系数小点。适合孕妇的普拉提有哪些？一起来跟着动作要领学习吧！

【转身弯曲】

这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。

孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架；近脚架的手轻按脚架横杆上；保持手肘屈曲，两臂在身两旁；吸气，准备；呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态；吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。

【跪姿手摆放】

可使身体协调平衡，加强上背肌群、增加肩部力量。

准备动作：孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾；手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽；调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

开始运动：吸气,准备；呼气，向上举起右手；吸气，呼气将右手放回到滚筒上；吸气，呼气，向上举起左手；吸气；呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。

【站立猫式】

这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状，如图所示。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。

【弓步压腿】

这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。

【香蕉式】

此动作的主要核心就是锻炼背部，腿部和腹部。

孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。

孕妇普拉提的注意事项

孕妇在练习普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。如果自己在家中训练，也需要先了解一下孕妇普拉提的注意事项，安全锻炼才是最重要的！到底孕妇进行普拉提训练要注意什么呢？

1、一定要注意正确的姿势

在运动的时候，孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

2、燃脂普拉提动作练前准备要充足

着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；准备好运动垫或厚毛巾；运动中及时补充水分；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、保证有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动。如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。所以建议孕妇要在家中有人或者身旁有教练的情况下练习普拉提，以保障自己的安全。

延伸阅读

【一】孕妇dha什么时候吃-孕前准备

dha，俗称脑黄金，对于人体来说，这是一种很重要的多不饱和脂肪酸。它对于胎婴儿的视力和智力的发展都是极有好处的一种营养物质，因此对于给婴儿直接提供营养来源的妈妈们来说，及时补充dha以保证胎儿健康发育状况是十分重要的。这就涉及到了诸多问题，如孕妇dha什么时候吃，孕妇dha如何选等。

孕妇dha什么时候吃

孕妇dha的及时补充事关胎儿的健康发育状况，因此，正确把握好孕妇吃dha的时间也是十分重要的。那么，孕妇dha该什么时候吃呢？

一般来说，鱼油类dha制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对dha需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的dha，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加dha的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充dha。在孩子出生后，目前母亲可继续服用dha，通过乳汁喂给胎儿。

孕妇dha吃到什么时候

对于孕妇妈对于孕妇妈妈们而言，了解好dha的服用时间范围也是十分重要的。掌握好dha应该吃到什么时候可以避免孕妇妈妈们吃过多、过量的dha,以此保证dha服用的效率和效果。

胎儿中枢神经的发育从第3周开始，眼部发育从第4周开始，脑部主要发育阶段在第20周到第36周。dha可以促进胎儿脑部和视力的发育，所以孕妈妈对dha的补充应该从孕早期就要开始。由于胎儿对于dha表现出主动吸收转运，妊娠期母体dha的含量会持续下降，这对于胎儿的脑部和视力发育是非常不利的，所以dha的补充不仅要从孕早期开始并且应该坚持整个孕期

妈们而言，了解好dha的服用时间范围也是十分重要的。掌握好dha应该吃到什么时候可以避免孕妇妈妈们吃过多、过量的dha,以此保证dha服用的效率和效果。

孕妇dha什么牌子好

目前市场上dha品牌众多，孕妇dha什么牌子好呢?在此妈妈网百科给广大的妈妈们提供一些意见仅供参考哦！现在市面上比较受到准妈妈青睐的有汤臣倍健、纽曼斯、智灵通等品牌。

1、汤臣倍健dha软胶囊是以高科技萃取深海鱼体内的纯天然dha为原料，并添加aa成份，帮助孕妈。

2、纽曼斯海藻dha(孕妇装)采用纯天然海藻，植物性dha，补充因补充dha。孕育宝宝而大量流失的dha，同时也促进准妈妈的胎儿的脑细胞和视网膜发育。

3、智灵通dha迪儿软胶囊(孕育型)含有dha藻油、抗坏血酸棕榈酯、明胶、甘油等成分，帮助妈妈补充营养全面，同时也能有效提高宝宝智力及视力发育水平。

网友妈妈试用后反映，服用汤臣倍健dha软胶囊后，孕期反应少很多，对宝宝也好;而纽曼斯的产品细分人群比较细致。dha主要是从深海鱼类中提取的，因此会带有一定的腥味，建议妈妈们孕期还是慎重dha产品，否则可能会有严重呕吐等现象。多吃干果、鱼类同样可以得到补充。

孕妇dha的选购方法

孕妇dha的选购方法可由多方面来展开，经常用来作为鉴定指标的是外观和成分这两个方面。

一、孕妇dha的选购方法

【二】孕妇护腰枕有用吗-孕前准备

女人在怀小宝宝时是女人最辛苦的事情，同时也是最高兴和幸福的事情。随着小宝宝一天天长大，宝妈的肚子也一天天变大，宝妈的身体也就会越来越笨重，有的宝妈为了自己能够休息好就用了孕妇护腰枕。那么，孕妇护腰枕有用吗？

首先应了解准妈妈的正确睡觉姿势是什么？那准妈妈的睡觉姿势应该以左边睡觉为好。但是每个人在怀孕前睡觉都特别随意，不顾及很多，想怎么睡觉姿势舒服就怎么睡觉，可怀孕的女人就不能这么随意了，肚子里的小宝宝的原因，这就限制了准妈妈的睡觉姿势。

其次应了解孕妇护腰枕是什么？能给孕妇起到护腰的作用吗？孕妇护腰枕肯定是针对孕妇腰而设计的，孕妇护腰枕是两边对称的，样子是个c型，这样的设计可以把怀小宝宝的宝妈们腰部护起来，不至于因左边睡觉多而造成左边的身体和屁股疼。

最后由于孕妇护腰枕的特殊设计，可以有效的帮助宝妈妈的腰部，因为在怀小宝宝时，宝妈的腰部是总受力的，即使躺在床上，宝妈的腰也是酸痛的，宝妈躺在床上，也会让肚子里的小宝宝受到委屈，孕妇护腰枕就可以使躺在床上的宝妈腰部酸痛减轻，还能有助于宝宝在宝妈肚子里免受床上的挤压。

【三】孕妇能不能吃西瓜-孕前准备

孕妇能吃西瓜吗？

到了夏天，西瓜成了人们消暑的一大法宝。很多孕妈也是馋的直流口水，可是不少孕妈都会十分小心，而且对于“孕妇能不能西瓜吗”这个问题有不少争议。

那么，孕妇可以吃西瓜吗？一般认为，孕妇是可以吃西瓜的，只是要注意控制食量，不能吃太多。

西瓜的含水量达94%以上，还含有丰富的葡萄糖、维生素a、维生素b、维生素c、维生素d等，有较高的营养价值。而且，西瓜还富含水分、果糖、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分。中医认为，西瓜具有清热解暑、止渴除烦、通利小便的功效，可治疗夏伤暑热、头胀胸闷、口渴咽干、小便短赤和咽痛、口疮、咳血等病。

孕妇吃西瓜注意事项

孕妇吃瓜要适量

西瓜优点虽多，但也不是任何人都可以吃，更不能是无限制地吃。西瓜糖分很多，如果吃西瓜太多，就会摄入过量糖分。由于孕期女性内分泌发生了生理性变化，体内胰岛素相对不足，对血糖的稳定作用下降，造成糖在血液中的浓度高，会发生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引发孕妇流产和早产的一个重要原因，因此，孕妇不能过量吃西瓜。

孕妇饭前或饭后别吃瓜

西瓜中大量的水分会冲淡胃液，在饭前及饭后吃都会影响食物的消化吸收，而且饭前吃大量西瓜又会占据胃的容积，使就餐中摄入的多种营养素大打折扣。

孕妇不要吃“冰西瓜”

为避免引起肠胃疾病，吃西瓜时还要选择新鲜的、熟透的西瓜，尤其不要吃在冰箱内冷藏的西瓜。如果是温度过低的“冰西瓜”，孕妇吃后可能会引发宫缩，严重的可能引起早产，甚至危及胎儿的生命。因此万万不能掉以轻心。

孕妇吃西瓜的好处

西瓜中除了水分外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的。西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

产前和产后吃些西瓜，可以治疗和纠正孕妇贫血。如在盛夏分娩的孕妇，常吃西瓜可以防暑降温，消夏祛暑。西瓜含糖分，有补充能量、保护肝脏的作用。分娩过程中，许多产妇（产妇食品）有精神紧张、产程延长、失血出汗、周身疲劳、胃肠蠕动减弱、食欲不振、大便秘结等现象，这时吃些西瓜不但可以补充水分、增加糖、蛋白质、无机盐、维生素等营养的摄入量，刺激肠蠕动、促进大便通畅，还可以增加乳汁分泌，并有助于术后产妇的伤口愈合。

适合孕妇吃的西瓜食谱

西瓜很好吃，西瓜皮也非常有营养，下面我们为孕妇提供几款孕期有关西瓜的食谱。

一、山*西瓜炒百合

食谱原料：山*（200克），西瓜（150克），百合（150克），大葱（10克），姜（10克），植物油（20克），盐（3克），味精（2克），淀粉（豌豆）（5克）

制作方法

1.山*去皮切象眼丁，西瓜取瓤（去种）切象眼丁，以上两料与鲜百合分别用沸水焯出。

2.滑勺内加植物油烧热，加葱姜末烹出香味，放山*、百合炒，随加盐、味精，加西瓜丁急火快炒，用水淀粉勾芡，淋明油即成。

营养分析：山*含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，几乎不含脂肪，所以有很好的减肥健美的功效。山*所含黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化。西瓜营养丰富，在清热解暑，止渴的同时有利尿降血压的作用。非常适合孕晚期准妈妈食用。

二、西瓜片炒肉丝

食谱原料：西瓜皮300克，瘦猪肉100克，红辣椒1个，水淀粉10克，花生油25克，葱、姜、盐、料酒、白糖、味料各适量。

制作过程：

1、将西瓜皮的绿色外皮和靠近瓤的白色软层削去，清洗干净，先片成薄片，再切成细丝，放入小盆内，撒上少许盐拌匀，腌10分钟后将瓜皮丝挤去水分。注意腌西瓜丝的时间不宜长，否则太咸，影响菜的味道。