时间：2023-05-09 21:48:09 浏览：29
1.瘦腹法练习姿势1:
保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米，向内钩住脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2.瘦肚氏法练习姿势2:
右脚尽量向左上抬起，在空中停顿一秒钟再放下，然后换左脚。注意膝盖不能用力，以达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
功效：能收紧腹部和腿部肌肉。
3.瘦肚氏法练习姿势三：
保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果：能有效增强胸腰力量，缩腰入肉。
4.瘦肚氏法练习姿势4:
保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5、瘦腹法练习姿势五：
保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6.瘦肚氏法练习姿势6:
侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，两腿之间抱紧坐垫，向上提起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果：能有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，让腿越来越瘦。
7.瘦肚氏法练习姿势七：
平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手放在臀部，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲至胸部，然后慢慢放低，伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果：使小腿肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。
8.瘦肚氏法练习姿势八：
平躺，两腿分开，肩宽。伸直手臂，手肘紧贴耳朵，抬起左腿右手，伸直上身，使右手接触左腿脚尖，每组7次，重复2-3组。
效果：有效消除小腹突出。
9.瘦肚氏法练习姿势九：
准备两对橡皮筋。双腿和肩膀一样宽。然后双脚踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，上半身左右扭动。注意挺直腰，保持身体不前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果：拉伸腰部肌肉，让腰部更紧更苗条。
10.瘦腹法练习姿势10:
平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。上身保持不动，膝盖弯曲，垂直抬起。然后，双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧位后，按照同样的要领向右摆动膝盖。一组左右各一次，重复8组。
怎样减肥瘦肚子 减肥瘦肚子的方法
1.瘦腹的最快方法
平躺在地上，双脚张开，与肩同宽。右脚微微抬起，脚尖向前勾1秒，然后脚跟轻轻放下，不要踮起脚尖。用左脚重复这个练习。每条腿重复5次。
效果：减少腹部脂肪，收紧双腿。
2.瘦腹的最快方法2
平躺在地上，右脚抬至左上并保持1秒钟，尽可能抬高。然后放下，用左脚练习。
效果：收紧腹部和腿部肌肉。
3.瘦腹的最快方法3
平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次。
效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。
4.瘦腹的最快方法4
平躺在地上，双颊张开，肩宽。肘部弯曲成直角，紧贴地面。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿。
5.瘦腹的最快方法5
平躺，双脚张开，和肩膀一样宽。双手握住哑铃，举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时，你不能离开臀部以下的地面。重复练习2组，每组做10次。
功效：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。
6.瘦腹的最快方法6
侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头，向前看。调整呼吸，慢慢把腿抬高到最大，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿。
肚子怎么减 怎么瘦肚子
1.保持腹部紧张。平时注意保持腹部紧张。虽然是一个小动作，但是长期坚持可以轻松去除腹部的脂肪，让腹部变平，有一个好的姿势。
2.合理饮食，少吃多餐，避免辛辣油腻食物，每餐吃七分钟减少能量摄入，但不吃不节食。
3.腹部按摩。定期按摩可以促进胃肠蠕动，及时排出代谢废物，避免便秘，平腹。
4.跳绳是一种很好的全身减脂运动。跳绳消耗的热量比慢跑等运动多得多。跳绳经常可以锻炼内脏，使肌肉富有弹性。
5、慢跑、慢跑虽然燃脂效果不如其他运动快，但慢跑简单，不需要专业器材。适合任何年龄段，慢跑到公司，低碳环保；晚上慢跑一段时间，会缓解一天的压力，有助于睡眠。
俯卧撑瘦肚子技巧 俯卧撑减掉肚子赘肉方法
1.俯卧撑是一种很好的锻炼。锻炼只是一个快速的跳跃。用不了多久。1分钟内就好了。
2.手和手指向前，手臂的宽度要略大于身体的宽度。第一次做可能比较难。万事开头难，慢慢就好了。
3.做俯卧撑的时候记住一件事，尽量一口气多做，这样锻炼的效果会更好。接下来就是每天坚持。一天暴露在寒冷中十天是最可怕的。来吧。
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