时间：2023-05-12 12:14:01 浏览：36
1、快速瘦腹的方法
(1)每天深呼吸：每天空腹时，站起来放松全身，双手自然下垂。双脚伸开与肩同宽，深呼吸：吸气时腹部会鼓起来，也就是用腹部代替女生胸部呼吸三秒，然后呼气时收腹。尽量让胃缩小，由慢到快，累了就可以停下来。
(2)做家务，做腹部：从今天开始，做一个勤快的好孩子。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；饿了给自己做一顿精致的瘦身午餐，可以控制食欲。
(3)胃上盐：洗澡前，先将一杯粗盐和少许热水混合成糊状，然后敷在肚子上。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接搓腹部，不要把皮肤搓得太硬。
(4)水和饮料要合理：早餐前尽量喝一杯温开水，能疏通肠道，稀释血液粘度，降低血压，控制进食。建议不要喝啤酒等含二氧化碳的饮料。每顿饭不要吃太多，吃饭不要马上喝水。
2.瘦肩法
(1)按摩肘关节
伸直腰，左臂弯曲，前臂向上抬起，右手托住肘关节，手掌轻压手臂，按摩至手臂微红微热，然后交换手臂练习上述动作。这个简单的动作可以加速肩膀上脂肪的燃烧，促进血液循环，使之更苗条，从而达到肩膀减肥的目的。
(2)按摩后肩
伸直腰，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到肩膀感到疲劳，然后交换手臂练习上述练习，直到手臂感到疲劳。这种运动可以使肩部肌肉更结实，加速肩部脂肪的燃烧，使肩部更苗条，塑造纤细的肩部。
(3)按摩手臂外侧
坐直，左臂屈肘，右手指腹轻轻揉捏左臂外侧肌肉，反复揉捏至微热，然后交换手臂练习上述练习，直至手臂发酸、疲倦。这样的运动可以加速肩部脂肪的燃烧，使其更苗条，展现出更撩人的曲线，达到瘦肩的效果。
瘦肩颈方法 怎样减掉肩颈的肉
1.左手放在腰上做一点动作，右手轻轻按压左太阳穴，然后呼气。右手将头向右侧轻轻倾斜，直到可以最大限度的承受，然后保持左肩向下。这个姿势需要保持五秒钟，然后恢复最初的动作。之后可以在另一边做，每一边需要重复5次左右。
2.也可以做扩胸，双手握在毛巾两侧，然后吸气抬胸，慢慢抬下巴，然后颈椎对角向上拉伸，同时双臂对角向后拉伸扩胸，需要保持几秒钟，然后恢复到初始姿势，需要重复5到8次，对瘦肩细颈也能起到很好的作用。
3.左右推肩，上身需要挺直，双手放在胸前，然后呼气，头向左转，直到可以最大限度的承受，然后左手推右手推右肩，然后保持身体不扭动。它需要保持姿势五秒钟，然后回到最初的动作，然后换到另一侧，这需要重复5到8次。
瘦双肩方法 瘦肩膀的方法有什么
1.自然站立，双脚与肩同宽，每只手拿一个哑铃，慢慢向前弯曲至与耳朵等高，停留5秒后放下，一组练习20，做三组，每组之间休息1分钟。
2.自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手弯曲手肘，夹住左腕关节，右手不断向后推。一组练习10个练习，做三组，每组之间休息1分钟。
3.双脚与肩同宽自然站立，右手变直向左，左肘弯曲，右手腕夹住，左手向后推。一组练习10个练习，做三组，每组之间休息1分钟。
肩颈锻炼方法教程 瘦肩颈肩颈的锻炼方法
1.旋转肩膀，松开脖子，双手掌心向下肩，由后向前，再由前向后旋转，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松舒适。移动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活性，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2.头部和颈部互相反抗，双手交叉贴在颈部，头部后仰，双手向前推，形成反抗效果。行动要慢，要协调，速度和力度不能盲目追求。增强肌肉韧性，加强颈后肌肉力量。
3.左右旋转，头部慢慢向左后旋转回到中间位置；然后向右后旋转。尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳，避免用力过猛。促进颈椎血液循环，恢复关节和肌肉的弹性。
4.身体前倾后仰，双手叉腰，先低头使下颌接近胸部，然后抬头向后仰。行动要慢，要协调，速度和力度不能盲目追求。增强颈部肌肉的肌力，保持颈部软组织的天然弹性。
5、头的左右两侧，坐直或站直，右手放在靠近后脑勺处，将头向右侧拉下，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢放开，头回到直立位置，换到另一边。慢慢移动，在承受范围内拉伸颈部外侧肌肉。
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