什么是孕妇操-孕前准备

什么是孕妇操

孕妇操也可以叫做孕妇保健操，主要是锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉，孕妇操的基本动作有很多种，比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等，掌握做孕妇操的正确姿态，可以让你达到事半功倍的效果哦。现在越来越多的妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖腹产手术，为了宝宝的更好分娩，孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热烈欢迎。

其实孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的最佳选择。适当的做孕妇操不仅有助于胎儿生长，还能有效提升孕妇体力，有利于自然分娩，可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先咨询医生，看看自己是否适合做孕妇操，以免给自己带来不必要的伤害。

孕妇操的姿势

随着胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的各个部位变得柔韧有力，定期的做孕妇操有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。孕妇操只有每天坚持做才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。孕妇操的姿势真可谓五花八门，有猫姿、吹蜡姿、电梯姿等，下面就简单为大家介绍3种哦。

1、猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，从而更好地支持子宫。

首先，趴下，手与双膝分开；边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身；边呼气边后撒身体，直至趴下，以上姿势重复10次方可见效。

2、电梯姿：练习收缩阴道肌肉，与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部，从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

3、吹蜡姿：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇操哪种最好

近年来孕妇操比较流行，因为孕妇们的手部、腿部在孕妇操轻柔均匀的伸展中都得到了很好的锻炼，产前做孕妇操不仅能让孕妈妈身体有了足够准备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，从而顺利完成分娩。做孕妇操的方法各种各样，有些孕妈妈会产生疑问，孕妇操哪种最好呢？下面给大家推荐几种，不过，孕期做体操要选择适合的方法，不能盲目的进行锻炼哦。

1、脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、扭动骨盆运动

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

3、盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

做孕妇操的好处

生个健康聪明的宝宝是所有做父母的最大心愿，但要宝宝健康必须先要妈妈健康，所以孕妇操是准妈妈的必修课程，孕妈妈们也都知道做孕妇操好处多多。

适当的做孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼，这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。

如果胎宝宝的发育处于稳定期，孕妈妈就应当适量的进行运动，定期的做孕妇操，这对于增强体质、顺利分娩大有益处。做孕妇操时要保持良好的情绪，把快乐和健康带给宝宝，坚持做孕期操，不但会提高体质，还可以促进顺利生产。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。

做孕妇操有危险吗

一般清况下，怀孕3个月以后（12周）身体健康的准妈妈就可以开始尝试做孕妇操。孕妇操的动作轻柔、运动量不算大，正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的，所以做孕妇操是没有危险的。但需要提醒的是，做孕妇操前最好先和产科医生沟通，时间需要把握好，以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心，可以到专门的机构参加健身，同时要定时进行产检保健。

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

2、做孕妇操期间不宜太疲惫

孕妇在做孕妇操中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3、做孕妇操期间要多喝水

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4、停止做孕妇操的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人，在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题，一定要立即停止做孕妇操，最好马上去医院检查。

5、孕妇操并不是人人可以做

有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

延伸阅读

【一】孕妇梦见陌生人的死尸-孕前准备

孕妇梦见死人

在现实生活中，与“死”相关的事物都是人们十分忌讳的。但是实际上，梦境中出现死人或者与“死”相关的事物则不一定是坏事。俗话说，“梦往往是反的”，这一点在“梦见死人”这样的梦体现无余。就像《梦林玄解》中说的，大凡梦见死人，喜利居多。在梦境中，大部分“死”可以解读为结束、遗忘、消亡，这就象征着变化、重生、希望。孕妇梦见死人，则是个吉利之兆，这意味着孕妈妈即将临盆，而且生产过程会是顺利、平安的，同时代表着孕妈妈将来生下的宝宝会有所作为，或将会名扬四海，会拥有一个幸福安乐、美满和谐的生活。

孕妇若梦见死人出殡，亦是好梦，预示着将会迎来好运，准妈妈也不必因此过度焦躁不安，适时放松，保持愉悦的心情即可。

当孕妇梦见自己死亡，或者梦见自己和死人又是代表着这什么呢？代表自己能保持健康，宝宝也会平安健康地出生。

孕妇梦见死人进入家中

如果孕妇梦见死人进入家中，意味着吉利临门，这表示着准妈妈日后的生产将会顺顺利利，胎儿也能带着好运健康出生。

倘若孕妇梦见淹死人，代表着胎儿可能会出现不良状况，这时准妈妈就要谨慎小心，定期做好各项孕期检查，时刻留心宝宝的健康和发育状况，一旦出现异常和不适，要及时就医，询问医生专业的建议。

再者，假如孕妇梦见很多死人，这梦的吉凶则取决于准妈妈的心境和状态。倘若梦境中孕妇自己是平静的，则是好梦，暗示着孕妈妈将可以顺利生产，这就不必过多担心和在意此梦；假若此时孕妈妈是心神不定、焦虑不安的，则表示着近期孕妇身边或将会有不吉利的事发生，此时准妈妈就更要多加小心谨慎，减少过度的外出活动，安抚好自己和胎儿的情绪，保持充足的睡眠和良好的睡眠质量，平稳度过地这个阶段。

孕妇梦见死人说话

倘若梦见死人说话，谈笑风生，预示着梦者将能够顺利圆满地达成自己心中的期许和愿望，也就是说，准妈妈怀孕期间，一切会顺心如意，也将顺顺利利地生下宝宝。

《周公解梦》写道：与死人谈，主官升。此话的意思就是说梦见与死人说话，意味着将会官运亨通，事业兴旺。换而言之，放在孕妇身上同样适用，如果孕妇梦见自己和死人说话，也就代表好运将至，宝宝会健健康康地出生。

但是，需要注意的是，假若孕妇梦见自己和死去的亲人说话，或者孕妇梦见死人复活和自己说话，则代表着或将遇到困难和不顺心之事，此阶段孕妈妈要适当减少不必要的外出，即使外出，也要格外小心，尽量要有家人陪同，家人更要多加关心照顾孕妇，尤其是在孕期担当重要角色的丈夫，时刻关注准妈妈的身体情况和情绪波动，帮助孕妇缓解紧张焦躁的心情。

孕妇梦见死人复活

倘若孕妇梦见自己已故的亲人复活，又是吉兆还是凶兆呢？根据《敦煌本梦书》中有这样一句话：梦见死人却活，主贵。我们可以知道，这样的梦境是个好意头。又如《梦林玄解》道：梦死人忽似活人者，兆主远信即至。也就是说，孕妇梦见死人复活，可以理解为那是表示故人回来看望宝宝了，他们将会保佑宝宝健康长大。举个例子，如果孕妇梦见死去的父亲复活回来看望自己，一方面是表明孕妇在人生这样重要而又艰难的阶段对一向疼爱自己的父亲十分想念，另一方面，也表明是父亲回来看看自己即将降生的可爱外孙。

同理，孕妇若梦见死人复活追自己，亦是好梦，幸运将至，无须过多焦虑和担心。

然而，倘若孕妇梦见陌生的死人复活，则或遇到小小不顺，这期间准妈妈日常行动就更要瞻前顾后，照顾好自己，尽量少外出活动。

孕妇梦见死人和棺材

受心理暗示的影响，人们对于“棺材”的反应跟对待“死”一样，都是谈其色变。其实，依据《周公解梦》的说法，梦见棺材隐喻着重生，寓意是财运好。换句话说，梦见棺材的梦，是个吉祥如意的好梦，也就是个典型的反梦。普通人梦见棺材预示将财运亨通。所以孕妇梦见死人和棺材，或者梦见将死人装入棺材都是好的预兆，多预示将会好事连连，宝宝能健康出生，且以后生活会美好幸福。

梦见死人从棺材里走出来是大吉之兆，暗示着近期可能会有很久未联系的朋友来访。同样地，梦见棺材里是自己已故的亲人复活，是代表他们回来看宝宝了，会保佑宝宝将来能健康长大。

相反地，如果孕妇梦见空的棺材是不吉之梦，梦见棺材里有死去的人则是好梦，代表孕妇可以顺利得子。孕妇梦见打开棺材和死人说话，也是凶兆，孕妈妈近期出行应多加小心注意，尤其避免在人群密集的场所停留。与此同时，要时刻留心关注宝宝的发育和健康状况。

【二】孕妇可以喝蜂蜜吗-孕前准备

蜂蜜可以促进消化，增进食欲，镇静安眠，一直是很多女性的挚爱。而蜂蜜对孕妇的身体健康和促进婴幼儿的生长发育更是有着积极作用。因此孕妇喝蜂蜜对自己和宝宝都是很有利的。蜂蜜有润肠的作用，可缓解孕早期便秘的症状。此外，蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收了。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素哦。

孕妇可以喝蜂蜜吗

孕妇能喝蜂蜜吗?很多准妈妈都关心这样一个问题。蜂蜜是一种天然的美容佳品，内服外用都有好处，但是孕妇喝蜂蜜好不好很多朋友不清楚，往下文看吧。

之所以很多朋友问孕妇能喝蜂蜜吗?想必首先是怕对胎儿有影响。蜂蜜是天然的大脑滋补剂，因为在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素，是益脑增智、美发护肤的要素。而怀孕期间是胎儿大脑发育的重要阶段。

现代医学临床应用证明，蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用，洋槐花蜂蜜就是很好的例子!因此孕妇喝蜂蜜首先对于宝宝是很有利的。

就孕妇本身来说，孕妇能喝蜂蜜吗?孕妇每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜，可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。同时，蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。另外，天然的蜂蜜可以作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

孕妇喝蜂蜜的方法

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜不仅可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。还能有效地预防便秘及痔疮出血。喝蜂蜜要适量：准妈妈可以喝适量的蜂蜜，但每天不宜超过一大勺。

喝蜂蜜最好的时间：准妈妈可以在睡前喝一杯蜂蜜水，这样能够治疗多梦易醒、睡眠不香，可以帮助你更好的安睡。

蜂蜜的选择：一定要选择蜂蜜表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是活性生物酶不断运动所产生的，吃这种蜜对人身体才最好。

蜂蜜水的温度：蜂蜜之所以能改善便秘是因为其中的活性生物酶成份起的作用。所以，准妈妈要喝蜂蜜时要用45度以下的温水冲，这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。

孕妇喝蜂蜜的好处

喝蜂蜜水的好处，你知道多少呢?很多女性喜欢每天喝一杯蜂蜜水，这样不仅有美白养颜、抗衰老的功效，还能助消化、增强抵抗力，是一种不可多得的健康保健食品。除了上面提到的外，喝蜂蜜水还有很多意想不到的好处。

1、促进消化：研究证明，蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。所以常喝蜂蜜水可以有效地促进消化，对结肠炎、习惯性便秘有良好功效。

2、提高免疫力：蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。实验研究证明，用蜂蜜饲喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。国外常用蜂蜜治疗感冒，咽喉炎，方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鲜柠檬汁，每天服用3-4杯。所以，感冒了可以喝一杯蜂蜜水试试。

3、促进长寿：前苏联学者曾调查了200多名百岁以上的老人，其中有143人为养蜂人，证实他们长寿与常吃蜂蜜有关。蜂蜜促进长寿的机制较复杂，是对人体的综合调理，而非简单地作用于某个器官。所以常喝蜂蜜水，也会收获意想不到的惊喜的。

4、改善睡眠：蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。每天一杯蜂蜜水，可以帮助神经衰弱者每天睡得安稳。每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。

5、保肝作用：蜂蜜对肝脏的保护作用，能为肝脏的代谢活动提供能量准备，能刺激肝组织再生，起到修复损伤的作用。慢性肝炎和肝功能不良者，常喝蜂蜜水，以改善肝功能。

蜂蜜的作用和功效

对于蜂蜜我们并不感到陌生，它是我们经常吃的食物，它的营养价值是非常的高的，对我们的肌肤能够起到很大的美白作用，那么蜂蜜的功效与作用还有那些呢?接下来就由妈网百科为大家介绍下吧。

蜂蜜其实就是昆虫蜜蜂通过采集植物蜜腺从而分泌的汁液，再经过一系列的酿造而制成的。蜂蜜中稠如凝脂、味甜纯正、清洁无杂质、不发酵的是最好的。

蜂蜜的作用也非常多，蜂蜜的主要成分为糖类，其中60%～80%是人体容易吸收的葡萄糖和果糖，主要作为营养滋补品、*用和加工蜜饯食品及酿造蜜酒之用，也可以替食糖作调味品。

自古以来很多女性都会利用蜂蜜来起到养颜的功效，不管是泡水喝还是煮茶喝，多喝些蜂蜜水都能够起到很好的护肤以及养颜的功效。只需要适量的喝点蜂蜜就有明显的感觉，不但皮肤会变得更加的白皙，同时还会让皮肤的弹性增强，皮肤也会变得更加的水嫩。之所以如此是因为蜂蜜具有很好的滋养肌肤的功效，尤其是对晒伤后的皮肤更具有滋养以及调理的功效，不仅可以恢复白皙，同时还具有修复深层肌肤的功效。

我们常常喝一些蜂蜜水的话还有抗菌消炎的作用的，对于我们皮肤上的痘痘以及粉刺等一些皮肤问题能够起到非常好的调理和改善。对于治疗痤疮等症状效果是非常的好的。

孕妇喝蜂蜜的注意事项

虽然蜂蜜对孕妇有很多的好处但也有一些注意事项,所以需要一些准妈妈去注意一下：

1、孕妇在选择蜂蜜时，一定要选择蜂蜜表面有微小气泡的蜂蜜，因为那是活性生物酶不断运动所产生的，吃这种蜜对人身体才最好。

2、孕妇不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎儿在子宫内的正常发育。

3、孕妇可以吃蜂蜜，但是每天不要超过一大勺。

4、蜂蜜忌热服用，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用45度左右的水兑蜂蜜为佳。

5、孕妇不要在早晨空腹喝蜂蜜水，蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在，饮用后，在体内蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。早晨，可以先喝淡盐水，十分钟之后再食用蜂蜜水，更有利于蜂蜜营养价值的最大化。

6、蜂蜜不宜和豆腐、韭菜、豆浆、大米、鲫鱼等一起食用。轻者会影响蜂蜜的营养成分，不被人体吸收;重者，可能会中毒。

【三】杨梅旺季来临三类孕妇不宜吃-孕前准备

杨梅是当下最受欢迎的水果之一，夏季是杨梅的旺季！杨梅味道酸甜营养丰富，可以是老少皆宜的水果了。那么，对于怀孕期间的女性可以吃杨梅吗？很多女性怀孕后喜欢吃酸味，杨梅就是其中之一了。那么怀孕可以吃杨梅吗？和小编来了解吧！

怀孕能吃杨梅吗