早晨第一杯水怎么喝才比较健康

水是生命之源，人的生活离不开水，经过一晚上的睡眠，早晨起来的时候人是最缺水的状态，所以早上喝第一杯十分的重要。不过生活中很多人喝的水种类是乱七八糟的，那么要怎么喝第一杯水才比较的健康呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

白开水是最没负担的水

有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，小编认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

温凉因人而异

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

150-200毫升为宜

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

牛奶不是“第一杯”。

空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

清晨第一杯水的好处

1、补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2、预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3、调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4、使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

早晨第一杯水怎么喝才比较健康

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喝哪种咖啡最健康

所有咖啡的组成成分都大致相同，因此无法比较喝哪种咖啡最健康，但喝咖啡的方式不同会对人的健康产生不同的影响，具体如下：

空腹喝咖啡，容易刺激肠胃，影响胃功能的吸收和消化，对心脏也会有影响，使心脏负担加重，长期空腹饮用咖啡会有损健康。喝咖啡不要过多，少量咖啡因可刺激人的脑神经，使人更加清醒，提高工作和学习的效率，也可使人心情愉悦，还可刺激肠胃加快蠕动，加快新陈代谢，但过犹不及，饮用过多会损伤健康。下午尽量不要喝咖啡，因为喝完咖啡后，咖啡在体内的作用时间会很长，尤其是老年人新陈代谢缓慢，咖啡在体内停留的时间更长，易造成失眠。吸烟饮酒时不要喝咖啡，若吸烟时喝咖啡，烟草和咖啡都会刺激血管，致使血管硬化，增加心脏负担；而喝酒时酒精具有兴奋作用，咖啡也有兴奋的作用，同饮对人的刺激过大；因此喝酒和抽烟时喝咖啡都可能对心脏造成损害，严重时会引起心悸和引起心脏病。

奶茶喝多了对健康都有哪些危害-健康资讯

常喝奶茶会变老，这是真的，奶茶一直都很受欢迎，特别是年轻人喜欢喝奶茶的太多了，但奶茶喝多了确实对皮肤和身体不好。那么奶茶喝多了对健康都有哪些危害？奶茶到底该怎么喝才对？下面小编带来介绍。

奶茶喝多了对健康都有哪些危害

1. 肥胖

上海市消保委曾经组织过一次奶茶的抽检。含糖量最高的一杯奶茶达到了60克每五百毫升，相当于吃了十二块方糖。根据中国居民膳食指南建议，人体每天的添加糖摄入量不应该超过50g，最好在25g以下。也就是说喝这样一杯奶茶，当天的糖摄入量就超标了。过量糖的热量人体无法消耗完，于是都会转化为脂肪储存在我们身上。

2. 骨质疏松

奶茶当中大部分含有大量的咖啡因。当我们白天摄入过多的咖啡因的时候不仅会更容易影响到我们的睡眠，长期摄入过多的咖啡因还可能会影响到钙的吸收，让人出现骨质疏松的情况。

3. 增加各种慢性病风险

奶茶中糖摄入过还会引起我们身体内胆固醇和血脂升高，会让血管硬化。奶茶喝太多也更容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率。除此以外，有些奶茶是使用低廉的奶精制作而成的，奶精中的反式脂肪酸也会在更容易让我们肥胖的同时增加各种慢性病的风险。

奶茶到底该怎么喝才

对长期喝奶茶会加速皮肤的衰老，让皮肤变得更松弛、肤色更暗淡。这是因为奶茶中的含糖量非常高，而糖会促进皮肤衰老，而长期大量摄入糖分，会加速人的衰老。我们皮肤的真皮层中含有大量胶原蛋白，这些胶原蛋白和糖发生反应后，胶原纤维的弹性就会降低，皮肤就会变得更松弛。

同时糖化产物多为深色物质，长期积累在皮肤中，皮肤的颜色就会变得更加暗淡。而且糖分摄入过多还会影响体内的激素平衡，导致皮肤的油脂分泌增多，出现痘痘、暗疮等症状。特别是更年期的女性，体内新陈代谢速度比较缓慢，糖化物容易堆积在体内，皮肤就会更加显老。